A fogyókúra akkor lesz csak igazán hatékony, ha rendszeres testmozgással egészíted ki. Az erősítő edzések duplán segítenek a zsírégetésben: nemcsak akkor használsz el jó sok kalóriát, amikor tornázol, de később, a regenerálódás ideje alatt is több kalóriát igényel a szervezeted, mint alapesetben. Ez az utóégés, aminek ez az edzéstípus kiemelkedő hatékonyságát köszönheti. Az erősítő gyakorlatok közé tartoznak például a felülések, a plank vagy a fekvőtámasz is, de nem csak padlón végezhető mozdulatok vannak. A következőkhöz például biztosan nem kell majd elővenni a polifóm matracot. Állva végezhető gyakorlatok Ha ezeket az álló gyakorlatokat elvégzed, azzal a felsőtested javát jó alaposan átmozgatod. Nemcsak a karjaid, a vállaid és mellkasi izmok dolgoznak azonban, de a hasad és a mélyizomzat is erősödik. Hasizom gyakorlat alva d. A torna akkor a leghatékonyabb, ha ezeket a felsőtestre fókuszált gyakorlatokat egy másik, alsótestet edző sorral kombinálod, sőt, akár egy kevés kardiót is beiktatsz a hetedbe. Az edzést heti kettő-öt alkalommal csináld úgy, hogy ha lehet, legyen közte pihenőnap.
A gyakorlatok és a sorozatok közt pihenj 30-60 másodpercet. Az első héten még csinálhatod súlyzó nélkül, de a második héttől már fogj akkora súlyzót, amivel a megadott ismétlésszámokat még bírod, és szabályosan tudod csinálni a gyakorlatokat. Ahhoz, hogy a gyakorlatok kiemelkedően hatékonyak legyenek, sajnos a saját súlyos edzés tartósan nem elegendő. A harmadik héttől csinálj mindenből plusz egy sorozatot, az ötödik héttől növeld a súlyt, majd a nyolcadik hétre még egy sorozatot vagy nagyobb súlyt is beiktathatsz. Körülbelül 12 hét után érdemes más edzést kipróbálni. Hasizom gyakorlat alva review. Mutatjuk a gyakorlatokat!
Közelítsd a térdeidet a mellkasod felé, amíg a csípőd el nem hagyja a talajt. Tartsd ki a pozíciót 3 másodpercig, majd ereszd vissza a lábaidat. Végezz el 10 ismétlést, 3 sorozatot. Így néz ki a gyakorlat 1 Törzsfordítás állva Állj a szalag közepére vállszélességű terpeszben, a szalag két végét a kezeidben fogva. Behajlított könyökkel húzd fel a szalagot vállmagasságba, előrenéző tenyerekkel. Enyhén hajlítsd be a térdeidet, majd fordítsd el a törzsedet balra. Csak derékből mozogj, a csípő marad mozdulatlan. Térj vissza középre, és fordítsd el a törzsed jobbra is. Ez 1 ismétlés. Végezz 12-15 ismétlést, és összesen 3 sorozatot. Így néz ki a gyakorlat 2 Nyújtott lábemelés fekve Feküdj a hátadra és vedd a kezeidbe a szalag két végét. Brutál izomláz a hasban! Haskerékre fel! | Peak girl. A szalag közepét helyezd a sarkaidra, majd emeld a lábaidat, nyújtott állapotban, a plafon felé 90 fokos szögben. Emeld fel a fejedet, a vállaidat és a hátad felső részét. Ezután kezd a lábaidat leengedni a talaj felé, közben a karok végig mozdulatlanok maradnak.
Brutál izomláz a hasban! Haskerékre fel! Brutál izomláz a hasban! Haskerékre fel! A haskerék egy brutál hasizomgyakorlat, amit ha helyesen kivitelezel, másnapra garantáltan izomlázzal fogsz ébredni! Megmutatom, hogyan tanulhatod meg! A haskerék egy brutál hasizomgyakorlat, amit ha helyesen kivitelezel, másnapra garantáltan izomlázzal fogsz ébredni! Megmutatom, hogyan tanulhatod meg! Mindenhonnan leszedik a zsírt: ezeknél az állva végezhető gyakorlatoknál nincs jobb - Fogyókúra | Femina. - + = Olvasási idő: 3 perc Ha már unod, hogy csak a 200. hasprésnél kezdesz érezni valamit, de el sem tudod képzelni, hogy megmozdítsd a haskereket, akkor tarts velem, mert ebben a cikkben most leírom, hogyan tudsz ráerősödni erre a kőkemény gyakorlatra! Haskerék, az új fegyver! Megfigyeltem, hogy a teremben nagyon ritkán nyúlnak ehhez a kis egyszerű eszközhöz. Ha valaki mégis "üzembe helyezi", akkor az a többiek szemében már egy Terminátor. Szó mi szó, nagyon látványos, ha valaki szépen dolgozik rajta. És ez az, ami még ritkább: a szabályos végrehajtás! A gyakorlat ugye arról szól, hogy egy stabil helyzetből (térdelőtámasz, állás) hídtartásba gördülünk előre és onnan vissza.
