Az évadban a színházban tölti gyakorlatát a kaposvári egyetem két kiváló, fiatal tehetsége, Hermányi Mariann és Karácsony Gergely. Érdekességként: az évadban feltűnik Gulyás Dénes világhírű operaénekes, ezúttal prózai szerepben, valamint Schlanger András és Csémy Balázs. Igazi jutalomjáték lesz Felföldi Anikó fellépése Dürrenmatt játékában. Több fontos, magyar kortárs darabot is bemutat a színház az évadban, így pl. Varsányi Anna: Ünnep, Pozsgai Zsolt: Gina és Fidel, Egressy Zoltán: Hibát hibára mellett, Sütő András: Advent a Hargitán és Déry Tibor Képzelt riport egy amerikai popfesztiválról vagy Polcz Alaine: Asszony a fronton című művét. A külföldi klasszikus bemutatók között megtalálható Shakespeare: A velencei kalmár, Brecht: Koldusopera, Dürrematt: Az öreg hölgy látogatása, Shaw: Pygmalion és Steinback: Édentöl keltre című darabja. Folytatódik a Kell egy hely! sorozat és Herczegh Péter játssza Camus: A bukás című novellájának monodráma változatát.
Minden évben igyekszik olyan alkotásokat bemutatni, esetenként először az országban, amelyek nemcsak fontos témákat boncolgatnak, hanem az érzelmek széles spektrumán képesek megmozgatni a színházba látogató közönséget. "A 2019/20-as évadban természetesen a Spiritet is érinti a kialakult finanszírozási rendszer, de igyekszünk mindig előre nézni. Két helyszínen, családias környezetben tervezzük az előadásainkat és várjuk a nézőket, Nyiss az élményre! szlogennel" – mondta Perjés János. Az alapító-művészigazgató ettől az évadtól kezdve társulatot hoz létre, amelynek tagjai Borbáth Ottília, Nagyváradi Erzsébet, Nagy Enikő, Marjai Virág, Perjési Hilda, Szitás Barbara, Gaál Dániel, Jerger Balázs, Magyar Vazul, Szőke Olivér, Virág Péter. Az említett művészekkel már jóideje folyamatos a közös munka, és ezúttal szorosabbra kívánja venni a színház vezetése velük a viszonyt. A társulat rendezői, vagyis Czeizel Gábor, Bányai Gábor, Rozgonyi Ádám, Szarka János, Sztárek Andrea, Juhász Róza, Kolti Helga, Jantyik Csaba, Szitás Barbara és Nagy Márk mellé érkezik Léner András, Éry-Kovács András, Pozsgai Zsolt és Czukor Balázs.
Segíts te is, hogy igazi szócikk lehessen belőle!
NE PRÓBÁLD bepótolni a kimaradt edzést! Fogadd el, hogy a 20 hetes felkészülésbe elefér 1-2 ilyen alkalom, pihenj, és koncentrálj a következő feladatra! Technika: Ha marad erőd:o) koncentrálj most a futótechnikára. Nyújts, lazíts rendszeresen, és csinálj egy kis futóiskolát a laza futások végén (jogg, térdemelés, sarokemelés, repülőfutások). Ötödik szakasz - versenytippek: Úszás: Két dologra koncentrálj: mindig a helyes irányba ússz, és legyen helyed az úszómozgás megfelelő kivitelezésére. Ennyi elég is lesz egy jó úszóidőhöz! Ne akarj csúcsot dönteni, csak ússz a tervezett tempódban, szépen, egyenletesen. Ironman edzésterv kezdőknek: 9-20. hét | edzesonline.hu. Bringa: Ne hajtsd ki magad!! Ne feledd: egy 10 perccel jobb bringaidő következménye valószínűleg egy 40 perccel rosszabb futóidő lesz.. Fontos, hogy maradjon elég erőd a futásra is! Próbáld úgy megválasztani a tempódat a bringázáshoz, hogy egyenletesen haladj, tehát a táv első és második felén is ugyanannyi legyen az időd - ez azt jelenti, hogy kezdetben a választott tempó lazának fog tűnni.
