Mi az hogy kardioid??? (Kezdőknek) Minden kezdő hangosítón jeges rémület fut át a katalógusok lapozgatása közben, amikor valami idegen szóval találkozik: Úristen! Mi az, hogy kardioid? Sajnos nem lehet kézlegyintéssel elintézni a dolgot, mert az iránykarakterisztika talán fontosabb jellemzője a mikrofonoknak, mint az ismerősnek tűnő Frekvencia átvitel. Ezzel persze tulajdonképpen meg is válaszoltam a kérdést, a kardioid (angolul: cardioid) az iránykarakterisztikák egyik fajtája. Csábító lenne most belekezdeni egy pontos fizakai magyarázaton alapuló okfejtésbe, azonban ez valószínűleg meghaladná egy kezdő hangosító felkészültségét, majd egy másik haladóknak szóló FAQ-ban szert kerítek erre is. Nézzünk akkor egy jelentős egyszerűsítéseket tartalmazó, ám remélhetőleg érthető magyarázatot! Aki már fogott mikrofont a kezében, mitöbb beszélt is bele, talán feltűnt neki, hogyha szemből beszél, sokkal hangosabb, mint oldalról használva. (Ha még nem találkoztál ezzel a jelenséggel, itt az idő sürgősen kipróbálni! )
A kérdés megválaszolásához egy picit távolabbról kell indítanunk. Ahhoz, hogy az ember fogyni tudjon, kalóriadeficitre van szükség, vagyis több kalóriát kell elégetni, mint amennyit beviszel - ez eddig tiszta sor. Ez kell ugyanis ahhoz, hogy a szervezet a zsírraktárakhoz nyúljon, hiszen onnan tud energiát nyerni. Ezzel pedig megindul a fogyásnak nevezett csoda. Na mármost ilyenkor kezdenek el az emberek egyre kevesebbet és kevesebbet enni. Ami nem baj, ha eleve volt egy 3000 kalóriás alapétrend, azonban az ember könnyen átesik a ló túloldalára. Ilyenkor pedig kialakulhat a mikrotápanyag-hiány; vagyis a szervezet nem jut elegendő ásványi anyaghoz és nyomelemhez. Persze ennek nem feltétlenül kell így lennie: nagyban függ attól, hogyan van összeállítva az étrend. Összességében sokkal jobbat teszel a testeddel, ha beviszel 1800 kalóriát, jól összeállított étrenddel, mintha 1400 üres kalóriát ennél meg. Habár a kardió remek zsírégető, csak ezzel az edzésformával nem kezdenek el rólad leolvadni a zsírpárnák, sőt az izomveszteség mértéke is nagy lehet.
Ha pedig kevesebb a stressz, akkor a szervezetünk kevesebb kortizolt termel, egy olyan hormont, amely lebontja az izmokat. 3 tipp, hogy több boldogsághormont termeljen a tested Kutatás Egy amerikai kísérletben élsportolókat teszteltek. Az egyik csoport 1 órás aerob kardióedzésen vett részt (futás egyenletes tempóban), míg a másik csoport 15 perces anaerob kiképzést kapott. A vizsgált időszak végén összevetették a két csoport teljesítési képességeit, és azt találták, hogy azok, akik a 15 perces intervall edzésen vettek részt, jobban teljesítettek, mint akik a hosszabb, de a komfortzónából nem kizökkentő edzésen. Az állóképesség fejlesztéséhez tehát fontos a változatos edzésterv, amikor különböző intenzitásban dolgozunk; valamint az intervalltréning az, amely után a legtovább tart az úgynevezett utózsírégetés. FitPercek: Mik a zsírégetés alapszabályai? Szakértőnk válaszol (videó) Éhgyomorra kardiózni: jó vagy sem? – Sokan gondolják úgy, hogy kardiózni éhgyomorra a legjobb, de az üres gyomorral az a baj, hogy az alvást követő 8-10 órás éhezést megtoldjuk még egy kis munkával, amihez energiára van szükségünk.
De honnan lenne a szervezetünkben energia, ha már 8 órája nem ettünk? Az izmokból. Tehát a szervezetünk az izmunkat kezdi felfalni kora reggel, a zsírok helyett. Kardiózás előtt nem muszáj szilárd ételt venni magunkhoz, jó választás lehet egy turmix, de leginkább BCAA shake. Ezt ugyanis már nem kell emészteni, így nem von el energiát a szervezettől, ráadásul segít megakadályozni, hogy az izmunkból nyerjünk energiát, így valóban a zsírokhoz tud nyúlni a szervezet – állítja Kiss Gergely. Túlsúlyosan csak óvatosan futással! Amennyiben valaki jelentősebb túlsúlytól szeretne megszabadulni, ne a futással kezdje a mozgásprogramját! Kiss Gergely sokkal inkább a biciklizést vagy a gyaloglást javasolja. Ugyanis, ha nagyobb súlyfelesleggel kezdünk neki a futásnak, komoly károkat okozhatunk a térdünkben, a porcokban, az ízületekben. Ahogy a bringa, az úszás vagy a séta és persze a testsúlycsökkentő étrend hatására elkezdünk veszteni a súlyunkból, szép lassan, fokozatosan behozhatjuk a gyaloglás-kocogás váltogatását, majd a kocogást/futást is az életünkbe.
