Töltsd le és már kezdheted is! Tippek, tanácsok, hasznos tudnivalók az eredményes otthoni súlyzós edzéshez Ne maradj le tippjeinkről, újdonságainkról! Csupán az e-mail címedet kell megadni, mi pedig örömmel értesítünk téged, ha valamilyen új ajánlatunk, új termékünk, kedvezményünk, esetleg egy remek írásunk elérhető. Vedd fel velünk a kapcsolatot! Ha felmerült bármilyen kérdés, de nem találtad meg a választ, akkor csak írj nekünk egy üzenet, és mi segíteni fogunk! Weboldalunk sütiket (cookie) használ működése folyamán, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassa Önnek. Súlyzó edzés otthon 5 gyakorlat „Maradj egészséges! ". A sütik használatát bármikor letilthatja! Bővebb információkat erről Adatkezelési tájékoztatónkban olvashat.
Optimális, ha Ön hetente két-három alkalommal edz. Ez hozza a legtöbb erőnövekedést. Változhat az edzésen is. Néhány nagyobb súlyú ismétlés váltakozik a nagy ismétlésekkel és a kis súlyokkal. A súlyzós edzés után a Mindig jól lazítsa meg és feszítse meg az izmokat. A szükséges idő: kb. 30-45 percig. Mondatok gyakorlatonként: eleinte 1 mondat, néhány hét múlva 2–4 mondat. Ismétlések készletenként: 10-20, nagyobb súlyok esetén 8-12. Törés a mondatok között: 30 másodperc és 2 perc között. Súlyok férfiaknak: Az izomcsoporttól függően kezdetben 1-2 kg, néhány hét után 2-5 kg. Kezdőlap - Kondizz Otthon Webáruház. Női súlyok: az izomcsoporttól függően kezdetben 0, 5–1, 5 kg, majd 1, 5–3 kg. HIIT edzés otthon Ezek a gyakorlatok igazi kalóriaölők! SZÓRAKOZÁSRA Burn Love Lumps 3 gyakorlat otthon Himalája só egészséges vagy veszélyes csoda nő Egészséges fogyás zöld tea - Natív kiegészítők Kreatív írás Kreatív írás 16 gyakorlat az induláshoz
Rohanó világban élünk. A napi rutinba sokan be tudják építeni az edzőtermek meglátogatását, ám sokaknak erre csak ritkán van lehetőségük – mégsem szeretnék elhanyagolni a testmozgást, az edzést. Szerencsére már rengeteg eszköz áll a rendelkezésünkre ahhoz, hogy otthon a négy fal között, vagy a kertben is hatékonyan végezhessük el kedvenc gyakorlatainkat! Ha úgy érzed, Te is szívesen mozognál otthon is amikor nincs időd, vagy épp energiád meglátogatni a termet, összegyűjtöttünk egy listát azokról az edzéssegítő eszközökről, kiegészítőkről, amelyek jól jöhetnek! Otthoni súlyzós edzésterv 6 hetes. #1 Tornaszőnyeg vagy tatami szőnyeg a biztonságos edzésekhez Mindegy, hogy milyen mozgásformáról beszélünk, a biztonság és a kényelem fontos szempont lesz az otthoni edzés során is. A talajon végzett gyakorlatok esetében ehhez elengedhetetlen a megfelelő felület, amely otthonunkban aligha áll rendelkezésünkre. A padló csúszós lehet, a szőnyeg pedig egy-egy mozdulat során csúnya sérüléseket eredményezhet, így mindenképp érdemes beszerezni egy tornaszőnyeget vagy tatami szőnyeget az otthoni edzéshez.
