Tartsd szem előtt azt, hogy ezeket ne fusd el, mert a tréning második felében fokozatosan növelned kell a tempót. A szakaszok között pihenj vagy dzsoggolj 90 másodpercet. Az a cél, hogy az utolsó 4 ismétlést már az 5 km-es versenytempó környékén teljesítsd. Ha nem jutsz el atlétikai pályára, akkor ezt az edzést úgy is megcsinálhatod, hogy 16 x 90 másodpercet tempózol, köztük 90 másodpercet pihensz vagy dzsoggolsz. 10 km-es versenytempóban teljesítsd az 1 km-es etapokat, köztük 1-2 perc könnyű kocogással. Ez az edzés türelemre tanít, mert nagyon fontos, hogy mind a nyolc ismétlésnél tartsd a 10 km-es tervezett versenytempót! "Szinte olyan, mintha a versenyt apró szakaszokra bontatnánk. Az első néhány szakaszon még jól fogod érezni magad, de ahogy haladsz előre, egyre nehezebb lesz fenntartanod a kitűzött tempót. Azaz fizikailag és mentálisan is sokat tanulhatsz ebből a tréningből: például azt, hogy a verseny elején taktikusan és türelmesen kell haladnod, így elkerülheted azt a problémát, hogy elfutod az elejét, a táv második felére pedig teljesen kikészülsz. "
50 perces célidővel Ez az edzésterv annak szól, aki már fut rendszeresen pár hónapja és tud folyamatosan a saját tempójában futni egy félórát. Ajánlott heti 3-4 edzés. MOTION magazin (német) edzésterve 10 km-re Az első 10 km-es verseny sikerének titka: Mint ambíciózus 10 000 méteres futó, soha ne bízd a véletlenre a felkészülést, legyen előre kidolgozott edzésterved. Tíz kilométer az a táv, amit rendszeres, tudatos edzésekkel bárki teljesíthet. Mivel nem olyan hosszú távról van szó, sokan alábecsülik, és úgy gondolják, felkészülés nélkül is bármikor le tudják futni. Egy jó "tíz kilométeres-futó" kitartó, felkészült, edzettségi állapota, futótechnikája és tempója megfelel a kitűzött céloknak és az adott távnak. Edzéstervek a Vivicittára A Vivicittá azoknak szól, akik tavaly célba értek a Midicittán (vagy tudnak 5-6 kilométert futni) és azóta is futkároznak. Céljuk, hogy a klasszikus 12 kilométeres Vivicittá távon is kipróbálják magukat. Az edzésterv ebben az esetben haladóknak szól, akik az elmúlt időszakban is edzegettek, futottak és ezt februártól kicsit komolyabban folytatnák.
A 10 km-es PB-döntésre okosan, fokozatosan kell készülni. Változatos edzésterv szükséges hozzá, amely a megfelelő arányban tartalmaz állóképesség-fejlesztő, mérsékelt intenzitású futásokat és a fentiekhez hasonló gyorsítóedzéseket egyaránt. A gyorsítóedzések fajtáiról részletesebben ebben a cikkünkben olvashatsz. A cikket szakmailag ellenőrizte: Jakus Béla futóedző A cikkhez felhasznált forrás:
Leggyorsabb Vivicittám Ez az edzésterv annak szól, aki futott már ezen a 12 km-es versenyen, és aki heti 3-4 edzést is vállal, valamint pihenni is tud. Legelső Vivicittám Ez az edzésterv annak szól, aki már futott a közelmúltban valamennyit, és akinek testsúlyfeleslege az ideális testsúlyától nem több 20%-kal, valamint az átlagosnál nagyobb "akarókával" rendelkezik.
87 éves volt a Montenegro, és A gorilla délben fürdik című filmek rendezője. Makavejev 1932. október 13-án született Belgrádban, tanulmányait is itt folytatta, pszichológusi diplomát szerzett bölcsészkaron. A filmművészetben az úgynevezett jugoszláv feketehullám egyik megalapítójaként jegyzik nevét, olyan filmeket készített, amelyeket erős társadalombírálat jellemez, a kommunizmust és a kapitalizmust egyaránt bírálta – írja a magyar nyelvű vajdasági hírportál. Első egészestés filmje Az ember nem madár (1965) volt. A gorilla délben fürdik (film, 1993) | Kritikák, videók, szereplők | MAFAB.hu. Második játékfilmjének, a Szerelmi ügy, avagy egy postáskisasszony tragédiájának (1967) főszereplője a magyar származású színésznő, Eva Ras volt. A hatalom kultúrpolitikusai Jugoszláviában soha nem nézték jó szemmel Makavejevnek a társadalmi jelenségeket kendőzetlenül bemutató filmjeit, ám a W. R. – Az organizmus misztériuma (1971) volt az első alkotása, amelyet be is tiltottak. Jugoszláviában a film körüli viták politikai síkra terelődtek, a rendezőt Lenin és a kommunizmus megsértésével vádolták és emigrációba kényszerítették.
