Szóval tegyük fel, sikerül 8 ismétlést végrehajtanod, és a kilencediknek csak a negatív szakasza megy egyedül, akkor elérted az izombukást. Bukásig edzeni pro és kontra Vizsgáljuk meg, milyen előnyei és hátrányai vannak, ha utolsó ismétlésünket már nem bírjuk teljesen végrehajtani. A bukásig való edzés előnyei: Kihoztad a sorozatból, amit csak lehetett, maximális erőkifejtésen vagy túl, és a lehető legtöbb izomrostot sikerült bevonnod a munkába. A terhelés progresszív növelését tartod szem előtt, ami az izom- és erőnövekedés egyik legfontosabb kulcsa. Sorozat ismétlés edzés péntek enikő. Hátrányok: Bár az izmok számára hasznos ez a kemény terhelés, a bukásig edzés túlságosan igénybe veszi a központi idegrendszert is. Egy ilyen sorozat után a következőből már nem tudod kihozni a lehetséges maximumot. Ha rosszul méred fel a pillanatnyi erőszintedet, és túl sokat akarsz, nő a sérülésveszély. Fordítsd a javadra! Látható, hogy mindkét oldalnak van némi igaza. Ha soha nem edzel bukásig, nem tudod pontosan követni az erőszinted fejlődését, és nagyobb eséllyel sújt le rád a stagnálás réme.
A Szovjetunióban a '40-es évektől kezdve súlyemelők ezreinek edzéseit elemezték, és ez alapján alkották meg Ivan Dragót a Prilepin-táblázatot. Ez tartalmazza azt, hogy az említett empirikus adatok alapján az adott ismétlésszám milyen intenzitás és edzésvolumen mellett volt hatékony. Intenzitás Ismétlés per sorozat Optimális ismétlés (összesen) Ismétléstartomány (összesen) 55–65% 3–6 24 18–30 70–80% 3–6 18 12–24 80–90% 2–4 15 10–20 90+% 1–2 4 10 Mivel a táblázat súlyemelés-specifikusan készült, így csak relatíve alacsony ismétlésszámokkal kalkulál, hiszen teljesítménysportról lévén szó a cél a maximális súly fej fölé juttatása, az izomtömeg gyarapítása nem prioritás. Az egyéni adottságokat és sajátosságokat is figyelembe véve adott intenzitáshoz tartozó ismétlésszám-tartományokat adtak meg a sportolók számára. Érdemes azonban megfigyelni, hogy adott gyakorlat volumenét relatíve szűk határok között tartották. Sorozat ismétlés edzés kezdőknek. A Prilepin-táblázat később sportkutatók művein keresztül jutott el az USÁ-ba is, ahol Louie Simmonsra is nagy hatással volt, a Westside-ban alkalmazott programok esetén is ez lett a kiindulópont.
Ismétlések száma és eredménye Kívánt eredmény 1–4 ism. 4–8 ism. 8–12 ism. 12–20 ism. >20 ism. Tömegnövelő edzésterv :: Fitness Akadémia. Erő 5 4 3 2 1 Miofibrilláris hipertrófia 5 4 3 2 1 Szarkoplazmatikus hipertrófia 2 3 4 5 3 Robbanékonyság 4–5 4–5 3 2 1 ATP/KF tárolás hatékonysága 5 4 3 2 1 Idegrendszer adaptáció 5 4 3 2 1 Vérkeringés javítása 1 2 3–4 4 5 Laktátküszöb javítása 1 2 3–4 4 5 Fájdalomküszöb javítása 1 2 3–4 4 5 Csontsűrűség növelése 5 4 3 2 1 Ez alapján nem csoda, hogy Rippetoe az 5 ismétléses sorozatokat favorizálja, hiszen erő, idegrendszer-adaptáció és izomtömeg tekintetében ez egy jó kompromisszumnak tűnik. Az 5x5 alapú edzések természetesen eredetileg nem az ő nevéhez fűzödnek, ennek Reg Park volt az egyik legnagyobb szószólója. Ő a kezdők és a középhaladók számára is egész testes, 5x5 ismétléses programokat ajánlott, valamint nagyrészt saját maga is ilyenekkel edzett. Egyébként Schwarzenegger is Park nagy csodálója volt, ő is Reg programjaival rakta le az alapokat huszas évei elején: A kezdetektől fogva az alapgyakorlatok híve voltam, mivel ezt ajánlotta Reg Park is.
Kapcsolódó cikkek [ szerkesztés] Országok listája ásványi energiahordozók kitermelése alapján Külső hivatkozások [ szerkesztés] EPA "Energiaválság jön? " "Jövő energiája" – Michael Parfit (National Geographic) "Kifogynak a fosszilis tüzelőanyagok? " – Mark Bradley Üvegházhatású gázok A jövő energiahordozói m v sz Erőművek Emissziómentes Napenergia Napkollektor Fotovillamos naperőmű Naphőerőmű Napelem Vízenergia Folyóvizes vízerőmű Árapályerőmű Hullámerőmű Nukleáris energia Atomerőmű Szélenergia Szélfarm Geotermikus energia Geotermikus erőmű Fosszilis tüzelésű Hőerőmű Szénerőmű Gázerőmű Olajerőmű Szeméterőmű Tervezés alatt Nukleáris energia Fúziós reaktor Megújuló energiaforrások • Nem megújuló energiaforrások Nemzetközi katalógusok WorldCat LCCN: sh85051023 GND: 4211713-6 BNF: cb12049963t BNE: XX543092
CÉGÜNKRŐL | AJÁNLATKÉRÉS | LINK AJÁNLÓ | ÁRLISTÁK | Elérhetőségek | Jognyilatkozat Cégünk a Sonnenkraft, Clage, és a Solarpool kizárólagos magyar képviselete. További képviselt márkáink: IBC Solar, Magen Eco-Energy, és Danfoss SOLTEC Kft. (c) 2018 Minden jog fenntartva. Design / Webmester
Kémia - Megújuló energiaforrá
A napenergia saját célra történő hasznosítását jelenleg semmilyen adó-, vagy járulékfizetési kötelezettség nem terheli. És ez minden bizonnyal így marad még az unortodox és illiberális kormányok alatt is, hiszen a napenergia hasznosítás elősegítése minden kormány elemi érdeke, amit inkább támogatással kell ösztönözni, mint adóval terhelni. A Nap energiája tiszta A napenergia "tisztasága" alatt azt értjük, hogy a napelemes, vagy napkollektoros berendezés működése során számottevő környezetszennyezés, káros anyag kibocsátás nem történik. Megújuló energiaforrások pdf.fr. Bár a működéshez szükség lehet némi segédenergiára, azonban ennek mértéke a hasznosított napenergiához képest csekély. Napelemes rendszernél gyakorlatilag nem szükséges segédenergia, a napkollektoros rendszerek villamos energia fogyasztása (szivattyú, automatika, esetleg motoros szelepek.... ) az előállított hőenergiának mindössze 1-3 százaléka. Ha részletesebben érdekli a napsugárzás, olvassa el az erről írott szakcikkünket!