Rengeteg akaraterő és egy időzítő vagy stopperóra a különböző fázisok nyomon követésére - ez minden, amire szükséged van az induláshoz. Még egyszerűbbé válik egy speciális Tabata edzőzene vagy egy Tabata alkalmazás. A dalok pontosan a Tabata edzésre vannak időzítve, így csak a gyakorlatokra tudsz koncentrálni. Ezenkívül a zene kellemesebbé teszi az edzést, és akár 20% -kal is növelheti teljesítményünket. Mert bízz bennünk - tudni akarod, ha végre lejár a 4 perc! Nagy intenzitású Tabata HIIT edzés 30 percig Számos tudományos tanulmány ismételten megerősítette, hogy a nagy intenzitású, saját testsúlyú edzés sokkal hatékonyabb lehet, mint egy gépekkel és súlyzókkal végzett edzés. Kétségtelen, hogy a két változatnak megvannak a maga előnyei, de az utóbbi sokkal több időt és speciális felszerelést vagy fitnesz tagságot igényel. A következő Tabata edzés 5 teljes, 4 perces intervallumból áll, és minden intervallum 2 gyakorlatot tartalmaz. Minden szett között 1 percig pihenjen. Bemelegítés - Az edzés megkezdése előtt feltétlenül melegítsen 5 percig.
De ha neked nagyobb céljaid vannak, mint a napi mozgás kipipálása, akkor ez nem lesz elég. Hosszútávon, tartósan fogyni vagy izmot építeni nem tudsz majd, ha csak ennyit mozogsz. A Tabata tökéletes kiegészítő egy erősítés vagy más fajta, hosszabb edzés mellé is. Rengeteg típusú tabata edzés létezik, ezek között vannak könnyebbek és nehezebbek is. A közösségi oldalakon már mindenki megtalálja a neki megfelelő edzést, akár Instagrammon, akár Youtube-on, de még TikTokon is számos oktatóvideót találhatsz. Íme egy, ami hatásos! Elkezdenéd, de nem tudod hogyan? Segítünk! Galéria / 4 kép Mi kell ahhoz, hogy elkezdj Tabata módszerrel edzeni? Megnézem a galériát Bezár, vissza a cikkhez Kép betöltése Galéria Hogy tetszett a cikk? Egynek jó. Nice job! Imádom!
Ha gyorsan szeretnél fogyni, és javítani szeretnél az erőnléteden, akkor a rendszeres Tabata edzés nagyszerű módja annak, hogy elérd a célod. A Tabata edzés története A Tabata edzési protokollt Dr. Izumi Tabata japán tudós és a tokiói National Institute of Fitness and Sports kutatócsoportja fejlesztette ki 1996-ban. Tabata és csapata két sportolócsoporton végzett kutatást. Az első (kontroll) csoport mérsékelt intenzitással edzett heti 5 napon, 6 héten keresztül, mindegyik edzés 60 percig tartott (összesen 6 hét x 5 nap x 60 perc = 1800 perc), a második csoport pedig 5 órán keresztül magas intenzitással edzett. heti nap 6 héten keresztül, és minden edzés 4 percig tartott (összesen 6 x 5 x 4 = 120 perc). Ennek eredményeként az 1. csoport javulást mutatott az aerob energiarendszerben, de az anaerobban alig vagy egyáltalán nem. A 2. csoport sokkal jobb eredményeket mutatott fel az aerob rendszer tekintetében, mint az 1. csoport, és 28%-kal javította anaerob rendszerének hatékonyságát. A tabata edzés előnyei Ez az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak és a testzsír elégetésének, miközben minimalizálja az izomszövet elvesztésének kockázatát.
