A szív- és érrendszeri betegségek rendkívül gyakran előforduló egészségügyi problémának számítanak Magyarországon, ezen belül is a magas vérnyomás érinti a legtöbb embert. A magas vérnyomás a legtöbb esetben öröklött hajlam miatt alakul ki, de az olyan környezeti tényezők, mint az elhízás, dohányzás, életkor vagy cukorbetegség nagymértékben befolyásolhatják az optimális szintet. Öröklött hajlam esetén emiatt fontos a lehető legjobban odafigyelni az egészséges életmódra, hiszen a rossz szokások elhagyásával az állapot is sokat javulhat. Napi 5 perc a vérnyomás csökkentésére Az orvosok a kiegyensúlyozott táplálkozás mellett gyakran a rendszeres testmozgást is ajánlják a magas vérnyomás csökkentése céljából, ez viszont sok esetben csak nagyon nehezen kivitelezhető az egyéb betegségek vagy éppen a nagymértékű elhízás miatt. Nekik sokat segíthet a Colorado Boulder Egyetem kutatóinak legújabb felfedezése, miszerint egy heti hat napon át, öt-öt percig végzett légzőgyakorlat egy speciális készülékkel rendkívül hatékony lehet a magas vérnyomás csökkentésére.
A sófogyasztás visszaszorítása A sóadag csökkentése talán a legfontosabb alapelv, amit be kell tartani. Sokunk 9-12 gramm sót visz be naponta, de az ajánlott mennyiség valójában 3-4 gramm közé tehető. Hogyha a sófogyasztásunkat visszaszorítjuk, akkor több mint 6 ponttal csökkenhet a vérnyomásunk. De ez csak azoknál "működik", akik valóban 9-12 gramm körül viszik be a sómennyiséget. Hogyha amúgy is ritkán használja a sót, akkor nem fog továbbcsökkenni a vérnyomása. Próbálja ki, hogy 4-5 napra lecsökkenti a megszokott sóadagját a felére, és mérje meg a vérnyomását. Hogyha megváltozott, akkor jó úton jár! Zöldség és gyümölcs fogyasztása Hogyha a sócsökkentés nem vált be, egész diéták garmadájával lehet találkozni, amiket a magas vérnyomásban szenvedőknek készítettek. A Dash diéta például gyümölcsöket, zöldségeket, rostban gazdag de nátriumszegény ételeket tartalmaz. 3 ponttal többet képes csökkenteni a vérnyomáson, mintegy normális diéta. A DASH diéta hátulütője, hogy magas szénhidrát tartalmú ételeket foglal magába, ami pedig megnehezíti azt, hogy valaki fogyni tudjon.
Ez azért van, mert az étcsokoládé és a kakaópor flavonoidokban rendkívül gazdagok. A flavonoidok növényi vegyületek, amik az erek kitágulását okozzák. A tanulmányok szerint a flavonoidokban gazdag kakaó rövid távon javítja a szív egészségének számos mutatóját, beleértve a magas vérnyomást is. A leghatékonyabb hatás eléréséhez használj nem lúgosított kakaóport, ami különösen magas flavonoid-tartalommal bír és nem tartalmaz hozzáadott cukrot. 7, A magas vérnyomás csökkentéséhez csökkentsd a testsúlyod! A túlsúlyos emberek esetében a fogyás nagy változást jelenthet a szív egészségét illetően. Egy 2016-os tanulmány szerint a testtömeg 5 százalékának elvesztése jelentősen csökkentheti a magas vérnyomást. Korábbi tanulmányokban 8 kilógrammnyi testsúly csökkenés a szisztolés (a szív összehúzódásakor kialakuló) vérnyomást 8, 5 higanymilliméterrel (Hgmm), a diasztolés (a szívverések közötti szünetben mérhető) vérnyomást 6, 5 Hgmm-el csökkentette. A hatás még nagyobb lehet, ha a fogyás rendszeres testmozgással párosul.
