A legtöbb más típusú kenyérhez képest az Ezékiel kenyér magas fehérjetartalmú, sok benne a rost és a tápanyag. Egy szelet 4 g fehérjét és 80 kcal-t tartalmaz. 10. Quinoa A Quinoa különösen az egészséges táplálkozás rajongói körében népszerű, az ún. szuperétel. Vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és antioxidánsokban gazdag, nagyon egészséges. 100 g főtt quinoa 4, 4 g fehérjét és 120 kcal-t tartalmaz 11. Lencse A lencse egy olyan hüvelyes, amelynek magas a rost-, magnézium-, kálium-, vas-, folát-, réz-, mangán- és egyéb tápanyagtartalma. A lencse a világ egyik legjobb növényi fehérjeforrása, kiváló választás vegetáriánusok és vegánok számára. Egyéb sok fehérjét tartalmazó hüvelyes a szójabab, a bab és a csicseriborsó. 100 g főtt lencse 9 g fehérjét és 116 kcal-t tartalmaz. A különböző színes lencsékkel változatossá teheti étrendjét, így szert tehet a megfelelő mennyiségű fehérjére. 12. Magas fehérjetartalmú receptek | Myprotein.hu. Brokkoli A brokkoli nagyon egészséges zöldség, amely C-vitamint, K-vitamint, rostokat és káliumot tartalmaz.
A ricotta a legjobb megoldás akár sós, akár édes ételben kell helyettesíteni a túrót. Forrás: Shutterstock Görög joghurt A görög joghurt a túró népszerű helyettesítője. Magas fehérjetartalma, alacsony kalória- és cukortartalma miatt remek nassolnivaló. Gazdag kalciumban és a B-12-vitaminban, valamint probiotikumokban, amelyek erősítik az emésztőrendszer egészségét. A görög joghurt nem más, mint átszűrt (savótól megszabadított) joghurt, ezért sűrű, krémes az állaga. Íze édes, így ha a túró enyhén savanykás ízére van szükség adjunk hozzá például citromlevet vagy ecetet. A görög joghurt több nedvességet tartalmaz, mint a túró, ezért csökkenteni kell az ételek folyadéktartalmát, amikor a túrót görög joghurttal helyettesítjük. 9 kiváló fehérjeforrás a diétádhoz, ami segíti a fogyást - Elmondjuk, miben jobbak a csirkemellnél - Fogyókúra | Femina. Tojásfehérje Kiváló tejmentes, ám magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú túróhelyettesítő a tojásfehérje. A magas zsírtartalmú tojássárgájától eltérően a tojásfehérje nem tartalmaz koleszterint és szinte semmilyen zsírt, viszont vitaminokban és nyomelemekben gazdag.
Ha bőr nélkül fogyasztja, a bevitt kalóriák nagy része közvetlenül fehérjéből származik. A csirkemell gyorsan készen van, sokoldalú és sokféleképpen elkészíthető. Fogyáshoz is kiválóak, mert viszonylag kevés kalóriát és mégis jóllakik tőle. 100 g csont nélküli és bőr nélküli csirkemell 31 g fehérjét és csak 165 kcal-t tartalmaz. A csirkemell népszerű étel a fitnesz rajongók és a fogyni vágyók körében a magas fehérjetartalma és alacsony kalóriatartalma miatt. 3. Sovány marhahús A sovány marhahúsnak magas a fehérjetartalma, valamint elegendő vasat, B12-vitamint és sok más fontos tápanyagot tartalmaz. A marhahús megfelelő a szénhidrátszegény diétát alkalmazók számára is. 20 finom élelmiszer, melynek magas a fehérjetartalma | Kombo.hu. Étkezés közben ne feledje, hogy a testnek több időre van szüksége az ilyen hús megemésztéséhez. Ha nem akarja túltelítődöttnek érezni magát, fogyasszon hozzá zöldségsalátát. 100 g sovány marhahús 29 g fehérjét és 219 kcal-t tartalmaz. 4. Pulykamell A pulykamell sok szempontból hasonló a csirkemellhez. Főleg fehérjékből áll, nagyon alacsony a zsír- és kalóriatartalmuk.
19. Garnélarák A garnélarák a tenger gyümölcseinek egyike, alacsony kalóriatartalmú, de sok különféle tápanyagot tartalmaz, beleértve a szelént és a B12-vitamint. A garnélarák, akárcsak a hal, omega-3 zsírsavakban is gazdag. Hidegen és melegen tálalva is nagyon finom. 100 g garnélarák 24 g fehérjét és 99 kcal-t tartalmaz. 20. Protein étrend-kiegészítők Ha szorít az idő és nincs alkalma normális étkezésre, hasznos lehet egy fehérjés étrend-kiegészítő. A tejsavóprotein a tejtermékekből származó kiváló minőségű fehérje, amely segíthet az izomtömeg növelésében, illetve a fogyásban. A fehérjetartalom termékenként változik - fehérjeporok, szeletek, kekszek és persze a márkák is különböznek. Ez függ a típustól és a márkától is. 20-50 gramm fehérje lehet egy adagban. Ha az edzőteremből egyenesen a munkába szalad és nincs ideje reggelizni, igyon egy proteinshaket, amely biztosítja a szükséges mennyiségű fehérjét és garantáltan csillapítja az éhségét. A fehérjék elengedhetetlenek az egészségünk szempontjából és még a fogyásban is segíthetnek.
