Mindössze egyetlen foglalkozás, amely emeli valamennyi izom tónusát és megszabadít a fölös testsúlytól. A plank az egyik legnépszerűbb és leghatásosabb gyakorlat a hasizom számára az egész világban. Nem csak a has izmait és a vállöv izmait hozza működésbe, hanem a test minden izmát is. Az edzés lényege A planknak az a lényege, hogy egy nap egyszer úgymond "függjünk" a föld fölött néhány percig, csak a kezeinkre és a lábujjainkra támaszkodva. Nem vitatott, hogy "felfüggesztett" állapotban lenni, akár két percig is — nem egy könnyű feladat. Ebben a pillanatban nagyon nagy számú izom aktivizálódik. Klasszikus plank Plank — statikus gyakorlat. Nincsenek benne mozgások, ezért a legfontosabb itt, — helyesen tartani a testet. Feküdjön a földre hassal lefelé. Hajtsa be könyökben a kezeit90 fokban és térjen át a támaszkodásra fekve a könyökein. A testének egy egyenes vonalat kell képeznie a feje búbjától a sarkaiig. Támaszkodjon kizárólag az alkarjára és a lábujjainak a végeire. A könyökök közvetlenül a vállak alatt vannak.
Ha első körben a tartáshibáidra keresel megoldást, végezz fordított planket. B) Fordított plank Ugyanúgy, mint a "normál" plank-et ezt is fel tudod építeni nehézségi szintek szerint. Első körben: indíthatod a talajon hanyatt fekvésben, váll- és fejtámaszban (ha ez még sok a fejed és vállad támaszd magasabbra) anélkül, hogy a karjaidon támaszkodnál, később végezheted nyújtott karral és hajlított lábbal (talpak a talajon), majd nyújtott karral és lábbal, aztán alkartámaszban a padon, de a talajon nyújtott lábakkal, végül a talajon alkartámaszban, nyújtott lábbal és ha már igen profi vagy jöhetnek a térdhúzások, nyújtott lábemelések, akár gumiszalagos kiegészítéssel, sőt megpróbálhatod hevederbe akasztott lábbal is. Abban az esetben, ha a csuklóidnak nehéz a tenyértámasz, segítségül bevetheted a fekvőtámasz keret et, így nem fog annyira törni a csuklód, könnyebb az alkar folytatásaként megtartani azt. Na de vissza a "sima" plank-hez: Kinek ajánlott és miért jó a plank? A hasizmokat kapcsolja be nagyon jól, illetve az ágyéki szakaszon a gerinc egyenesítő izmokat, anélkül, hogy terhelné a gerincet, ezzel egy úgynevezett törzskontrollra tanít meg, ami a törzsstabilizálás egyik alapja, amit a mindennapi életbe is nagyon jól belehet építeni.
Miért jó ez nekem? Az edzés részeként a has izomzatát nem dinamikus módon, hasprésekkel erősíti, hanem a stabilizáló, excentrikus működést használja ki, sokkal funkcionálisabb, mint a hasprés. A hétköznapokban ritkán fekszünk le a buszmegállóba és nem hasprések közben nyomkodjuk a telefonunkat. De cipelünk nehéz szatyrokat, hajolgatunk, gyereket emelgetünk, bútorokat mozgatunk stb. és ezek közben a hasizom működése a plank közbeni működést idézi. A hasprés az egyenes hasizom felső részét edzi (a 6 kockából az első néhány), míg a plank az alsó és ferde hasizmokat is egyidőben. Csak planket végezve nem fogunk lefogyni, de jelentősen hozzájárulhat a sikerhez, nem mellesleg a derékfájás megszüntetésében is hasznos. De hangsúlyozom, nem önmagában! Akkor most induljak a plank challeng-en vagy ne? A szakma is felbolydult ezen, mert valjuk be tényleg felháborító, így megtéveszteni az embereket, hogy azok megint valami fitnesz divathullám áldozataivá váljanak. De szerintem ezt a feltörő lelkesedést lehet jól használni.
Kattintson az alábbi gombra...
Paraziták: tudja, milyen gonosztevők élnek a testében? Míg a harmadik világ országaiban a probléma elsősorban a szennyezett vízben keresendő, addig a nyugati világban az emberek gyakran a nyers kolbász, a nem megfelelően hőkezelt húsok és kagylófélék fogyasztásával vonzzák magukhoz a parazitákat. Tünetek A strongyloidosis helminták az immunrendszer gyogynoveny a parazitak ellen a paraziták ellen Ha az élősködők már befészkelték magukat a belekbe, meglehetősen gyorsan el tudnak szaporodni. Az immunrendszer védekezik a betolakodók ellen, a paraziták nagy mennyiségével szemben azonban többnyire alulmarad. Gyogynoveny a parazitak ellen Ez tipikus emésztési panaszokban nyilvánul meg, pl. Afrikai gyógytea gyulladások ellen g white. Parazita a belekben 13 természetes módszer élősködők ellen Parazita a belekben 13 természetes módszer élősködők ellen Természetesen Napoli Elisa Életmód és étrend tanácsadás Napoli Elisa Napoli Elisa vagyok, hosszú ideje foglalkozom fitoterápiával, valamint trénerként, életmód és étrend tanácsadással. Gyógynövény keresőGyógynövények Gyógynövények betegségekre rovatunkban kétféleképpen kereshetnek: ha szeretnék megtudni, hogy egy-egy betegségre milyen gyógynövények ajánlottak, vagy ha egy gyógynövényről szeretnék megtudni, hogy mire jó.