Ezel - Bosszú mindhalálig – Ezel - Bosszú mindhalálig - 69. rész | RTL Ezel - Bosszú mindhalálig 1. évad 1. rész indavideo letöltés - Stb videó letöltés Gs 1 evad 1 resz jobbmintatv Ezel - Bosszú mindhalálig – Ezel - Bosszú mindhalálig - 22. rész | RTL Ezel - Bosszú mindhalálig - SPOILER - Index Fórum Életfogytiglan tartó ítélete alatt csak arra tud gondolni, vajon ki az, aki csőbe húzta, mivel érdemelte ezt ki, és hogyan állhatna bosszút. Az alkalomra tíz hosszú évet kell várnia, de végül elérkezik, és a plasztikai műtéten átesett Ömer új külsővel, Ezel néven sétál be a kaszinó ajtaján, hogy egyszer és mindenkorra fényt derítsen a múltjára. Ezel próbál fényt deríteni Sekiz kilétére, aki a valóságban Ramiz unokája. A fiú most Kenan szolgálatában áll és egyetlen célja van - Ramiz megsemmisítése. Ezel bosszú mindhalálig 1 évad 1 rész. Eyşan és Ezel először találkoznak azóta, hogy a nő megtudta az igazat. Cengiz megkéri Eyşant, bocsásson meg Ömernek. Filmelőzetes: Ezel - Bosszú mindhalálig Ömer a nők álma. Ömernek azonban csak egy álma van: tíz hosszú év után bosszút állni azon, aki hamis vádakkal börtönb Ezel - Bosszú mindhalálig (182 idézet) Vedd el valakitől, ami a legfontosabb neki, tedd reménytelenné és készen is van a bosszú.
Felhasználói értékelés: 9. 3 / 10 ( 217 votes) Synopsis: Betrayed by his trusted friends and the woman he loved, Ömer Uçar returns as Ezel to exact his vengeance. rész 1. rész 2. rész 3. rész 4. rész 5. rész 6. rész 7. rész 8. rész 9. rész 10. rész 11. rész 12. rész 13. rész 14. rész 15. rész 16. rész 17. rész 18. rész 19. rész 20. rész 21. rész 22. rész 23. rész 24. rész 25. rész 26. rész 27. rész 28. rész 29. rész 30. rész 31. rész 32. rész 33. rész 34. rész 35. rész 36. rész 37. rész 38. rész 39. rész 40. rész 41. rész 42. rész 43. rész 44. rész 45. rész 46. rész 47. rész 48. rész 49. rész 50. rész 51. rész 52. rész 53. rész 54. rész 55. rész 56. rész 57. rész 58. rész 59. rész 60. rész 61. rész 62. rész 63. rész 64. rész 65. rész 66.
Hibás link Biztosan hibásnak jelented ezt a linket? Ez a webhely a böngészés tökéletesítése érdekében cookie-kat használ. Bővebb információ
Ezek segítenek az izomzat építésében és a testzsír felégetésében is. Miután bemelegítettél, van 12 perced, hogy elvégezd a felhúzási gyakorlatot. Kezdj olyan súllyal, amivel 8-10 ismétlést meg tudsz csinálni. Az első "éles" gyakorlatba húzz öt ismétlést. Ez a hagyományos húzódzkodás brutálisabb verziója. Indulásnak akassz egy V-fogantyút (amit az evező gépen használsz a szűk fogásos evezéshez) a húzódzkodó keretre úgy, hogy hosszában ráteszed és mindkét oldalra lóg le a két kapaszkodója. Hát edzés otthon: az 5 legjobb hátizom gyakorlat - Edzéstervek - Otthoni edzéstervek. Fogd meg mindkét kezeddel – ekkor a húzódzkodó rúdhoz képest 90 fokban elfordulva fogsz lógni. Húzd fel magad, de ahelyett, hogy az álladat érintenéd a rúdhoz, kénytelen leszel a gyomorszájad fele húzni a fogantyút, mert csak hátradőlve férsz el rendesen. Ez brutálisan megfeszíti az összes izomrostot a széles hátizmodban egészen befele a hátad közepéig. Egykezes lehúzás Egyszerre az egyik kezeddel végezve még koncentráltabbá válhat a lehúzás, így növelheted az izomtömeget és javíthatod a szimmetriát! Ülj be a csigás lehúzó gépbe és akassz be egy egykezes fogantyút (a D-fogantyú a legjobb, de kötéllel sem rossz).
Ez a hagyományos húzódzkodás brutálisabb verziója. Indulásnak akassz egy V-fogantyút (amit az evező gépen használsz a szűk fogásos evezéshez) a húzódzkodó keretre úgy, hogy hosszában ráteszed és mindkét oldalra lóg le a két kapaszkodója. Fogd meg mindkét kezeddel – ekkor a húzódzkodó rúdhoz képest 90 fokban elfordulva fogsz lógni. Húzd fel magad, de ahelyett, hogy az álladat érintenéd a rúdhoz, kénytelen leszel a gyomorszájad fele húzni a fogantyút, mert csak hátradőlve férsz el rendesen. Ez brutálisan megfeszíti az összes izomrostot a széles hátizmodban egészen befele a hátad közepéig. Egykezes lehúzás Egyszerre az egyik kezeddel végezve még koncentráltabbá válhat a lehúzás, így növelheted az izomtömeget és javíthatod a szimmetriát! Széles hátizom edzés árak. Ülj be a csigás lehúzó gépbe és akassz be egy egykezes fogantyút (a D-fogantyú a legjobb, de kötéllel sem rossz). Markold meg a fogantyút az egyik kezeddel és húzd le a vállad első feléig. Tartsd meg egy másodpercig ezt a végpozíciót, majd lassan engedd vissza a kezdő pozícióig (hagyd jól kinyúlni az izmot a végén).
Alkalmazzunk fordított fogást: egyik kezünkkel felülről, a másikkal alulról fogjuk át a rudat. Evezés rúdda l: Szintén fontos alapgyakorlat, ügyeljünk itt is arra, hogy derekunk egyenes maradjon. A fogás lehet felső és alsó is, ahogy kényelmes. A rudat mindig a hasunkhoz húzzuk, ne a mellkasunkhoz – így valóban a hátizmok végzik majd a munkát. Az evezést végezhetjük T-rúddal és egykezes súlyzókkal is. Húzódzkodás: Végezhetjük állhoz és tarkóhoz is, a rúd fogása itt is lehet kétféle. A húzódzkodás során lehetőségünk van plusz súlyt aggatni testünkre, ha már saját testsúlyunk könnyűnek bizonyul. A hátizom edzése - Testépítek. Lehúzás csigán: A húzódzkodáshoz hasonló mozdulat, de kevésbé hatékony. Ha még nem vagyunk képesek egy húzódzkodásra sem, akkor ez a gyakorlat jó alternatívát jelenthet a kezdetekben. Hiperhajlítás: Külön erre a célra készített padon kell végezni, a hátedzés végén van a helye. Evezés csigán: Kiegészítő gyakorlatként alkalmazható. Hát edzésterv Felhúzás: 12, 8, 6, 4 ismétlés Húzódzkodás: 10, 8, 6 ismétlés Lehúzás csigán: 3×10 vagy: Evezés: 10, 8, 6 ismétlés Felhomorítás: 3×12