A Tabata módszert Izumi Tabata professzor hozta létre 1996-ban. Ez az egyik első HIIT módszer (magas intenzitású intervallumképzés). Ez a fajta edzés rövidsége miatt egyre népszerűbb. Valójában csak néhány perc erőfeszítés elegendő az eredmények eléréséhez. De vigyázz, nem kockázatmentes. Mi a Tabata módszer? Mint minden HIIT módszer, a Tabata módszer olyan edzésből áll, amely felváltja az intenzív erőfeszítés és a pihenés pillanatait. Mindezt nagyon rövid idő alatt, munkamenetenként körülbelül négy perc alatt. A módszer sikere valóban ehhez a részlethez kapcsolódik: a kívánt eredmények eléréséhez nem kell letöltenie egy órát az idejéből. Általános módon, a munkamenet 20 másodperces intenzív erőfeszítésből áll, amelyet 10 másodperces pihenőidő követ. Összesen négy perc alatt tehát nyolc gyakorlatsor végezhető el. Az eredményeket a témával kapcsolatos számos tanulmány bizonyította. Például Michele Olson, az alabamai Montgoméry Auburn Egyetem kineziológiai laboratóriumának kutatója (az emberi test mozgásának és testtartásának vizsgálata) kiszámította, hogy a Tabata-módszert gyakorló emberek átlagosan 13, 5 kalóriát sikerült elégetnie percenként.
– Remekül kiegészíthető a már bevált edzésprogramunkkal, ez esetben én edzés végére ajánlanám inkább. Kezdőknek, illetve túlsúllyal rendelkezőknek inkább az ugrálás nélküli gyakorlatokat javasolnám, súlyzós feladatoknál pedig válasszanak inkább kisebb súlyzót.
Most azonban ezek a testrészek nagyon kevés védelemben részesülnek. Lássuk be, ezeket a testrészeket akkor sem vesszük komolyan, amikor naptejet használunk. A bőrrák a daganatos betegségek leggyakoribb típusa, az Egyesült Államokban az összes rákos megbetegedés közel felét teszi ki. A bőrrákos esetek többsége nem melanóma jellegű, általában az alapsejtekben vagy a laphámsejtekben alakulnak ki. Az Amerikai Rák Társaság adatai szerint az Egyesült Államokban több mint egymillió nem melanóma típusú rákos eset fordul elő évente, melyek többsége a nappal függ össze. Baba nyári sapka ki. A napsugárzásnak kitett testrészeken, például az arcon, a fülön, a nyakon, az ajkakon vagy a kézháton alakul ki. Típusuktól függően lehetnek lassú vagy gyors növekedésűek, de ritkán terjednek át más testrészekre. A bőrrák összes típusát azzal lehet a leghatékonyabban megakadályozni, ha kerüljük a túlzott ultraibolya- (UV-) sugárzást. Használjunk legalább 15-ös fényvédő faktorú naptejet, és viseljünk védőruhákat, például széles karimájú kalapot, hosszú ujjú inget és hosszúnadrágot.
Hogy mik ezek, arról ebben a bejegyzésben olvashatsz bővebben. Figyelj arra is, hogy a ruha ne akadályozza a mozgásban a kis felfedeződet. A tüll, a fodrok és a masnik ugyan igen bájosak, de a legkevésbé sem kényelmesek a picur számára. Egy laza napozó tökéletes választás a hőségben! Az ujjatlannal ellentétben a rövidujjú body vagy napozó mellett szól, hogy így a baba vállai megfelelően védve maradnak az égető napsugaraktól. Az ujjatlan napozó alá egy vékony biopamut bodyt szoktak adni a gondos anyukák. Idén nagy divat a pán péter gallér, sok kislány napozón, blúzon is találkozom vele. Egy széles karimájú napsapka vagy kalap remekül védi a kicsi arcát és tarkóját az UV sugárzástól – erről bővebben itt olvashatsz. Baba nyári sapka song. A nyár az esküvők szezonja – ilyenkor sok anyuka bajban van, hogy mit is adjon a kis totyogójára egy ilyen alkalomra. Egy csinos kis nyári kalap remekül feldob bármilyen babaruhát – nem mellesleg UV védelemmel is ellátta őket a német gyártó. A kislányos anyukák számára is tartogatok pár csodaszép összeállítást, íme: A bal oldali képen a kislány egy cuki kis rövidnaciban van, a biopamut blúzocska vállfodrai remekül védik a vállát a leégéstől.
Vásárláshoz kattintson ide!