Állj meg a mozdulattal, amint a hátad középső vagy alsó része is kezdene felemelkedni és elhagyni a talajt. Tartsd ki 1-2 másodpercig a mozdulatot, majd emeld vissza a lábaidat. A gyakorlat közben fókuszálj a hasizmokra, feszítsd meg a törzsed, a fej, a vállak és a felső háttájék pedig mindvégig a földtől elemelve maradjanak. Hasizom gyakorlat alva k. 12 ismétlést, 3 sorozatot végezz. A 3 sorozat befejeztével feküdj a hátadra, húzd fel a térdeidet, talpak a talajon, csípődet szintén nyomd a talajhoz. Karjaiddal nyújtózz meg a fejtetőd fölé, maradjanak a talajon befelé (talaj felé) fordított tenyerekkel és folyamatosan nyújtózz, közben lélegezz egyenletesen. 7-10 mély lélegzetvétel után lassan engedd el a nyújtózást. Képek forrásai: 1 2 3
Ráadásul roppant praktikus, hiszen bárhol, bármikor gyorsan elvégezhető, és a kedvenc műsorodról sem maradsz le, mert az álló testedzés közben a tévénézés is kényelmesen megoldható. Így nincs kifogás, egyszerűen csak bele kell vágni. Mi máris rákaptunk! Kiemelt kép: Getty Images. Megosztás:
Sétánk után a várost elhagyva a ****-os szállásunkra utazunk. 2. NAP: SIRMIONE – BARDOLINO – TORRI DEL BENACO – TOSCOLANO-MADERNO Reggelit követően a Garda-tó felé indulunk. Első megállónk Sirmione lesz. A Garda-tó gyöngyszemeként tartják számon ezt a csodaszép tóparti várost, mely nyáron a nyaralni, pihenni vágyók kedvelt célállomása. Sirmione jelképes bejárata a Rocca Scaligeri vár, mely a város leghíresebb látványossága. A középkori erődítmény mellett az óváros szűk utcáival, apró üzleteivel és nyüzsgésével belevésődik az ember emlékezetébe. Milánó és az olasz tavak - Rowland Mead - Régikönyvek webáruház. Szabadprogram, mely alatt, aki akar, egy csónakkirándulást tehet a Garda-tavon, vagy kávézhat, fagylaltozhat a tóparton. Következő állomásunk Bardolino lesz. A szőlőművelésről híres városban a San Zeno templomot látogatjuk meg, majd Lungolago di Bardolinón, a város virágos sétányán, közvetlenül a tóparton, élvezzük a feledhetetlen hangulatot. Torri del Benaco citrusligetein áthaladva érjük el a kikötőt és komphajóval megyünk át a Garda-tavon Toscolano-Maderno városába.
2. NAP: MISURINA-TÓ – CORTINA D'AMPEZZO – MARMOLADA GLECCSER Reggeli után megkezdjük a Dolomitok felfedezését, mely 2009 óta az UNESCO Világörökség része. Nevét Dolomieu francia geológus után kapta. A Dolomitok nem alkotnak összefüggő vonulatot, hanem több hegycsoportból állnak, köztük zöldellő völgyek és tündéri szép tavak találhatóak. Ezért is különleges. Először egy meseszép tónál, a több mint másfélezer méter magasan lévő Misurina-tó partján sétálunk. A tavat körbeölelő hegyek közül megemlíthető a Monte Piano (2. 324 m) és a Monte Cristallo (3. Milánó és az olasz tavak 7. 216 m). Ezt követi a régió egyik legismertebb síközpontja, Cortina d'Ampezzo. A városi séta után, akinek kedve van egy kis hegyi romantikához, részt vehet a város fölé emelkedő Rif Faloriára szervezett drótkötélpályás kiránduláson (kb. 1 óra). Tovább haladva, a Passo di Giauhoz (2. 230 m) vezető úton gyönyörködünk a Dolomitok rózsaszín szikláiban. A Marmolada gleccser is káprázatos látvány a 2-3. 000 m magas csúcsok között. Késő délután hagyjuk el a Dolomitokat és szállásunkra utazunk.
- BRÜSSZEL - MARCO POLO - ÚJ TARTALOMMAL! Koronczai Magdolna (szerk. ) SZLOVÉNIA - ÚJ MARCO POLO Daniela Schetar, Friedrich Köthe 2 243 Ft-tól Olasz Adria Kérdezz-felelek (0)