8 hetes edzésterv 5 kilométerre készülőknek (7/8) Ha arra lennél kíváncsi " Kiknek ajánljuk? " " Melyik verziót válaszd? " " Milyen intenzitással fuss? " és, hogy " Mi az az RPE? " az első edzéstervben részletesen elolvashatod! Ezt az alábbi linken tudod megtenni: 7. Készülj szakértővel! 5 km edzésterv 6/8 - Maratonman versenysorozat. hét 1. futás 2. futás Opcionális futás 3. futás A Easy futás 25′ RPE 1-3 + 6 STRIDES FARTLEK 15′ RPE 2-3 + 10x(60 mp RPE 7-8 + 1:30′ RPE 1) + 5′ RPE 2-3 HOSSZÚ FUTÁS 10′ RPE 1-2 + 10′ RPE 3-4 + 10′ RPE 5 + 5′ RPE 1-2 B EASY futás 3x (7′ RPE 1-3 + 30-45mp gyaloglás) + 2-4 Strides 2x(6′ RPE 1-3 + 30mp séta) + 6x(45mp RPE 7-8 + 30mp séta + 1:00 RPE 1) HOSSZÚ futás 15′ RPE 1-2 + 1:00 séta + 10′ RPE 2-3 A felkészülés utolsó előtti hete, utolsó simítások, a HOSSZÚ FUTÁS-on érdemes kipróbálni azt a felszerelést, amiben futni fogsz egy hét múlva! Figyelj arra, hogy ne told túl az intenzitást a FARTLEK résznél! Easy futás: Könnyed, jóleső futás mind fizikailag, mind mentálisan. Élvezd, hogy nincs feladat, élvezd a futást! Strides: A legegyszerűbb és legkönnyebben kivitelezhető technikajavító gyakorlat, nem edzettség javítás céljából csináljuk!
Úgynevezett "repülő futás" amikor a maximális futósebességed 90-95%-val futsz, olyan sebességgel amikor még tökéletesen kontrollálni tudod a mozgásodat, figyelni tudsz a testtartásra, karmunkára, lépésfrekvenciára, ellépésre, térdedre, sarkadra! Kivitelezése: Állásból indulás 6-8 lépéspár alatt fokozatosan gyorsulva éred el az "utazó sebességed" amit megtartasz ~20 másodpercig és utána 6-8 lépéspár alatt fokozatosan fékezve lassítasz és megállsz. A 20" alatt élvezd a futásod lendületét és figyelj a helyes tecnikai végrehajtásra! Fontos, hogy 2 stride között 45 – 60 mp séta legyen, azért, hogy koncentrálni tudj a következőre, végig tudd gondolni, mire fogsz figyelni az elkövetkező 20"ben! Fartlek: Svéd eredetű szó, játék az irammal! Maraton edzésterv kezdőknek ingyen. A hangsúly az intenzív szakaszokon van, nem maximális erőkifejtés, de lendületes és intenzív futás legyen! Ha az utolsó ismétlésekre nagyon csökken a tempó vagy már csak fogvicsorgatva sikerül megfutni, akkor legközelebb egy kicsit visszafogottabb sebességgel kezd el az elsőket!
Jó-jó, de akkor mégis hozzávetőlegesen mennyit készüljek? Nagy általánosságban megállapítható, hogy 6 hét szükséges ahhoz, hogy a szervezetben elkezdődjenek lezajlani az edzések hatására a kedvező biológiai folyamatok. Ez történik például, mikor azt érezzük, hogy könnyebben megy a futás, vagy ugyanolyan nehezen megy, de azt vesszük észre, hogy gyorsabban futunk. Na de az, hogy ez a folyamat elkezdődik, még nem azt jelenti, hogy készen állunk a versenyzésre. A velünk készülő sportolóknak minimum 12 hetes edzésterveket írunk, mert szakmailag úgy tartjuk, ez az a legrövidebb időtartam, ami alatt már érdemi fejlődést lehet elérni. Az ideálisra törekedj, ne a minimumra! Készülj szakértővel! 5 km edzésterv 7/8 - Maratonman versenysorozat. A fent említett 12 hetet, hangsúlyozom, minimum felkészülési időnek értjük, ami nem egyenlő az ideálissal. Az ideális idő nagyon sokban függ a versenyen elérendő célunktól, illetve a jelenlegi állapotunktól. Az élsportolók esetében sokszor halljuk, hogy egész életüket tették fel egy világszínvonalú eredményre. Edzéselméleti szempontból már kimutatták, hogy 24-26 hetes felkészülési idő után mindenképp kell egy-két hét pihenő.
