3. Négyütemű tarkóra húzás Az előzők alapvetéseit betartva első ütemben előreemeljük a kart, második ütemben tarkóra húzzuk úgy, hogy fülünk vonalában mozdul a karunk, nem engedjük le a könyököt. Harmadik ütemben előrenyújtjuk újra, negyedik ütemben visszatesszük eredeti helyére. Megismételjük a másik oldalra is. Lehetséges alaphelyzetek: Térdtámasz, melyben a combunk közel függőlegesen helyezkedik el. Ez a legkönnyebb változat kezdőknek. Könnyített fekvőtámasz-alaphelyzet térdtámasszal. A térdünk a talajon, de olyan távolságra a hengertől, hogy a váll-csípő-térd vonal egy képzeletbeli egyenest alkosson. Ennél a variációnál a középpontunkat már erősen kell tartani. Hátizom erősítő gyakorlatok otthon. Plank-alaphelyzet: ekkor teljes testsúlyunkat meg kell tartanunk a támasztó karon, míg a másikat felemeljük. A gyakorlatokat The Stage nonstop táncstúdióban mutatjuk be. Erre mindenképpen figyelj a gyakorlatok végrehajtása során Mint látjuk, maguk a karmozdulatok nem bonyolultak, mégis igen ütős gyakorlatsorozatokat tudunk összeállítani belőlük.
A gyakorlat így sokkal nehezebb, hiszen a két kar mozgását nehezebb koordinálni. Tehát ha kezdő vagy, ne ezt a gyakorlatot alkalmazd. KARNYÚJTÁS EGYKEZES SÚLYZÓVAL, ÜLVE Izoláló gyakorlat, így elsősorban a tricepsz dolgozik, de a hasizom és a gerincfeszítő is dolgozik. Ülj le egy padra, vegyél az egyik kezedbe egy egykezes súlyzót, és emeld fel magas tartásba. Ezt a gyakorlatot ne végezzük álló helyzetben. Nem lesz jobb a hatás, azonban nagyobb az esélye a gerincoszlop sérülésének. ( 2. kép) Ha van rá lehetőséged, akkor használj háttámlás padot a deréktáji gerinc megtámasztásához. A másik kezeddel tartsd meg a súlyzót tartó karod a könyök felkar határon. ( ez a második képen nem látható) Lassan hajlítsd a könyököd, és engedd le a súlyzót, a fejed mögé, a tarkódhoz. A felkar szorosan és rögzítetten a fejed mellett legyen. Ebben segít a másik kéz. Lassan nyújtsd ki a karod, és engedd vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe. A gyakorlatot végrehajthatod úgy is, hogy a súlyzót két kézzel markoljuk meg.
A Méliusz Juhász Péter Könyvtár rendezvényeinek egy része a TOP-6. 9. 2-es pályázat keretein belül zajlik. Ettől az évtől további irodalmi programokkal szeretnénk színesíteni kulturális rendezvényeink sorát három kategóriában: szórakoztató és szépirodalom; gyermek- és ifjúsági irodalom; tudományos és ismeretterjesztő irodalom.
