Ennek következtében elváltozások jönnek létre, amik idővel fájdalmassá válnak. Ennek megelőzésére szolgál ez a torna. Cél: a helyes testtartás elsajátítása, a megfelelő mozgástechnika megtanulása a mindennapi élet során, célirányos mozgásprogram végzése. Óra felépítése: bemelegítés (izmok átmozgatása, dinamikus nyújtás, mobilizációs gyakorlatok), célirányos tréning (a gerinc működését befolyásoló izmok erősítése és nyújtása eszközzel vagy a nélkül, mely során különös hangsúlyt kapnak a felületes- és mély hátizmok, a hasizmok és a csípő körüli izmok), levezetés, nyújtás. Csontritkulás torna gyakorlatok a 5. A torna pozitív hatásai: helyes testtartás és mozgástechnika kialakulása, görcsös izomtónus oldása, ízületek, porckorongok védelme, a gerinc működését befolyásoló és stabilizáló izmok fejlődése, a test teljes izomzatának harmonikus fejlődése, csökken a mozgásszervi elváltozások kialakulásának valószínűsége, a stressz és hajszolt életmódból fakadó "népbetegségek" (nyak és vállfeszülés, fejfájás, migrén stb. ) enyhülése, megszűnése, eredetüktől függően a nyak-, hát- és derékfájdalmak enyhülése, megszűnése, csontritkulás lassítása, megelőzése, testi-lelki egyensúly és harmónia kialakulása.
Ezeken a mechanikai tényezőkön kívül a csontsejtek tevékenységét különféle hormonok is meghatározzák. Ez utóbbiakra szintén hatással van a testi megterhelés és a sport. Mivel a csontok csak ott lesznek vastagabbak, ahol az izmokat is igénybe vesszük, nagyon fontos a lehetőleg minél sokoldalúbb edzés. Fiataloknál elegendő a mindennapi terhelés, azaz a testsúly órákon keresztül való hordozása, a csonttömeg felépüléséhez. A legmagasabb csontsűrűség fiatal felnőttkorban tapasztalható, a harmadik-negyedik évtizedtől azonban évente csökken a csonttömeg. Mozgással a csontritkulás ellen | Házipatika. Ilyenkor már erősebb ingerekre van szükség ahhoz, hogy felépülésre serkentsük a csontokat. Minél nagyobb súly és erő hat a csontokra, annál magasabb lesz ásványianyag-sűrűségük. Előnyösek ezért az olyan sportágak, amelyek az erőt fejlesztik, illetve azok, amelyek sokoldalú igénybevételt jelentenek, azaz egyformán igénylik az irányváltoztatást, az ugrásokat, megállásokat és a futást. Ilyen a torna, a kocogás, a step-aerobic, a tánc, a küzdősportok, valamint a labdajátékok: tenisz, futball, röplabda, tollaslabda.
A torna gyakorlatok két nagy csoportba sorolhatók: Egyrészt a terhesség alatt bekövetkező változásokat figyelembe vevő, a terhesség könnyebb kiviselését befolyásoló gyakorlatokra: helyes testtartás begyakorlása, medence- és csípőgyakorlatok, mellizom erősítése, hasizom erősítése, hátizom erősítése, keringésjavító gyakorlatok, egyensúly gyakorlatok, lúdtalp elleni gyakorlatok, Másrészt a szülést megkönnyítő, gyorsító gyakorlatokra: szülési helyzet megtanulása, gátizom gyakorlatok, légző torna, lazítás (autogén tréning). Gyakorlatok a csontritkulás megelőzésére - EgészségKalauz. Tilos tornázni: lázzal járó betegségben, minden keringési betegség heveny szakaszában, kifejezett terhességi mérgezésben, nem befolyásolható magas vérnyomásban, gyakori has keményedésnél, koraszülés veszélye esetén, vérző, vetélést mutató terhesség esetén, illetve amikor a nőgyógyász szakorvosa úgy ítéli meg. Mindez az Ön és babája egészsége miatt. Kerülendő: testet érő ütés, rázkódás, ugrálás, erőltetés, nem megfelelően végzett hasizom gyakorlatok. Preventív gerinc torna Életünk során - akár ülő, akár álló foglalkozást végzünk - sokszor nem megfelelően terheljük a gerincünket.
Három gyakorlat törülközővel Itt is ugyanaz érvényes, mint az előbb: a feszültséget valamennyi gyakorlatnál 3-5 mp-ig tartsuk meg, majd 5-7-szer ismételjük meg a gyakorlatot Tekerjünk fel egy törülközőt, fogjuk meg a két végét, majd fekmagasságban tartva teljes erővel húzzuk két irányba. Álljunk az egyik lábunkra, tegyük a törülközőt a másik, felhúzott térdünk köré. Mindkét kézzel húzzuk erőteljesen felfelé a törülközőt, miközben a térdünket nyomjuk lefelé. Gyakorlatok háton fekve Az időtartam és az ismétlésszám itt is ugyanaz, mint az előző két esetben. Feküdjünk kinyújtózva a földre (vagy az ágyra). Közben nyomjuk jó erősen a sarkunkat a talajhoz (vagy a matrachoz). Csontritkulás, osteoporosis kezelése gyógytornával. Ha az izmokat erősítő gyakorlatokkal (például Theraband szalaggal)edzünk, akkor jobban meg tudják támasztani például a gerincet Nyomjuk erősen a sarkunkat a talajhoz, majd húzzuk be a lábujjainkat. Fekvés közben szorítsuk ökölbe a kezünket, majd a fejünk fölött hol a jobb, hol a bal öklünket nyomjuk erősen a falhoz vagy az ágy végéhez.
A torna ízületkímélő, a mélyen fekvő izmokat dolgoztatja meg és sok benne a nyújtás. Nincs hirtelen mozdulat, lassú tempóban dolgozunk. Mindenki a napi állapotának megfelelően mozog. Csontritkulás torna gyakorlatok md. Oldott, jó hangulatban telik el a tornaóra. Nyáron a szabadlevegőn, zöld környezetben tornázunk (a XVI. kerületben). Kiegészítő eszközként gyakran használunk kis súlyokat, gumiszalagot, labdát, botot. A rendszeres találkozások alkalmával barátságok alakultak ki. Már nemcsak a torna köt össze minket, hanem együtt ünnepeljük a névnapokat, vagy közös hétvégét töltünk el egyikünk telkén.
Ezek az építőanyagok elengedhetetlenek a csontok számára. Fogyasszunk naponta tejet, tejterméket, sajtot, joghurtot, kefirt és túrót, emellett jó választás a banán, a mogyoró, a mák és a brokkoli, mert ezek is tartalmaznak kalciumot. A D-vitamin elsődleges forrása a bőrt érő napsugárzás UV-B spektruma, ezért napsütéses időben igyekezzünk rendszeresen a szabadba menni, a napsütéses órák számának csökkenésekor pedig törekedjünk a fontos anyagok pótlására!
* Semmi kötelezettség! Az ajándék gerinctorna gyakorlatokért nem tartozik semmivel, mi köszönjük, hogy ad nekünk egy lehetőséget, hogy bebizonyítsuk: gyakorlataink működnek!