Be kell osztani az erődet, taktikázni is szükséges lehet. Fontosak az edzéstervek, melyek fenntartják a motivációdat, s persze állóképességed és egy erős fizikai kondíciót adnak a 21 kilométer lefutásához.
Hajrá, botox helyett PB-t mindenkinek! 😉
Ahhoz, hogy a szervezeted jól reagáljon a növekvő edzésintenzitásra, érdemes a táplálkozásodat ehhez igazítani. Nem elég, hogy az egyes hetek edzésterhelése eltér, de a héten belül sem ugyanolyan minden futóedzés, így az étkezések optimális összetétele is más a különböző napokon. Elképzelhető például, hogy le kell cserélned a megszokott hétvégi rántottás reggeliket, ha utána ütemezed a hosszú futásodat. Itt az idő, hogy szintet ugorj a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásról és a sporttáplálkozás, teljesítményfokozás szempontjai is megjelenjenek az étrendedben! A legtöbb edzéstervben a félmaratont megelőző két hétben alacsonyabb terhelés szerepel. Ebben, az angolul "taper"-nek nevezett időszakban az izmok glikogén raktárai feltöltődhetnek, így a versenyt energiával telve kezdheted. Természetes, ha ezen a két héten kicsit gyarapodik a súlyod, mert a szervezeted a glikogént vízzel együtt tárolja, de érdemes odafigyelni az étkezésedre, hogy ne szedj fel komolyabb súlytöbbletet. Félmaraton felkészülés étkezés utáni. Tipp: A zsír felhalmozódás elkerülése érdekében azt javaslom, hogy ebben az időszakban csökkentsd annyival a napi energiabeviteledet, amennyivel az elégetett kalóriák mennyisége csökken a kevesebb edzés miatt.
2-3 óra, gyümölcs, író és joghurt esetében pedig csak 1-2 óra Ne felejtsd el: igyál sok folyadékot nem sokkal edzés előtt. A legjobbak a szénhidrátos italok (pl. Peeroton Energizer). Van értelme gyakoribb edzés előtt kipróbálni az étel és ital keveréket - ami megfelel Önnek, és elviseli-e ezt -, hogy ne érjen csúnya meglepetést a félmaratonon! A reggeli nagyon fontos étkezés az előkészítés szakaszában. Mennyi edzés és pihenés kell a félmaraton előtt? Eláruljuk! | Éva magazin. Töltse fel reggel a fehérjetartalékokat joghurttal, esetleg egy banánnal és egy tojással. A joghurt is igazi energiarúgás lehet közvetlenül edzés előtt. Egy héttel a verseny előtt el kell kezdenie feltölteni magnézium- és szénhidrátkészleteit. Nagy mennyiségű kiegészítő termék van a magnézium számára, például a Magnosolv. Fogyasszon több szénhidrátot az elmúlt héten, folyékony formában is. Fogyasszon sokat a maraton előtti két napon, és teljesen kerülje az alkoholt és a nehezen emészthető, magas zsírtartalmú ételeket. X nap Most már csak néhány szabályt kell betartani az X napon: ne induljon éhgyomorra Egyél jó előre: legalább 2 1/2 órával a kezdés előtt Tehát most elkezdhetjük!
A hidratáltság is lényeges a jó teljesítményhez, ezért az edzés előtt fél órával fogyassz 1-2 dl vizet. Fordíts figyelmet a bemelegítésre, melyről az "Edzéstanácsok" rovatban bővebben is olvashatsz. Ez még a könnyű futás első perceiben is tart, amikor még, a már említett "beszélgetős" tempónál is lassabban kell futnod. A profibb szinten már meg kell ismerkedned a tempófutással is, amikor már nem esik jól a beszéd. Ennek okos adagolása néhány hét alatt is csodákra képes az állóképesség növelésében. Ennél a formánál nagyon fontos, hogy éppen az "anaerob-futás" határán használd, ami azt jelenti, hogy a pulzusszámod valahol 155-160 ütés/ perc körül van (a legpontosabb számot terhelésvizsgálattal lehet megállapítani), és ennél a formánál már bemelegítő és levezető, könnyű futásra is szükséged lesz. Félmaraton felkészülés étkezés öröm. Szintén újdonság a "repülő futás", mely általában 100 méter és körül-belül 20-30 másodperc. A kezdetétől egyre fokozódó iramban kell megtenned ezt a távot úgy, hogy az utolsó 10-15 méteren lassítasz és csak ezután állsz meg.
A kormány (szándékosan vagy hanyagságból) nem zárta ki a Munka törvénykönyve szabályainak alkalmazhatóságát a kötelező munkahelyi oltásokat lehetővé tevő rendeletben. Így azok alapján akár a 45 nap türelmi idő után ki lehet rúgni azokat a dolgozókat, akik a kötelezés ellenére sem oltatják be magukat, nem kell megvárni az egy év fizetés nélküli szabadság leteltét – mondja Goda Mark munkajogi szakjogász a HVG-nek adott interjújában. Nem egyértelmű azonban, hogy csak rendes felmondással, vagy azonnalival. Hogy viheted át a szabadságodat a következő évre? - Karrier Trend. Interjú. A szakjogász az interjúban elmondta: az oltásra való kötelezésnél a munkáltatóknak számos dologra figyelemmel kellene lennie. Így az oltást kizárólag az egészség megóvása érdekében és figyelemmel a munkahely és a munkakör sajátosságaira rendelhetik el. "Ez lényegében azt jelenti, hogy a munkáltató minden egyes munkavállaló esetében köteles vizsgálni, hogy az intézkedéssel megvalósulhat-e az elérni kívánt cél, valóban szükséges-e a védőoltás felvételére való kötelezés és az elérni kívánt céllal arányos-e az intézkedés" – mondta Goda Mark a HVG-nek.
