RT – Résztáv, azaz megatározott táv előre megadott számú ismétlése, előre megadott tempóban, rögzített hosszúságú pihenőkkel. Lehetőleg 400 méteres futópályán végezd a résztávos edzéseket. A tempód próbáld meg belőni az 5 és 10 kilométeres versenytempód közé. Edzés előtt számold ki pontosan, mennyi idő alatt fogod az előírt tempóban lefutni a részávokat, hogy edzés közben pontosan tudd, jól csinálod-e. A 800 méterek között két perc pihenőt tarts, az 1600 méterek között 3-4 percet. A pihenők alatt sose állj meg vagy ülj le, mert elsavasodsz, hanem nagyon-nagyon lassan kocogj. 1. hét P 3, 5 km Fartlek 9, 5km 2. hét 11km 3. hét 4-5 H 4. hét 3-4 hosszú H 13km 5. hét 5-6 H 6. hét 3x1600m RT 14, 5km 7. hét 8. hét 6x800m RT 16km 9. hét 13km vagy egy 10km-es verseny 10. hét 4x1600m RT 19, 5km 11. hét 12. Sárvár-fürdő félmaraton (22.) – R: Sárvári Kinizsi SE – Fut6sz Kupa 2017/1. (táv: 21km - helyszín: Sárvár) | Futónaptár, futóversenyek - 2022. hét Verseny Még elég időd van végigcsinálni a 12 hetes programot, hogy felkészülj és elindulj valamelyik őszi félmaratonon. íme néhány vidéki javaslat: – Vitrovica-Barcs határfutó kismaraton szeptember 20-án – Sárvár-Fürdő Félmaraton november 8-án – Balaton Félmaratonon Siófokon november 15-16-án Nagyon jó edzést és sikeres félmaratoni versenyt kívánunk!
Nem figyeltek kellő lelkesedéssel a hangszóróból szóló instrukcióra hol kell balra vagy jobbra fordulni. Kissé komikusra sikeredett. Talán egy olyan videó, melyet az Iszkiri futóversenyekre készítettek a szervezők, hatásosabb és nem utolsó sorban érthetőbb lenne. Mindezek ellenére jó hangulatban rajtolt el a mezőny, melyben a hölgyeket Rába Renáta, míg a férfiakat Horváth András képviselte és vágtak neki a 8, 3 km hosszú első szakasznak. Az útvonal most is a régi-új útvonal volt, a csónakázó-tó érintésével a mezőny a vízművek mögötti sáros, dagonyázós szakaszon át futott ki Csénye-újmajor felé, ahol már szilárdabb úton rohant Ikervár felé. Az ABC Áruház – és nem a kocsma – előtt várakoztunk dr. Horváth Líviával, hogy a rajtszámot, mint stafétát átvéve nekivágjunk a sokkal rövidebb, csupán 5 km-es szakasznak, melynek a végén így egy rövid 800 m-es kaptatón át érkeztünk a sótonyi búfelejtő elé. Dr. Nátkai Györgyi és Sándor Zsolt már vártak minket, hogy a körpálya utolsó, 7 km hosszú, ám hullámzó, s ezáltal folyamatos tempóváltásra kényszerítő szakaszát teljesítve, a célba a mezőny első harmadába hozzák váltóinkat.
A félmaraton rajt délután 13:00 időpontra csúszott, az eredményhirdetést pedig 15:30-kor tartották. A díjazás nemekre bontva, egyéni és váltó számban külön, korcsoportonként került értékelésre, több alkategóriát kialakítván, melyekben a legfiatalabbakat és a legidősebbeket is egyaránt jutalmazták: Félmaraton egyéni: Férfi - 18; 19 - 39; 40 - 49; 50 - Félmaraton egyéni: Női - 18; 19 - 34; 35 - 44; 45 - Váltó (3 fő): Férfi - 45; 46 - 55; 56 - 120; 121 - Váltó (3 fő): Női - 45; 46 - 55; 56 - 105; 106 - A verseny előnevezői a rendezvény emblémázott pólójával gazdagodtak, kategóriánként az első három nevező kupát, minden futó pedig egy emlékérmet kapott. A verseny helyszínére közel egy órával a rajt előtt érkeztünk, így bőven maradt időnk a felkészülésre. Már ott szembesültünk a hatalmas érdeklődéssel, nem számítottunk ekkora mozgolódásra. Valószínűleg sokat segített az enyhe időjárás és a szervezés példás minősége, amire ezúttal sem lehetett panaszunk. A nagy létszám ellenére hamar végeztünk a nevezéssel, így még átbeszélhettük a kitűzött célokat és taktikát is.