100 g avokádóban körülbelül 81 mcg vagy 0, 081 mg folsav található. Az avokádó antioxidánsokban is gazdag, például luteinben. Ez bebizonyosodott, mert 100 g avokádóban 271 mcg vagy körülbelül 0, 271 mg lutein van. Az avokádó egészségügyi előnyei Az avokádó tápanyagtartalma segíthet napi táplálkozási szükségleteinek kielégítésében. Tudja, ennek a gyümölcsnek számos jótékony hatása van a szervezet egészségére nézve! Az avokádó különféle előnyei vagy hatékonysága a következők: 1. Avokádó: miért együk és hogyan? :: Pure Gold Vitality. A szív egészségének megőrzése Az avokádó jótékony hatásai a szív egészségére régóta ismertek. Az avokádó magas telítetlen zsírtartalma csökkentheti a vér koleszterinszintjét a szervezetben. A Mayo Clinic azt sugallja, hogy az avokádó hozzáadása a tányérhoz segíthet javítani az LDL-koleszterinszintet túlsúlyos vagy elhízott embereknél. A szervezet jól karbantartott koleszterinszintje automatikusan megóvja Önt a szívbetegség kockázatától. 2. Csökkentse az anyagcserezavarok kockázatát Egy tanulmány a Táplálkozási folyóirat azt mondta, hogy az avokádó jó előnyökkel vagy tulajdonságokkal rendelkezik a metabolikus szindróma kockázatának csökkentésében.
Ismerjük meg az avokádót! Az avokadót (Persea americana) spanyol hódítók a XVI. században hozták be Mexikóból Európába. A babérfélék családjába tartozik, trópusi fán termő gyümölcs. Színe zöldes fekete, alakja körteformájú, héja fajtától függően sima vagy ráncolt. Az avokádófa gyümölcsét fogyasztjuk, melynek íze semleges. Magjából hidegen sajtolt olajat nyernek. A csodálatos avokádómag - sohase dobja ki! Aki egészséges és kiegyensúlyozott étrendre törekszik, annak az avokádót állandó szereplővé kell tennie a menüben, mert annyi az egészségre pozitívan ható tulajdonsága van. Sokan beérik az avokádó tápláló húsának elfogyasztásával, s a mag a hulladékok között végzi. Ez pedig hatalmas pazarlás. Az avokádó B-, C-, E- és A-vitaminokban is gazdag Miért jó az avokádó? Az avokádó telítetlen zsírsavakban gazdag, B-, C-, E- és A-vitamint tartalmaz. Avokádó zöldség vagy gyümölcs? Egy biztos, igazi csodanövény! | Peak girl. Az érett gyümölcsben káliumot, foszfort, vasat, nátriumot valamint kalciumot és magnéziumot is megtalálható. Jó hatással van a szív- és érrendszeri problémákra, vitamintartalmának köszönhetően pedig kitűnő antioxidáns.
Az avokádót egyszerűen beépíthetjük a napi táplálkozásunkba. Először is tisztítsuk meg, majd vegyük ki a közepén található nagy magot. Amennyiben keménynek tűnik a húsa, leginkább salátákhoz használjuk. Ha puhább avokádót választottunk, akkor akár kenyérre kenhető krémet is készíthetünk belőle, amihez itt található egy nagyszerű recept. A krémet pirítósra is kenhetjük, de akár húsok mellé is kínálhatjuk. Az avokádó semleges íze miatt számtalan módon fűszerezhető. A gyógyító csodagyümölcs: Az avokádó | Mediterrán ételek és egyéb finomságok.... A zöld fűszerek kedvelői nyugodtan kísérletezhetnek, hiszen a friss fűszerkeverékekkel. Az avokádó magjából hidegen sajtolt olajat készítenek. Ezt is érdemes használnunk, hiszen nagyon egészséges. Salátákhoz, öntetek készítéséhez nagyszerűen felhasználható! Régebben természetes afrodiziákumnak tartották az avokádót! Ezt a zöldséget nyersen érdemes fogyasztani, mivel főzés során keserűvé válhat és a vitamin tartalma is csökken, amennyiben megfőzzük. Az avokádót miután megtisztítottuk, használjuk fel minél hamarabb, mert hűtőben tárolva is megbarnul, úgy pedig már nem fogyasztható.
Az avokádó E-vitamintartalma védi a szemeket a retinopátiától, amely a retina sérüléseiből eredő betegség. Az avokádóból készített mártás, a guacamole ugyan olyan finom és egészséges, mint pl. az alioli, a pesto vagy az ajvar. Százféle receptje ismert. Íme, az egyik: két szép, érett avokadó és két szép paradicsom kimagozva apróra vágva, egy zöld citrom leve, fél fej apróra vágott fehér hagyma, két gerezd fokhagyma, egy csipet bors, egy csipet cukor, egy csipet só (ízlés szerint), egy kis chili szósz és az egészet jól össze kell turmixolni. Pirítóssal, teával kiváló. Forrás: Dr. Tihanyi
Az ekcéma kezelésére is hatásos. Az avokádó magjából készült olaj étkezési célokra is használható, összetétele hasonló az olíva olajhoz. Nyugodtak készíts belőle arcpakolást, akár csak magában, a gyümölcshúst pépesítve, de keverheted tojással, mézzel. Az arcbőröd hálás lesz érte! Bár elméletileg régóta ismert afrodiziákum, ez irányú kedvezőhatását még nem sikerült bizonyítani. Segítség a megfelelő avokádó kiválasztásához, felvágásához és tárolásához: Az avokádó érés nélkül növekszik a fán, csak a szüretet követően kezdődik meg az érés folyamata. A boltok polcain található gyümölcsök tehát különböző érettségi állapotban vannak. Választáskor figyelembe kell venned, hogy mennyi időn belül szeretnéd felhasználni. Minél puhább az avokádó, annál hamarabb kell sort kerítened az elfogyasztására. Ha túl kemény az avokádó, újságpapírba tekerve felgyorsíthatod az érését, ha pedig késleltetni szeretnéd, tedd hűtőszekrénybe. Az avokádót egy nagyobb késsel vágd félbe, úgy, hogy a magig érjen a kés pengéje és vágd körbe.
