Ez egy tökéletes példa arra, hogy ebben az esetben szükség van kiegészítésre. A szilárd étel megemésztéséhez 2-3 órára van szükség, míg a folyékony formában bevitt tápanyagok 20-60 perc alatt teljes mennyiségben izmaink rendelkezésére állnak. Egy másik oldalról megközelítve a táplálékkiegészítők szerepét, sokaknak gondot okoz még az edzés hevében égve elfogyasztani a szükséges mennyiségeket fehérjéből és szénhidrátból. Ez betudható az adrenalin által kikapcsolt éhségérzetnek, valamint a gyomor emésztőképessége zavarának. Fehérje Edzés Után Mennyivel. A folyékony formában bevitt fehérje, illetve szénhidrát nem fog nehezünkre esni, sőt a szükséges folyadékmennyiség egy részét is sikeresen pótolhatjuk vele, amitől szervezetünk felfrissül és megnyugszik. Azonban az edzés követő közvetlen étkezést már egy rendes, kiegyensúlyozott fehérje – szénhidrát – zsír hármas követ, körülbelül egy óra elteltével. A mennyiségeket lehet erre az étkezésre összpontosítani, azaz a nap folyamán érdemes ilyenkor bevinni a legtöbb kalóriát.
Megfelelő tápanyagok pótlásának hiányában hiába edzel keményebben, többet, az eredmény elmarad, vagy a várt ellentettjét hozza. Ezek a tápanyagok legbiztosabban az ún. "anabolikus ablak" megnyitását követően, mintegy két órán keresztül jutnak el a szükséges helyre, az izmainkba. Ugyanis ebben az időpontban lesz a legjobb az inzulin érzékenységük, mely azt jelenti, hogy ilyenkor képesek a legnagyobb mértékben hasznosítani a szénhidrátokat, illetve az aminosavakat. Most már kezd világossá válni, miért is kritikus rögtön edzés után beiktatni egy szénhidrátban (a glikogénraktárak feltöltéséhez) és fehérjében (ellátni az izmokat az építőköveivel) gazdag étkezést. Fehérje edzés után mennyivel pdf. Mit fogyasszunk edzést követően azonnal? Mindenképp szükséges a fehérje, a szénhidrát, a folyadék, de a zsír NEM. Azt már nagy vonalakban tudjuk, hogy az edzés után fehérjére és szénhidrátra miért van szükség, de a zsírt miért kell messziről elkerülni ilyenkor? A zsírbevitel – főleg a telítetlen- az egészségre gyakorolt hatása igen jelentős, ezért is kell nagy hangsúlyt fektetni rá minden étrendben.
Ma már kismillió gyártó dobja piacra az ilyen-olyan fehérjéit, ám meg kell jegyezni, a Peak-pakkok képviselik a TOP minőséget, mind összetétel, mind oldódás, s ízek tekintetében! A moziban bátran elmerem készíteni az itókámat, hiszen azonnal oldódik 2-3 rázást követően, s olyan überbrutálfinom ízeket garantál, hogy keveselni is fogod az adagod. Tipp: Mindig legyen a táskádban az 1 kg-os kiszerelésből…biztos, ami tuti! Fehérje edzés után mennyivel msds. 😉 A mozizás csak ilyen példa volt, de napestig lehetne sorolni a különféle élethelyzeteket, amikor életmentő (és diétamentő) lehet, ha kéznél van a "folyékony tápanyag"! dugóban vagy bármilyen hosszabb utazásnál kígyózó sorokban a hivatalban kórházban autópályán, hogy ne kellejen ráfanyalodni a kutas szendóra maratonira nyúló megbeszélések, tanórák társaságban, ha mindenki más is fogyaszt "valamit" … A megunhatatlan reggeli kombó! A Peak Whey Selection -t nem csupán "vészmegoldásként" alkalmazzuk, hiszen a minőségi összetétele, s pláne az íze miatt, tökéletes reggeli (profibban első étkezés) alternatíva, amelyet zabpehellyel és némi minőségi zsírforrással Peak-pakk elkészíthetünk!
Legyünk profik, vagy akár hobbisportolók, a megfelelő regeneráció kulcsfontosságú, hogy frissen, újult erővel nézhessünk szembe a következő edzésünknek. Ahhoz, hogy ezt maximalizálhassuk, magas minőségű tápanyagokkal kell ellátnunk testünket. Máskülönben a belefektetett munka mit sem ér. Miért olyan jelentős az edzés utáni étkezés szerepe? A nehéz, súlyzós edzés mikrosérüléseket és tápanyaghiányt idéz elő az izmokban. Az izmok igyekeznek tápanyagot felvenni (fehérjéket és szénhidrátokat) és kompenzálni az őket érő fizikai hatást, azzal hogy több tápanyagot vesznek fel, mint amit leadtak, ezáltal az izomsejtek mérete nő. Így étkezz helyesen edzés előtt és után | Well&fit. Akármennyire is ellentmondásosnak tűnik, edzéssel ártunk az izmainknak. Ez viszont elengedhetetlen feltétele annak, hogy a kicsi, gyenge izmainkat a szervezet robosztus, nagy és formás gépezetté fejlessze. Ezzel párhuzamosan, az izom glikogén- és fehérjeraktáraink elhasználódnak, kiürülnek, így a szervezetünk kénytelen lesz energiát nyerni. Ehhez a már meglévő, nehezen felépített izomszöveteinket fogja felhasználni.
