Sportolók legtöbbször a szénhidrátokkal kapcsolatban az edzések közbeni szénhidrát pótlásra és a sportolás előtti carboloading -ra, vagyis a szénhidrát töltésre gondolnak. Azonban a sportolók számára a szénhidrátok bevitele, a sportolás minden fázisában fontos szerepet tölt be, az optimális teljesítmény és regeneráció fenntartásához, vagyis az edzés utáni szénhidrát pótlás is rendkívüli jelentősséggel bír számodra. Ismert, hogy a nagy intenzitású és hosszan tartó aerob gyakorlatok ismétlődő szakaszai mind az izom-, mind a májglikogén-koncentrációk kimerüléséhez vezethetnek. Mi történik, ha kiürülnek ezek a szénhidrát raktárak sportolás közben? 1. Gyengítheti az aerob testmozgás minőségét Egyértelmű és várható a teljesítmény romlás. Leesik a vércukorszinted, dekoncentrált leszel, szédülsz, belassulsz. Ebben a témában sok hasznos cikket olvashatsz, nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy a szénhidrátok pótlása a legalapvetőbb lépés, amennyiben egy kiegyensúlyozott teljesítményt akarsz elérni a sportolás során.
A glikogén raktárak visszatöltéséhez szükséges szénhidrát nagyjából edzés után fél-1g/testsúlykilogramm, ami egy 80 kg-s egyén esetén 40-80 g-ot jelent. Ez az a mennyiség, ami a szükséges, kb. fél g/testsúlykilogramm fehérjével javasolt fogyasztani Miért a Carbox? A Carbox azért praktikus, mert tetszőleges fehérjével együtt az általad kiszámolt és a szervezeted számára szükséges mennyiségben tudod a szénhidrátot kimérni. A Carboxban ötféle szénhidrát található: dextróz, maltodextrin, ribóz, fruktóz és Vitargo. Ezek mindegyike külön-külön is nagyszerűen megállja a helyét egy edzés utáni turmixban, ám így egyetlen termékbe sűrítve kifejezetten fokozzák az edzés után szükséges szénhidrát visszatöltő hatást. Az izomzatot teltté és kerekké teszi, így nemcsak a szervezetben bekövetkezett hatása kiváló, de a látvány sem lesz elhanyagolható! Milyen szénhidrátok találhatók a Carboxban? 1. A dextróz más néven glükóz. Az egyik legáltalánosabb cukorfajta, amelyet az edzés utáni turmixban alkalmazni szokás.
Az edzés után például, egyből fehérjét vehetsz fel fehérjeturmix formájában. Ízesítheted friss gyümölcsökkel is, amelyek gyors szénhidrátokat is biztosítanak. Minél többet és intenzívebben sportolsz, annál több fehérjére van szükséged edzés után. Körülbelül 20-30 gramm fehérje is kellhet, egy kemény terhelés után. Fehérje turmixszal ez a mennyiség gyorsan elérhető. A baromfimell, a marhahús, a túró és az alacsony zsírtartalmú túró, valamint a hüvelyesek, a tonhal és a tojás ideálisak edzés után. 3. A zsírok optimalizálják a fehérjék felszívódását. Az edzés után támaszkodnod kell könnyen emészthető tápanyagokra, például gyors szénhidrátokra és kiváló minőségű fehérjékre. A magas zsírtartalmú ételek viszont növelik az étel gyomorban tartózkodásának idejét. Ezért az edzés előtt elfogyasztott ételeknek zsírszegényeknek kell lenniük, különben nehéz lesz a gyomrod a testmozgás során. Edzés után mérsékelten fogyaszthatsz zsírt, lehetőleg fehérjében gazdag, alacsony zsírtartalmú ételekben, például baromfival vagy alacsony zsírtartalmú túróval együtt.
2. Csökkentheti a felépülést a testmozgás után. Tehát, ha valamilyen oknál fogva hagyod kimeríteni a glikogén raktáraidat a sportolás közben, az ki fog hatni az edzéseid utáni regenerációra is. Itt nem csak az izmaid épségéről van szó, hanem számos tudományos tanlmány rámutatott, hogy a megterhelő edzések vagy versenyek után magasabb fertőzési érzékenységgel is rendelkezünk, amit Nyitott Ablak Hatásnak is szoktak nevezni. Ezt az immunológiai lyukat nem lehet elkerülni, és ez az úgynevezett lyuk csak tovább nő, ha a terhelés intenzitása és/vagy a terhelés időtartama növekszik. De hogy jön ide a szénhidrát bevitel? Miért fontos, hogy ne hagyjuk kimeríteni a szénhidrát raktárainkat az edzések során ("éhgyomorra edzés"? )? Bizonyított az is, hogy ennek az immunológiai lyuknak a mértéke kisebb, vagyis csökkenthető az edzések utáni fertőzések kockázata, ha minél kisebb energiaellátási hiánnyal zárjuk a testmozgást. Talán már ez is elegendő érv lehet ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű szénhidrátot fogyasszunk sportolás közben.
