Ezek az értékek a kiinduló sarokszámok, ezeket variáljuk a személyre szabott étrendekben, az adott személy napi menetrendjéhez optimalizálva. Akkor elég csak a kalóriákkal foglalkozni? Napi 500 kalóriával mennyit lehet fogyni Legjobb fogyókúrás reggelik. Nem sajnos vagyis inkább természetesen nem elég. Nem csak egészségünk megőrzése szempontjából nem elegendő csak a kalóriák számolgatása, hanem a fogyókúránk sem lesz így fenntartható és sikeres. Világos, hogy ha napi 1500 kcal az ajánlott mennyiségünk, akkor ha csak ez lenne a cél, akkor megehetnénk 3 tábla csokit is - de azért érezzük, hogy ez nem lenne egy egészséges megoldás. Fogyókúrás étrendünk akkor lesz egészséges és kiegyensúlyozott, ha a kalóriákhoz hasonló figyelmet fordítunk a megfelelő alapanyag-választásra, fehérje-, zsír- és szénhidrátbevitelre - hiszen az sem mindegy, hogy ezeket a tápanyagokat milyen arányban tartalmazza étrendünk és milyen élelmiszerekből jutunk hozzájuk. A fenti példánál maradva: nem mindegy, hogy napi ajánlott szénhidrátbevitelünket csokiból vagy teljes kiőrlésű gabonákból és zöldségekből, gyümölcsökből biztosítjuk.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek: Ezeket olvastad már? Fogyókúra Gyümölcsös müzli, csokis pehely, szalonnás rántotta? Vajon melyik a tökéletes... Van, aki sosem reggelizik, van, aki csak gyorsan bekap valamit, van, aki hajlandó egy jó reggeliért korábban is kelni. Vajon melyik a helyes út, és mi az egészséges választás? Bodon Judit dietetikus Rántott hús, sült krumpli - le kell mondani róluk, ha... Vajon tényleg olyan sok lemondással jár az életmódváltás, ahogy azt sokan gondolják? Vasfegyelem vagy laza rugalmasság? Most megtudhatod, hogy melyik a sikeres... Levetkőzni régi, rossz szokásainkat és egészségünk érdekében életmódot váltani - ez bizony nem könnyű feladat. De vajon mi az üdvözítő út? A vasszigor vagy a józan tudatosság? Besokalltál az életmódváltástól? 10 ok, amiért muszáj a holtponton átlendülnöd Az életmódváltás során mindenki elérkezik egy holtponthoz, amikor besokall, úgy érzi, elég volt. Érdemes összekapni magunkat, mert hosszú távon biztosan megéri. Bodon Judit dietetikus
Rizs főzése, hogy pergős legyen Az olaszos csirkemellet kivételesen nem javaslom másfajta húsból elkészíteni, mert a csirkemell adja meg az ételnek az igazi könnyedséget. Ami a sajtot illeti, egy egyszerű, de jó minőségű Trappistával is kiváló lesz a végeredmény, ám ízlés szerint bármilyen sajttal elkészíthető a semlegesebb ízű mozzarellától a karakteresebb füstölt sajtokig. Friss szabadföldi paradicsommal a legfinomabb, amiből ízlés szerint akár nagyobb mennyiséget is halmozhatunk a sajtréteg tetejére. 60 dkg csirkemell 15 dkg sajt (valamilyen kemény sajt ízlés szerint) 2 szem paradicsom só őrölt színes bors zöldfűszerek: bazsalikom, rozmaring, kakukkfű, zsálya (elhagyható) kevés olaj vagy vaj a sütéshez 1. A csirkemellet vékonyan felszeleteljük, besózzuk, egy kevés színes borsot őrölünk rá. (A csirkemellből igyekezzünk minél nagyobb szeleteket vágni. Paradicsomos sajtos csirkemell taller. Ezt úgy a legegyszerűbb, ha a vágódeszkára fektetett csirkemellet úgy szeleteljük fel, mintha egy tortaalapot vágnánk lapokra. ) 2. A zsiradékot felhevítjük egy serpenyőben, rátesszük a csirkemelleket.
Egy magasabb falú tepsit kenj ki olajjal, tedd bele a csirkemell szeleteket, és öntsd rá a szószt. Szórd rá a reszelt sajtot. 180 fokon, fóliával letakarva süsd 30 percig. Közben tedd fel a rizst főni, kétszer annyi vízben, mint amennyi a rizs mennyisége. Kevés sót tegyél bele. Szűrd le, ha kész van, egy evőkanál olajjal keverd át óvatosan.
Vágd vékony, lehetőleg nagyobb szeletekre. Ha szükséges, kicsit klopfold ki, sózd és borsozd be. A lisztet keverd össze oregánóval és zúzott fokhagymával. A tojást verd fel egy tányérban vagy tálban. A zsemlemorzsát keverd össze a reszelt parmezánnal. Panírozd be a szeleteket, a felesleget pedig rázd le. Paradicsomos sajtos csirkemell. Forró olajban süsd aranybarnára. A kész rántott húsokat tedd egy kevés olívaolajjal kikent tepsibe, és öntsd rá a paradicsomos szószt. A tetejére szórj reszelt mozzarellát és bazsalikomot. Forró sütőben 180 fokon süsd meg 10-15 perc alatt. Ha a sajt elolvad, kiveheted a sütőből. Ha rajongsz az olasz konyháért, és a konyhában is szívesen tevékenykedsz, kell, hogy legyen egy jó focacciarecepted! Kép: Getty Images.
A krumplit is elkészítheted Hasselback módon, ráadásul könnyen variálhatod. A legjobb variációk Hasselback-krumplira Papp Cecília (Website) administrator Minden 13 éves koromban, a barcelonai olimpiával kezdődött. Azóta tudom, hogy újságíró szeretnék lenni. Olyan, aki ott van, ahol valami igazán izgalmas történik. Pont ebből az indíttatásból hosszú évekig dolgoztam sportriporterként, a legtöbb időt a mikrofon mögött töltöttem, rádióban, tévében. Paradicsomos sajtos csirkemell torta. Még akkor jártam internetes újságíró szakra, amikor ez újdonságnak és megfoghatatlannak tűnt, nem volt minden lakásban net. Akkor nem gondoltam, hogy több kanyar után a blogolás, a netes cikkírás tölti majd ki életem nagy részét. Anyukaként aztán kézenfekvő volt egy sorstársaknak szóló blog elindítása. Így született meg az Anyanet.