Megnézem, mert érdekel!
2. Legszebb helyek Belgiumban őszre: A belga tengerpart Habár mindössze 65 km hosszú, a belga tengerpart így is elegendő látnivalót kínál az ide érkezők számára. A kultúra kedvelői Oostende kikötővárosát látogassák meg, akik pedig szabadidős családi szórakozásra vágynak, azoknak ott van Blankenberge. Valami puccosabbat szeretnél? Irány Knokke. Belgium időjárása meglehetősen véletlenszerű, ami a partvidékre fokozottan vonatkozik. Antikvár és használt könyvek - Jófogás. Ez jelenthet csapnivaló, vagy meglepően jó időt is, szóval mindenképpen ellenőrizd sűrűn az előrejelzéseket! 3. Legszebb helyek Belgiumban őszre: Leuven Ha Brüsszelben felülsz a vonatra, akkor egy 30 perces zakatolással Leuvenben köthetsz ki. Hogy miért érdemes így tenni? Ez a nyüzsgő diákváros tele van élettel, hipszter bárokkal és éttermekkel, és képeslapra illő, történelemmel átitatott városközpontja már önmagában megér egy látogatást. Míg Brugge gyönyörű, ámde felkapott városkájában gyakran kibírhatatlan a tömeg, addig Leuven lényegesen járhatóbb és élvezhetőbb, ugyanis kevés turista ismeri.
Ha itt jársz, akkor mindenképpen látogass el a városközpontba és az Arenberg Parkba, ha pedig az idő kevésbé barátságos, az M Leuven múzeum kiállításaiban érdemes gyönyörködni. 4. Legszebb helyek Belgiumban őszre: Antwerpen Antwerpen gyönyörű városa, egyrészt tökéletes egy kis őszi sétálásra, másrészt pedig Belgium bevásárlóközpontjaként is működik, így a hűvös, esős napokon is van mit csinálni. A helyi vasútállomás épületét mindenképpen érdemes meglátogatni, majd megnézni a luxus üzletek kínálatát is. Sőt, ha az időjárás engedi, a helyi állatkert az egyik legjobb a környéken. Jó időben az Eilandje városnegyedet is ajánlott felfedezni, kulturális feltöltődés gyanánt pedig a MoMu divatmúzeumot tudjuk ajánlani (de persze vannak más opciók is). Európa 20 legszebb UNESCO helyszíne. 5. Legszebb helyek Belgiumban őszre: Brugge Habár fentebb szó esett róla, hogy Brugge a zsúfoltabb turistacélpontok közé tartozik, tagadhatatlan, hogy ez Belgium egyik legszebb városa – nem hiába jönnek ide olyan sokan! Ez a festői városka egy egyórás vonatozással közelíthető meg Brüsszelből, és ha már az országban jársz, nincs értelme elszalasztani a lehetőséget.
3. Gyakorlat: Csavart rák póz Mire jó: vállak, tricepsz, központi izmok, oldalsó hasizmok, rugalmasabb térdínak. Ülj le és tedd a kezeid a vállaid alá. Hajlítsd be a térdeidet és helyezd a lábaidat csípőtávolságra egymástól. Emeld fel egy kicsit a fenekedet a padlóról. Nyújtsd ki és emeld fel a jobb lábadat a plafon felé. Emeld fel a bal kezedet és érintsd meg fele felemelt jobb lábad sarkát (ez a csavarodó mozdulat dolgozza meg igazán az oldalsó hasizmokat). Térj vissza a kezdőpózba, majd ismételd meg a másik oldallal is. Ha a rák póz megterheli a csuklóidat, akkor támaszd a hátad felső részét egy kanapénak – ezzel levehetsz némi súlyt a kezeidről. 20 perces teljes testet erősítő gyakorlatsor MINDENKINEK!. 4. Gyakorlat: Madárkutya Mire jó: fenék, térdínak, alsó hát, vállak, központi izmok, egyensúly javítása. Térdelj le egy fitnesz szőnyegre vagy más puha felületre, hogy térdeid és lábszáraid ne kemény talajon támaszkodjanak. Térdeid legyenek csípőtávolságra egymástól. Helyezd a lábaidat a padlóra, pontosan a vállaid alatt. Nyújtsd ki előre a jobb karodat és hátra a bal lábadat, amíg párhuzamba nem kerülnek a törzseddel.
Az edzés ezen részében három "menetet" fogsz végrehajtani. Az 1. menet a döfésekről szól. Végezz 15 másodpercet az egyik kezeddel, majd 15 másodpercet a másikkal. A 2. menet a kombinációkról szól, és használj bármilyen kombinációt, amit csak szeretnél. Balos ütést követi jobbos kereszt vagy fordítva, dobj be egy horgot, ha szeretnéd, rajtad áll. A 3. menet a legintenzívebb és legszórakoztatóbb menet, mert itt minden az erőről szól. Minden ütésnek rossz szándékkal kell történnie. Megpróbálod kiütni a rosszfiút. Ne a zsákot üsd, hanem próbálj meg átütni rajta. Sprints A gyorsaság számít, akár egy polgár segítségére sietsz, akár a menekülni próbáló rosszfiút üldözöd. Ha ezt nem tudod az edzőteremben csinálni, akkor keress egy helyi pályát vagy egy hosszú nyílt távot, ahol futhatsz. Teljes test edzésterv. Az első pár futásod az utolsó háromra való felkészülést szolgálja, úgyhogy ezeket vedd kicsit lazábban. Az utolsó három sprint az egész. Adj bele mindent, mert ez az edzés vége. Ha befejezted az utolsó sprintet, menj haza és kezdj el regenerálódni, mert készen kell állnod arra, hogy újra megmentsd a napot.
A kezdők rövid ismétléseket tehetnek, és megpróbálnak felemelni és tartani a gyors érintést. Ahogy erősebbé válik, megpróbálhatja hosszabb ideig tartani a pozíciót. A pozíció tartása szintén egyensúlyt és stabilitást igényel. A mozgás lassú, egyenletes ütemben történő vezérlése, és elkerülése érdekében a pattogás vagy a csúszás felfelé és lefelé. 6 - oldallemez Végezzük el a rutint az oldalsó deszkákkal. Ez valóban két feladatnak számít, mivel mindkét oldalon 60 másodpercig kell tartani a pozíciót. Előfordulhat, hogy a kezdőknek szünetet kell tartaniuk az egész perc teljessé tételéhez, de ha erősebbé válik, addig tartsa hosszabb ideig a pozíciót, amíg 60 másodpercet nem tehet. Ezt még nehezebbé teheti, ha a könyökénél fogva tartja a pozíciót, nem pedig a kezét. Circuit Workout Take-aways Ez az edzésprogram, mint bármelyik edzésprogram, módosítható, hogy növelje a rutin intenzitását és változatosságát. 20 PERC TELJES TEST EDZÉS: otthon, eszköz nélkül - YouTube. Növelheti a felhasznált súlyt, az elvégzett ismétlések számát, az egyes feladatok végrehajtásának sebességét és számos egyéb tényezőt.