A fogyás segítheti az ereket abban, hogy jobban táguljanak és húzódjanak össze, megkönnyítve ezzel a szív bal kamrájának a vér pumpálását. 8, Szokj le a dohányzásról! A dohányzásról való leszokás számos egészségügyi előnnyel jár. Ezek közül az egyik legfontosabb, hogy a cigaretta nagyban megnöveli a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Így természetesen, ha felhagyunk ezzel a káros szokással, akkor csökkentjük az ilyen betegségek esélyét. A cigarettafüst minden egyes beszíváskor enyhe, átmeneti vérnyomásemelkedést okoz. A dohányban található vegyi anyagok pedig szintén károsítják az ereket. Meglepő módon a vizsgálatok nem találtak meggyőző kapcsolatot a dohányzás és a magas vérnyomás között. Talán ennek az az oka, hogy a dohányosok idővel toleranciát alakítanak ki. Mégis, mivel a dohányzás és a magas vérnyomás egyaránt növeli a szívbetegségek kialakulásának kockázatát, dohányzásról való leszokás csökkentheti ezt a veszélyt. 9, Fogyassz kevesebb hozzáadott cukrot és finomított szénhidrátot!
A sóbevitel világszerte igen magasnak mondható. Ez nagyrészt a feldolgozott és készételeknek köszönhető. Emiatt számos közegészségügyi erőfeszítés irányul az élelmiszeriparon belül a só csökkentésére. Sok tanulmány összekapcsolta a túlzott sófogyasztást a magas vérnyomással és a szívbetegségek kialakulásával, beleértve a stroke-ot is. Újabb kutatások azonban kimutatták, hogy a nátrium és a magas vérnyomás közötti kapcsolat kevésbé egyértelmű. Ennek egyik oka lehet a nátrium feldolgozásának genetikai különbsége. Úgy tűnik, hogy a magas vérnyomásban szenvedő emberek fele és a normál szinttel rendelkező emberek negyede érzékenyen reagál a sóra. Ha már magas a vérnyomásod, akkor érdemes csökkentened a nátrium bevitelét, hiszen nagy eséllyel segíteni fog. Emellett cseréld le a feldolgozott élelmiszereket frissen készített ételekre és próbálj ki más fűszereket is a sok só helyett. 3, A magas vérnyomás csökkentéséhez fogyassz kevesebb alkoholt! Az alkoholfogyasztás növelheti a vérnyomást. Szomorú tény, hogy a magas vérnyomással küzdők 16 százalékánál az alkohol miatt alakul ki ez az állapot világszerte.
Hiszen az egészséget csak úgy tudjuk visszaállítani, ha az életmódunkat átalakítjuk, és olyan dolgokat teszünk, amik szolgálják az egészségünk védelmét. Az alábbi néhány egyszerű változtatás, amivel csökkenthető a vérnyomás: – Rendszeres testmozgás Magas vérnyomásos betegek esetében elengedhetetlen a rendszeres testmozgás. Javasolt a heti 2, inkább 3 alkalommal végzett 30-40 perc kitartó, aerob típusú mozgás. Fontos azonban olyan mozgást választani, ami nem leterheli a szervezetet már az első alkalommal. Szükség esetén érdemes személyi edző segítségét kérni, hogy megfelelő fokozatossággal építse fel a szükséges mozgást, ami hosszútávon beilleszthető a mindennapi életbe. – Átgondolt étkezés Sok friss zöldség és magas Omega-3 tartalmú ételek fogyasztása javasolt. Igény esetén jó megoldás lehet növényi eredetű Omega-3 pótlásra a lenmag. Például egy-egy kanálnyi összetört vagy őrölt lenmag a saláta tetejére szórva nagy lépés az egészségünk védelmében. – Finomított élelmiszerek fogyasztásának csökkentése Érdemes csökkenteni vagy akár teljes mértékben elhagyni a finomított élelmiszerek fogyasztását.
Az viszont örömteli, hogy ez a trend az utóbbi években megfordult" Azok, akik a nyelvvizsga hiányában még nem rendelkeznek diplomával, de már nem állnak hallgatói jogviszonyban, azoknak nagy segítség lehet a kormány által indított Diplomamentő II. program. Ez a nyelvvizsgára felkészítő képzéseken való részvételt támogatja angol, francia, német, olasz, orosz és spanyol nyelven. Diplomamentő program szombathely idojaras. Bakó Béla – igazgató, Vas Megyei Tudományos Ismeretterjesztő Egyesület "Amellett, hogy a nyelvtanulást is támogatják a diplomamentő programon belül, a nyelvvizsgázáshoz is vannak különböző támogatások. Például az idei évtől az első sikeres nyelvvizsga díját vissza lehet igényelni, ami szintén hozzájárulhat ahhoz, hogy nagyobb legyen a nyelvvizsgázó kedv és a diplomához szükséges nyelvvizsgát meg lehessen szerezni. " Egy komplex nyelvvizsga megszerzése több tízezer forintba kerül. A képzési támogatás mértéke fejenként maximum 300 ezer forint. A támogatottaknak legkésőbb 2020. március 31-ig kell bemutatniuk a megszerzett nyelvvizsga bizonyítványukat és az az alapján kiadott diplomájukat.
