Így a megfelelő stresszkezelés kiemelt szempont a sportolásban, ha a sérüléseket szeretnénk megelőzni. Pszichológiailag kezelje a sérülés hatásait Minden sport magában foglalja a verseny összetevőit, és ezért minden sport magában foglal nyomást (még inkább, ha nagy teljesítményű sportokról beszélünk). Így a titok nem az, hogy csökkentsük a nyomást vagy küzdjünk ellene, hanem hogy megtanuljuk kezelni. A stresszkezelést célzó technikák közül kettőt emelhetünk ki: 1. kognitív átstrukturálás orientált az irracionális hiedelmeket a kontextushoz jobban alkalmazkodóvá alakítja át. Például a "rossz csapat vagyunk" hit plusz stresszt jelenthet, mivel ez logikailag megcáfolható ("rossz eredményeink voltak, de dolgozunk a fejlődésen"). 6 relaxációs technika a stressz csökkentésére. A hiedelmek megalapozzák világunkat és meghatározzák viselkedésünket, ezért a sportpszichológia és a sérülésmegelőzés alappillére. Kapcsolódó cikk: " Kognitív átstrukturálás: milyen ez a terápiás stratégia? " 2. relaxációs technikák Miután észleltük sportolónk optimális aktiválási szintjét, vagyis azt a fiziológiai aktivációs szintet, amelyen hajlamos jobban teljesíteni, meg kell tanítanunk olyan relaxációs technikákra, amelyek célja az aktiválás csökkentése, ha túllépi az előírt szint.
Hogyan csempészhetünk több vizet napjainkba? Szinte bármilyen folyadék ot fogyaszthatunk, teát, leveseket vagy akár tejet is Mindenhova vigyünk magunkkal egy palack vizet Minden étkezés során igyunk folyadékot Ízesítsük meg a vizet, citromlével, gyümölcsökkel, cukormentes szörpökkel Stresszkezelés A stressz sajnos csendes gyilkos, hiszen számos kutatás alátámasztja, hogy rengeteg betegség kiváltója lehet. Ilyenek a kardiovaszkuláris elváltozások is, azaz a szívet és teljes érrendszert érintő problémák. Bár mondani sokkal könnyebb, mint gyakorolni, mégis érdemes kevesebbet stresszelni, amelyhez érdemes stresszkezelési technikák at bevezetnünk. Masszírozás Egészséges étrend Elegendő alvás Relaxációs gyakorlatok (jóga, meditálás, légzésgyakorlatok) Hobbi és szabadidős tevékenységek Ismerjük meg melyek a fő stresszpontok, és dolgozzunk rajta Tervezzünk előre Omega-3 zsírsav Ezek az ételek támogatják a szív-és érrendszerünket és fokozzák a vérkeringést. Pszichés támogatás - Nőgyógyászati Központ. Ha nincsen rá módunk, hogy ilyen ételeket fogyasszunk, akkor kapszulák formájában is bevihetjük őket.
Testi betegség amiatt is megjelenhet, ha nem tudatosítjuk a saját túlterhelődésünket, így nem is tudunk tenni semmit a stresszcsökkentés érdekében. Ekkor a test próbálja felhívni a figyelmet a bajra különböző testi gondok által (pl. hátfájás, hajhullás, gyomorfájdalom stb. ). Ha ez nem lenne elég, a krónikus stressz hatására az olyan funkcióink mint a gondolkodás, emlékezés, összpontosítás és társai mind-mind gyengülhetnek. Végső soron közérzetünk, teljesítőképességünk jelentős hanyatlást szenvedhet el. Stresszkezelés 3+1 lépésben: ötletek Almási Kitti pszichológustól - Napidoktor. Mit lehet tenni a hosszan tartó stressz ellen? Első lépésként észre kell vennünk, hogy túl sok feszültséget, stresszt élünk át. Majd hasznos tudatosítani, hogy mi is a stressz forrása, mi az ami már túl sok. Ezt elmondani sokkal egyszerűbb, mint kivitelezni. Ahhoz, hogy észre vegyük magunkon a túlterhelődés korai jeleit egyrészt eléggé jól kell ismernünk önmagunkat, másrészt tudatosan kell figyelnünk testünk jelzéseire. Ha ez már adott, akkor kiválaszthatjuk a hozzánk és a helyzethez legjobban illő stresszkezelés technikát.