Figyelj oda a megfelelő időbeosztásra, logisztikára és a pihenésre. Ezen hetek programjainak még gond nélkül bele kell férnie az életedbe, mert még épp csak elkezdtünk "bemelegíteni"! Fizikai erőnlét: A rendszeres, egyre keményebbé váló edzések teljesítéséhez fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, illetve a megfelelő folyadékbevitel. Szokj rá mindkettőre. Vedd komolyan az előírt pihenőnapokat! Mentális felkészülés: Próbáld ki bátran a különböző időjárási körülményeket. Ha edzésen nem riaszt a hideg, a szembeszél vagy az eső, a versenyen sem fogsz bepánikolni, ha nem az ideális idő vár! Kerékpározás edzésterv kezdőknek gyorsan. Technika: ezekben a korai hetekben még megpróbálhatsz javítani kicsit a technikádon, később erre nem sok időd lesz. Csatlakozz egy helyi úszóedző csapatához, és kérj tanácsot a stílusoddal kapcsolatban. Második szakasz: Verseny felkészülés: Mostantól próbáld néhány edzésedet olyan terepen (domborzaton) végezni, ami majd a versenyen vár rád. Edzés: Növelni fogjuk az edzésidőt, és bevezetünk egy kemény edzést hetente - nem egy kemény napot, csak egy kemény edzést!
A jó idő beköszöntével előkerülnek a garázsból a bringák, amelyekkel hazánk gyönyörű és izgalmas tájait, az ébredező természetet is fel lehet fedezni. Futás kezdőknek, futás edzésterv kezdőknek 5 km- Nicoflex. A kerékpártúrák egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek, hiszen nemcsak kellemes szórakozást nyújtanak, és lelkileg feltöltenek, de alaposan megdolgoztatják az izmokat is. Növeli az állóképességet, megdolgoztatja a törzs izmait A futás mellett a kerékpározás az egyik leghatékonyabb kardiotevékenység, tekeréssel egy óra alatt akár 400-500 kcal is elégethető, de minél gyorsabb a tempó, és meredekebb az emelkedő, annál több energiát használsz. A Harvard Egyetem kutatása szerint egy 55 kilós ember 30 perc alatt 240 kalóriát, egy 70 kilós ember közel 300 kalóriát, és egy 85 kilós ember 355 kalóriát is elégethet. Ráadásul a rendszeres bicajozás növeli az állóképességet, felpezsdíti a szív- és keringési rendszert, növeli a pulzust, formálja a vádlit, feszesíti a popsit, erősíti a combot, valamint megdolgoztatja a törzs izmait, így kellőképp átmozgat.
8 hét edzés Minden héten megjelenik majd egy-egy cikk konkrét edzéstervvel, amely lefed majd minden napot, hétfőtől vasárnapig, a következő 7 hetet tekintve. Étkezési tippeket is kapsz majd, illetve tanácsokat, hogy hogyan kerüld el a leggyakoribb hibákat, hogyan fejleszd a tekerési technikádat és tartsd megfelelő kondiban a bringádat. Ha következetes maradsz és követed a tervet, akkor sokkal felkészültebb kerékpáros válik belőled, aki képes rendszeresen több órákat tekerni. Kerékpározás edzésterv kezdőknek ingyen. És természetesen az első 50 kilométeres versenyedet is simán behúzod majd! Edzés a Warila hágón (A Catching Breath kulisszái mögött) Többnyire lassan, néha gyorsan Az edzésterv megszabja minden tekerés hosszúságát és intenzitását. Mivel ez az útmutató olyan bringásoknak szól, akik még újak a strukturált edzések terén, nem fogjuk bonyolítani a dolgokat pulzustartományokkal és egyéb értékekkel. Csupán három intenzitási szintet fogunk megkülönböztetni. Beszélgető tempó (BT) – A edzések nagy részét ezzel az intenzitással fogod letekerni, ez a legkönnyebb, amit alkalmazni fogunk.
Zongorakotta kezdőknek Otthoni edzésterv Kezdőknek Ezáltal nem tapossuk a pedált fordulatonként, hanem pörgetjük, átlendülvén a pedál az alsó-felső holtponton (pl. : sík terepen egy könnyed pörgetés áttétele, ha nem fúj szél, 42/15). Ez nem túl gyors tempo, de lehet gyakorolni. A cél az egyenletes pörgetés ami olyan, mint egy motor fötengelye és a dugattyúk mozgása. (Doszpi írása alapján) Állítsd be az ülést, a markolatot és a pedálokat, ahogy az a te méreteid szerint szükséges. Tanuld meg, hogy hogyan állíthatod az ellenállást edzés közben, erre biztosan szükséged lesz az következőekben. Kezd el az edzést! A bringa beállítása után kezdj a lenti bemelegítéssel, majd kövesd az edzést a leírt szakaszok szerint. Kerékpározás Edzésterv Kezdőknek. Keress olyan tempót/ellenállást, ami engedi, hogy az előírt becsült erőkifejtési szinten (RPE) dolgozz az 1-től (könnyű) 10-ig (extrém nehéz) tartó skálán. Az RPE jelenti a választott ellenálláson végzett munka nehézségét. Ha túl nehéznek érzed, vegyél le az ellenállásból és a tempóból, ha túl könnyűnek, növeld ezeket.