Alapszabály, hogy szoptatás alatt tilos a drasztikus fogyókúra! De hogyan étkezzen a kismama, ha szeretné leadni a súlyfeleslegét? Dietetikusunk, Kovács Judit ad néhány hasznos tanácsot. 2020. 05. 30. 6:01:46 | Frissítve: 2020. 06. 15. 18:51:36 Semmiképp sem javaslom, hogy a kismama étrendje drasztikus megvonásokat tartalmazzon, és gyorsan próbáljon megszabadulni a pluszkilóktól, hiszen ez akár a tej elapadását is okozhatja! Az intenzív sportot szintén nem ajánlom, hiszen ez hasonló eredményre vezetne, mint a gyors fogyás. Helyette viszont nagy sétákat minden nap beiktathat az életükbe. A szoptatással naponta kb. 850 kalóriát használ fel a szervezet, ami egyáltalán nem kevés, viszont a kialvatlanság, fáradtság szénhidrátban gazdag ételek fogyasztását segíti elő, ami megakadályozhatja a súlyfelesleg csökkenését. Hogyan épüljön fel a szoptató kismama étrendje? Az első 6 hét egyébként is a baba-mama összeszokásáról és az intenzív regenerálódásról szól. Fontos, hogy semmiképp se éhezzen. Egyen naponta 5-6-szor, így lesz elég energiája a szoptatáshoz, de a szervezete nem érzi úgy, hogy tartalékolnia kellene.
#4 Kalcium A kalcium a gyermek számára is fontos, a csontok megfelelő fejlődése érdekében. Ugyanakkor a kismamáknál gyakran megfigyelhető, hogy a szoptatás alatt sokkal kisebb a csontsűrűség. Ez szerencsére azonban visszaáll, amint vége van a szoptatásnak. Ugyanakkor a kieső ásványianyagot érdemes külső forrásokból, tejtermékekkel, citrusokkal (például naranccsal) pótolni. #5 Cink A cink mennyisége nem csak a várandósság alatt, de a szoptatáskor is jelentősen lecsökken, sőt! Kismamaként több, mint 50%-kal több cinket kell bevinned a napi ajánlott mennyiségnél, így akár 20 mg-ot is bátran szedhetsz. A cink egyébként szintén fontos ásványianyag a gyermek idegrendszerének működése, és a megfelelő testsúly szempontjából. A plusz cink-bevitel pedig neked is hasznos, ugyanis segíti megelőzni a terhességi csíkok kialakulását. +1 Mit szedj a szülés utáni hajhullásra? A hajhullás mondhatni a szülés természetes velejárója. Van úgy, hogy az ember azt hiszi, hogy ő lesz az üdítő kivétel, aki megússza, majd a szülés után fél évvel csomókban hullik a haja.
Napi 200mg omega-3 DHA 4 hónapon át tartó fogyasztása esetén növekedett a DHA tartalom a vérplazma foszolipidben, és a babák 30 hónapos korukban jobban teljesítettek a BPD (Bayley Psychomotor Development Index) felméréseken. További kutatásokban pozitív összefüggést találtak a babáknál az anyatejben lévő magas omega-3 DHA szint és a látás fejlődése között. Egy norvégiai tanulmányban kimutatták, hogy azok a gyermekek, akik édesanyja a szülés után napi 1183 mg omega-3 DHA-t és 803 mg omega-3 EPA-t szedett 3 hónapon keresztül (miután 18 hetes terhességüktől fogva is ugyanezeket az adagokat fogyasztották), mentálisan jobban fejlődtek és az intelligencia szintjük is magasabb volt 4 éves korukban társaikénál. Számos tanulmányban kimutatták, hogy azoknak a babáknak, akiknek az édesanyjuk EPA és DHA tartalmú halolajat fogyasztott a szoptatás ideje alatt, a látásélessége jobb volt 4 hónapos korában, mivel vérükben a vörösvértestekben magasabb volt az omega-3 telítetlen zsírsavak aránya, összehasonlítva azokkal a babákkal, akiknek az édesanyjuk omega-3 EPA és DHA hiányos diétán volt a szoptatás ideje alatt.