Lóránth Krisztina szerint ez náluk nem jellemző, aki bejutott a képzésre, az szorgalmasan jár, legalábbis eddig, merthogy most tartanak az első képzések félidejénél. Ezért nem tudni azt sem, hogy a tanfolyamon megszerzett tudás elég lesz-e a nyelvvizsgához. A tanárok mindenesetre bizakodók és minden bizonnyal az újdonsült diákok is. Lehangoló adat: egyre kevesebben nyelvvizsgáznak. Természetesen kíváncsiak voltunk, hogy a Nyugat-magyarországi egyetem Savaria Egyetemi Központban mennyi beragadt diplomáról tudnak, ezért megkerestük az egyetem tanulmányi, szolgáltató és informatikai központjának igazgatóját, Németh Pétert. Az igazgató elmondta: Szombathelyen az NYME Savaria Egyetemi Központban a "bent ragadt", azaz diplomakiadás feltételeként megszabott nyelvvizsga követelmény nem teljesítése miatt ki nem adott diplomák száma körülbelül 1500. A diplomamentő kezdeményezést jónak tartják, de arra vonatkozóan nincs információjuk, hogy az 1500 hallgatóból hányan éltek a lehetőséggel. Jó hír viszont, hogy tapasztalataik szerint egyre többen rendelkeznek már nyelvvizsgával, így remélhetőleg a probléma nem teremtődik újra évről évre.
A " Diplomamentő II. " program elősegíti a támogatottak munkaerő-piaci helyzetének javulását, mert a felsőfokú végzettséggel rendelkező állampolgárok elhelyezkedési-, munkahely megtartási-, munkahely változtatási esélyei jelentősen meghaladják az ezzel nem rendelkezőkét. A programot az OFA Nonprofit Kft. valósítja meg. A programban angol, francia, német, olasz, orosz és spanyol nyelvi képzések valósulhatnak meg, a nyelvi képzés szintje legalább általános, B2 "KER" szerinti kimeneti szint lehet, így például a szakmai nyelvvizsga is támogatható. A korábban végzett igényfelmérés alapján a programban támogatható képzési forma (csoportos) mellett egy rugalmasabb időbeosztású egyéni felkészítés is helyet kapott. A nyelvi képzések tervezetten 2018. szeptember közepétől indulhatnak és 2019. december 31-ig kell befejeződniük, a képzési támogatás mértéke maximum 300. 000. Diplomamentő program | Nyelvtanfolyam. -Ft/fő. A támogatottaknak legkésőbb 2020. március 31-ig kell bemutatniuk a megszerzett nyelvvizsga bizonyítványukat és az az alapján kiadott diplomájukat.
000. -Ft/fő. A támogatottaknak legkésőbb 2020. március 31-ig kell bemutatniuk a megszerzett nyelvvizsga bizonyítványukat és az az alapján kézhez kapott diplomájukat. Diplomamentő program szombathely 2021. Amennyiben ez nem történik meg, a teljes támogatási összeget kell visszafizetni. A program iránt érdeklődők, jelentkezők az alábbi linken jelezhetik érdeklődésüket Intézményünk felé az induló képzéseinkkel kapcsolatosan. Email cím: A bejegyzés kategóriája: Egyéb Kiemelt szavak: államilag elismert, Diplomamentő II, JELENTKEZZ, Képzés, Képzések, nyelvi képzés, Nyelvvizsga, olcsó képzés, Olcsó Képzések, olcsó tanfolyam, Olcsó Tanfolyamok, PROGRAM, Tanfolyam, Tanfolyamok. Közvetlen link.
Szemlézte: Durbák Ildikó Címkék: diplomás, álláskeresés, munkanélküliség, munka, nyelvtudás, felsőoktatás Hasznosnak találta a cikket?