A következőkben felsoroljuk a Warner 22 kedvenc izomépítő ételét. fruktóz: alma, málna, ananász teljes értékű magvak: quinoa, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta/kenyér, mogyoróvajak, lencse keményítő és rost: brokkoli, cékla, édesburgonya, újburgonya, kukorica kazein: görög joghurt, tejfehérje állati eredetű fehérje: sovány marhahús, csirke és pulyka (bőr nélkül), hal, kagyló Az edzés menete A négyhetes edzéstervet Jackie Warner Ezért vagy beteg és fáradt ( This Is Why You're Sick & Tired) című új könyvéből kölcsönöztük. Próbáld ki akár teremben, akár otthon, és már az első két hétben fogyást fogsz tapasztalni, a második két hétben pedig tovább növekszik az erőd és kitartásod. Has edzés 30 napos a 1. 1-2. HÉT: Zsírégető köredzés és szuperszett. Hogyan csináld? Végezz két sorozatot a négy gyakorlatkombinációból (10-10 ismétléssel) megállás nélkül, hogy berobbantsd azokat az izomrostokat! hétfő/csütörtök guggolás/bicepszhajlítás, mellnyomás fekve/csípőemeléssel, plié guggolás/kalapácshajlítással, tárogatás kétkezes súlyzóval fekve/csípőemeléssel kedd/péntek döntött törzsű felhúzás/evezéssel, kitörés/hátrarúgással, váltott lábas kitörés, evezés fordított fogással, kitörés hátra fej fölé emelt súlyzóval szerda/szombat kitörés oldalra oldalemeléssel, guggolás zárt lábbal/kalapáccsal, WV guggolás (karok W-alakban), plié guggolás mellről nyomással vasárnap pihenőnap 3-4. hét: Kemény szálkásító ("Lean & Mean") piramisedzés.
oldalanként) 28. nap 29. nap 200 hasprés, 75 bicska felülés, 75 hasprés ülve lábnyújtással, 50 béka felülés, 100 mp ollózó lábemelés, 60 mp térdfelhúzás fekvőtámaszban, 15 burpee 30. nap 100 biciklis hasprés, 100 hasprés bokaérintéssel (50/oldal), 100 törzsfordítás fekve, 100 oldalsó hasprés (50 ism. oldalanként), 20 fekvőtámasz szökdelés oldalra, 60 mp térdfelhúzás fekvőtámaszban Helyes kivitelezések 1. Hasprés Feküdjünk a hátunkra! Talpunk csípőszélességben a talajon! Hajlítsuk be a térdünket, karunkat tegyük a mellkasunkra! Itt az új, 30 napos kihívás - feszes és lapos has napi 15 perc alatt! - Ripost. Belégzés közben feszítsük meg a hasizmunkat! Fújjuk ki a levegőt, és emeljük fel a felsőtestünket! A fejünket és a nyakunkat tartsuk lazán! Levegővétel közben térjünk vissza a kiinduló pozícióba! 2. Biciklis hasprés Emeljük fel az egyik lábunkat a talajról, és nyújtsuk ki! Emeljük fel a másik lábunkat, és húzzuk a térdünket a mellkasunk irányába! Törzsfordítással érintsük meg a felemelt térdünket az ellenkező könyökünkkel! A törzsünk fordításakor összpontosítsunk arra, hogy azt a core izmok segítségével tegyük!
Jackie Warner hatékony erősítő és zsírégető programja maratoni edzések és extrém diéták nélkül segít, hogy rövid idő alatt csúcsformába hozd magad! Nem annyira lehetetlen, mint elsőre hangzik. Csak arra kell ügyelned, hogy tényleg tartsd az étkezéseket, és a 30 napot valóban feszített tempóban csináld végig. Általános tapasztalat, hogy az edzés kezdő időszakában mindig könnyebb a fogyás és az izomépítés, de ahogy haladsz előre, egyre nehezebb a dolgod. Brad Schoenfeld erő- és kondicionáló edző ezt azzal magyarázza, hogy minél alacsonyabb a testzsír mennyisége, annál nehezebb a tiszta izomtömeg növelése. Vannak azonban lépések, amelyek a maximális fogyás mellett segíthetnek az izomveszteség minimalizálásában. A következő útmutatást követve anyagcsere-lassítás nélkül szabadulhatsz meg a zsírtól! Lapos has, szálkás karok? Még ma kezdd el ezt a 25 perces gyakorlatsort! - Metodic. Ha egy hónapon keresztül betartod az itt leírtakat, garantáltan látni és érezni fogod a különbséget! Használd ki az edzésidőt! Hogy egy edzés alkalmával a lehető legtöbb kalóriát tudj elégetni, az olyan gyakorlatokat részesítsd előnyben, amelyek több izmot és ízületet dolgoznak meg egyszerre.
Sas felülés Teljes felülés, nem biztos, hogy annyira előnyös a gerinc számára. Lehet helyettesíteni másik gyakorlattal, hogyha gondoljátok! Ablaktörlő hasizomgyakorlat Nyújtsuk a lábainkat az égbe, majd zárjuk össze azokat úgy, hogy a testtel nagyjából derékszöget zárjanak be, karokat oldalsó tartásba helyezzük, támasszuk alá magunkat, majd indulhat is az ablaktörlés! Először az egyik irányba, aztán a másikba és végül mind a két irányba! Has edzés 30 napos 1. Zsugorfelülés felhúzott lábakkal Tökéletes gyakorlat, szerintem mindenki imádni fogja! Emeljük fel a lábakat, zárjuk össze úgy, hogy testünkkel derékszöget zárjon bel. Vegyük a kezünkbe kisebb kézi súlyzót, majd próbáljuk meg megérinteni a lábfejünket úgy, hogy közben zsugorfelüléseket végzünk!