16. Telefon: 52/716-698 E-mail: Libakerti Könyvtár 4027 Debrecen, Dózsa Gy. u. 23/a. Telefon: 52/319-264 E-mail: Nagymacsi Könyvtár és Közösségi Tér 4063 Debrecen-Nagymacs, Kastélykert u. 39. Telefon: 52/217-171 E-mail: Nyugdíjasok Háza Könyvtár 4032 Debrecen, Thomas Mann u. 45. Telefon: 52/419-403 E-mail: hétfő, szerda - péntek: 10. 00–18. 00; kedd: 9. 00–19. 00; szombat - vasárnap: zárva Homokkerti Könyvtár - Költözés miatt zárva! 4030 Debrecen, Szabó Kálmán u. 33. Telefon: 52/412-227 E-mail: KönyvtárPontok Halápi KönyvtárPont 4078 Haláp-tanya 35. Telefon: 20/343-3467 E-mail: Nyitvatartás: Hétfő, szerda, péntek: 9. 00–14. 00; Kedd, Csütörtök: 9. 00–12. 00; Szombat - Vasárnap: Zárva Lencztelepi KönyvtárPont 4030 Debrecen, Cseresznye u. 40. Telefon: 70/337-3733 E-mail: Nyitvatartás: Hétfő: 8. 00-16. 00 Kedd, szerda, csütörtök: 8. 00; Péntek - vasárnap: Zárva Nagysándor Telepi KönyvtárPont - Technikai okok miatt zárva! 4031 Debrecen, Pósa utca 41. Telefon: 52/478-043 E-mail: Tégláskerti KönyvtárPont 4030 Debrecen, Szepesi u.
63. Telefon: 52/425-571 E-mail: Nyitvatartás: Hétfő, szombat - vasárnap: Zárva; Kedd: 9. 00; Szerda, Csütörtök, Péntek: 13. 00 Közösségi terek Csapókerti Közösségi Tér Debrecen, Süveg u. 3. Tel. /Fax. : 52/411-016 E-mail: Nyitvatartás: Hétfő, szerda - szombat: 10. 00-18. 00; Kedd: 9. 00-19. 00; Vasárnap: Zárva Nyári nyitvatartás: a megszokotthoz képest rövidebb, eltérő lehet A Csapókerti Közösségi Ház 1962. november 3-án nyitotta meg kapuit Horváth Árpád Művelődési Ház néven. Akkor ez volt a város egyetlen közművelődési célra épített intézménye. 1985-ben megalakult a máig aktív Csapókerti Közművelődési Egyesület a környék lakosai alapításában. Rengeteg civil szervezet tartja itt foglalkozásait, próbáit; bálokat, közös főzéseket, szüreti mulatságokat szerveznek. Homokkerti Közösségi Tér 4030 Debrecen, Szabó Kálmán u. 68. Tel. : 52/412-227 Nyitvatartás: hétfő, szerda - szombat: 10. 00; vasárnap: zárva (továbbá programokhoz igazodva) Nyári nyitvatartás: a megszokotthoz képest rövidebb, eltérő lehet A Közösségi Ház naprakész információi özösségi-Ház oldalon is megtalálhatóak.
68. Telefon: 52/502-431 E-mail: eMagyarország Pont (közhasznú információk szolgáltatása) NAVA Pont (Nemzeti Audiovizuális Archívum) felhasználóképzés - számítógépes tanfolyam rendezvények, klubok (Benedek Elek Könyvtár Baráti Köre, Verskör, Turizmus Klub) Benedek Galéria – képzőművészeti tárlatok gyermekfoglalkozások előzetes megbeszélés alapján óvodai és iskolai csoportoknak Józsai Könyvtár és Közösségi Tér 4225 Debrecen, Szentgyörgyfalvi u. 9. Telefon: 52/386-125 E-mail: Petőfi Emlékkönyvtár és Közösségi Tér 4029 Debrecen, Víztorony u. 13. Telefon: 52/413-471 E-mail: Újkerti Könyvtár és Közösségi Tér 4032 Debrecen, Jerikó u. 17-19. Telefon: 52/535-550 E-mail: Kiskönyvtárak Csapókerti Könyvtár 4033 Debrecen, Mátyás király u. 29. Telefon: 52/460-547 E-mail: István úti Könyvtár 4031 Debrecen, István út 11. Telefon: 52/322-224 E-mail: József Attila telepi Könyvtár 4030 Debrecen, Monostorpályi út 110. Telefon: 52/437-415 E-mail: Kismacsi Könyvtár és Közösségi Tér 4002 Debrecen-Kismacs, Esőcsepp u.
További részletek megtekintéséhez váltson teljes képernyős módra