Hirdess nálunk! Szeretnéd, ha a kerület lakói tudnának szolgáltatásaidról, termékeidről, boltodról, vendéglátó-helyedről? Hirdess nálunk! Meglásd, egyáltalán nem drága – és megéri. A részletekért kattints ide!
PÓTDÍJAZÁSSAL KAPCSOLATOS ÜGYINTÉZÉS: Call Center: Telefon: +36 1 9 200 310 E-mail: Levelezési cím: 1463 Budapest, Pf. : 1196 Személyes ügyintézés: 1093 Budapest, Lónyay utca 13/a. PARKOLÁSI ENGEDÉLYEKKEL KAPCSOLATOS ÜGYINTÉZÉS: Cím: 1093 Budapest, Lónyay utca 13/a. Ügyfélfogadási idő: Hétfő: 09:00 – 17:00 Kedd: 09:00 – 17:00 Szerda: 09:00 – 18:00 Csütörtök: 09:00 – 17: 00 Péntek: 09:00 – 16:00
Azok a vásárlók, akik mobil applikációval kívánnak parkolni, vásárlást kezdeményezni, előzetes regisztráció nélkül is megtehetik azt a Nemzeti Mobilfizetési Zrt. applikációján keresztül regisztrált bankkártyával. Az applikáció lehetővé teszi a parkolás elindítását és leállítását, valamit a parkolás díjának azonnali utalását is. Céges ügyfeleknek lehetőségük van az evopay és az mPark társaságoknál utólagos fizetésre is. Ezeknél a társaságoknál telefonhívással indíthatók a parkolások. Fontos kiemelni, hogy az mPark a parkolási igényeket telefonhívással, kommunikációs költség nélkül is fogadja a 06 80-as zöldszámon. Az evopay parkolási szolgáltatása – csakúgy, mint a Nemzeti Mobilfizetési Zrt. esetében – egy budapesti telefonszám hívásával indítható el. Ügyfélszolgálat - Parkolási ügyintézési rendszer. A mobilvásárlások forrása: az egyenleg átutalással és bankkártyával is feltölthető. Lehetőség van automatikus egyenleg feltöltésre az evopay-nél és a Nemzeti Mobilfizetési Zrt-nél, amelyhez az OTP Bank nyújt támogatást. Ha az egyenleg az ügyfél által előre meghatározott szint alá csökken, az általa meghatározott összeg kerül feltöltésre.
Mivel a még meglévő ingyenes parkolási övezetben a lakótelepen élők járműveit kiszorítják a Budapest környéki településekről ingázók járművei, ezért az év második felére szeretnénk a fizetős parkolási zónát kiterjeszteni az egész lakótelepre. 00 4-es díjtételű övezet 265 Ft/óra 795 Ft/óra 8. 00 5-ös díjfizető övezet 175 Ft/óra 525 Ft/óra Egy járókelő abban reménykedik, hogy március 31-ig érvényesek lesznek a régi parkolási engedélyek az átállás miatt, neki állítólag ezt mondták a polgármesteri hivatalban. A is megkereste a Ferencvárosi Önkormányzat sajtószóvivőjét, hogy megtudjuk, miért okozott az új polgármester ekkora káoszt, és mikorra lesz végre rend. "Hazugság, amit néhány lap írt, hogy ingyenes az egész kerületben a parkolás. Lakossági várakozási engedélyek - Ferencvárosi Parkolás. Egyedül csak a József Attila lakótelepen van ez így, amíg a régi parkolási cég el nem viszi az automatákat. Egyébként nézzék meg a polgármesterasszony facebook oldalán a videóját ezzel kapcsolatban" – tanácsolta lapunknak Czuk Dóra. Megtettük. Érdekes módon a felvételen Baranyi Krisztina már egy másik területet is említ, ahol ingyenes a parkolás.