Nem is csoda, hogy 75 millió néző kíváncsi volt erre a kalandra, és a 61%-os kritikusi értékelés is jónak mondható. 5. Madarak a dobozban (2018) Susanne Bier poszt-apokaliptikus filmjében természetfeletti lények ragadják el az embereket, ha meglátják őket. Ebben a gyilkos világban próbál túlélni Malorie (Sandra Bullock), aki harcias anyatigrissé válik, amikor a két gyerekével kénytelen árkon-bokron át, bekötött szemmel menekülni a veszedelmes rémek elől. A Bird Box megmozgatta a nézők fantáziáját, ezt onnan is lehet tudni, hogy elindult a Bird Box Challenge-nek nevezett kihívás: az emberek videóra vették, ahogy bekötött szemmel kosaraznak, shoppingolnak – vagy épp kerti traktorral meg gokarttal kenődnek szét a falon. Index - Mindeközben - Hamilton megtorpedózza a Netflix F1-sorozatának talán legjobb idei részét. A Netflix válaszul kénytelen volt a közösségi médiában könyörögni a követőinek, hogy ne kíséreljék meg végrehajtani a Bird Box-kihívást. Összesen 89 millió néző volt kíváncsi a láthatatlan rémségekre, a kritikusok pedig 63%-ra értékelték a produkciót. 4. Tyler Rake: A kimenekítés (2020) A korábban kaszkadőrként és kaszkadőrkoordinátorként dolgozó Sam Hargrave Banglades fővárosában, Dakkában forgatta le az akciófilmjét Chris Hemsworth főszereplésével.
A sztori egy Kat Baker nevű lányról szólt, aki egy hatalmas esést követően igyekezett visszatérni a kompetitív sporthoz, csak épp páros korcsolyázóként. Az alkalmazkodást megnehezítette, hogy Kat bipoláris zavarral küszködött, amelyet egyébként a főszereplő színésznő remekül el is játszott, mindez pedig még némi tragédiát is hozzáadott az amúgy is nyomasztó cselekményhez. Az Én, Tonya korábban már bizonyította, hogy a jégkorcsolyázásról igenis lehet szórakoztató filmet készíteni, A jeges élet sorozatos formátumban csinált meg valami hasonlót, és aki csak látta, nagyon sajnálta a korai kasza miatt. 7 sorozat a Netflixen, amit egy hétvége alatt ledarálhatsz - Elle. Miért kapott kaszát? Kevésnek ítélte meg a Netflix a nézettséget. A jeges élet ráadásul 2020 első hetében debütált, öt másik sorozattal egyetemben, így valószínűleg "elveszett a zajban" ez a gyöngyszem. Messiás (Messiah) Ha valaki botránysorozatot keres a Netflixen, a Messiásnál meg is állhat. A 10 részes produkció sokakat kiakasztott az alaptörténetével, hiszen Michael Petroni alkotása azt dolgozta fel, vajon hogyan reagálna a modern világ arra, ha a Közel-Keleten felbukkanna egy fickó, aki azt állítja, hogy ő a Megváltó.
Akárhogy is, az tuti, hogy most egy darabig biztos lesz egy mentőötleted, ha épp nem tudod, hogy milyen sorozatot darálj, vagy melyik filmre vegyél jegyet a moziban! Berendelte a Netflix a Lucifer 6. évadát. A cég elmondása szerint ez már tényleg az utolsó évad lesz. Most nem tudom eldönteni, hogy sírjak-e vagy örüljek. Netflix has ordered the 6. season of Lucifer. According to the company, this is really going to be the last season. Now I can't decide whether to cry or be happy. Legjobb sorozatok netflix 2019 2020. Translated Hivatalos! Michael Keaton fogja alakítani Batmant a készülő Flash - Flashpoint filmben. Keaton még 1992-ben öltötte utoljára magára a Denevérember szerepét, azóta pedig már megfordult a konkurens Marvel/Sony Pókember filmben is mint a Keselyű. Korábban voltak pletykák, hogy Jeffrey Dean Morgan is feltűnik majd Batman szerepében mint Thomas Wayne, de ez az infóráció továbbra sincs megerősítve. Az biztos, hogy Keaton Batman karaktere mellet még Cyborg (Ray Fisher) is tiszteletét teszi a 2022-ben érkező filmben.
Hasprések százait végzik, lábemelésekkel bombázzák a hasizmokat, ám ezek a gyakorlatok részben, vagy egyáltalán nem alkalmasak a hasizom kellő megdolgoztatására! Miért? Vegyük elő a szakmai ismereteket! Minden gyakorlat azt az izomcsoportot mozgatja meg legjobban, amelyikben a gyakorlat végrehajtása közben a legtöbb izomrost megnyúlik-megrövidül. Milyen fitnesz gyakorlatokat végezhetsz a szabadban? • Magazin • Sportolj Ma. Nézd meg a klasszikus láb-popsi gyakorlatot, a guggolást, ahol ez szemmel látható. Ha ezek alapján vizsgálod meg a hasizomra végzett gyakorlatok listáját, akkor elég lehangoló helyzet tárul eléd. Ahhoz, hogy a teljes mozgástartományban tudj dolgozni az szükséges, hogy a csípő és a vállöv közelítsen egymáshoz. Így a lehető legtöbb izomrost be tud kapcsolódni a mozgás végrehajtásában, és maximálisan megnyúlik és megrövidül, a lehető legnagyobb energiafelhasználással. Lábemelés és társai Ebből a szempontból a római szék, vagy a nők kedvence – az alsó hasra gyakorolt, ám csak vélt hatása miatt- a lábemelés hanyatt fekvésben pont olyan gyakorlat, amiben a has izomrostjainak hosszában nem jön létre se megrövidülés, se megnyúlás, a fő mozgatóizom a csípőhorpasz izom, és a szabóizom is közrejátszik.
