Itt található a lehetséges versenyek listája, amely nem teljes a menük elkészítéséhez (kattintson a Dukan diéta menüinek példáihoz). Csak azt vásárolja meg, ami tetszik, ami megfelel Önnek, és vágyai vagy a hétre kiválasztott menük szerint. Azonban mindig legyen otthon minimum, hogy elkerülje a csalódást és az engedély nélküli ételekkel való nassolást Elengedhetetlen ételek: zabkorpa, sőt búzakorpa, fehérjék és adalékok a diéta kezdetéhez Részletesen… Dr. Dukan véleménye: "Kerülje az alkoholecetet, amely sok ízét és gyógyászati tulajdonságát elvesztette. Dukan diéta - étrend, menü, receptek. Gyakorlatilag 7 nagy ecet létezik: 1/Borecet: Ha teheti, kényeztesse magát tölgyfahordóban érlelt ecettel. Elegáns, erőteljes és kifinomult, csodákat tesz salátákban és bizonyos pácokban. 2/Balzsamecet: Ez a kedvencem, mert ha demokratizálódott, hogy meghódítsa az összes közönséget, akkor nem veszítette el lelkét, és anélkül, hogy összehasonlította volna önmagát az ízlésművészeti alkotásokkal, amelyek Modena régi évjáratai, értékesek és kádakban érleltek.
A tiltott zöldségek közül felsoroljuk: burgonya, rizs, sárgarépa, kukorica, borsó, bab, lencse. Ezek keményítőt tartalmazó zöldségek. Ehet: káposzta, gomba, brokkoli, fokhagyma, hagyma, paradicsom. Az engedélyezett élelmiszerek teljes listája itt található. 3. Dukan diéta 3. Dukan diéta ételek rendelése. fázis - konszolidáció Ez azt a fázist jelenti, amelyben a kívánt súly elérése után a kívánt ételeket fokozatosan visszaállítják. Ez egyben a Dukan-diéta szakasza, amely 10 napig tart minden diéta során leadott kilogrammonként. Most felkészíti testét a szokásos étrendre való áttérésre, fokozatosan bevezetve bizonyos tiltott ételeket az étrend első két szakaszában. A konszolidáció első részében hetente bevezethet egy teljes étkezést, amely kivétel nélkül bármilyen kívánt ételt tartalmazhat. A konszolidáció második részében heti 2 ilyen ünnepi étkezésre válthat. A hét egy napján azonban csak fehérjét kell enni, csakúgy, mint az Attack-ben. A diétát készítő táplálkozási szakember azt javasolja, hogy a fehérje nap csütörtök legyen.
Sőt, heti kétszer ünnepi "bűnözésre" is van lehetőség bűntudat nélkül. Ez lehet akár csokoládé, vaj, kenyér vagy bármi más, amit megkívánsz. Természetesen a zabkorpáról ebben a szakaszban sem felejtkezhetsz meg, a napi adag 2, 5 evőkanál, és az edzést sem hanyagolhatod. Ennek a szakasznak a legfőbb célja a jojó-effektus kiküszöbölése, ezért a nem túl szigorú szabályokat minden körülmények között be kell tartani: 1. Dukan-diéta - Testépítek. Egy gyümölcsöt lehet enni egy nap, de kerüljük a magas cukortartalmú banánt, szőlőt, cseresznyét, szárított gyümölcsöket, magas olajtartalmú diókat! 2. Két szelet teljes kiőrlésű kenyeret fogyaszthatsz, amiket alacsony zsírtartalmú vajjal szabad csak megkenni! adag (40 gramm) kemény sajt ajánlott, de kerüld a penészes sajtokat, lágy sajtokat, kecskesajtot! 4. A megerősítő szakasz első felében egy adag kemény ételt ehetsz hetente, a második szakaszban ezt felemelheted két adagra. A kemény étel egy adagja lehet például 225 gramm tészta, tejszín nélküli paradicsomos szósszal, olaj nélkül készítve.
