15 perces kardioedzés A mindennapi mozgásodba, ha hetente 2-szer 3-szor kiegészítésként beiktatod a lentebb látható kardiogyakorlatot, mindenképpen jelentős javulás tapasztalható ruganyosság, vitalitás terén, és látványosan formálódik az alak is. Az egész gyakorlatsort két körben végezd el, a felénél tarts félperces pihenőt, és a kör végén is tarts egy percet. 2 perc ugrókötelezés Mindenki ugrókötelezett már gyerekként, mégsem olyan egyszerű felnőttként is ugyanolyan ügyességgel és dinamizmussal végezni, mint egykoron. Ne búsulj, ha nem sikerül elsőre, eleinte lassan is végezheted, a fő, hogy két percen át folyamatosan, aprókat szökellj. Kardio edzés férfiaknak otthon az. Ha nincs ilyen sporteszközöd, akár imitálhatod is a mozgást. 1 perc négyütemű fekvőtámasz A négyütemű fekvőtámasz szintén az egész testet átmozgatja. Először guggolj le egyenes háttal, támaszkodj le tenyereiddel a talajra, majd ebből a helyzetből ugorj hátra fekvőtámasz pozícióba. Erőnléttől függően csak szimplán meg is tarthatod magad pár másodpercig, vagy egy fekvőtámaszt is végezhetsz, majd ugorj vissza guggolásba.
Ez garantáltan hatásos. Új év, új test Eljött az új év, és vele együtt a vágy, hogy újra formába hozzuk magunkat, ledolgozzuk a lusta ünnepek alatt felszedett kilókat. Nem mindenkinek van azonban kedve órákat izzadni az edzőteremben a tökéletes alakért; nekik a következő, 20 perces kardió edzésprogramot ajánljuk, amit otthon is el lehet végezni, ráadásul még egy zsúfolt nap elejére vagy végére is beszorítható. Nem csupán a fölösleges kalóriákat égeti el, egész napra felpörgeti az anyagcserét, emellett serkentőleg hat az agyra is. 10 perces Cardio edzés otthonra - kezdő és haladó - Fitness Fiesta Magazin. Igazi Jolly Joker! 20 perces kardió edzés A 20 perces kardió edzés három részletből áll: 4 bemelegítő, 5 fő, illetve 3 levezető gyakorlatból áll. Mindegyiket meghatározott ideig és ismétlésszámmal kell végezni, hogy hatásos legyen. Mutatjuk az edzésterv felépítését: Csináld meg a bemelegítő gyakorlatokat anélkül, hogy akár csak egy pillanatnyi szünetet is tartanál közben. Pihenés nélkül kezdd el csinálni a fő gyakorlatokat anélkül, hogy akár csak egy pillanatnyi szünetet is tartanál közben.
A mérsékelt túlsúllyal rendelkezők a napi 30 perces edzésnek köszönhetően 3 hónap alatt átlagosan 4 kg-tól szabadultak meg, összehasonlítva a 60 perces edzést végzők 3 kg-jához képest. Az eredmény meglepte a kutatókat is. Akik 30 perces edzéseket végeztek a program során, több kalóriát égettek el egy nap alatt, mint azok, akik 60 percet edzettek. Tehát a plusz 30 perces edzés nem jelentett előnyt a fogyás tekintetében. A 8 legjobb otthoni kardió edzésforma Nézzük, milyen gyakorlatokkal tudod otthon is megtartani a napi 30 perces kardió edzést! Az alábbi 8 feladatot akár egymás után vagy kisebb csoportokra szedve, többszöri ismétléssel is elvégezheted. 1. Kardio edzés otthon férfiaknak - FittÁrpi - Edzéstervek. Jumping jack: A legegyszerűbb, tesiórákról jól ismert mozgás. Zárt állásból indulj, karok szorosan a test mellett, majd szökkenj terpeszbe és fej felett tapsolj. Innen szökkenj vissza a kiinduló helyzetbe. Végezheted ismétlésszámra vagy időtartamra is, remekül megdobja a pulzusodat! Megdolgoztatod általa a teljes testet, minden végtagodat!
10. Fekvőtámasz A kezdő pozíció, amikor a tested egyenes formában ki van nyújtva, a lábujjaiddal tartod magad és a tenyereden támaszkodsz nyújtott karral, a fejed egy irányban van a testeddel. Ereszd le a tested hajlított karokkal, addig ameddig a tested majdnem a földet éri, majd emelkedj vissza a kezdő pozícióba. 11. Felülés Feküdj le nyújtott testtel és behajlított térddel, talpaidat helyezd erősen a talajra, ne a sarkaidon támaszkodj. Kardio edzés férfiaknak otthon teljes film. A hátad alsó része legyen a talajon és hajlítsd be a tested úgy, hogy a kezeiddel megfogott a tarkód és végezz felüléseket. Nagyon fontos, hogy betartsd a helyes légzést, belégzés amikor emeled a tested, fújd ki a levegőt amikor visszatérsz az eredeti pozícióba. Kb. 45 fokos szögben emelkedj fel, ne 90 fokban. A hasizmodat használd a felüléshez, a karoddal ne segíts. A nyakadat és az álladat tartsd egyenesen.
Parkour életre-halálra (Tracers) 2015-ös amerikai film Rendező Daniel Benmayor Producer Marty Bowen Wyck Godfrey D. Scott Lumpkin Műfaj akciófilm thrillerfilm krimi Forgatókönyvíró Leslie Bohem Matt Johnson T. J. Scott Kevin Lund Főszerepben Taylor Lautner Marie Avgeropoulos Rafi Gavron Adam Rayner Zene Lucas Vidal Operatőr Nelson Cragg Vágó Peter Amundson Gyártás Gyártó Saban Films Ország Egyesült Államok Nyelv angol + magyar (szinkron) Forgatási helyszín New York Játékidő 94 perc Költségvetés 11 millió $ (becsült) [1] Forgalmazás Forgalmazó Saban Films Netflix Bemutató 2015. Parkour életre-halálra. március 20. (DVD-n) Korhatár IV. kategória (NFT/23026/2015) További információk IMDb Parkour életre-halálra (eredeti cím: Tracers) egy 2015 -ös amerikai akció-dráma, melyet Daniel Benmayor rendezett. A főszereplők Taylor Lautner, Marie Avgeropoulos, Adam Rayner és Sam Medina. Az Amerikai Egyesült Államokban 2015. március 20-án mutatták be, Magyarországon kizárólag DVD-n jelent meg szeptember 30-án. Történet Egy kerékpáros biciklifutár, Cam ( Taylor Lautner) küzd New Yorkban, hogy megélhessen.
Adattároló: DVD Adattárolók száma: 1 Audióformátum: Angol, Dolby Digital 5. 1 AC-3; Magyar, Dolby Digital 5. 1 AC-3 Nyelvek (audio): Magyar, Angol Felirat: Megjelenési idő: 2015. 09. 30 Tömeg: 0. 2 kg Cikkszám: 1182909 Termékjellemzők mutatása
:D Értékelés: Történet:5/5* Szerintem jó hogy ilyen dolgokat is bemutatnak! :D Szereplők:5/5* Lautner és Avgeropoulos nagyon jól illenek egymáshoz! :D A többi szereplőt is bírtam! :D Zene:5/5* Mikor gyakorolt Cam akkor nagyon jó zenék voltak! :D Vége:5/5* Érdekesen lett vége, olyan kicsit mintha folytatni akarnák vagy valami! Parkour életre-halálra – Wikipédia. :D Összegzés: 10/10 Nekem tetszett a film, jó volt! Népszerű idézetek Hasonló filmek címkék alapján