Az anya megfelelő táplálkozása garantálja, hogy a gyermeke is megfelelő tápanyaghoz jusson a szoptatási időszak alatt. Ez alapvetőnek tűnik, de sokan elfelejtik, hogy saját maguknak is időt kell szánni a megfelelő étkezésre. Emellett vannak étkezési alapelvek, amiket érdemes szem előtt tartani a táplálkozás során. A kisbaba egészsége a mama egészségén is múlik. A következőkben az életmóddal, az étrenddel és kiegészítő vitaminokkal foglalkozunk részletesebben. Szakíts időt a saját étkezésedre is! Tudjuk, hogy nem is olyan egyszerű ezt megvalósítani, főleg az első hónapokban. A pici ellátása, valamint a róla való gondoskodás rengeteg idődet és energiádat fogja felemészteni. Emellett persze ott vannak az olyan "kötelező" dolgok is, mint a bevásárlás és a lakás rendben tartása. Így nagyon könnyű megfeledkezni arról, hogy enned is kellene valamit, hogy egyrészről neked legyen energiád ehhez a rengeteg dologhoz, másrészről a gyermeked a megfelelő tápanyagokhoz jusson hozzá. Az egyik jó módszer, ha megpróbálsz valamiféle napirendet kialakítani minél hamarabb, amiben valahol helye van a Te étkezésednek is.
A felvágottak, húskészítmények közül válaszd a zsírszegényebb és minél kevesebb adalékanyagot tartalmazó termékeket, így például a különböző baromfisonkákat! Nélkülözhetetlen folyadékpótlás Az ajánlott folyadékfogyasztás egészséges emberek számára körülbelül napi 2 liter, amit növel a tejtermelés plusz 8-10 dl mennyiséggel, és ezt a szoptatás későbbi időszakában tovább növelheti a testmozgás folyadékvesztesége is. A bőséges folyadékfogyasztás követelménye természetesen nem azt jelenti, hogy mindenféle folyadékot mértéktelenül ihatsz. Az alkohol esetében különösen óvatosnak kell lenni, mivel megnehezíti a fogyást, és ami még sokkal fontosabb, az anyatejbe átkerülve a csecsemő idegrendszerét súlyosan károsítja. A sör nem fokozza a tejképzést, ahogyan a bor vagy a tömény italok sem. Az elfogyasztott alkohol 0, 25%-a kerül át az anyatejbe. Heti 1-2 dl bor elfogyasztása férhet bele az étrendbe, de ezt nyugodtan ki is hagyhatod. Mit ne fogyassz? Lehetőség szerint mellőzd a fehér lisztet és az ebből készült ételeket, kerüld a zsíros húsokat, a vajat és a zsírt, az alkoholos italokat, a kávét, a csokoládét és az energiaitalokat.
A készítményben az omega-3 tisztított formában van jelen, így várandósság alatt is biztonsággal fogyasztható, szemben a tengeri halakkal, azok higanyszennyezettsége miatt. A LadeeVit Extra 1 kapszulában tartalmazza az omega-3-mat és a vitaminokat, ásványi anyagokat. Vásárold meg online vagy keresd a patikákban személyesen LadeeVit Extra terhesvitamin összetétele LadeeVit Extra várandósvitamin alkalmazása Alkalmazható már a baba tervezésekor, a fogantatás előtt, hogy gondoskodjon kisbabájáról már a fogantatás pillanatában. A LadeeVit Extra terhesvitamin nemcsak a várandósság alatt, de a várandósság után a szoptatáskor is ajánlható az édesanyáknak a létfontosságú vitaminok, ásványianyagok pótlására. Ajánlott adagolása napi 1 kapszula. Bővebb információért tekintse meg a terméktájékoztatót. Fogantatás előtt A kiegészítő folsav bevitel növeli az anyai folát előállításának szintjét. Az alacsony anyai folát szint a fejlődő magzat velőcsőzáródási rendellenessége kialakulásának kockázati tényezője.