Kedves Vendégeink! Az elővigyázatosság az erdőben is fontos! A legalapvetőbb szabály, ha valaki nem érzi jól magát, semmi esetre se hagyja el a lakását, ne menjen az erdőbe se! A megfelelő öltözet, víz, étel mellett legyenek nálunk higiéniai termékek (papírzsebkendő, kéztörlő, kézfertőtlenítő) Nem ajánlott 2 méteres távolságon belül tartózkodni más személyekkel, ne szervezzünk csoportos túrákat, legfeljebb egyedül vagy az együtt élő közvetlen családtagokkal járjuk az erdőt. Károlyi-kilátó (Gaja-szurdok) • Kilátó » TERMÉSZETJÁRÓ - FÖLDÖN, VÍZEN, KÉT KERÉKEN. A sokak által használt eszközök – pad, asztal, korlát, turistatáblák, játékok – megérintését követően különösen ügyeljünk a higiéniai szabályok betartására. Ne nyúljunk az arcunkhoz, szánkhoz, szemünkhöz alapos kézmosás vagy kézfertőtlenítés nélkül. Vigyünk magunkkal saját kulacsot, esetleg evőeszközt, ne használjunk közöset és főleg ne kérjünk kölcsön másoktól. Az erdei forrásoknál kerüljük a tenyérből ivást. Természetesen az erdők látogatásának alapvető szabályait is illendő betartani, mint az indulás előtti tájékozódás, a jelzett turistaút követése vagy a kijelölt tűzrakóhelyek használata.
A vendégháztól 10 perc sétával érhető el a csodálatosan felújított, ma hotelként és konferenciaközpontként működő Károlyi-kastély. Idegenvezetővel látogatható híres könyvtára, kápolnája és maga a kastély épülete. Rendszeres kultúrális programokkal, koncertekkel várja az odalátogatókat. Több hektáros Parkjában a tó körül a romantikus hidak, sétautak igazi kikapcsolódást jelentenek. Fehérvárcsurgó műemlékei közül még megemlítendő az evangélikus és a katolikus templom, ahol Amerigo Toth híres szobra, a Csurgói Madonna található. Fehérvárcsurgó Gaja Völgyi Tájcentrum: Turisztikai Ajánló: Gaja-Völgyi Tájcentrum - Felsofokon.Hu A Szakmai Magazin. Megközelítés autóval a 81-es főúton (Székesfehérvártól 18, Mórtól 10 km-re), tömegközlekedéssel Székesfehérvárról 30 percenként induló buszjáratokkal. Közeli városok: Veszprém-50, Pannonhalma-50, Velence-45, Budapest-70, Győr-60, Eplény Sípálya-60, Tata-60, Komárom-65 km-re találhatóak. NTAK REGISZTRACIÓS SZÁM: MA 19004208 Vendégházunk tagja a Falusi és Agroturizmus Országos Szövetségének Érdeklődés telefonon: +36 30 586 1280 e-mailen:
A helynév vadaskertként 1937 óta közismert A táj leírása A Gaja-patak a Keleti-Bakony legfontosabb és legtisztább vízfolyása. A Bakony ezen része, tekintettel karsztos mészkőfelszínére, vízben szegény, a Gaja-patak azonban már akkor itt folyt, amikor még nem mészkő volt a felszínen. A dolomitból álló kőzettömeg folyamatosan emelkedik, miközben törések keletkeznek benne, így alakult ki a ma is látható, 4 km hosszú, meredek falú szurdokvölgy. Bemutatás A Gaja-völgy Közép-Dunántúl egyik legnagyobb természeti szépsége, mely mindenki számára kínál turisztikai, kikapcsolódási, családi programokat. A Gaja-völgy Zirc-Moha közötti területet öleli fel. A Bakony keleti oldalán található a mesébe illő Gaja-szurdok. A völgy aljában a Gaja patak kanyarog, amely Nagyesztergál mellett ered és 20 km-en át kelet felé folyik, majd a Bakonynál visszafordul dél irányba. Vizével táplálja a Fehérvárcsurgói-víztározót, majd dél felé folytatja az útját, a Móri-vízzel, a Sárvízzel és a Séddel egyesülve egészen a Dunáig.
Gaja völgyi tájcentrum körtúra - YouTube
Növény- és állatvilág A párás levegőjű szurdokvölgyet gazdag növényvilág jellemzi. A szinte őserdei klímájú területet égerligetek, szurdokerdők, karsztbokor erdők, sziklagyep, lejtősztyepp, mészkedvelő és cseres- tölgyesek gazdagítják. A területen vadgazdálkodás folyik. Az itt előforduló szarvasok, őzek, muflonok, vaddisznók, apróvadak mellett különlegesnek számít a hazánkban csak Fehérvárcsurgón élő szikaszarvas. Történelme Már a honfoglalás idején is kedvelt terület volt a Gaja-völgyi Tájcentrum területe. Árpád vezér törzsének táborhelyeként tartják számon. A környék gyógyvize és vadállománya miatt királyi vadászok lakhelye volt. Többek között Szent István király kedvelt vadászhelyeként is szolgált. Államalapító királyunk nevét viselte az országos kék jelzés útvonalán 1938-ban rendezett túra is. Az eseményt Szent István túrának, illetve Szent István turistavándorlásnak nevezték el. Ezeket a történelmi tényeket szem előtt tartva a VA DEX Mezőföldi Zrt. úgy döntött, hogy államalapító királyunknak emléket állítva a történelmi múlttal rendelkező fehérvárcsurgói vadaskertjét Szent István vadaskertnek nevezi el.