Tervben van a félmaraton, csak még azt nem tudod, pontosan hogyan készülj fel rá, hogy a legjobbat hozd ki magadból a versenyen? Fontos, hogy a futás mellett a pihenésre is koncentrálj! Ha félmaratonra edzel, talán meglepett, hogy a verseny előtti hetekben kevesebb távot kellene megtenned, mint amennyire számítottál. Ez azért van, mert ahhoz, hogy fitten és kipihenten áll a rajtvonalhoz, előzőleg csökkenteni kell az intenzitást és az edzések mennyiségét, hogy a lábaid is bírják a tempót, és agyban is nagyon ott legyél. Sok futónak épp ez okoz nehézséget: visszavenni a verseny előtt, míg másoknak a kanapé elhagyása is nehezére esik. Viszont vésd az eszedbe: a túl kevés és a túl sok edzés sem jó a félmaraton előtti kritikus időszakban a regeneráció szempontjából. Félmaraton felkészülés étkezés nyomtatvány. Segítünk, mennyi legyen az optimális edzés és pihenés a verseny előtti időszakban! Forrás: 2 héttel a verseny előtt Ekkor legyen az utolsó hosszabb táv a félmaraton előtt: maximum 16-22 kilométert fuss két héttel a verseny előtti napon, aztán a hétköznapokon maximum 30 percesek legyenek az edzéseid.
A félmaratoni felkészülés alatt, még tudatosabban kell figyelned az étkezésre az edzések mellett. Pontosan követed az edzéstervet, mert szeretnél magabiztosan odaállni a félmaraton rajtjához? Ha igazán fontos számodra a jó eredmény, hangold össze a táplálkozásodat az edzéseiddel! Miért ne készülhetnél hobbifutóként élsportolókhoz hasonló tudatossággal? Étrend igazítása a felkészülési ciklushoz Amikor elkezded a felkészülést, az első néhány hétben még nem kell extra figyelmet fordítanod a szükséges napi szénhidrátbevitel elérésére. Ebben az időszakban elegendő, ha napi 3-4 g szénhidrátot fogyasztasz testsúly-kilogrammonként (ha rutinosabb versenyző vagy, és már eleve magasabb heti kilométeradaggal indítasz, ennél többre is szükséged lehet). A célverseny közeledtével, ahogy nő a terhelés, az erősebb heteken már érdemes kicsit növelned a szénhidrátbevitelt (kb. Maratonra, félmaratonra készülsz? Hasznos tippek, hogy kihozd magadból a maximumot - BioTechUSA. 4-5 g/ttkg). Ha az edzéstervben laza hét következik, akkor értelemszerűen a szénhidrátbeviteled is lehet alacsonyabb. Tervezd a futáshoz!
Fontos tudnivalók a kezdőknek szóló 10 km-es edzéstervről 10 kilométert lefutni igazán nagy dolog. Már azzal, hogy elhatároztad magad és nekivágsz ennek a hosszú távnak, nagyon nagy lépést tettél. Örülünk, hogy a mi edzéstervünkkel készülsz a versenyre. A terv mellett igyekszünk sok hasznos információt megosztani veled, hogy választ kapj a felkészülés során felmerülő kérdéseidre. Írj nekünk a címre. 10 hetes programunkban lesznek könnyebben teljesíthető edzések, és lesznek, melyek nehezebben mennek majd. Azokon a napokon, amikor kicsit nehezebben megy a futás, vagy épp nincs kedved az edzéshez, mindig gondolj arra, hogy milyen komoly célért dolgozol, és mennyi munkát tettél már bele a felkészülésbe. Félmaraton felkészülés étkezés utáni. Különleges vagy, hisz amellett, hogy letetted a voksod az egészséges életmód mellett, azt is vállaltad, hogy a komfordzónádat jelentősen átlépve, majd mindennap legyőzve magad, eljuss a 10 km teljesítéséig. Nem is gondolnád, milyen sokaknak mutatsz ezzel példát. Készülj profin erre a versenyre, és közben légy büszke magadra!
A mennyei, mégis egyszerű csokis-kókuszos kevert sütihez még a mérleget sem kell elővenned, elég, ha lekapsz a polcról egy nagyjából 2, 5 decis bögrét. A hozzávalókat ebben mérd ki, keverés után pedig a süti mehet azonnal a sütőbe. A mennyei édességet a tetejére simított fényes, roppanós csokikrém koronázza meg. Kókuszos, csokis kevert süti Hozzávalók 1 bögre liszt 1 bögre cukor 1 bögre tej 0. Kókuszos almatorta recept | Annuskám receptek videóval. 5 bögre kókuszreszelék 3 db tojás 1 csomag sütőpor 20 dkg étcsoki 1 teáskanál vaj Előkészítési idő: 20 perc Elkészítési idő: 20 perc Egy tálban keverd össze a száraz hozzávalókat: a lisztet, a sütőport és a kókuszreszeléket. A tojásokat a cukorral habverő segítségével keverd habosra, majd fokozatosan, a tejjel felváltva add hozzá a kókuszos lisztet. Öntsd a masszát kivajazott-kilisztezett tepsibe, és 170 fokon nagyjából 20-25 percig süsd, amíg egy villát beleszúrva már nem ragad rá a tészta. Közben készítsd el a csokimázat. Egy nagyobb lábosban melegíts vizet. Amikor már gyöngyözik, vegyél elő egy kisebb lábost, amelyet a nagy szájára tudsz illeszteni úgy, hogy az alja nem lóg bele a vízbe.
/ laktózmentes/ Gluténmentes savanyú káposztás pogácsa Kókuszos chia magos keksz (gluténmentes) Csokoládétorta (cukormentes) Banángolyó három összetevőből Gesztenyés fatörzs, tej-és gluténmentesen Karácsonyfa gluténmentesen Piacos tejfölös sajtos lángos Vaníliás - diós tálas Fahéjas-almás palacsinta.
Alaposan keverjük össze a száraz alapanyagokat. A tojásokat egyesével üssük fel egy kisebb tálba és egy habverővel simára verjük, majd az olvasztott vajjal együtt a tálba öntjük. Vaníliakivonattal ízesítjük és egy habverővel simára keverjük. A tejet folyamatos keverés mellett lassan belecsurgatjuk. Miután simára kevertük a tésztát az almákra öntjük. A könnyebb kezelhetőség miatt egy nagyobb tepsire emeljük és így tesszük az előmelegített sütőbe 1 órára sülni. Porcukorral meghintve tálaljuk. Még több süti recept videók, ide kattintva. Csirkemell videós receptek, ide kattintva. Egyszerű receptek videóval, ide kattintva. Gyors receptek videóval, ide kattintva. Kövessétek a Facebook oldalamat is, ahol sok recept ötletet osztok meg! Bögrés kókuszos, csokis kevert süti: ennél nem lehetne egyszerűbb - Recept | Femina. Kövessétek az Instagram oldalamat is, ahol sok képet osztok meg a minden napjainkról. Népszerű receptek az Annuskám Youtube csatornámon!
Amikor kivesszük, még megszórjuk kókuszreszelékkel. Recept: Ganter Klára Tipp: Ez a tészta egy egyszerű kakaós kevert, amit feldob egy kicsit a töltelék. Ez lehet egyszerűen túró is! További több, mint 30. 000 recept a oldalon. Ezt ajánljuk önnek.
Limoncellós habrúd csokisan Sütőporos fánk (kelesztés nélküli fánk) Pavlova vaníliakrémmel és gyümölccsel. Citromom krémes kókusz lisztes torta! Churros tejszínes csokoládéval. Diós habos csokis mini torták Húsvéti nyulak, kacsák Dupla Csokis lekváros szalagos fánk! Kokuszos kevert suite 4. Grízes meggyes / sütés nélkül / Szegfűszeges fahéjas szilva befőtt Vaníliás tejszínes puding! Karácsonyi gesztenyekrémes torta Áfonyás-csokoládés muffin Sült, málnás sajttorta Madártej pörkölt mandulával Meggyes- pudingos kocka ( sütés nélkül) Csokis álom vaníliaöntettel Sütés nélküli almatorta Túrótorta liszt nélkül Sütés nélküli pillangós torta Mascarponés-szilvás lepény Ananászos-túrós koszorú Ribizlis-mascarponés krém Gyümölcsös joghurtos édesség Szívtorta Valentin napra! Panna Cotta, eperöntettel Túrószuflé forró málnaöntettel!