LadeeVit Extra várandósvitamin Cookie-k, Sütik használata Weboldalunkon saját és third party (harmadik fél általi) Cookie-kat használunk azért, hogy növeljük a böngészési, felhasználói élményt. Az alábbi gombra kattintva tudod elfogadni Cookie szabályzatunkat, melyet a böngésződ beállításaiban bármikor tudsz módosítani. Bővebb információt az Adatvédelmi és Cookie szabályzatunkban találsz. Új várandósvitamin az INOFOLIC ® forgalmazójától Az élet maga a csoda. Megérdemli a gondoskodást. Megvásárolható online, vagy a patikákban. Babát vártok? Még csak tervezitek? Esetleg már édesanya vagy, és anyatejjel táplálod kisbabád? Válaszd Te is a LadeeVit Extra várandósvitamint innovatív összetevőkkel az INOFOLIC ® forgalmazójától Gondos előkészületek Komplex összetételének köszönhetően várandósvitaminunkkal már a fogantatás előtt felkészítheted szervezeted a várandósságra. A szervezet által jól hasznosítható folát (Extrafolát-S ®) mellett, kiemelkedő biohasznosulású vasat (Ferronyl ® vas), omega-3-at és további 16 összetevőt tartalmaz.
Az egyedi lakóépületek vízmelegítése kazánból és csövekkel összekötött radiátorokból áll. A víz felmelegszik a kazánban, a csöveken keresztül jut a radiátorokhoz, hőt sugároz a radiátorokban, és újra belép a kazánba. Központi fűtés el van rendezve, valamint önálló. A különbség az, hogy egy központi kazánház vagy hőerőmű sok házat fűt. A "zárt rendszer" és a "nyitott rendszer" kifejezéseket a független fűtés és a központi fűtés jellemzésére használják, de jelentéseikben különböznek egymástól: Az autonóm fűtési rendszerekben a nyitott rendszereket olyan rendszereknek nevezzük, amelyek egy tágulási tartályon keresztül kommunikálnak a légkörrel. Azokat a rendszereket, amelyek nincsenek kapcsolatban a légkörrel, zártnak nevezzük. Központi fűtéssel rendelkező házakban nyitott rendszert hívnak, ahol a csaptelepekhez meleg víz közvetlenül a fűtési rendszerből származik. Új fűtési rendszer, amely tökéletesen illik Önhöz - Vaillant. És bezárva, amikor a házba belépő forró víz felmelegíti a hőcserélő csapvizét. Autonóm fűtési rendszerek A víz, amellyel a kazán, a csövek és a radiátorok meg vannak töltve, felmelegszik.
Győződjön meg róla, hogy az új fűtési rendszer a jövőben bővíthető - pl. napkollektoros rendszerrel - ezzel ha most nem is, de a jövőben pénzt takaríthat meg. Az új fűtési rendszer megvásárlásakor jogosult lehet kormányzati, önkormányzati támogatásra is, ami szintén csökkenti beruházási költségeit. A megújuló energia felhasználását pénzügyileg sokféleképpen támogatják. A legjobb rendszer A lehető "legjobb" rendszer nem létezik. Ám nem olyan nehéz megtalálni azt a rendszert, ami az Ön igényeinek megfelel. Konzultáljon a Vaillant szakembereivel, akik segítenek Önnek a megfelelő rendszer megtervezésében és kialakításában. Keressen egy szakembert itt További hasznos információkat pedig itt találhat: Különböző technológiák összehasonlítása Green iQ - az intelligens út egy zöld jövőbe Tippek készülékcseréhez
Hasonlóan a napelemhez, lehet saját felhasználású vagy hálózatra táplált. A szélenergiával működő rendszer telepítése jóval komplexebb, mint a napelemes rendszeré. Részben ez az oka annak, hogy bár ma még ez a legtöbbet használt megújuló energiaforrás, visszaszorulóban van a napelemrendszerekhez képest. A napelemekre jellemző probléma, hogy éjjel vagy felhős időben csak részleges kihasználtsággal tudnak üzemelni. A szélenergiának is vannak hátulütői, annyi különbséggel, hogy ezeknél a rendszereknél a szélcsendes napok okozzák a legfőbb gondot. Éppen ezért érdemes lehet kombinálni a napenergiával. Így amikor a napelem nem képes elegendő energiát termelni, a szélgenerátoros áramtermelő rendszer veszi át a feladatot. A hőszivattyús rendszerek előnye, hogy képesek hasznosítani a közvetlen környezet energiáját, mint például: Talajvíz Környezeti levegő Föld Ez a rendszer is képes fűteni, hűteni vagy akár meleg vizet előállítani, illetve ugyanúgy nem bocsát ki semmiféle környezetszennyező anyagot.