Új!! : Lauber Dezső Sportcsarnok és Pécsi Országos Színházi Találkozó · Többet látni » PEAC-Pécs A PEAC-Pécs Pécs város első osztályú női kosárlabdacsapata. Új!! : Lauber Dezső Sportcsarnok és PEAC-Pécs · Többet látni » PopMart Tour A PopMart Tour, vagy csak simán PopMart az ír U2 együttes világkörüli turnéja volt 1997-1998-ban. Új!! : Lauber Dezső Sportcsarnok és PopMart Tour · Többet látni » PVSK-Panthers A Pécsi VSK-Veolia (becenevén PVSK-Panthers) a Pécsi Vasutas Sportkör férfi kosárlabda szakosztálya. Új!! : Lauber Dezső Sportcsarnok és PVSK-Panthers · Többet látni » Sportcsarnok A sportcsarnok olyan fedett sportépítmény, amelyet alkalmanként a sporttól különböző, főleg kulturális célra használnak. Új!! : Lauber Dezső Sportcsarnok és Sportcsarnok · Többet látni » Zöldy Emil Zöldy Emil (Polgár, 1913. március 16. – Budapest, 1982. november 17. ) Ybl Miklós-díjas (1953) építész, a szocialista realista építészet egyik jelentős alakja. Új!! : Lauber Dezső Sportcsarnok és Zöldy Emil · Többet látni » 1997–1998-as magyar férfi kosárlabda-bajnokság Az 1997–1998-as magyar férfi kosárlabda-bajnokság a hatvanhatodik magyar kosárlabda-bajnokság volt.
Sipőcz-Ház A Pécs belvárosában működő Sipőcz Ház, a város legrégibb patikájának üzlethelyiségében található. TV-torony A TV-torony már messziről látható a Misina-tetőn. Zsolnay Múzeum A Zsolnay Múzeum a belvárosban található, bejáratát szép szobor díszíti. Mecsextrém Park A Mecsextrém Park a Komló felé vivő úton Pécstől pár kilométerre található. További látnivalók HAIR án 19:30 óra Lauber Dezső Városi Sportcsarnok Romantikus, egyetlen asztalos vacsora a Littke Palace nagytermében Mindenki emlékszik a romantikus amerikai filmek romantikus vacsorajeleneteire, amikor a főhős elviszi szíve hölgyét valami különleges helyszínre, és ott őket már előre elkészített asztal, székek, behűtött italok, kellemes andalító zene és egy pincér fogad? További programok
FIBA-Euroliga (női) A FIBA-Euroliga (hivatalos nevén: FIBA EuroLeague Women) női sorozata a legjelentősebb európai kupasorozat a női kosárlabdában, amelyen klubcsapatok vesznek részt. Új!! : Lauber Dezső Sportcsarnok és FIBA-Euroliga (női) · Többet látni » Horváth Judit (kosárlabdázó) Horváth Judit, Bercsényiné (Pécs, 1963. február 25. – Pécs, 1997. szeptember 12. ) háromszoros magyar bajnok és 67-szeres magyar válogatott kosárlabdázó, a PVSK egykori legendás irányítója, örökös csapatkapitánya. Új!! : Lauber Dezső Sportcsarnok és Horváth Judit (kosárlabdázó) · Többet látni » Ispitaalja (Pécs) A Köztársaság tér felújítás előtt. Ispitaalja Pécs egyik belső városrésze, a főpályaudvartól északnyugatra eső területen. Új!! : Lauber Dezső Sportcsarnok és Ispitaalja (Pécs) · Többet látni » Könnyűzene Pécsen A pécsi könnyűzenei élet "a vidék" egyik zenei bástyája. Új!! : Lauber Dezső Sportcsarnok és Könnyűzene Pécsen · Többet látni » Lauber (egyértelműsítő lap) Lauber. Új!! : Lauber Dezső Sportcsarnok és Lauber (egyértelműsítő lap) · Többet látni » Lauber Dezső Lauber Dezső (Pécs, 1879. május 23.
