Egyéni - Csoportos (férfiaknak, nőknek, gyerekeknek) (csak nőknek 18-99 éves korig) GÁTIZOM ERŐSÍTÉS NŐKNEK Pilates + Intim Torna trénerképzés Szeretném most átadni az évek alatt szerzett tudást és ezért indítom a Pilates+Intim Torna Trénerképzést! Miről szól a férfi intim torna? Gyakorlatok férfiaknak az erekció fokozására. 60 óra = on-line tartott elméleti óra + személyesen tartott gyakorlati óra + vizsga felkészítés + otthoni feladatok + vizsga (Gyakorlati órákhoz a személyes részvétel feltétlenül szükséges) Kutasi Viktória Andreának hívnak Pilates+intim torna oktató, alternatív mozgásterapeuta Egészségügyi szakközépiskolában érettségiztem, a tanulmányaimat a Budapesti Gazdasági Főiskolán folytattam, majd a Közgazdasági Egyetemen szereztem diplomát. Gyermekeim születése után úgy éreztem váltanom kell. Olyan karrier felépítését tűztem ki magam elé, mely lehetővé tette, hogy több időt tölthessek a gyerekeimmel és amit szívvel, lélekkel tudok csinálni és ezeken felül olyat, amely megélhetés szempontjából is biztonságot nyújt. Az aktív testmozgás mindig közel állt hozzám.
PILATES+INTIM NŐI TORNA 18-99 éves korig Egyéni és csoportos A foglalkozás egyik része Pilates gyakorlatokból a másik része gátizom erősítéséről szól, közben megfelelő légzés-technikát alkalmazva. Az általam kombinált együttes mozgásforma az egészségmegőrzését szolgálja, illetve mozgásszervi, nőgyógyászati, urológiai, és pszichés problémák esetén kimondottan ajánlott korra való tekintet nélkül. A gátizmok a törzsizmainak egy kicsi része, jelentősége nőknél igen fontos. Én a megelőzésre fektetem a hangsúlyt. Pilates+ Intim torna egy ÚJ komplex mozgás együttes. Tökéletes torna nőknek! Intim torna otthoni gyakorlatok youtube. (Joseph Hubertus Pilates nevéhez fűződik) Erősíti a törzs izmait, teljesen átmozgatja a testet, kíméli az ízületeket, izzadtság nélküli koncentrált mozgás, oldja a mindennapos stresszt. Javítja a közérzetet, testtartást és az állóképességet. Jó hatással van az ízületi és reumatikus betegségekre. Fejleszti az egyensúlyérzéket. Erősíti a vázizomzatot. Mozgékonyabbá teszi a gerinc, váll- és a csípőízületeket. Serkenti a keringést és a nyirokrendszer működését.
Gátizom gyengeségnél, szülés után, vizelet visszatartási problémáknál, valamint aranyeres panaszok esetén. Az intim tréning prevenciós célt szolgál.
A Nőiességnek rengeteg pozitív oldala van, és nőnek lenni JÓ!!! Mi vagyunk a bázis, az Adás, a finomság, a szépsé el női mivoltod - és cserébe megkapod a nőiességet! Intim torna otthoni gyakorlatok 8. NŐ = szépség, lágyság, rugalmasság, türelem, bázis, kitartás, erő, céltudat, szív, befogadás Mindennapi tevékenységek gátizomvédelemmel - állás, járás - ülés, fekvés - irodai munka, álló munka -légzés (a mellkasi légzés megkívánja a has feszítését, ez pedig nyomást gyakorol a gátizomra) - futás, sport (futás mellett a folyamatos gátizomtónus megtartása ajánlott! ) - szexuális élet (a szexuális aktivitást és kedvet fokozhatja az intimtorna, vérbőség növelés, hormonális hatások, szex közbeni szorítás) - gyermeknevelés (főleg lányoknál a gátizom tréning tudatosítása) - megtanult gyakorlatsor végzése (nem rohanva, odafigyelve, kezdők napi 1×, gyakorlottabbak napi többször, elvonulva ha kell, 15-20 percig) - nincs a WC-n ücsörgés, ne ez legyen a nyugalom szigete!!! Gyors ürítés, néhány plusz szorítás a végére és kész Az intimtorna hatásai Legfontosabb hatások: - feszesebbé válik a hüvely - megszűnhet a húgycsőgyengeség miatti vizeletvesztés - erősebben zár a végbél - nőhet az orgazmuskészség - csökkenhetnek az altesti, kismedencei gyulladásos panaszok - szülési felkészítés - feszesebb medencefenék - jobb általános állapot és közérzet Mikor javasolt az intimtorna?