Edzés előtti extrák Különösen jó kombináció, ha a gyorsan felszívódó szénhidrátokban gazdag gyümölcsöket párosítod a fehérjeporral, hiszen ezzel egyrészt elkerülöd az izomvesztést, másrészt egész edzés idejére elegendő energiát biztosítasz a szervezetednek. Tények és tévhitek: táplálékkiegészítők és súlyzós edzés - BioTechUSA. Például összeturmixolhatsz zabpelyhet, gyümölcsöt, illetve fehérjeport valamilyen zsírszegény joghurttal, így ideális edzés előtti italt kapsz, amelyet folyékony állaga miatt edzés előtt harminc perccel-1 órával fogyassz el. Nemcsak a kardió, hanem az izomnövelő edzések előtt is jó szolgálatot tesznek a szervezetednek az aminosavak, ezeket is bátran fogyaszthatod edzés előtt, ha pedig egy kis plusz energiára vágysz, válaszd a koffeint is tartalmazó edzés előtti italokat. Felejtsd el a péksüteményt és a csokit Ha az alakod karbantartása miatt edzel, még edzés előtt is felejtsd el a magas zsírtartalmú fogásokat, legyen az péksütemény vagy bármilyen nehéz étel. Ezek azért nem ajánlatosak, mivel a zsírt sokkal nehezebben emészti meg a gyomor, mint a többi makrotápanyagot, ezért telíti a gyomrot és energiavesztést okoz.
Tonhal Aki inkább a sós ízeket kedveli, egyen meg egy tonhalas szendvicset. B6- és B12-vitamint, valamint Omega 3 zsírsavakat és fehérjét tartalmaz. Ha nem szendvicsben akarjuk enni, akkor grillezzük meg, és ehetünk mellé spenótot vagy valamilyen gabonafélét, például bulgurt, kuszkuszt vagy barna rizst. Saláta Egy saláta is tökéletes választás lehet, még nem is kell bele feltétlenül hús. A lényeg, hogy tartalmazzon valamilyen fehérjét, a zöldségek pedig rostbevitelhez juttassák a kimerült szervezetet. Ez a quinoa saláta például szuper választás. Fotók: Getty Images
A kijelzőn jobbra húzott ujjal hozzuk elő az előre beállítható módok közötti váltás lehetőségét, itt HDR-től időeltolásos (timelapse) sorozatfelvételeken át a profi üzemmódig tucatnál is több lehetőség közül választhatunk, míg jobbról balra húzva az ujjunkat még egy rakás kiegészítő funkciót állíthatunk be a geotaggeléstől a hangvezérlésen át a tárgykövető fókuszig. Huawei P9 - 9 pont, feketén-fehéren - Mobilarena Okostelefon teszt. Videót másodpercenként 30 képkocka sebességgel, full HD felbontásban rögzíthetünk. A 8 megapixeles szelfikamera persze kevesebb manuális beállítást enged, viszont jár hozzá szoftvere "szépségszűrő" is, amit persze csak módjával érdemes használni, ha nem akarunk magunkból ufót csinálni. Ennyiért verhetetlen Bár egyébként is kifejezetten megnyerő képet mutatott a Huawei P9 Lite, ha mindezt összevetjük a 89 990 forintos ajánlott végfelhasználói árral, nyugodtan kijelenthető, hogy a manapság elérhető legjobb ár-érték arányú, felsőbb kategóriás készülék járt nálunk. A duál SIM üzemmódban is használható mobil természetesen kommunikál LTE hálózatokon (ilyenkor csak azt kell kiválasztanunk, a két SIM kártya közül melyik pörögjön rá a nagysebességű adatkommunikációra), az n szabványú WiFi mellett NFC és Bluetooth 4.
Viszonylag nehéz, folyamatos terheléses használat mellett a Huawei P9 3000 mAh-s lítium-polimer akkumulátora 4. 5 órát bírt egyhuzamban. WiFi, Bluetooth adatkapcsolatok aktíválva voltak a tesztelés során, átlag 150 mbps adatátvitellel adatmozgatást indítottunk, valamint összesen öt háttérapplikáció üzemelt folymatosan három megnyitott böngészőablak mellett. Ráadásként 65 százalékos töltöttségi szint mellett elindítottuk a Sygic navigációs app legfrissebb verzióját (GPS bekapcsol), majd hogy teljes legyen a kép, egy közepesen erőforrásigényes játékot is elindítottunk. Huawei P9 specifikációk Kijelző: 5. 2″ FHD képernyő, 2. 5D, 1080p (1920 x 1080), IPS, 16. Huawei P9 Plus okostelefon teszt | Geeks.hu. 7M szín CPU: Kirin 955 (64-bit), Nyolcmagos (4×2. 5 GHz A72+4×1. 8 GHz A53) OS: Android 6. 0 RAM: 4GB LPDDR3 ROM: 32GB Hálózatok:4G TDD LTE: Band38/39/40/B41, 4G FDD LTE: Band1/3/4/7/20, 3G TD-SCDMA: Band34/39, 3G UMTS: 850/900/AWS/1900/2100MHz(Band5/8/4/2/1), 2G GSM: SIM1:850/900/1800/1900MHz, SIM2:850/900/1800/1900MHz GPS: GPS/A-GPS/Glonass/BDS Kapcsolat: Wi-Fi 2.