Szállás a közelben 1 Fordan Hotel Pécs A 2010-ben újonnan átadott Fórum Szálló, Pécs történelmi belvárosától mindössze pá... 2 Kálvin Utca Apartman Pécs Pécs belvárosában keresel egy fiatalos, szerethető, de megfizethető lakást? Várost nézn... 3 Bazsi Apartman Pécs Ha ideiglenesen tartózkodik Pécsen akkor nagyon jó választás. Teljesen felszerelt a konyha... Shopping a közelben 2 Optika Euro Optic 1995 óta működő üzletünkben komplex szemészeti és optikai ellátást biztosítunk, a le...
Látnivalók a környéken Pécsi Szent Péter és Szent Pál Székesegyház Pécs A pécsi Szent Péter és Szent Pál Székesegyház a Pécsi egyházmegye katedrálisa. A 11. századi alapokkal rendelkező székesegyház mai formáját a 19. század végén érte el. Basilica minor rangot 1990-ben,... Planetárium Pécs Fedezd fel a csillagok és bolygók titkát a kupola alatt! Csillagászati, földrajzi, űrkutatási és természettudományos ismeretek, és a művészettörténet csillagászati vonatkozásainak bemutatása Pécsett,... Zsolnay Kulturális Negyed A Zsolnay család egykori kerámiagyárának helyén újult meg és vált Pécs különleges látnivalójává a Zsolnay Kulturális Negyed. Sipőcz-Ház A Pécs belvárosában működő Sipőcz Ház, a város legrégibb patikájának üzlethelyiségében található. TV-torony A TV-torony már messziről látható a Misina-tetőn. Zsolnay Múzeum A Zsolnay Múzeum a belvárosban található, bejáratát szép szobor díszíti. Mecsextrém Park A Mecsextrém Park a Komló felé vivő úton Pécstől pár kilométerre található.
Mivel a hátgyakorlatok húzó mozdulatokból állnak kivitelezésükre különleges figyelmet kell fordítanunk, sokkal nagyobb koncentráció szükséges, mint bármely nyomógyakorlatnál. Figyelmünket összpontosítsuk a lapocka összehúzására, a hátizmok erőteljes préselésére, a könyökök le- illetve behúzására! Az ismétléseknél ezeket a tényezőket tekintsük elsődleges szempontnak ne a súly mozgatását! Béres mozgás – Lendülj formába velünk!. Karjainkat csak kampóként használjuk, így elkerülhetjük a bicepsz nem kívánt, túlzott segítségét! Soha ne lendítsük a súlyt, ne csaljunk! Véssük az eszünkbe, hogy az izmok vagy teljesen összehúzódnak vagy egyáltalán nem húzódnak össze, ezért nincs értelme a súlyzó rángatásának és más izomcsoportok bevonásának, amely a csalás következménye! Döntsük el, hogy fejleszteni akarjuk hátizmainkat vagy mindegy hogyan, de nagy súlyokat akarunk megmozgatni! Óriási a különbség a nagy súly mozgatása és a nagy súly szabályos mozgatása között! A hát edzésének gyakorlatai A hátizmok gyakorlatai két csoportra oszthatók: lehúzásokra és evezésekre.
De nemcsak a legalapvetőbb gyakorlat hanem a legnehezebb is! Ez teszi ennyire hatékonnyá! Ha nem vagyunk elég erősek ahhoz, hogy kettőnél többször húzzuk fel magunkat, akkor is próbálkozzunk vele! Idővel megerősödünk és könnyedén fogunk tudni húzódzkodni. Nagyon fontos, hogy teljesen engedjük le magunkat, hadd nyúljanak a hátizmok. Az ismétléseink legyenek lassúak, megfontoltak! A hát edzésének sajátossága, hogy a negatív szakasz majdnem fontosabb mint a pozitív szakasz vagyis az összehúzás, ezért a húzódzkodás ismétléseinél lassan engedjük vissza magunkat! Ez jóval nehezebbé teszi a gyakorlatot, de megéri a fáradtságot, mert így valóban megdolgoztatjuk az izmainkat és ténylegesen a hátizmok kapják a munka legnagyobb részét! 2. Lehúzás csigán széles fogással Sokan helyettesítik a csigás lehúzásokkal a húzódzkodást, mondván mindkét gyakorlat a hát szélességét fokozza. Ez így van, de a lehúzásnak csak a húzódzkodás után szabadna következnie. TUDOMÁNYRA ALAPOZVA - Legjobb HÁT Gyakorlatok [IZOMÉPÍTÉS ANATÓMIAILAG] - Invidious. A két gyakorlat nagyon hasonlít egymásra mégis óriási különbség van köztük.