Természetesen mozgás közben, a spanyol tengerparton. (Forrás: Igényesférfi | Fotók és borító: Unsplash) Kapcsolódó témák Regeneráció Szénhidrátok Táplálkozás Vitaminok
A makrók nyomon követése mindenképpen hasznos lehet bizonyos dolgokban, például a testépítő show-ra való felkészülésben vagy az atlétikai teljesítmény optimalizálásában. Akkor is hasznos lehet, ha "rugalmas diétát" akarsz tartani, vagyis, hogy bármilyen ételt megehetsz, ha az beleillik a makrotápanyag-arányodba. A makrók számolása lehet a kulcsa annak is, hogy végre kevesebb feldolgozott élelmiszert fogyasszunk, mivel a feldolgozott és csomagolt élelmiszerek általában magas zsír- és szénhidráttartalmúak (és kevésbé magas fehérjetartalmúak), és több szuperélelmiszert fogyasszunk. Sokan, akik kalóriadeficitet szeretnének létrehozni a fogyás érdekében, a kalóriaszámlálás helyett inkább a makrotápanyagokat követik, mivel ez leveszi a hangsúlyt a fogyásról, és a táplálkozásra helyezi át azt. Ez hasznos a hosszú távú egészséges szokások kialakításában. Emellett sokan szeretik a makrók nyomon követését, mert ez segít nekik megérteni, hogy milyen típusú élelmiszerek működnek a legjobban a szervezetük számára.
Lejárt 30-6-21 Vásárolj Kedvezményekkel A NetPincér Oldalán A Cyber Monday Keretében! Amazing Saving On Your Purchases Nál NetPincer Lejárt 22-1-21 Kupon -25% A Netpincér Appban Lejárt 7-7-21 Egyszerű Rendelés A NetPincér Alkalmazásával! Ha Megéheznél Lejárt 11-7-21 Kupon 1. 000 Kedvezmény Ft A ól Lejárt 19-7-21 Rendelj ételt A Netpincértől Több, Mint 2000 étteremből. Lejárt 29-6-21 Netpincér - Ingyenes Szállítás McDonald's éttermekből Lejárt 26-6-21 Márciusi Netpincér Akció - Ingyenes Szállítás A Burger Kingből Az Applikáción Keresztül Lejárt 16-8-21 FAQ for NetPincér Van kedvezmény a NetPincér-nél az új vásárló számára? Igen. Netpincér kuponok 2010 edition. Az ügyfélkör bővítése és több törzsvendég megszerzése érdekében a NetPincér új ügyfelek számára biztosítja a Kuponok-t. Az új ügyfeleknek csak a NetPincér Kuponok-ét kell megjeleníteniük a fizetéskor, aztán közvetlenül élvezhetik a NetPincér kedvezményét, amivel átlagosan Ft12-t is megspórollhatnak. Van diákkedvezmény NetPincérnál? Igen. A NetPincér kifejezetten az egyetemisták és középiskolások számára létrehozott egy Kuponok-vel történő akciót.
Ha igazán sürgős megoldásra van szükséged, hívhatsz minket a +36 1 610 5700-ás telefonszámon is. A megfelelő kód használata után sem lett kevesebb a rendelésem végösszege. A módosított összegről a banki felületen győződhetsz meg a Megrendelem gomb megnyomása után. Mit tegyek, ha nem érkezik meg a rendelés? A kiírt szállítási időt kérjük 10-20 perc erejéig kezeld rugalmasan, a rossz időjárási viszonyok, sok rendelés és a lassabb forgalom miatt előfordulhatnak csúszások, bármennyire is igyekszünk ezeket elkerülni. Nyerj gamer perifériákat a vacsorád mellé!. Amennyiben több, mint 30 percet késik rendelésed, vedd fel velünk a kapcsolatot a főoldalon a chat-en vagy az [email protected] e-mail címen keresztül. Magyar érettségi 2019 Átutalási végzés kibocsátása iránti kérelem magyarul B pozitív vércsoport terhesség Misztikus filmek teljes magyarul online 7 hd Diós utca 4
Autókereskedés, használtautó és motor értékesítés Ha új autó vagy használtautó vásárlás előtt áll, a autóhírdetés portál segítséget nyújt Promo code NetPincer 1000 HUF / 3€ offered upon registration Jelenleg 9 Netpincér Kupon Május érhető el honlapunkon A és a NetPincér együtt dolgoznak, hogy a legjobb szolgáltatást nyújtsák a fogyasztók számára a legjobb Netpincér Kupon Május létrehozásával. Netpincér kuponok 2010 relatif. Netpincér Kupon Május Október 2021 Elérhetőségeink - Megközelíthetőség Autó Lenti Használtaut ó kereskedés. HELIKON autó | Használtautó kereskedés Ú j - és használt gumiabroncsok értékesítése, szerelése kedvező árakon A NetPincér on-line vásárláskor legfeljebb 55% kedvezményt alkalmaznak a NetPincér Kuponkódok használatával. Tekintse meg a 8 Netpincér Kuponkód elemet Október 2021 -ra A minden nap megszervezi és közzéteszi a legjobb Netpincér Kuponkód és Kedvezmény Kódok -t és 30 között a rendelésüket a NetPincér mobilalkalmazáson (Android, iOS) leadó Fogyasztók online fizetési mód (bankkártya, SZÉP kártya, Apple Pay) kiválasztása esetén vehetik igénybe, amennyiben az akcióban résztvevő NetPincér GO Partnertől rendelnek.
Használd a kábelen lévő hangerőszabályzót, ha pedig végeztél a játékkal, csak hajtsd össze a fülest és mehetsz is! A játékszabályzat a linken olvasható, mindenképp böngésszétek át! A sorsolásra és a nyertesek kiértesítésére július 13-án kerül sor. Ha biztosra mennétek, az akció hetében ráadásul a -n 20%-os kedvezménnyel vehetitek meg a Galea 311-et a GAMESTAR20 kóddal! Netpincér Kuponok 2020 | Banggood Kedvezmény Kuponok – 2020.06.19 – Tesztarena.Hu. IKözlemény: ideiglenes rendszerhiba volt a mai nap folyamán, melyet sikerült elhárítani. Ha rendeltél, de nem fogadta el a rendszer a kódot, küldd el a rendelés e-mailjéről készült screenshotot a címre! Még van mit mesélnünk neked, minden érdekességet megtalálsz itt!