Ha betartjuk az alapvető biztonsági szabályokat, jó móka lesz akkor is, ha a nagy versenyzésben vadulni kezdenek a gyerekek. Egy jól felépített akadálypálya teljesítése amúgy is felér egy fél testnevelésórával, és idővel fogyni kezd az energia is. Kerti játszótér házilag ingyen. Főleg akkor, ha a gyerekek építik a pályát is, például innen merítve ötleteket: Bunkerépítés mesterfokon Melyik gyerek ne szeretne saját kuckót, ahová bármikor behúzódhat, amit teljesen a sajátjának érezhet? Lehet benne bújócskázni, duzzogni, boltosat vagy indiánosat játszani, de még jobb, ha a gyerek már a tervezésében és az elkészítésében is részt vehet. Ezt főleg a fiúk élvezik, hiszen számolni kell, a falaknak meg kell tartaniuk a tetőt, áshatják félig a földbe, vagy rögzíthetik egy nagyobb fához. A rendelkezésünkre álló anyagoktól függően készülhet növényekből – egy megfelelő dróthálóra növényt futtatunk, vagy a levágott gallyakat, hosszabb botokat kötözzük rá –, kallódó faanyagokból, amiket aztán színesre festhetünk, szúnyoghálóból, régi függönyökből, raklapokból, de akár régi autógumikból is.
S ha igazán ügyesek vagyunk, a játszótér nemcsak a gyereknek lesz érdekes, de magunknak is alkothatunk egy mini edzőpályát. Csimpaszkodók Már az apró óvodás gyerekek is élvezik, ha van egy jól rögzített kötél, amin csimpaszkodni, hintázni lehet. Keressünk egy alkalmatos fát, aminek elég erős az ága, és rögzítsünk rá egy vastagabb kötelet. Kerti játszótér házilag fából. A végére köthetünk csomót, régi autógumit, amit csak találunk. Ha a rögzítés biztonságos, máris indulhat a kötélmászó verseny, a függeszkedés, a hintázás. A gyermeki fantázia ráadásul a kötelet bármikor átváltoztathatja bowlinggolyóvá, liánná, ami az egyetlen átkelőhely a lenti mocsárban hemzsegő krokodilok elleni meneküléshez (ehhez kellhet egy vödör víz és némi homok a hinta alá), famászó segédeszközzé (odafent minden izgalmasabb) vagy nyugihintává. Hasonlóan jó szolgálatot tesz egy sor megfelelő magasságban rögzített rúd vagy léc, esetleg raklap, és máris kész a mászófal. A gyerekek mellmagasságában fakeretre kifeszített kötélhálózat is jó szórakozást nyújt – a csimpaszkodók kombinációinak száma tulajdonképpen végtelen.
Megfér itt egymás mellett a homokozó, a pancsoló, a hinta, mászóka, később a sátor, gyerekház is. A hinta az egyik legkedveltebb gyerekjáték. Nagyobb fára is felszerelhetjük, ha meggyőződtünk róla, hogy az ág elég erős, de állványt is készíthetünk vagy vásárolhatunk a hinta számára. Fontos követelmény, hogy a hinta ülése puha anyagból, vagy gumírozott bevonattal készüljön, hogy ha a gyerek nem ül bele, csak meglöki, és az fejbe találja, minél kisebb sérülést okozzon. A hinta az egyik leginkább balesetveszélyes gyerekjáték, és a balesetek többsége nem is a kiesésből származik, hanem inkább abból, hogy a lengő hinta eltalálja a gyereket. A hinták ülése lehet bölcső- vagy lapülés. A bölcsőülés teljesen körbefogja a gyereket, ez azért biztonságos, mert se beülni, se kiszállni nem tud belőle egyedül a kisebb gyerek. Ez a típus három éves korig javasolt. Kerti játszótér házilag formában. Ennél idősebb gyerek már használhat lapülést, amelynek eleje, vagy eleje és hátulja is nyitott, így a ki-, és beszállás már önállóan megy. Fontos, hogy a hinta olyan távolságra legyen a tartóoszlopaitól, és minden egyéb játéktól, hogy azoknak ne ütközhessen neki.