Felsőtest erősítő edzés + hasizom Felsőtest erősítő edzésünk a mellkas, karok, hát és vállak erősítését szolgálja. A szabályosan végzett hasprésekkel és bokaérintésekkel pedig a hasizmaidat formálhatod. A gyakorlatok elvégzéséhez csak egy pár kézi súlyzóra van szükséged, és egy szőnyegre. A súlyzókat helyettesítheted egy-egy fél literes vizesflakonnal is. Felsőtest mobilizáló gyakorlatok A gyakorlatok a nyak, gerinc, törzs, mellkas és a vállak átmozgatását szolgálják. A mobilizációs gyakorlatok edzés előtt, után is kiválóan beilleszthetők, elvégzésükhöz javasoljuk, hogy hívj segítségül SMR hengert, vagy egy törülközőt. Különösen ajánlott annak, aki ülőmunkát végez! Alsótest erősítő edzés + hasizom A könnyen követhető, alsótestet átmozgató és formáló gyakorlatok alaposan megdolgoztatják a törzs- és a fenék izomcsoportjait. Edzés Gyakorlatok :: Izomcsoportok edzése :: Hát edzése, hát gyakorlatok, hát edzéstervek. Végrehajtásához mindössze kézi súlyzókra, szőnyegre és fitball labdára lesz szükséged. A súlyzókat helyettesítheted 2 fél literes flakonnak, a labdát pedig összetekert törölközővel.
Például a rosszul végzett erőnléti edzések egyensúlyhiányt teremthetnek. Ez nagyon gyakori a támogató gyakorlók körében az elülső melleken és a deltoidákon dolgozzon a hátsó izmok kárára és különösen a hátsó deltoidák és a trapéz. Annak elkerülése érdekében, hogy görnyedt háta és vállai ne legyenek, meg kell tennie méltányosan vezesse az elülső láncot (mellüreg, hasi, quadriceps) és a hátsó lánc (háti, ágyéki, combhajlító). Ez a jóga és a pilates egyik fontos pontja is, a test egészét kezelő módszerek. Ne habozzon, kérjen beavatkozást egy otthoni sportedzőtől annak érdekében, hogy kiegyenesítse a hátát, és ezáltal javítsa a testtartását. A hát kiegyenesítéséhez álljon fel egyenesen minden nap! A testtartás javítása nem csak a sportfoglalkozások során működik. A helyes testtartás minden nap segít megegyenesíteni a hátát és jobban kinézni. Gondoljon erre, ha sétál, amikor az íróasztala mögött ül, vagy amikor súlyos terheket cipel. A vállak lehúzásának, ellazulásának és a lapockák meghúzásának automatikus folyamatsá kell válnia.
Alsótest mobilizáló gyakorlatok Mozgasd át az alsótestedet pár perces videónkkal! Ideális választás akár egy erősítő edzés utáni nyújtásként vagy egy hosszú irodai nap után is. A gyakorlatokkal átmozgathatod a lábakat a lábfejektől a combhajlító izmokon át egészen a csípőig, felfrissítheted a derék körüli izmokat. Csupán egy szőnyegre és egy gumiszalagra van szükséged. Mire figyelj a gyakorlatok végzése közben? Az egyik legfontosabb szabály: a fokozatosság! Arra biztatunk, hogy tudatosan kezdd az edzést és figyelj a tested jelzéseire, hogy elkerüld a túlvállalást és a sérülést – különösen egy-egy hosszabb kihagyott időszak után. Minden edzés előtt fontos alaposan bemelegíteni, a végén pedig nyújtani. A gyakorlatok végzése közben ne felejts el odafigyelni a helyes testtartásra! Sportolj megfelelő öltözetben és zárt cipőben! Kinek ajánljuk az edzésvideókat? Mindenkinek, aki formába szeretné magát hozni a téli lazulás után; akinek fontos a mozgás, szeretné, ha a mindennapjai részét képezné, de nem mindig jut el edzésre vagy a szabadba; illetve különösen ajánlott annak, aki ülőmunkát végez, hogy kompenzálja az esetleges egésznapos helytelen testtartást.