Pedig ilyen panel volt a P8-ban is, és a Mate 8 is IPS-sel készült; vagyis inkább a tavaly ősszel debütált AMOLED-es Mate S volt a kivétel. A kijelző 1080×1920 pixeles, ami még mindig 424-es PPI-t ad ki, tehát bőven "retina" feletti. A panel képe gyönyörű, a színek is szépek és oldalról is mindent pontosan úgy látunk, mint szemből. A fényerő sem rossz, a 650 cd/m² körüli maximum kültéren is jó láthatóságot biztosít, melegre állítva a színhőmérséklet pedig szinte koppra az ideális 6500K-ra lehet a panelt belőni (de manuális finomhangolási lehetőség is van). Az egyedüli gondunk a kontraszttal volt, ami nem rossz, de nem is kiemelkedő, illetve egyeseknek talán még az is csalódás lehet, hogy a Mate S nyomásérzékeny kijelzője a sima P9-be nem került be. Huawei P9 Lite teszt: megfizethető minőség | 24.hu. Kommunikációban eléggé toppon van a mobil, a 300/50 Mbps-os LTE-nél ugyan lehetne jobban beépíteni, de teljesen felesleges, a 42/5, 76 Mbps-os HSPA, a Bluetooth 4. 2, az ac-s WiFi viszont tényleg a jelenlegi csúcsokat jelentik. A kategóriában az A-GPS mellett elvárás lenne az NFC is, ez azonban a két SIM-es modellből (EVA-L19) kimaradt, csak az egy SIM-es verzióban (EVA-L09) kapott helyet.
Nem mellékesen az itthon különlegesnek számító 3-3-3 garancia is sokat nyomhat a latban. A többi tesztünket itt találja. Ha rendszeresen szeretne értesülni róluk, lájkolja a HVG Tech rovatának facebookos oldalát.
A Huawei a P6-tal indította útjára a prémium termékvonalat, és már a sorozat első modellje nagyon jól sikerült. Azóta minden évben menetrendszerűen jön a frissítés, a P9 így már a negyedik készülék a sorozatban. Hogy a dolgok nagyon jó irányba haladnak, azt kiválóan jelzi, hogy a piac legalább úgy várta a gyártó legújabb csúcskészülékét, mint az LG, a HTC vagy éppen a Sony csúcsmodelljeit. Külső A P9 a Huawei legújabb gyöngyszeme. A mobilról messziről látszik, hogy ki készítette, hiszen a márka jellegzetes stílusjegyei mind megfigyelhetők rajta. Egyenes oldalak, egyenes hátlap, apró lekerekítések a sarkoknál és leheletvékony káva a kijelző két oldalán – ezek mind-mind olyan részletek, amelyek alapján ma már az avatatlan szem is könnyen rávágja: Huawei. És nem is akármilyen, a P9-et a csúcskategóriába pozícionálták. A mobil kívül-belül tartalmaz mindent, ami a kategóriában elvárható, helyenként még többet is. Borítása fémből készült, a kialakítás pedig természetesen unibody, így illesztések sincsenek.
A hatalmas aksis Mate 8-tól megszokott 2-3 napos üzemidő helyett persze be kell érnünk 1-1, 5 napos használati idővel, ami néhány trükkel azért némileg kitolható. Teljesítményorientált üzemmódról átválthatunk például az erőforrásokkal óvatosabban bánó intelligens módra, vagy akár a szolgáltatási kört már alaposan megvágó ultratakarékos módra is. Újdonság az úgynevezett ROG energiatakarékos mód, mely 720p HD-re csökkenti a képernyő felbontását, ily módon energiát spórol, illetve játékok alatt növelheti a működési sebességet. Bár a P9 elvileg támogatja a gyorstöltést, tesztkészülékünk mellett csak egy 5 W-os töltő szerénykedett a dobozban, miközben a riválisok mellé nem ritkán már 15 W-os egységeket csomagolnak. További negatívum, hogy a vezeték nélküli töltésről teljesen le kell mondanunk. Áramvonalasítva A Huawei továbbra sem lát fantáziát az 1440x2560 pixeles, QHD felbontású kijelzőkben, így a P9-be is egy Full HD panel került, mely pixelsűrűség-fronton jelentős lemaradásban van a riválisokhoz képest, a gyakorlatban viszont ennek szinte semmi hátrányát nem lehet tapasztalni.