Skip navigation Az állóképesség színvonala mindenekelőtt a keringési és légzőszervek, az anyagcsere és az idegrendszer működésétől függ. A kitartóképesség lényeges feltétele a szervek és szervrendszerek koordinált működése. A szervezet funkcionális lehetőségeit az állóképességet kívánó gyakorlatokban egyrészt a megfelelő mozgáskészség /technikai felkészültség/, másrészt az aerob és anaerob kapacitás szabja meg. Hogyan turbózd fel az állóképességedet?! | Peak Man. Az aerob /magas szintű oxigén melletti teljesítőképesség/ gyakorlatokkal teremtett feltételek adják meg az alapot az anaerob /oxigén nélküli teljesítőképesség / működés fejlesztéséhez. Az állóképességet fejlesztő gyakorlatok jellegük szerint lehetnek: Energia jellegűek: tartós mozgások, ill. tartós mozgások a tempó növelésével /nagy energiaveszteség/; Keringési jellegűek: tartósan végzett mozgások közt pihenő a pulzus megnyugvásáig; "Izomzat" jellegűek: teljes erővel végrehajtott ill. nehezített körülmények között végzett, gyors mozgások.
Állóképesség fejlesztés – a erob és anaerob állóképesség Az aerob állóképesség egy kiegyenlített állapotot jelöl, ahol a szervezet oxigénigénye és oxigénfogyasztása között egyensúly áll elő. A fizikai megerőltetés ilyenkor hosszú ideig is eltarthat, közben a légzés nyugodt marad. Erő-állóképességet fejlesztő köredzés | Cziberéné Nohel Gizella, Hézsőné Böröcz Andrea: Gimnasztika oktatásmódszertani segédanyag és gyakorlatgyűjtemény. Az anaerob állóképességnél viszont a felvett oxigén szintje nem elegendő a terheléshez, oxigénadósság lép fel, és az egyensúlyi helyzet hiánya miatt tejsav termelés indul meg. A magas intenzitású edzésekhez szükséges ennek a folyamatnak fejlesztése, gazdaságosabbá tétele.
Hogyan turbózd fel az állóképességedet?! Hogyan turbózd fel az állóképességedet?! Mielőtt hozzákezdenél fontos tisztában lenned a jelenlegi kondíciód állapotával, hogy tudd mire vagy képes! Mielőtt hozzákezdenél fontos tisztában lenned a jelenlegi kondíciód állapotával, hogy tudd mire vagy képes! - + = Olvasási idő: 3 perc Az edzések tartalmát az kell, hogy meghatározza, hogy milyen képességet vagy képességeket szeretnél fejleszteni. A kitűzött célnak megfelelően kell összeállítanod és meghatároznod az edzés minden paraméterét. Az általános fittség eléréséhez olyan edzésterv szükséges, ami valamennyi kondicionális képességet fejleszt, de mi a helyzet ha az állóképességedet akarod feljavítani? Gyors energiafeltöltésre van szükséged edzés közben? Hajts fel egy BCAA Shot ampullát! A kondíció szó magyarul azt jelenti, hogy feltétel, vagy állapot, azaz az a pillanatnyi teljesítőképesség, melyet az aktuális testi állapot és lelki teljesítőképesség határoz meg. A testi teljesítőképességet meghatározó tényezők az állóképesség, az erő, a mozgékonyság, a koordináció és a gyorsaság.
Az egyes edzések terhelési intenzitását a VO2 max százalékos értékével, pulzusszámmal és tejsavértékkel lehet meghatározni. Mi a VO2 max? A VO2 max nem más, mint a maximális oxigénfelvevő képesség. A VO2 max-on az oxigénfelvételt (légzés), a savtranszportot (szív-vérkeringés) és oxigén-felhasználás mértékét (izomsejt) értjük a test nyugalmi állapotában. Az aerob teljesítőképesség mutatója. Edzésjelleg A terhelés jellemzői Alapozó jellegű terhelés A legjobb szakaszteljesítmény 60-70%-a(=50-60%VO2 max) Hr/perc 130-150 bpm, tejsav mennyiség<2mmol/l Fejlesztő jellegű edzés I és II A legjobb szakasz teljesítmény 70-90%-a (>70%VO2 max)HR/perc 160-180 bpm, Tejsav-mennyiség 3-7mmol/l Határterhelés A legjobb szakaszteljesítmény 95-100%-a(=100%VO2 max) Hr/perc 180-200 bpm, tejsav mennyiség>7 mmol/l Az állóképességet fejlesztő edzések során figyelemmel kell lenned a különböző állóképességi fajtákra, típusokra és a szervezet komplex terhelésére. Minden állóképességi terhelési módszer specifikus élettani hatást gyakorol a sportolóra.