Fontos záró rész a tréningen, hogy mindenkinek személyesen az ő életmódjához, tüneteihez megfelelő gyakorlatokat kap, az otthoni napi tornához egy kérdőív kitöltése alapján. A csoportban nincs egymás előtt kikérdezés arról, hogy van-e panasza van megelőzni jött valaki, bár olyan oldott, családias hangulatúak a tréningjeim, hogy a női problémák ellenére, sokszor vidámkodunk az élethelyzeteinken. Mi az, amit kerülj? Az intimtorna nem csak "szorítás" - Napidoktor. 1. Ne szorítsd a gátizmaidat álló helyzetben (buszmegálló) 2. Ne szorítsd a gátizmaidat ülve (kocsiban, irodában) 3. Ne zárogasd el a vizelet sugarat wc-n ülve Igen tudom, hogy ezt olvashatod még sok helyen, de míg nem tudod a tünetek összefüggéseit, nem ismered a jelenlegi alhasi állapotod, nem ismered, hogy mitől kezdődtek a panaszaid és mik tartják fenn, nem tanultad még, hogy milyen pozitúrában, milyen típusú gyakorlatot lehet, és mit nem lehet végezni, nem tanultad meg a gyakorlatok megfelelő kivitelezését, addig árthatsz magadnak és lehet, hogy súlyosbodnak a panaszaid.
A Kegel-gyakorlatok férfiakra nézve kedvező hatásai jobb vérkeringést biztosít a prosztatának megelőzhető és kezelhető a férfi inkontinencia növeli az erekció erejét segít az ejakuláció szabályozásában Hogyan végezd a gyakorlatokat? A gyakorlatok helyes elvégzéséhez először "meg kell találni" az erősíteni kívánt izmokat: laza ülésben, a lábakat enyhén széttárva próbáld meg a vizelés visszatartásához használt izmokat összehúzni. Helyes technika esetén az izmok megfeszítése közben a hímvessző kissé behúzódik a test felé. Kezdődhet a gyakorlatok ismétlése! Intim torna otthoni gyakorlatok kepekkel. Szorítsd össze 5 másodpercig a medencealapi izmokat úgy, mintha a vizeletet próbálnád visszatartani. Ezután 5 másodpercre lazítsd el az izmokat. Ezt az 5-5 másodperces összehúzás-ellazítás ismétlést végezd el egymás után 10-15 alkalommal. A kedvező hatás érdekében ezt a sorozatot naponta akár 4-5 alkalommal is elvégezheted, lehetőség szerint minden nap. Hol végezd el a gyakorlatokat? Az első gyakorlások során érdemes otthon kipróbálni a megfelelő testhelyzetet, idővel azonban már gond nélkül menni fog bárhol: a boltban sorban állás közben, a piros lámpánál várakozva, vagy akár munka közben is.
cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes Minimax nagyi Egy adagban 2 adagban 100g-ban 6% Fehérje 11% Szénhidrát Zsír A húshoz 470 kcal 16 kcal 71 kcal 0 kcal A rizskörethez 358 kcal 46 kcal 35 kcal A gombakörethez 37 kcal Összesen 1100 Kcal 939 kcal 33 kcal 141 kcal 716 kcal 92 kcal 75 kcal 2204 2 kcal 7 kcal 4 kcal 3 kcal 108 77% Víz TOP ásványi anyagok Foszfor Nátrium Magnézium Szelén Kálcium TOP vitaminok Kolin: C vitamin: Niacin - B3 vitamin: E vitamin: B6 vitamin: Összesen 51. 5 g Összesen 52. 6 g Telített zsírsav 12 g Egyszeresen telítetlen zsírsav: 22 g Többszörösen telítetlen zsírsav 14 g Koleszterin 208 mg Ásványi anyagok Összesen 1050. Egytepsis, fűszeres csirkecomb rizzsel összesütve: alig van vele munka - Receptek | Sóbors. 8 g Cink 5 mg Szelén 71 mg Kálcium 58 mg Vas 7 mg Magnézium 95 mg Foszfor 615 mg Nátrium 197 mg Réz 1 mg Mangán 1 mg Szénhidrátok Összesen 104. 7 g Cukor 9 mg Élelmi rost 7 mg VÍZ Összesen 711. 2 g Vitaminok Összesen 0 A vitamin (RAE): 64 micro B6 vitamin: 1 mg B12 Vitamin: 1 micro E vitamin: 7 mg C vitamin: 76 mg D vitamin: 18 micro K vitamin: 12 micro Tiamin - B1 vitamin: 1 mg Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg Niacin - B3 vitamin: 21 mg Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg Folsav - B9-vitamin: 290 micro Kolin: 136 mg Retinol - A vitamin: 49 micro α-karotin 17 micro β-karotin 171 micro β-crypt 6 micro Likopin 0 micro Lut-zea 512 micro Összesen 102.
Ez sem jelenthet problémát, nézzenek körül itt, válogassanak kedvükre. Válasszanak egy jó receptet, és készítsék is el! Természetesen várjuk vissza holnap is! Jó étvágyat kívánunk!
A töltött csirke mazsolás rizzsel recept hozzávalói 1 egész csirke, 5 dkg rizs, 1 késhegynyi gyömbér, 5 dkg mazsola, 2 evőkanál olaj, 1 db tojás, 1 evőkanál ételízesítő, 1 teáskanál currypor, 1 gerezd fokhagyma, 1 késhegynyi törött fekete bors, só Töltött csirke mazsolás rizzsel, a kép illusztráció, forrás: Pixabay A töltött csirke mazsolás rizzsel recept elkészítése Hamisítatlan Európa és a világ ízei magyarul recept következik, a különleges fűszerezés miatt elsősorban. Nézzék meg, hogyan készül, és készítsék el Önök is így! A csirkét kívül-belül kiöblítjük, majd lecsöpögtetjük. Belülről és kívülről is sóval bedörzsöljük. Az egész csirkéhez aktuális árat itt találnak. Egy evőkanál olajon üvegesre pirítjuk a megmosott és leszikkasztott rizst, majd a térfogatának megfelelő dupla mennyiségű forró vízzel leöntjük. Csirkecomb rizzsel receptek cz. Belekeverjük a megtisztított és megmosott mazsolát, a gyömbért, a curryt, a zúzott fokhagymát, a borsot és az ételízesítőt. Befedve, kis lángon addig pároljuk, amíg a levét elfövi.
Az egyedényes ételek gyorsan, egyszerűen elkészíthetők, és alig kell utánuk mosogatni. Bármilyen zöldséget pakolhatsz a rizs és a csirkecomb mellé a serpenyőbe. Ha nincs húslevesed, használj alaplevet. Ez az egyedényes csirke felső, alsó és egész combból is tökéletes. Egy serpenyőben hevíts kevés olajat, majd dobd rá az aprított vöröshagymát. Ha megpirul, tedd hozzá a megmosott csirkecombot és a rizst, majd kevergetve süsd két-három percig. Széleshátú keverőlapátot használj, hogy az egész csirkecombokat is át tudd forgatni. Rakott brokkoli csirkemellel rizzsel ⋆ Csirkemell-receptek.hu. Rakd hozzá a sűrített paradicsomot, majd mehetnek hozzá a megmosott, feldarabolt zöldségek és a fokhagyma. Sózd, borsozd ízlés szerint, majd öntsd fel a húslevessel, és lefedve főzd 20 percig. Időközben ellenőrizd, nem kell-e még fűszerezni, vagy nem szükséges-e kevés vizet hozzáönteni. Mielőtt levennéd a tűzről, győződj meg arról, hogy a hús elég puha-e. Ha könnyen beleszalad egy hegyes kés, biztosan elkészült.