Ilyen a HIIT-edzés is, amivel az állóképesség mellett az izomzatunkat és a VO2 maxot is növelni tudjuk. Hatékony alakformáló edzés: az ugrókötelezés A kardió edzés hatása a szervezetünkre – Képzeljünk el egy autót, amelyik folyton csak a dugóban araszol, évekig. Majd hirtelen felszabadul az út, tudna hajtani padlógázzal, de a sok lerakódástól, az évekig tartó araszolástól lefullad a kocsi, mert nincs megjáratva a motor. A szervezetünk éppen ilyen! Ha nem tartjuk rendszeresen karban, és nem tisztítjuk meg a lerakódásoktól, sőt nem előzzük meg a kárt, akkor egyszer csak cserben fog hagyni – világít rá Kiss Gergely személyi edző. De a kardiózás nem csak karbantartásra alkalmas, a vércukorszintet is optimalizálja. – Volt egy 230 kg-os vendégem, aki 80 kg-ot fogyott csak kardiózással. Amikor elérte a 150 kg-ot, letehette az inzulint. A kardió hormonális hatásai Mint minden mozgás, a kardióedzés is endorfint termel. Ez segít a depresszió és a fejfájás leküzdésében, csökkenti a fájdalomérzetet, a kimerültség érzését.
A sors megmagyarázhatatlan fintorai a boldogsághoz vezető úton. Könyv, film, zene, hangoskönyv akár 27% kedvezménnyel! Romantikus Bizonyos eseményekről egyszer csak kiderülhet, hogy átjáróként működnek az ember életében, egyik életszakaszból a másikba. És nem csak azokra a lépésekre gondolok itt, amelyeket az ember szándékosan tesz, mint mikor mondjuk elköltözik otthonról, elvállal egy új állást, vagy egy nyári délután hozzámegy ahhoz, akit szeret. Hanem a váratlan eseményekre is; egy telefonra az éjszaka közepén, balesetekre, rizikós döntésekre, melyek nem jönnek be. 106. oldal Ha az otthonától távolra kerül az ember, azzá válhat, akivé csak akar. 137. oldal Néha elkövetkezik az a pillanat, mikor a boldogság mellett kell dönteni, mivel túl sokáig szomorúnak lenni nagyon kimerítő dolog. 192. Egy decemberi nap songs. oldal Rémisztő, hogy az ember milyen könnyen elveszítheti a kontrollt; egyik nap még fent vagy, magasan az egekben, másnap meg arccal a padlóra kerülsz. 212. oldal Ki mondja meg, mi a jó és mi a rossz a szerelemben?
"Josie Silver olyan tapintható melegséggel ír, hogy a szereplők befészkelik magukat az olvasó szívébe, és hosszú ideig ott maradnak. " - Jill Santopolo, A fény, amit elvesztettünk című New York Times-bestseller szerzője A letöltéssel kapcsolatos kérdésekre itt találhat választ.
A sors megmagyarázhatatlan fintorai a boldogsághoz vezető úton. "Josie Silver olyan tapintható melegséggel ír, hogy a szereplők befészkelik magukat az olvasó szívébe, és hosszú ideig ott maradnak. " – Jill Santopolo, A fény, amit elvesztettünk című New York Times-bestseller szerzője. Kép forrása: 21. század kiadó
#1 New York Times Bestseller Két ember, tíz esély. Egy feledhetetlen szerelem története, amely milliók szívét rabolta el. Laurie szinte biztos benne, hogy csak a filmekben létezik a "szerelem első látásra". De egy havas decemberi napon buszra száll, a bepárásodott üvegen át meglát egy férfit, és rögtön tudja, hogy ő az igazi. Egy varázslatos pillanatra összekapcsolódik a tekintetük... aztán a busz továbbhajt. Laurie úgy érzi, meg van írva a csillagokban, hogy viszont kell látniuk egymást, ezért a következő évet azzal tölti, hogy London minden buszmegállóját és kávézóját tűvé teszi a férfi után. De nem sikerül időben megtalálnia. Egy karácsonyi bulin találkoznak újra - Laurie legjobb barátnője, Sarah boldogan mutatja be Laurie-nak az új pasiját... ő az. Egy decemberi nap full. A férfi, akit a busz ablakából látott. Aztán eltelik újabb tíz év, és ezalatt Laurie, Sarah és Jack sorsa barátság, kihagyott lehetőségek, és szívfájdalmak háromszögében rendeződik újra. Szívet melengető, derűs, megindító szerelmi történet, amelyet egyszerűen nem lehet letenni.