Milyen alapvető stresszkezelési technikák vannak? Légzésgyakorlatok Amikor stresszesek, feszültek vagyunk a légzésünk is felületesebbé válik. Ilyenkor a mélylégzésen alapuló légzési technikák segítségével stresszhormon szintünket, vérnyomásunkat és pulzusunkat mérsékelhetjük. Jó stresszkezelési technika, ha feszültség esetén 4-5 igazán mély és elnyújtott lélegzetet veszünk, miközben semmi másra nem figyelünk, csakis magára a lélegzetvételre. Relaxáció Relaxáció segítségével szintén enyhíthetjük a stressz okozta fiziológiai tüneteket ami végső soron a stressz enyhüléséhez vezethet. Tágértelembe véve minden relaxációnak számít, aminek a segítségével a személy képes ellazulni. Szűkebb értelemben relaxáció alatt azt értjük, amikor csendes, nyugodt körülmények között fejünkből megpróbálunk kiüríteni minden zavaró gondolatot miközben testrészeinkből is elengedjük a feszültségeket. Esetenként bizonyos nyugtató hatású, biztonságot nyújtó képek elképzelése is hasznos lehet. A relaxáció a gyakorlás révén válhat egyre hatékonyabb.
Kutatások bizonyítják, hogy ha huzamosabb ideig stresszüzemmódban működünk, az ártalmas lehet az egészségünkre nézve. Márpedig ha a stresszfaktorok számát nehezen tudjuk csökkenteni, kénytelenek vagyunk a másik oldalról megközelíteni a problémát: próbáljuk meg a saját reakciónkat megváltoztatni! Dr. Almási Kitti klinikai szakpszichológus, aki a sárvári Spirit Hotelben tart előadást az érdeklődőknek, többek között az alábbi mindennapi stresszkezelő technikákat ajánlja. Fotó: Címkézzük át a szituációt! Vizsgáljuk meg más szemszögből az adott szituációt, és ennek hatására megváltozhat a hozzá kapcsolódó stressz mértéke is. Ez nem mindig könnyű, de tudatos odafigyeléssel fejleszthető képesség. Sokszor már az is segíthet, ha belegondolunk a másik fél helyzetébe. Ha például türelmetlen velünk valaki, gondoljunk arra, talán csak nehéz napja van, és ne az ő érzelmeit vegyük át, ne vonatkoztassuk magunkra a negatív emóciókat. Inkább legyünk vele kedvesek – sokszor fogjuk tapasztalni, hogy ezek a helyzetek megfordíthatóak!
Ezeket a technikákat "agy-izom technikáknak" nevezik: Schultz Autogén tréning, relaxációs ötletek és gondolatok felhasználásával. Következésképpen az elme és a test közötti kapcsolat javítása, állandó érzelmi stabilitás mellett a verseny folyamán, biztosítja az egyén összes képességének felhasználását a sportversenyen belül. Az ebben a cikkben megadott különféle eszközök jelentősen segítenek a magas verseny által kiváltott szorongás és stressz kezelésében.
Megoldás Azonban, a felsorolt problémák ellenére ennek a korszaknak nem kell feltétlen a nehézségek jegyében eltelnie. Erik H. Erikson, fejlődéspszichológus és pszichoanalitikus szerint, az emberek jellemzően ebben a korban a legproduktívabbak. Pozitív kimenetelek A gyermekek "családi fészekből való kirepülésére" tekinthetünk úgy, mint rengeteg felszabadult szabadidőre. Tehát nézhetjük úgy is, hogy több idő jut arra, amire eddig a gyereknevelés mellett nem jutott (pl. új hobbi, sport). A gyermekekről más tevékenységekre való energia átirányítás valamint az új célok kidolgozása új erőforrásokhoz vezethet, mely jelentősen könnyebbé teszi a változókori nehézségekkel való megküzdést. A gyermekek függetlenedése azt is jelenti, hogy a párok újra kettesben lehetnek, így több idejük jut egymásra, mely a párkapcsolat javulásához is vezethet. Erre a korszakra tehető a nagymama szerep megjelenése is, mely új identitás kidolgozását jelenti, ami sokak számára jelentős örömforrás. Mindezeket megkönnyíti az, ha megfelelő társas támogatást áll a háttérben és a családi kötelékek továbbra is szorosak maradnak.
Ilyenkor felszállhatunk a magasba és úgy fedezhetjük fel a hegységeket, illetve a Google Maps fantasztikus képeivel 360 fokos kilátókban is szétnézhetünk. Ha a felhők közé érünk a Himalájában, bármerre mehetünk a Földön. Ez is remek eszköz a tanuláshoz a gyerekeknek, hiszen minden ország helyét, nevét, zászlaját és az ott használt nyelven köszönését is meg tudják tanulni. És meglehet, hogy nem is fedeztünk fel mindent a játékban, szóval jöhetnek még meglepetések. Ha máskor is tudni szeretne hasonló dolgokról, lájkolja a HVG Tech rovatának Facebook-oldalát.
