Ennek fényében a fenti címet inkább a "Hogyan szeressem meg a futást 40 felett? " -re módosítanám, és azokat a tanácsokat foglalnám össze, amiket a legjobb barátnőmnek is adnék (vagyis adtam, mert pár hónapja végre elkezdett futni) Emellett pár évvel ezelőtt egészen közelről volt szerencsém végignézni, ahogy valaki, aki hosszú éveken keresztül főleg a kanapéról szurkolta végig az edzéseimet, kevéssel az 50. születésnapja után cipőt húzott és elkezdett minden másnap kijárni a közeli tér rekortán futócsíkjára. Minden egyes alkalommal utálta. Azóta eltelt 5 év és bár még mindig nem szívesen vallaná be, hogy igazából megszerette a futást, mostanában néha hétvégéken hobbiból lefutja a félmaratoni távot és havonta kétszer annyit kilométert gyűjt, mint én. Futni szeretnél? Íme 15 tipp szakértőnktől édesanyák számára. A legérdekesebb az volt, hogy mennyire más a hozzáállásunk a futáshoz, belőle teljesen hiányzik a sebességhajszolás, meg a versenyszellem, de a kitartás ezek nélkül is ugyanúgy meghozza az eredményét. Mi kell a futáshoz? Szinte minden futást propagáló cikk azzal indít, hogy ez a legolcsóbb sport, mert egy jó cipőn kívül semmi sem kell hozzá.
A természetben futni nehezebb, mint futópadon. A természet soha nem olyan monoton, mint egy futópad: vannak dombok, lejtők. Ha mégis a futópadot választod, variáld néha a beállításokat. 10. Próbáld ki azt is, hogy kevered az edzéstípusokat. Először fusd körbe a terepet, aztán csinálj meg 25 kitörést, 25 guggolást, 25 térdemelést is. Majd ismételj. 11. Tarts pihenőnapot! Ha lehet, ne fuss 2 egymást követő nap, iktass be erősítős napokat is az edzőteremben, de tarts közben pihenőnapot is. 12. Vezess edzésnaplót! Kiváló applikációkat tölthetsz le az okostelefonodra, amik segítségével nyomon követheted az eredményeidet. 13. Egyél, de ne zabálj! Sokan esnek abba a hibába, hogy azt hiszik, ha futni járnak, bármikor bármennyit ehetnek. Ez nem így van. Így kezdj el kora reggel futni. Hidd el, nincs szükséged annyi ételre, mint gondolnád. 1 km futással körülbelül 70-100 kalóriát lehet elégetni. 14. Ha reggel futsz, elég egy mogyoróvajas pirítós reggelire. Soha ne indulj el tele hassal futni, de persze valamennyi energiára szükséged van a reggeli mozgáshoz.
A lényeg, hogy akkor is visszaválts gyaloglásba, amikor még úgy érzed, bírnál futni még. Amikor pár alkalom után már az utolsó intervallum is könnyen megy, kezdd el a futás idejét 2, majd 3, aztán 4, stb. percre növelni egyperces sétákkal és észre sem veszed, de egyszer csak végigfutottál fél órát. Innentől tiéd a döntés, hogy merre haladsz: növelheted az időt vagy megpróbálhatsz ugyanannyi idő alatt hosszabb távot megtenni. A legjobb, ha váltogatod a kettőt. A profik pedig azt javasolják, hogy hetente legfeljebb 10%-kal növeld a terhelést. Amit nem szabad kihagyni: a bemelegítés és a nyújtás. Hogyan kezdj furni old. Bármennyire vonzó is a lehetőség, hogy időspórolásként kihagyd ezeket, soha ne tedd, különben, ha eddig nem fájt semmid, most biztosan fog. Szerintem is unalmas, annyira, hogy ha otthonról indulok, simán bekapcsolok egy sorozatot arra a negyedórára futás előtt és utána is. A pulzuskontroll ebben a korban egészségi állapottól függően szintén extra fontos lehet, de mivel én sosem edzettem így, erről elég kevés információval rendelkezem, viszont vannak nagyon tapasztalt edzők a témában.
