A Kárpát-medencei Közművelődési Kerekasztal tagjai: Erdélyi Magyar Közművelődési Egyesület – Közép-erdélyi Magyar Művelődési Intézet, Kolozsvár Honlap: Az ernyőszervezet intézete – magyarház-hálózata közvetítésével – a szórványmagyarság közművelődési tevékenységét támogatja elsősorban, és együttműködik a tömbben élő magyarság közművelődési intézményeivel, többek között a Kovászna és a Hargita megyei művelődési központokkal. Nmi művelődési intérêt national. Fő célja: a magyar nyelv és nemzeti öntudat erősítése, kulturális intézmények létesítése, működtetése. Magyar Nemzetiségi Művelődési Intézet, Lendva Az intézet a Szlovéniában élő magyar közösség közszolgálati szakintézménye. Feladatkörébe tartozik a műkedvelő csoportok szakmai segítése, a muravidéki magyar irodalmi élet felkarolása és szervezése, a Szlovéniában megvalósuló magyar könyvkiadás jelentős részének vállalása, különböző rendezvények szervezése nemzeti évfordulók és egyéb események alkalmából stb. A tevékenység fontos részét képezi a magyar nyelv ápolásának és terjesztésének minden formája.
Szlovákiai Magyar Közművelődési és Társadalmi Szövetség - Csemadok Művelődési Intézete, Dunaszerdahely Az intézet célja a szlovákiai magyarság kultúrájának széles körű felkarolása, közvetítése, szakmai segítése; a nemzeti tudatának megőrzésére irányuló tudományos és egyéb kutatómunka vállalása. Vajdasági Magyar Művelődési Intézet, Zenta Az intézet célja a vajdasági nemzeti közösség kulturális szerveződéseivel és ernyőszervezeteivel közösen a kulturális és tudományos tevékenységek irányítása minden olyan területen, ahol nincs esély kizárólag magyar érdekeltségű intézmények létrehozására (könyvtárak, múzeumok, levéltárak, műemlékvédelem), illetve az egész Délvidékre kiterjedő közművelődési tanácsadás és szolgáltatásrendszer működtetése.
A nap minden étkezésébe beilleszthetőek a tejtermékek, sokszínű felhasználása révén még szeretned sem kell ahhoz a tejet, hogy beiktasd az étrendedbe. Tippek a helyes étrend kialakítására a zabpehelynél és a sovány joghurtnál, amiket gyümölcsökkel hintesz meg, gyakorlatilag nincs is tökéletesebb reggeli tízóraira jöhet egy kis sovány sajt vagy túró, és a gyümölcs is engedélyezett még ilyenkor ebédre válassz natúr szárnyas húst vagy halat salátakörettel uzsonnázz is, itt szintén jöhetnek a sovány tejtermékek, de már gyümölcs nélkül vacsorára üss össze egy kis rántottát Fotó: 123RF
Hátránya Magas a só tartalma. De lássuk be, hogy megvetni egy tengeri halat amiért sós, olyan dolog mint elítélni egy striptíztáncost az alulöltözöttsége végett. Mivel együk Brokkoli. Magas szelén tartalmú ételek, mint a tőkehal, szulforafánban gazdag ételekkel együtt fogyasztva, mint a brokkoli 13szor erősebb rák megelőző hatással bírnak mint önmagukban. 10 dkg lazackonzerv tápértéke: 152 kalória, 24 g fehérje, 0 g szénhirát, 4 g zsír, 1 g telített zsír, 0 g rost. TOJÁS A tojás szó szerint az élet forrása. Termeszetes feherje forras wine. Gondolj bele: minden megvan benne ahhoz, hogy 21 napon keresztül egy életet tápláljon. A testépítő számára pedig fontos A-, B12-, és D-vitamint, szelént és gyors felszívódású fehérjét tartalmaz, kevés kalóriával. Egy 2009-es kanadai kutatás szerint a tojásban található fehérjék csökkentik a vérnyomást és a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulását. Ha ez mind nem volna elég, a reggelire fogyasztott tojás nagyon laktató, és sokáig nem leszel tőle éhes. Egy nagy tojás tápértéke: 71 kalória, 6 g fehérje, 0 g szénhidrát, 5 g zsír, 2 g telített zsír, 0 g rost.
Tojás A tojás sokak kedvence, és szerencsére nagyon sokféleképpen elkészíthető étel, és magas fehérjetartalma miatt az edzőtermet látogatók nagy kedvence. A tojásfehérje gyakorlatilag színtiszta fehérje. De mivel annak önmagában nem sok íze van, ne vond meg magadtól a sárgáját sem. Rántotta vagy tükörtojás? Tökéletes választás akár reggelire akár vacsorára egy sportos étrendben! Sovány tejtermékek Talán nem meglepő, hogy a tejtermékek is igazán fontos fehérjeforrások. Legyen szó akár sovány tejből, tejfölből, joghurtból vagy sajtokból készült ételekről, egészen biztosan sokat teszel szervezeted kiegyensúlyozott fehérjebeviteléért, ha rendszeresen fogyasztod őket. Alacsony a telített zsírtartalma (1. 3g) egy jó omega-3 forrás, jó fehérje forrás, ha fogyni szeretnénk vagy sovány izmot gyarapítani. Szétszóródott, asztal., wooden kanál, sült, pisztáciák. Szétszóródott, asztal., forrás, wooden kanál, sült, pisztáciák, | CanStock. Hátránya Egyre több a gyorsított növekedést hajszoló farm és a vízzel töltött "low budget" csirkemell. Egy kutatás eredményeként kimutatták, hogy egy organikusan tenyésztett csirke 38%-al gazdagabb omega-3-ban mint a nem organikus társa.
Inkább a kezdő chia magos turmix fogyasztóknak ajánlott. Például: Mangó joghurto smoothie 12. Szójatej A szójatejben még a kókusztejnél is több a fehérje: 7 gramm/csésze. Például: Áfonyás zöldturmix szójatejjel 13. Napraforgómag Az 1, 5 gramm/evőkanál fehérjetartalmával a napraforgómag a másik legegyszerűbb módja, hogy felturbózd a turmixodat. Hátránya Ha valaki laktóz érzékenységben szenved csak a tejsavófehérje-izolátumot fogyaszthatja. Mivel együk Szénhidrátok. El kell fogyasztanunk 20-30 g tejsavót edzés előtt és után, valamint a legjobb bűntársát, 40-50g szénhidrátot. A szénhidrát energiát ad az edzéshez és pótolja az izmokban a glikogént az edzés végeztével, plusz a finomított cukrok hatására a szervezet kiadja az inzulin, amely az edzés után egy anabolikus hatást hoz létre és fokozza a fehérjeszintézist. Termeszetes feherje forras segedin. 2. Tőkehal Fehérjetartalom per 100g: 63g Kalória: 290 Szénhidrát: 0g Rost: 0g Előnye Ez az állati fehérje forrás az egyik legalacsonyabb zsír tartalommal mindösszesen 0. 5g per 100g.