01), triglicerid (p> 0. 01), tg/hdl-c arány (p 0. 01) derékkörfogat (p 0. 01), és szignifikánsan nőtt ban ben nagy sűrűségű lipoprotein koleszterin (p> 0. 05), de nem mutattak változást az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterin (ldl-c), a derék-csípő arányban, a testtömeg-indexben és a kúpossági indexben intervallum edzéssel. Ezért e tanulmány eredményei alapján a kutató azt javasolta, hogy a nigériai felnőtt férfiak mindig vegyenek részt alacsony vagy közepes intenzitású intervallum edzéseken, hogy csökkentsék a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőinek esélyét, és megőrizzék egészségi állapotát és alkalmasságát a termelékenységre. népesség. Bevezetés A tanulmány háttere A lipidek, a lipoprotein koleszterin (beleértve a testzsírt) prevalenciája és népességenkénti eloszlása az évek során nőtt, és jelentős egészségügyi problémává vált, így nő a szívkoszorúér-betegség kockázata, amely a szívkoszorúér-betegség egyik vezető oka. halál világszerte (Cutler, 2006; Yang, 2005; Drygas, 2000; Franceschini, 2001).
Még néhány példa: "100 méter futás, majd 100 méter séta, és 10 ismétlés; vagy 10 burpee, majd 30 másodperc pihenés és ötszöri ismétlés" – mondja Bones. Az előnyök is óriásiak. "Ha intervallum edzést alkalmazol, az sokkal előnyösebb a gyors izomrángások számára" – magyarázza. Azokat az izomcsoportokat élesíted, és javítod a képességedet, hogy nagyon-nagyon gyorsan dolgozz. És mivel az intervallum edzés annyira kemény, felkészíti a testet arra, hogy könnyebben kezelje az aerob edzéseket. "Ha az egyik héten sprintelsz, majd a következő héten hosszú futásra mész, könnyebben fogod tudni csinálni, mert a tested felkészült a keményebb körülményekre" – mondja Bones. Circuit Training Ahelyett, hogy ugyanazt a gyakorlatot ismételnéd, a circuit training különböző gyakorlatok egy csoportját hajtja végre hosszabb időn keresztül, magyarázza Bones. Ez egy kicsit aerobabb. "A körkörös edzés azt jelentené, hogy 20 sétáló fekvőtámasz, 15 fekvőtámasz, 15 sor, 20 ugró guggolás és 30 másodperc hegymászás, 3 körön keresztül ismételve" – mondja.
Végül, az intervallum edzés nem unalmas. Minden nagyon dinamikusan, gyorsan megy, ráadásul akár egy minimális gyakorlatsort is használva felépíthet egy meglehetősen érdekes leckét, amely lehetővé teszi egy általánosan változatos edzési folyamat felépítését is. Hogyan segíthet a fogyásban Természetesen a fogyás nem lehetséges megfelelő étrend nélkül. De nincs szükség szigorú diétákra. Fontos fenntartani a negatív energiamérleget, vagyis az étellel elfogyasztott kalóriák számának kisebbnek kell lennie, mint a szervezet által elfogyasztott kalóriák száma. Ebből a szempontból az intervallum edzés jelentős pluszt hoz a test energiafogyasztásához. Ráadásul. Tekintsük ezt az esetet: ha egyáltalán nem gyakorol, miközben a súlya stabil, akkor a fizikai aktivitás hozzáadásával és az étrend fenntartásával a szervezet elkezd megszabadulni a felesleges kilóktól. Érdemes azonban emlékezni arra, hogy az edzés fő szerepe a test fizikai tulajdonságainak fejlesztése, és nem a súly csökkentése. Hogy megfeleljen Egy másik fontos árnyalat, amelyet érdemes megemlíteni, amikor intervallum edzésről beszélünk: kinek megfelelő az ilyen edzés.
Kinyílott az aranyesõ Én voltam ma a legelsõ, aki kora reggel locsolkodni kelt fel Minden szõke, barna lány, Mint a piros tulipán Virulva-viruljon Rózsapermet hulljon. Íme, itt a kölni Szabad-e locsolni? Húsvét másodnapján régi szokás szerint Fogadják szívesen az öntözõlegényt. Én a legénységhez igen kicsi vagyok, De öntözõlegénynek mégis csak felcsapok. Minden esztendõben ilyenkor itt vagyok Ha a locsolásért pirostojást kapok. Eljött a szép húsvét reggele, Feltámadásunk édes ünnepe. Ünneplő ruhákba öltöztek a fák, Pattognak a rügyek, s virít a virág. A harang zúgása hirdet ünnepet, Egy kismadár dalol a zöld rétek felett. Tündérország rózsái közt gyöngyharmatot szedtem, Akit azzal meglocsolok, megáldja az Isten. Borús húsvét reggelén, Kölnit veszek kézbe én. Gondolatom Nálad jár, Rózsavízem Reád száll. Válság ide, válság oda, Leöntelek, most, vagy soha! Locsolni jöttem, nem titkolom, Szép szokás ez, úgy gondolom. Húsvét másodnapján régi szokás szerint videa. Múljon vizemtől a téli álom, Bizony most én ezt kívánom. Ha a hatása múlik is esztendőre, Ígérem, itt leszek jövőre.
S nem adok az illendőre, Locsolok kérdezés nélkül, nyakra, főre. Kinyílott az aranyesô Én voltam ma a legelsô, aki kora reggel locsolkodni kelt fel Minden szôke, barna lány, Mint a piros tulipán Virulva-viruljon Rózsapermet hulljon. Íme, itt a kölni Szabad-e locsolni? Húsvét másodnapján régi szokás szerint Fogadják szívesen az öntözôlegényt. Én a legénységhez igen kicsi vagyok, De öntözôlegénynek mégis csak felcsapok. Minden esztendôben ilyenkor itt vagyok Ha a locsolásért pirostojást kapok. Húsvét másodnapján régi szokás szerint budapest. Korán reggel felébredtem, messze-messze jártam, Tündérország kiskertjébôl rózsavizet hoztam. Na, te kislány, megöntözlek, ma van húsvét napja, Tündököljön a két orcád, mint a piros rózsa. Az illatos rózsavíztôl megnônek a lányok, Zsebemben is elférnek a piros tojások. Köszönöm, hogy köszöntöttél, Rózsavízzel megöntöztél. En is köszöntelek Téged, Tojás lesz a fizetséged. Aki adta, ne feledd, És a tojást el ne ejts Hol kitérek, hol betérek, Mindenütt egy tojást kérek. Ha nem adnak, visszatérek, Nagymamától kettőt kérek.
Nyalka legény vagyok, Lányokhoz indulok. Mert ma minden lánynak Rózsavizet hozok. Megöntözem õket, Mint a virágokat, Nem venném lelkemre, Hogy elhervadjanak. Ám e fontos munkám Ingyen nem tehetem, Cserébe a hímestojást Sorra ide kérem. A húsvéti locsolkodás és a piros tojás eredete - Körkép.sk. Itt vagyok, Friss vagyok, Máris sorba állok! Csak egy kicsit meglocsollak, Aztán odébb állok. Én kicsike vagyok, A fogaim nagyok. Adjanak egy kalácsot, Hogy harapjak nagyot! Kinyílt az ibolya húsvét hajnalára, Csepegjél, rózsavíz erre a kislányra. Rózsavíztõl, majd meglátod, szép es ügyes leszel, Ugye, kislány, a zsebembe piros tojást teszel?