Fontos még, hogy minden reggel fogyassz 1, 5 evőkanál zabkorpát. Ebben a szakaszban lehetnek igazán nagy segítségedre a fehérjeporok, amelyek semmiféle hozzáadott szénhidrátot nem tartalmaznak. Válassz lassú felszívódású változatot, amely még inkább hozzájárul a teltségérzeted megtartásához. Készül fel, hogy időarányosan valószínűleg ebben az időszakban fogsz a legtöbbet veszíteni a súlyodból, hiszen ekkor fog kiürülni a szervezetedben a felesleges víz. Mentálisan is úgy kell hozzáállnod, hogy ezután lassabb lesz a súlyvesztéses üteme. Dukan diéta ételek angolul. Lépj át a vitorlázó szakaszba, amelyben fehérjéket rostban gazdag zöldségek fogyasztásával váltogatod Lényegében ugyanazt kell enned, mint a támadó szakaszban, viszont itt már be kell iktatnod zöldségnapokat is. Felosztás szerint tarts 3 nap csak fehérjenapot (a támadó szakaszhoz hasonlóan), majd iktass be 4 nap fehérje-zöldség napot. Ilyenkor a fehérjefogyasztásod egészítsd ki rostban gazdag zöldséggel, salátával. Majd újra 3 nap csak fehérje-4 nap fehérje+zöldségnap.
A két ünnep között legalább egy normál étkezésnek kell lennie, és ideális esetben Dr. Dukant este el lehet vinni. Ezen ünnepek mellett azonban egy héten egy fehérje napot kell tartania, amelyen valóban tiszta fehérjét eszel. Minden héten ugyanannak a napnak kell lennie - erre a Dukan fejlesztője csütörtöket javasol. Melyik nap valójában rajtad múlik. Naponta 25 percre sétálni kell. A következő ételek kerülnek az étrendbe a dukani étrend harmadik szakaszában: Bárány és sertéshús Keményítőtartalmú szénhidrátok Teljes kiőrlésű kenyér gyümölcs Kemény sajt Sült sertéshús és mindenféle zsírmentes zsír megengedett. Burgonya, tészta, rizs és hasonlók hetente kétszer megengedettek. Dukan diéta ételek képekkel. Naponta két szelet ajánlott. Bizonyos gyümölcsfélék adagja (a banán, cseresznye, szőlő, avokádó, dió és szárított gyümölcs kivételével) Kényeztetheti magát napi egy adag kemény sajttal. A Dukan-étrend 4. fázisa - egész életen át tartó karbantartási szakasz A Dukan-diéta negyedik szakasza a kívánt súly életben tartásáról szól.
Kondor_alapító_egysé Kondor Béla Közösségi Ház és Intézményei Igazgató: Máté Zsuzsanna Általános igazgatóhelyettes: Szigeti Gyöngyi Cím:1181 Budapest, Kondor Béla sétány 8. Telefon: 06 (1) 291-6564 E-mail: Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát. Weblap: Tagintézmények: Kondor Béla Közösségi Ház 1181 Budapest, Kondor Béla sétány 8. +36 1 291 65-64+36 1 297 03-66 +36 20 338-7939 Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát. Pestszentimrei Közösségi Ház 1188 Budapest, Vasút u. 48. +36-1-291-9202 Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát. Rózsa Művelődési Ház 1181 Budapest, Városház utca 1-3. +36 1 291 28-96+36 1 290 94-98 +36 20 317-3137 Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát. További információk • Vezető: Máté Zsuzsanna • Cím: 1181 Budapest, Kondor Béla sétány 8.
Helyszín Szerkeszd te is a! Ha hiányosságot találsz, vagy valamihez van valamilyen érdekes hozzászólásod, írd meg nekünk! Küldés Figyelem: A beküldött észrevételeket a szerkesztőink értékelik, csak azok a javasolt változtatások valósulhatnak meg, amik jóváhagyást kapnak. Kérjük, forrásmegjelöléssel támaszd alá a leírtakat! Cím: 1181 Budapest, XVIII. kerület, Kondor Béla sétány 8. Telefon: +36 1-291-6564 +36 1-290-2863 +36 1-291-6738 +36 1-290-7819 Egyéb Idő szerint augusztus 11. - csütörtök 10:00 Kikapcspont rendezvénysorozat Kondor III. ingyenes