A rendelkezésre álló eszközök: TRX, kis és nagy labda, többféle súlyzó, box zsák, gyűrű, elliptikus tréner, gumikötél. A sokféle sporteszköz használatával minden alkalommal változatosan lehet összeállítani a gyakorlatsorozatokat, így amellett hogy nem válik unalmassá az edzés, az izmok mindig új ingereket kapnak a fejlődéshez! Szeretettel várom a gyors kondíciójavulásra vágyó Vendégeket! Figyelem! Azoknak a Hölgyeknek is ajánlott, akik az utóbbi időben elhanyagolták a mozgást, mivel egyénre szabott gyakorlatokat mutatok, és így fokozatosan, hétről-hétre egyre javuló teljesítményt tapasztalsz, folyamatos sikerélményben lesz részed! Egy kis motiváció: Az edzésprogram megkezdése előtt az újonnan csatlakozók testzsírszázalék mérésen vehetnek részt (előzetes bejelentkezéssel), így a változás követésére lehetőség van, ez minden esetben motiválóan hat a résztvevőkre! Ki vezeti az "Állóképesség javító és erősítő köredzést"? Ági, a fitness edző Pilates oktató fitnesz edző vagyok. Nagyon fontos számomra, hogy minél több ember "szokjon rá" a mozgásra, mert hiszek abban, hogy a rendszeres sport a legfontosabb egészségünk megőrzése szempontjából!
Írta: psl - ( h, 2022/07/04 - 17:03) A kéz-láb-száj betegség (angol rövidítéssel HFMD) egy fertőző, vírusos megbetegedés. A betegség általában az 5 évesnél fiatalabb gyerekeket érinti, de ritkán felnőttek is elkaphatják. Teljes cikk elolvasása:
Emberről emberre történő átvitel: Igen Az inkubációs periódus (a fertőzéstől a betegség kezdetéig tartó idő) általában 3-10 nap (1-30 nap). A betegség időtartama általában 7-10 nap. A HFMK klasszikus formája mellett van egy atipikus kéz-száj- és körömfájás is (lásd alább: "Panaszok - Tünetek"). Gyakorisági csúcs: Előfordulás főleg 10 év alatti gyermekeknél, de felnőttek is megbetegedhetnek. Mivel a HFMK-t Németországban nem kell kötelezően bejelenteni, nincs érvényes adat a prevalenciáról (betegség gyakorisága). A fertőződés időtartama a betegség első hetében jelentkezik. Kéz láb száj betegség kezelése gyógynövényekkel. A fertőzött egyének erősen fertőzőek (pl. Amikor a vezikulák fekélyesednek). Megjegyzés: A tünetek megszűnése után a vírusok továbbra is fennállhatnak fészer több hétig a székletben, így a betegek nagyon hosszú ideig fertőzőek lehetnek. A tünetmentes fertőzöttek (főleg felnőttek) szintén fertőzőek. A betegség immunitást csak a kórokozóval szemben hagy; ezért lehetséges a kéz- és körömfájás újbóli fertőzése a másik kórokozó egyikével.
Emelkedik a szennyvizek koronavírus koncentrációja Nemzeti Népegészségügyi Központ 2022-06-29 10:56 A kommunális szennyvíz SARS-CoV-2 örökítőanyag koncentrációja országos átlagban emelkedést mutat.
WEBBeteg - B. M., szakfordító, Lektorálta: Dr. Csuth Ágnes, családorvos 2022-07-07 18:03 Baktériumok, vírusok, gombák. Számos kórokozó hemzseg a strandokon, az uszodákban és a természetes tavakban. Lássuk, mekkora is valójában a fertőzés veszélye! Koronavírus - 4663 új fertőzött és elhunyt 14 beteg Koronavírus Sajtóközpont 2022-07-06 09:29 Az elmúlt heti összesített adatokat közöljük. Milyen betegségre utalnak a vörös foltok? - Akds után piros folt a lábán. A beoltottak száma 6 411 997 fő, közülük 6 199 038 fő a második, 3 884 792 fő a harmadik, 305 920 fő már a negyedik oltását is felvette. Fejlettebb vakcinákra lenne szükség az omikron ellen - vélik az FDA szakértői WEBBeteg - Fazekas Erzsébet újságíró; Lektorálta: Dr. Szabó Zsuzsanna 2022-07-05 13:03 A koronavírus omikron-variánsának napjainkban terjedő, a legtöbb új eset kialakulásáért felelős változata ellen tervezett, kifejezetten az adott alvariánsra szabott oltás felvételét javasolják ráerősítő (booster) oltásként az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerbiztonsági Felügyeletének (Food and Drug Administration (FDA)) szakértői.
Tisztelt Doktor Úr / Doktor Nő! Immunológia szakterület nem volt elérhető a webes felületen, kérdésem e területhez kapcsolódik. 40 éves, kb. 35 kg túlsúllyal rendelkező, mérsékelt szívmegnagyobbodásos, COVID-on (brit variáns) átesett, egyéb iránt koromhoz képest egészséges férfi vagyok. 2021. Március 15-én lettem COVID pozitív a harmadik hullám vége felé, 2 hétig voltam beteg 38. Kéz láb száj betegség kezelése otthon. 5 - 40. 1 közötti lázzal otthon, tüdőgyulladás nélkül, kórházból haza zavartak az ambulanciáról az "enyhe" tüneteim miatt. Betegség után 2 héttel ellenanyag szintem 3800 AU/ml volt (ABOTT géppel), április 30-án az oltási akcióban erre oltattal Pfizert (mert nem volt jobb ajánlat), ennek hatására 18500 lett az ellenanyag szintem, a 2. oltást 35 napra kaptam az akkori magyar protokoll szerint. 3. 5 hónapra rá (2021 Szept 30) ellenenyag szintem 23500 volt. Erre szintén oltási akcióban 5. 5 hónapra rá oltattam Pfizert az omikron miatti félelemből (mindig csak Pfizer volt), 2 hét után mérettem ellenanyag szintet. Eredmény "Több, mint 40.