kattintson Videó betöltése, hogy feloldja a YouTube-ról. A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit. A YouTube adatvédelméről itt talál további információt: Google - Adatvédelmi irányelvek és felhasználási feltételek. A jövőben hagyja abba a YouTube-videók blokkolását. Videó betöltése Kazein fehérje - hosszú távú hatású karcsúsító fehérje; Izomépítés 1 hét gyümölcs és zöldség, mennyit fogysz (táplálkozás, fogyás, diéta) Ez a 12 étel segít csökkenteni a magas vérnyomást Egyél mindent, amit csak akarsz, és amennyit csak akarsz, de ne hízz el, hogyan működik ez (egészség és gyógyszer 1, 81 mennyit kell súlyosan mérnie (táplálkozás, diéta)
Ezután kímélő samponnal mossa le a shea vajat, és folytassa a hajápolást a megszokott módon. Shea vaj hajra öblítés nélküli kondicionálóként. Tegyen a tenyerébe egy borsónyit, és az ujjaival alaposan fésülje át a megmosott hajvégeket. Használhatja a száraz és sérült hajra való René Furterer Karité öblítés nélküli hajkondicionálót is. 2 kiemelkedő arcápoló termék shea vajjal Az Elizabeth Arden Prevage Anti-Aging Moisture Cream SPF 30 nappali ránctalanító hidratálókrém hatékony anti-aging arcápoló. Összetevői között van természetesen a shea vaj, valamint a kókuszvaj és egy erős antioxidáns, az idebenon észter. Alapozó alá bázisnak is használható. Ha nemcsak száraz, hanem érzékeny is az arcbőre, akkor a La Roche-Posay Hydreane Riche tápláló hidratálókrém megoldja mindkét problémáját. Fő hatóanyaga a La Roche-Posay termálvíz, de nem hiányzik belőle a karité vaj és a hidrolipidek sem. Shea vaj a tökéletes tusoláshoz Miért ne lehetne már a tisztálkodás során is táplálni az egész test bőrét? A Collistar Special Perfect Body Talasso Shower Cream tápláló és revitalizáló tusolókrémmel ez roppant egyszerű!
Az ekcémás, pikkelysömörös, allergiás betegeknek szinte kötelező, hogy legyen a fürdőszobájukban shea vaj, hiszen a kellemetlen, viszkető tüneteket rendkívül gyorsan csökkenti és gátolja a betegség kiújulását. Napozás előtt kend be magadat ezzel a készítménnyel és garantált, hogy nem fogsz leégni, hiszen természetes fényvédő faktorral rendelkezik. Nagyjából 2 órán át nem kell félned a káros napsugaraktól. A gyulladások, csípések is hatékonyan kezelhetőek a shea vajjal, terhes nőknél a használata megakadályozza a terhességi csíkok megjelenését. Nyáron könnyen kiszárad a lábfej bőre, és a repedezett, kemény sarok nem szép látvány. Egy kevés shea vajjal azonban nagyon jól lehet orvosolni a problémát, fel fog puhulni a bőr. Az érzékeny bőrű férfiak borotválkozás után vékony rétegben kenjenek az arcukra egy keveset és azonnal el fog múlni az irritáció. Kozmetikai felhasználása is ismert. Száraz, töredezett hajra készült balzsamok egyik jelentős összetevője. Hidratáló rúzsokban, szappanokban, testápolókban is megtalálhatjuk a shea vajat.
Maris sal (Sea salt) – nátrium-klorid (tengeri só). Polysorbate 20* – (növényi eredetű oldáskönnyítő – kókuszból került kivonásra; E növényi összetevő legfontosabb tulajdonsága, hogy képessé teszi a vizes alapú és az olajos alapú összetevők keverését és egyben maradását. Ez pedig különösen előnyös a felületaktív anyagok létrehozásánál, hiszen ezáltal a samponjaink, tusfürdőink és kézmosóink képesek lesznek arra, hogy felhabozzanak. ) Cocamidopropyl betaine* – kokamidopropil betain (habzást könnyítő növényi hatóanyag – kókuszolajból kivont) Butyrospermum parkii (shea) butter**- Etikusan beszerzett. Enyhén sárgás színű, természetes zsír, melyet az Afrikában honos sheafából vonnak ki. Édeskés illatú, puha, krémes vagy kemény állagú is lehet. A kozmetikumokban kiváló összetevő és antioxidánsok (A-, E- és F-vitamin) gazdag forrása. Argania spernosa kernel oil* – Argán olaj. Más növényi olajokhoz hasonlóan számos a bőr és haj számára hasznos anyag forrása: lipidek, zsírsavak és antioxidánsok (E vitamin, ferulic sav) is találhatók benne.
A sheavaj képes csökkenteni a ráncokat, mivel hidratálja a bőrt elősegítve a sejtek megújulását és fokozódó munkáját. a sheavaj fahéjsavat is tartalmaz, mely anyag védi a bőrt a káros UV sugaraktól. A sheavaj különösen hatékony hidratáló, mivel rengeteg olyan zsírsavat tartalmaz, ami szükséges ahhoz, hogy bőrünk megtartsa nedvességtartalmát és rugalmasságát. Mivel a sheavajnak magas a zsírsavtartalma ezért kiváló adalékanyagként szolgál a különböző szappanokhoz, samponokhoz, anti-age krémekhez, kozmetikumokhoz, testápolókhoz és masszázsolajokhoz. Puha, vajszerű textúrája könnyen felszívódik a bőrbe. A sheavaj megóvja a bőrt a környezet káros hatásaitól és a szabad gyökök pusztításaitól is. E-vitamint tartalmaz, mely bizonyítottan antibakteriális és gyulladáscsökkentő hatással bír. A sheavaj ugyan rengeteg kozmetikai termékben megtalálható, mégis a legjobb, ha 100%-os tisztaságban vásároljuk meg a bioboltokban vagy az online forgalmazóktól. Mindig finomítatlan sheavajat vásároljunk, mivel csak ebben találhatóak meg a természetes vitaminok, különösen az A- és az E-vitamin.