A futball játékosok táplálkozását nagyrészt az állóképességi sportolókhoz hasonlóan kell kialakítani, hiszen ez is egy rengeteg energiát igénylő sportág. Leginkább a felkészülési időszaknak a feladta, hogy kikísérletezzük, nekünk mik azok a mennyiségek, ételek, arányok és időzítés, amitől a legjobb formánkat tudjuk hozni. A lassú és gyors tempók váltogatása úgy leapasztják az izomglikogén raktárakat (energia raktárakat), mintha maratont futnál. Például egy hat másodperces fullos sprint 15%-kal, egy 30 másodperces erős futás pedig 30%-kal is lecsökkentheti a glikogén tartalékokat. A felmérések szerint a top focisták egy meccs akár kétharmadát is a maximális pulzusok 85%-án tölthetik, ami totális glikogén-raktár kiürülést eredményez. Mit együnk futás előtt és után? Szilágyi Áron segít - Generali a Biztonságért Alapítvány. Ez pedig a meccs végére erősen lecsökkentheti az erőt és a sebességet. Mit válasszunk meccs vagy edzés előtt? Gyakran jellemző reggeli a müzli (ami valójában gabonapehely) tejjel vagy valamilyen édes péksüti, azonban ezek a finomított, cukrozott élelmiszerek hirtelen megemelik a vércukorszintet, ami ugyanolyan hirtelen le is esik.
"Ha edzettem eleget, akkor ehetek bármit! " A mozgás jó, azonban a túlfogyasztással és a gyenge minőségű, rosszul összeállított ételekkel/étrendekkel csak korlátozottan tudja felvenni a harcot. