Írta: Well&Fit Te is lapos, izmos hasról és kerek, formás popsiról álmodozol? Tegyél érte, hogy az álmod valóra válhasson! Ezzel a rövid, ám annál hatásosabb edzéssel megdolgoztathatod a hasizmaidat és formálhatod a popsidat is. Ha rendszeresen megcsinálod a programot, nyárra a tiéd lesz a tökéletes bikinialak!
Apróhirdetés Ingyen – Adok-veszek, Ingatlan, Autó, Állás, Bútor
Az eredmény garantált! Jöhet az edzés? Az első héten 3 hasizomgyakorlatot kell végezned, az edzés időtartama 10 perc legyen, a gyakorlatokat pedig 10-10 ismétlés után váltogasd. Ha teheted, heti 5 alkalommal csináld meg az edzésprogramot (de legalább háromszor! ). Minden gyakorlatról hoztunk egy videót, melyen Kiss Geri bemutatja a gyakorlat helyes végrehajtását. 6 hét alatt kockás has! Tíz egyszerű gyakorlat, amivel könnyedén lehet izmos és lapos hasunk - Blikk. Így csináld! | Well&fit Trx edzésterv Kockahas 12 hét alatt: a nagy visszaszámlálás! Edzésterv Foci tippek trükkök 3 Lego ninjago összes évad Új építésű lakások monoron K&h szép kártya Samsung hűtő leolvasztása magyarul Ruházati webáruházak listája 46 busz baleset 4
8 kérdés és válasz szakértőktől Megnézem a galériát Bezár, vissza a cikkhez Kép betöltése Galéria Healthline Hogy tetszett a cikk? Egynek jó. Nice job! Imádom!
Ha betartod ezeket a tanácsokat, már csak a kitartásodra lesz szükséged, hogy látványos legyen a végeredmény! Télen egyébként is jellemző, hogy kevesebbet mozgunk, de a karanténos hónapokkal a hátunk mögött ez hatványozottan igaz lett. Pedig a nyár már nincs messze, és reméljük, hogy egy nyugodt, pihenős, strandolós évszak vár ránk. Ehhez pedig nem árt egy kicsit odafigyelni mostantól a sportolásra és az étkezésre, hogy ismét fittebb formában lazíthass a medence mellett. Ha neked is a lapos has az álmod, de egyelőre nem sikerült elérned, érdemes az alábbi tippeket megfogadnod! Mert tévhit, hogy sok-sok felülés elég lenne hozzá. Izmos has edzésterv kezdőknek. 11 hiba, amitől nem lesz olyan lapos a hasad, mint szeretnéd Fitteskedjünk 1. Felejtsd el a tévhiteket A lapos hassal, valamint úgy általánosságban az edzéssel kapcsolatban sok tévhit létezik. Az egyik ilyen, amikor valaki azt mondja, hogy "csak a hasamból szeretnék fogyni", hiszen valójában nem létezik célirányos zsírégetés. Amikor csakis a hasadra tornázol, felüléseket és plankeket csinálsz, az ott lévő izmaidat valóban erősítheted, de a zsírégetés kizárólag egyetlen helyen nem következik be.
Ez sajnos nincs így! Az izmokat erősítheti, de ha nem végzel magas intenzitású edzéseket, és nem kardiózol, nem tudod elégetni a zsírt. Ezért javasolják, hogy ha lapos hasra vágysz, kezdj el futni, aerobikozni, biciklizni, hetente minimum 2 és fél órát (ha például munkába biciklivel mész, máris sokat segítettél a helyzeten). Apróhirdetés Ingyen – Adok-veszek,Ingatlan,Autó,Állás,Bútor. A magas intenzitású edzés azt jelenti, hogy intenzív feladatsorokat csinálsz, például sprintelsz, ugrálsz, evezel, rövid szünetekkel. A lényeg, hogy ne állj meg folyton pihenni, mert így tudod beindítani a zsírégetést. forrás: Daniel Reche from Pexels Viszont, önmagában a zsírégetés sem lesz elég a lapos, szép tónusú hasizmok megteremtéséhez, sőt, sajnos ha csak kardiózol, mellette pedig fogyókúrázol, az izmaid is "fogynak", ezért szükséges a súlyzós edzés. Ezáltal ugyanis ezekre helyeződik a fókusz, erősíted őket, és még az emésztésed is gyorsul! Ha beleveted magad a mozgásba, jó tudnod, hogy óvatosnak kell lenni, mert egy-egy rossz mozdulattal meghúzhatod az izmaidat.
Az egyik a víz, ami az általános egészséged érdekében is fontos, de egyébként gyorsítja az emésztést, és ennek kapcsán a lapos has elérésében is szerepet játszik. Javasolják, hogy étkezés közben igyál minél többet, hogy úgy érezd, hamarabb elteltél, hiszen ez akár 100 kalória különbséget is jelenthet. A másik fontos "ital" a fehérje shake. Nem csak edzések után, de általánosságban is jó ötlet, ha fogyasztod, és figyelsz a fehérjebevitelre, mert ez gyorsítja az emésztést, csökkenti az étvágyat, segíti az izmok növekedését és regenerálódását, valamint a kalóriaégetést is. Nem véletlen, hogy a testépítők egyik kedvence! forrás: LYFE Fuel on Unsplash 7. Izmos has edzésterv 6 hetes. A cukortól sajnos búcsút kell venni A túlzásba vitt cukor számos egészségügyi problémát okoz, és ráadásul még a súlygyarapodásban is szerepet játszik. Mégis rendkívül nehéz felhagyni a fogyasztásával, noha egyébként a lapos has érdekében fontos jelentősen csökkentened a bevitelt. Érdemes fokozatosan haladni, mert ha egyik napról a másikra hagysz fel vele, fejfájást és egyéb kellemetlen tünetet érezhetsz, így itt különösen fontos a mértékletesség.
Stihl Worker S3 magasszárú munkavédelmi cipő kiváló minőségű, víztaszító. Jól szellőző, gyorsan száradó textilbélés. Acél köztes talplemez. Vágásvédelem nélkül. Olaj és üzemanyagálló A feltüntetett árak BRUTTÓ árak! Stihl Worker S3 munkacipő jellemzői Méret: 41-es Külső anyaga kiváló minőségű, víztaszító marhabőr. Fekete színű. Jól szellőző és gyorsan száradó textilbélés, szivacsos bokarész, Két oldalon fényvisszaverő csíkok, Kivehető talpbetét, átszúródást megakadályozó acélból készült köztes talplemez, Olaj és üzemanyagálló gumi, EVA anyagú talp az EN 20345 S3 szabványnak megfelelően. Méretválaszték: 39-48 Munkacipő vágásvédelem nélkül Stabil tartás és megfelelő védelem A kertben, az építési területeken és a műhelyekben végzett munkákhoz Ergonomikus formatervezés és csúcsminőségű anyagok. Ehhez a termékhez még nincsenek vélemények. S3 munkavédelmi cipő. Nincs elérhető használati utasítás. Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy elsőként értesüljön legújabb akcióinkról e-mailben!
Céginformációk Adatvédelmi nyilatkozat Adatvédelmi beállítások módosítása ¹ Népszerű: A kiemelt termékek olyan gondosan kiválasztott termékek, amelyek véleményünk szerint nagy eséllyel válhatnak felhasználóink igazi kedvenceivé. Nemcsak kategóriájukban tartoznak a legnépszerűbbek közé, hanem megfelelnek a csapatunk által meghatározott és rendszeresen ellenőrzött minőségi kritériumoknak is. Cserébe partnereink magasabb ellenszolgáltatással jutalmazzák ezt a szolgáltatást.
Mérethiba esetén felelősséget nem vállalunk! Vélemények Legyen Ön az első, aki véleményt ír!
Munkalábbeli védelemmel. EN ISO 20345:2004 szabvány szerint. Társuló tulajdonságok: - biztonsági orrmerevítő betét - biztonsági talpbetét átszúrás ellen - antisztatikus talp - olajálló talp - energiaelnyelő sarokrész - csúszásmentes talp - mérsékelten vízálló felsőrész