Ha még így is nagyon nehéz szabályosan végrehajtanod, akkor a kezeidet nyújtsd előre a lábaid közé vagy mellé. Ha már nagyon jól megy úgy, hogy tényleg csak hasból csinálod, nehezítésként teheted a tarkódra is kezed, de a hátadra ügyelj, hogy sose legyen egyenes. Ha terhelést érzel a derekad vagy a gerinced tájékán valahol, akkor valamit nem jól csinálsz. Csak a hasizmodnak szabad dolgozni. Ha a tarkóra teszed a kezed még arra is kell figyelned, hogy ne rángasd a fejed, amikor már kezd nehezebbé válni az ismétlés, egyrészt ezzel csalsz, másrészt a nyakadnak sem tesz jót. Ha rángatnod kell magad, akkor inkább könnyíts és tedd a karod a mellkasodra. A felemelkedésnél is az a jó, ha nem emelkedsz teljesen függőleges helyzetbe, mert akkor a has nem tud megpihenni. Az a jó, ha a felső pozícióban is feszítés alatt marad a has. Ha mindent jól csinálsz kevesebb, sőt akár jóval kevesebb ismétlés fog menni, mint amúgy menne, de nem a mennyiség, hanem a minőség a fontos. Hasi gyakorlatok - 7 alapgyakorlat egy lapos hasnak 30 nap alatt! Blog. Felülés helyesen Nagy nehezen sikerült találnom egy videót, ahol egészen jól csinálják.
Ha az ember a felsőtestét csak néhány centiméterre emeli meg, a hasizmok eredése és tapadása nem igazán közelít egymáshoz, azaz maximális izomépítő hatás nem várható. Ráadásul az ágyékcsigolyák területén a csigolyatestek egymáshoz képest eltolódnak, ami porckorongsérvek kialakulásához vezethet. Aligha feltételezhető olyan gyakorlatról, amiből 1000 ismétlést képes kivitelezni, hogy erősíthetők vele az izmai, és növelhető az ereje és a kitartása. Ha valóban izomépítésre vágyik, kivitelezzen inkább 20 "tiszta" felülést - megfelelő ismétlésszámmal -, ami valóban erősíti. Gyakorlatok az edzőteremben. A felülések kivitelezése A jól kivitelezett felülés közben állunkat a mellkasra hajtjuk, és csigolyáról csigolyára a lehető legmagasabb pontig emelkedünk, majd ugyanilyen lassan és fokozatosan gördülünk vissza hanyattfekvésbe. Közben ne nézzük a plafont. Ezen a módon a teljes hasizom, az oldalsó izomcsoportokat is beleértve, optimálisan összehúzódhat gyakorlat közben. Fontos, hogy fejünket kezünkkel ne nyomjuk a felsőtest irányába, mivel az túl erős terhelést jelentene a nyakcsigolyákra nézve.
Hasgyakorlat a lapos hasért A fitball labdán végzett hasprés az, amiben a csípődet és a vállövet is le tudod engedni úgy, hogy az egyenes hasizom teljes mozgástartományban, minden izomrost bekapcsolásával tudjon dolgozni. Végrehajtásában csak némi ügyesség kell az egyensúly stabilizálására, de ez pár ismétlés után már simán fog menni. Szerencsére már a legtöbb, jól felszerelt konditeremben megtalálod a fitball labdát. Ha még nem próbáltad ki, akkor az első alkalommal rá fogsz döbbenni, hogy mennyivel hatékonyabb az összes földön fekvésben végzett társainál. Ne feledd azonban amit már az elején is írtam: a csoda nem ettől fog bekövetkezni, hanem a táplálkozás-kardió-hatékony és intenzív hasgyakorlat kombótól. Te kipróbáltad már ezt a hasgyakorlatot? 18579 megtekintés Blog hasizom gyakorlat, hatékony hasgyakorlat, lapos has
Eleinte nem lesz könnyű, de gyakorlással egyre jobban fogod bírni! Ha kész, jöhet ismét 10 másodperc szünet, majd ugrunk a következő feladatra. 3. V-up felülés Feküdj a hátadra, majd emeld fel a lábaidat kinyújtva a magasba, és a felsőtesteddel próbáld megérinteni a lábujjaidat. Aztán dőlj egy kicsit vissza, majd újra nyújtózkodj a lábujjak felé. Ezt szintén 50 másodpercig kell ismételned, aztán 10 másodperc szüneted van! 4. Lábemelések A lábemelések szintén hozzátesznek az izmos has kialakulásához. Feküdj hanyatt, majd emeld fel a lábaidat, lehetőleg 90°-ban, és lassan kezdd el letenni őket a föld felé. De ne érjenek le teljesen! Ezután ismét emeld fel, majd tedd le őket, 50 másodpercig. 5. Fordított plank A 10 másodperc pihenő után jön az ötödik feladat! Vedd fel a képen látható pózt (a lábadat neked most még nem kell a magasba emelni), majd indítsd a stoppert, és tartsd ki 50 másodpercig. Később, ha már gyakorlottabb vagy, megpróbálhatod a lábemelést is, hogy még jobban átmozgasd a tested!