Ha a célod a teljes táv lefutása, akkor könnyítsd meg a dolgokat. Például, ha egy perces gyaloglással kezdi minden futás percét, legközelebb próbálja meg a 2:00 futást 1:00 sétával. Nem tanácsos túl gyorsan növelni a futási időközöket. Sok edző azt fogja mondani, hogy ezt a beállított intervallumot ugyanannyi időre és/vagy távolságra tegye 2-4 edzés előtt, mielőtt egy nagyobb kihívást jelentő intervallumra lép. Ha úgy gondolja, hogy fut 50 felett, vagy fut 60 éves kor után, vannak emberek, akik azt mondják, hogy a kocogás rossz neked. A kocogás rossz az 50 évesek számára? Hogyan kezdj furni ne. Ez valahogy betöltött kérdés. Nem hiszem, hogy a kocogás "rossz" bárkinek, akinek jó egészsége van. Ha rossz térde vagy szívproblémái vannak, és orvosa figyelmeztette Önt, hogy a kocogást nem kell tennie, orvosának igaza lehet. Figyelmeztetni kell azonban arra, hogy egyesek szerint a kocogás csak rossz, és "tönkreteszi a térdét". Őszintén, gondolj bele, milyen őrülten hangzik. A világ minden tájáról vannak különböző formájú és méretű futók.
A magas páratartalom (70% felett) gátolja a hőleadást, ugyanez igaz, ha a külső hőmérséklet meghaladja a 27 fokot. Válasszunk sportitalt edzésünkhöz, amely pótolja a mozgás során izzadással kiürülő elektrolitokat és szénhidrátokat! VÁLTOGASD AZ INTENZITÁST! A futás az egyik legjobb kalóriaégető sport. Ha fogyni szeretnél, fuss lassú, kiegyensúlyozott tempóban, legalább 40 percig. A zsírégetés ugyanis kb. 30-40 perc után indul be. A gyors tempójú futás állóképességet fejleszt és olyankor a szénhidrát-felhasználás az intenzív, fogyáshoz pedig a maximális pulzusszám 50-60%-án érdemes futni. FIGYELD A TESTED JELZÉSEIT! Hogyan kezdj el futni? | Peak girl. Rendben van, hogy fogyni szeretnél vagy növelni az állóképességedet, és ezt csak intenzív edzéssel tudod elérni, de tudj megálljt parancsolni vagy visszavenni a tempóból, ha fájdalmat érzel! A túlhajtott izmok sérülékenyek, az agyonedzett test nem képes regenerálódni. Minden edzés között el kell telnie legalább 24 órának, de néha nem árt, ha egy-egy napot is kihagysz AZ ÉTKEZÉST IS KONTROLLÁLD A legjobb edzés sem ér semmit, ha nem figyelsz oda a táplálkozásodra!
Ez a jelzés csupán a megfogalmazás eredetét jelzi, nem szolgál a cikkben szereplő információk forrásmegjelöléseként. További információk Szerkesztés Hivatalos oldal Fűre tépni szabad a -n (magyarul) Fűre tépni szabad az Internet Movie Database -ben (angolul) Fűre tépni szabad a Rotten Tomatoeson (angolul) Fűre tépni szabad a Box Office Mojón (angolul)
A sokszoros platinalemezes hip-hop és rap szupersztárok, Method Man és Redman a főszereplői ennek az eszement vígjátéknak, melyből kiderül, milyen jól lehet szórakozni betépve. Silasnak (Method Man) és Jamalnak (Redman) az élet a betépésből és a becsajozásból áll. Az egyetlen gáz a suli. De csak amíg Silas nem szervál valahonnét egy kis "szuperfüvet", ami nem csak hogy első osztályú, de elsőrangú osztályzatokhoz is juttatja őket, valamint be a Harvard Egyetemre, ahol a fiúk vidám szokása hatalmas káoszt okoz, a tanári kar nagy bosszúságára. Végigfüstölik magukat a tanéven, amíg a fű el nem fogy, és az eszüket kell használniuk, hogy boldoguljanak! Fergeteges vígjáték, ami magasabb szintre repít fel!