A következő növelés már 75 másodpercbe kerül, és az időtartam tovább növekszik. Az igazi profinak földközeli képekből kell dolgoznia. A képek minősége is nehezíti a játékot Forrás: [origo] A Geoguessr-rel szemben a Map Race több nehézségi fokozattal rendelkezik. Nemrég mutattunk egy, a Google által készített, ingyenes 3D-s játékfejlesztő programot (Windowsra és macOS-re), amellyel gyerekek és felnőttek egyaránt készíthetnek szórakoztató, saját játékokat, programozói tudás nélkül. De a cég ezen felül is hajlamos egyszerű, mégis szórakoztató játékokkal előrukkolni a legváratlanabb helyeken. Anno mutattunk egy dínós játékot, amelyet internetkapcsolat híján lehet játszani a Chrome-ban (de előcsalható az itt mutatott módszerrel is a böngészőben), ma pedig egy másik, szokatlan helyen felbukkanó játékra hívnánk fel a figyelmet. Van ugyanis egy retró Snake játék a Google Maps térképen elrejtve, amellyel hasonlóan jól el lehet szórakozni a kávészünetben, mint a fent említett dinoszaurusszal. Snake játék a Google Maps térképen, ingyen A Google Maps Snake játéka finoman szólva sincs túlbonyolítva, s grafikáját tekintve is igencsak retrónak mondható.
Hajléktalan szálló győr avar utca Snake játék a Google Maps térképen, ingyen | Techwok Google játék Google map játék Itt az új Google térképes szuperjáték A játékszabályok ugyanazok, mint a hagyományos Snake játékban: a folyamatosan növekvő "kígyót" kell etetnünk a felbukkanó almákkal. Csak éppen itt nem kígyót, hanem különféle közlekedési eszközöket (metró, vonat, villamos) kell irányítanunk, s összegyűjteni is ennek megfelelően utasokat kell. Ennyi! Nem éppen egy World of Warcraft, de ettől még jópofa. S ha már van, miért ne játszanánk vele? Aki pedig egyéb retró, "pixeles" játékokra vágyna, annak érdemes elolvasnia két korábbi cikkünket, amelyekben régi C64-es, és DOS-os játékok újrajátszására mutattunk lehetőséget. Ráadásuk ezeket sem kell telepíteni, bármelyiket játszhatjuk közülük a böngészőben. Nosztalgia játékra fel! Jó szórakozást mindenkinek! Dolgoztam számos hazai IT kiadvány felelős szerkesztőjeként, több ezer cikkem jelent meg a print és online sajtóban (Computer Panoráma, CHIP,, stb.
A képek minősége is nehezíti a játékot Forrás: [origo] A Geoguessr-rel szemben a Map Race több nehézségi fokozattal rendelkezik. Ne maradjon le erről sem! Nemrég mutattunk egy, a Google által készített, ingyenes 3D-s játékfejlesztő programot (Windowsra és macOS-re), amellyel gyerekek és felnőttek egyaránt készíthetnek szórakoztató, saját játékokat, programozói tudás nélkül. De a cég ezen felül is hajlamos egyszerű, mégis szórakoztató játékokkal előrukkolni a legváratlanabb helyeken. Anno mutattunk egy dínós játékot, amelyet internetkapcsolat híján lehet játszani a Chrome-ban (de előcsalható az itt mutatott módszerrel is a böngészőben), ma pedig egy másik, szokatlan helyen felbukkanó játékra hívnánk fel a figyelmet. Van ugyanis egy retró Snake játék a Google Maps térképen elrejtve, amellyel hasonlóan jól el lehet szórakozni a kávészünetben, mint a fent említett dinoszaurusszal. Snake játék a Google Maps térképen, ingyen A Google Maps Snake játéka finoman szólva sincs túlbonyolítva, s grafikáját tekintve is igencsak retrónak mondható.
Április elsejének tiszteletére a Google egy apró játékkal ajándékozza meg a térkép felhasználóit. Mi már tudjuk, mit csinálsz ma munka helyett. Azt már megszokhattuk, hogy április elsején mindenki próbál egyre nagyobb nettó hülyeségekkel tisztelegni a bolondok napja előtt. Az újságok, magazinok mindenféle blőd álhírekkel sokkolják az olvasókat (egye fene, mi se maradtunk ki), a techcégek pedig gyakran a lehető legnagyobb marhaságokkal teletömött ál-sajtóközleményeket adnak ki. A Google viszont most más utat választott, és egy játékot passzírozott a térképszolgáltatásába. Ha valakinél rendszeresen frissülnek a mobilos appok, ma egy új apró ikont fedezhet fel a Google Maps keresősávjában, egész pontosan a bal oldalon. Az apró cikkcakkos vonal nem más, mint a Snake játékra utaló hivatkozás. Itt alapesetben az app menüje nyílik meg egy szokásos, három csíkos ikonnal, és most is ez történik, csak épp a beállítások és egyéb opciók között most találunk egy "Play Snake" menüpontot is. A játékban a klasszikus kígyót hat város jellegzetes tömegközlekedési eszköze helyettesíti, Kairóban, São Paulóban, Londonban, Sydneyben, San Franciscóban és Tokióban ezekkel kell utasokat, valamint az adott helyre jellemző egyéb dolgokat felkapkodni, és persze minden egyes találat után nő a jármű hossza is.