Szigorú szabály, hogy a munkavállalónak mindig természetben kell kiadni a fizetett szabadságot, és azt pénzben megváltani csak a munkaviszony végén lehetséges. Ha ekkor a munkavállalónak van fel nem használt szabadsága, azt viszont kifejezetten kötelező pénzben megváltani – írja az. A Munka Törvénykönyve szerint a munkavállaló munkaviszonya megszűnésekor, ha a munkáltatónál eltöltött idővel arányos szabadságot nem kapta meg, azt pénzben kell megváltani. Nincs jelentősége, hogy milyen jogcímen és milyen indokból szűnik meg a munkaviszony. Így a munkáltatói rendkívüli felmondás, próbaidő alatti azonnali hatályú felmondás, vagy a munkavállaló saját felmondása esetén is jogosult a szabadságmegváltásra. A szabadság pénzbeli megváltása a munkaviszony végén. Természetesen mindig csak a munkaviszony megszűnéséig időarányosan járó szabadság fel nem használt részét kell kifizetni. Fontos, hogy a szabadság pénzben egyéb esetekben nem váltható meg, még a munkavállaló kérésére és akkor sem, ha annak kiadására valamiért a tárgyévben nem volt lehetőség.
A "bennragadó" szabadságok elsősorban munkáltató felelősségi körébe tartoznak. A Munka Törvénykönyve (Mt. 2021. I. sz. tv. ) alapján a szabadság ot nem a munkavállaló "veszi ki", hanem a munkáltató adja ki (kivéve 7 napot), így a "bennragadó" szabadságok elsősorban munkáltató felelősségi körébe tartoznak. Az év vége közeledtével a munkáltatók egyik legfontosabb feladata a szabadság egyenlegek nyomon követése – hívja fel a figyelmet a Grant Thornton Consulting Kft. Praktikus, ha időben ellenőrizzük, kinek mennyi napja maradt az év végi leállásra, kell-e egyéb munkaszervezési teendővel számolni. Átvihető szabadságok: hogyan csináljuk szabályosan? Munka törvénykönyve szabadság kiadása. Az Mt. 123. § (1) pontja szerint a szabadságot az esedékesség évében kell kiadni. Azonban számos élethelyzet adódhat, ami miatt mégiscsak át kell vinni a következő évre a megmaradt szabadságot, ezek a következők: • A szabadságot, ha a munkaviszony október elsején vagy azt követően kezdődött, a munkáltató az esedékességet követő év március 31-ig adhatja ki.
A munkavállalói szabadság kiadásának szabályait a Munka Törvénykönyvében találhatjuk meg. A munkavállalót alap- és pótszabadság illeti meg. Aalapszabadság, pótszabadság A munkavállalót a munkában töltött idő alapján szabadság illeti meg. E szabadság két részből tevődik össze. Alap- és pótszabadságból. A hatályos szabályok szerint az alapszabadság húsz munkanap minden naptári évben. Az alapszabadságon túl, a munkavállaló életkorát figyelembe véve pótszabadság illeti meg a munkavállalót, a mértéke sávosan emelkedik. A munkavállalónak a huszonötödik életévtől egy, negyvenötödik életévétől tíz munkanap szabadság jár. Az életkoron túl a munkavállalónak további pótszabadság jár, ha tizenhat évesnél fiatalabb gyermeke van. A szabadság – tények és tévhitek. Egy gyerek után kettő, két gyerek után négy, kettőnél több gyerek után összesen hét munkanap pótszabadság jár. Ha munkavállaló és a munkáltató közötti munkaviszonya év közben kezdődött, akkor a szabadság arányos része jár. Munkáltató joga A munkavállaló szabadságát a munkáltató adja ki, de a kiadás előtt a munkavállalót előzetesen meg kell hallgatni.
(Mt. 123 § (2)) • A szabadságot, ha a munkavállaló oldalán felmerült ok miatt nem lehetett az (1) bekezdésben meghatározottak szerint kiadni, az ok megszűnésétől számított hatvan napon belül ki kell adni. § (3)) Tipikusan ilyen lehet pl. a hosszabb távollét, a betegség, a szülési szabadság stb. • Az esedékesség évében kell kiadottnak tekinteni a szabadságot, ha igénybevétele az esedékesség évében megkezdődik és a szabadság következő évben kiadott része nem haladja meg az öt munkanapot. (123. § (4)) Vagyis a december 31-én megkezdett szabadság átnyúlhat a következő év januárjának első 5 munkanapjára. • A munkáltató – a felek naptári évre kötött megállapodása alapján – a 117. Munka törvénykönyve fizetés nélküli szabadság. § szerinti szabadságot az esedékesség évét követő év végéig adja ki. § (6)) Ez annyit jelent, hogy a két fél közös akaratán minősülő jognyilatkozatában rögzítheti, hogy a ki nem adott szabadságot az életkor szerint megállapított pótszabadság erejéig következő év december 31-ig adja ki a Munkáltató. Szabadságmegállapodások előkészítése, aláírása Az Mt.