Színes, jugoszláv, német, 83 perc, 1993 Magyar cím A gorilla délben fürdik Nemzetközi cím Gorilla Bathes at Noon Rendező Forgatókönyvíró Szereplők Operatőr Vágó Zene Producer Gyártó Történet "Dusan Makavejev frivol históriájában egy szovjet tiszt ügyetlenkedik az újraegyesített Berlinben. A dicső hadsereg dicső katonája valahogy ottrekedt az egykori birodalmi fővárosban, és kínjában megpróbál úgy tenni, mintha mi sem történt volna. Gyerekes daccal int a sorsnak: ha a történelem nem vesz tudomást rólam, én sem törődöm vele, majd meglátjuk, kié az utolsó szó. Senkié. A Gorilla Délben Fürdik: Kult: Meghalt A Legendás Szerb Filmrendező, Dusan Makavejev | Hvg.Hu. Egyszerűen elmennek egymás mellett. " (Koltai Ágnes) Ezt írtuk a filmről: Egy forradalmi életmű, a VÉGE felirat felől nézve – Dušan Makavejev-portré Borzasztó leírni, nem a cinizmus mozgatja az ujjakat a laptopon: Dušan Makavejevnek meg kellett halnia, hogy eszünkbe jusson, hogy élt. Hogy felidéződjenek bennünk filmjeinek címei, képsorai, hangulati, szemléleti sajátosságai, és a fejünkhöz kapjunk: hát persze, ő volt a jugoszláv új hullám, a végül "feketének" minősített novi film vezéralakja, a modernista európai filmművészet egyik legjelentősebb egyénisége.
A megújulás lehetőségét az 1993-as A gorilla délben fürdik jelentette. A gorilla délben fürdik · Film · Snitt. Úgy tűnt, ezzel a filmjével Makavejev visszanyerte régi alkotóerejét és frissességét, ennek ellenére több játékfilmet nem forgatott – olvasható a nekrológjában. Makavejev számos hazai és külföldi elismerést kapott, Berlinben Ezüst Medvével, Pulában Ezüst Arénával tüntették ki, de díjazták Cannes-ban és Chicagóban is, a párizsi székhelyű Délkelet-európai Filmfesztivál zsűrijétől pedig megkapta a Filmes legenda elnevezésű elismerést. A belgrádi művészeti akadémia díszdoktorává avatták. Makavejev több alkalommal járt Magyarországon, életművéből a Magyar Filmintézet és a Magyar Televízió is rendezett már sorozatot.
Jugoszláviában a film körüli viták politikai síkra terelődtek, a rendezőt Lenin és a kommunizmus megsértésével vádolták és emigrációba kényszerítették. Hazájából való távozása után Makavejev Párizsban telepedett le, itt készítette a filmtörténet egyik legprovokatívabb alkotását, a Sweet Movie -t, amelyet az 1974-es cannes-i filmfesztiválon mutattak be. Ezzel a munkájával sikerült a kommunista Kelet után a kapitalista Nyugat haragját is kivívnia: a pornográfnak tekintett filmet több nyugati országban betiltották. A W. -hez hasonlóan a Sweet Movie végkicsengése is az, hogy a kommunizmus és a kapitalizmus egyaránt embertelen társadalmi forma, mert a maga céljaira zsákmányolja ki az emberi testet. Svédországban készült a művész egyik legsikeresebb alkotása, a Montenegro (1981), amely görbe tükröt tart a jóléti társadalom konszolidált unalma, de a jugoszláv vendégmunkáslét elé is. A következő állomás Ausztrália volt, ahol Makavejev A Coca-Cola kölyök (1985) című filmjét forgatta Eric Roberts és Greta Scacchi főszereplésével.
The Marathon Family · Maratonci trče počasni krug 92' · jugoszláv · vígjáték A két világháború közötti időszakban, a többnemzedékes Topalovic család, amelynek legidősebb tagja 120, a legfiatalabb pedig 25 éves, temetkezési vállalatot vezet. Az üzlet virágzik, azonban a fiatal Mirko nem akarja átvenni a családi vállalkozást. A fiú az élet más területein akar érvényesülni. … [ tovább] Szereposztás Bogdan Diklic Mirko Topalovic Danilo 'Bata' Stojkovic Laki Topalovic Jelisaveta 'Seka' Sablic Kristina Pavle Vuisic Milutin Topalovic Mija Aleksić Aksentije Topalovic Milivoje 'Mica' Tomic Maksimilijan Topalovic Radislav Lazarevic Pantelija Topalovic Zoran Radmilović Bili Piton Bora Todorović Djenka Melita Bihali Olja
2019. jan 25. 18:01 Illusztráció: Shutterstock Nyolcvanhat évesen pénteken Belgrádban elhunyt Dusan Makavejev, az egyik legkiemelkedőbb szerb-jugoszláv filmrendező, forgatókönyvíró és producer. Makavejev 1932. október 13-án született Belgrádban, tanulmányait is itt folytatta, pszichológusi diplomát szerzett bölcsészkaron. A filmművészetben az úgynevezett jugoszláv feketehullám egyik megalapítójaként jegyzik a nevét: olyan filmeket készített, amelyeket erős társadalombírálat jellemez, a kommunizmust és a kapitalizmust egyaránt bírálta – írja a magyar nyelvű vajdasági hírportál. Első egészestés filmje Az ember nem madár (1965) volt. Második játékfilmjének, a Szerelmi ügy, avagy egy postáskisasszony tragédiájának (1967) főszereplője a magyar származású színésznő, Eva Ras volt. A hatalom kultúrpolitikusai Jugoszláviában soha nem nézték jó szemmel Makavejevnek a társadalmi jelenségeket kendőzetlenül bemutató filmjeit, ám a W. R. – Az organizmus misztériuma (1971) volt az első alkotása, amelyet be is tiltottak.