Az aktív aktivitás csökkentheti a hát- és kismedencei fájdalmat, a puffadást, a duzzanatot, a fáradtságot és a székrekedést is – ez a terhesség mindennapi kellemetlen tünete. Egészségesebbnek érzi magát, jobban alszik, erősebb marad és megakadályozza a túlzott súlygyarapodást, ha a terhesség alatt is folytatja a testmozgást. De ne nyomja magát túl keményen Futás terhesség alatt biztonságos, ha már tapasztalt futó. Ha várakozás előtt nem futott rendszeresen, ne kezdje el most. A tested számos változáson megy keresztül, és nem kell extra stresszt okoznia. Rengeteg más biztonságos és egészséges testmozgási rend követhető terhes állapotban, például úszás, séta vagy jóga. Cél, hogy legalább harminc perc mérsékelt testmozgást végezzen a hét minél több napján. Ha lelkes futó voltál, mielőtt vártál volna, nyugodtan folytasd a futást terhes állapotban. Megállapíthatja azonban, hogy a tipikus nyolc perces mérföldet sokkal nehezebb megtenni. A terhesség fárasztó, és a tested nagyon sok csodálatos munkát végez.
Ezt a kérdést tehetik fel maguknak a futók, amikor teherbe esnek. A futás terhesség alatt nem ajánlott, éppen ellenkezőleg, még a kismama számára is sok előnnyel járna. Amíg előzőleg beszél az orvosával. Kövesse Dr. Yannick Malard szülész nőgyógyász tanácsát, és fedezze fel Loretta, a futásért rajongó fiatal anya vallomását. "Bátorítanunk kell az ellenjavallat nélküli nőket az életmódjukba tartozó mérsékelt fizikai aktivitásra: aerob tevékenység és izomerősítő gyakorlatok" - jelezte a Sportminisztérium 2010-ben a sportról és az anyaságról szóló jelentésben. A futás tehát folytatható terhesség alatt, ha rendszeresen gyakorolta ezt a tevékenységet, mielőtt teherbe esett. Másrészt jobb, ha ezt a sportot nem terhesség alatt kezdjük el, és a gyors gyaloglásnak kedvezünk. Az első dolog, hogy konzultáljon nőgyógyászával vagy kezelőorvosával, hogy beszéljen róla. Várja meg orvosának zöld fényét A konzultáció során az orvos ellenőrzi, hogy a terhes beteg nem szenved-e már fennálló kórképben, amelynek ellen a futás terhesség alatt ellenjavallt, vagy nincs olyan kórtörténet, amelyet a terhesség súlyosbíthatna.
Meg kell győződnie arról, hogy a bokája és az ízületei biztonságban vannak-e a rándulásoktól és az erőktől. Testének eltolódó hormonjai tulajdonképpen a test izmainak, ízületeinek és szalagjainak rugalmasabbá válását eredményezik, ami sokkal sérülékenyebbé teszi a sérüléseket. Ez a hormon, amelyet relaxinnak hívnak, nagyszerű, ha vajúdás alatt van, és szüksége van arra a méhnyakra, hogy ellazuljon és megnyúljon, de ingataggá és bizonytalanná teheti a lábát, ezért fokozott óvatossággal járjon futás közben. A terhesség extra súlya nagy nyomást gyakorolhat a térdére is, ami ízületi fájdalmakhoz vezethet. Egy új, stabil pár cipő jelentheti a legnagyobb változást, hogy futás közben biztonságban legyen. Győződjön meg arról, hogy új cipője tökéletesen illeszkedik-e, és támogatja-e a bokáját és íveit. Ha nem biztos abban, hogy milyen cipőbe fektessen be, látogasson el egy speciális futóüzletbe, és szerelje be egy szakértő. Vedd fel egy aranyos, új párost, amivel sportosnak érzed magad, és készülj fel a pályára!
Amennyiben orvosa engedélyezi a futás folytatását, az alábbiakra érdemes mindenképpen odafigyelni. A magzat létfontosságú szervei az első három hónapban fejlődnek ki, ezért ügyelni kell arra, hogy a mama szervezete sportolás közben ne hevüljön túl. Futás közben sose hajtsuk túl magunkat, mert a kifulladás a babánktól veszi el az oxigént. Futás előtt, után és közben a kismama fogyasszon sok folyadékot, hogy megelőzze a kiszáradást. Futás előtt mindig alaposan be kell melegíteni; a láberősítő gyakorlatok, guggolások ideálisak erre. A hasizom terhelésével járó gyakorlatokat, például felülést vagy hasprést azonban nem szabad végezni! A második trimesztertől kezdődően a has növekedésével a súlypont eltolódik, így könnyebben elcsúszhat vagy eleshet a futó kismama. A maximális biztonság érdekében ilyenkor már csak sík terepen fussunk, vagy válasszunk kijelölt (salakos) futópályát: utóbbi az ízületeket is jobban kíméli, ráadásul vészhelyzet esetén általában könnyebb segítséget találni. A növekvő méh húgyhólyagra gyakorolt nyomása miatt érdemes olyan futóhelyszínt választani, amelynek közelében van vécé.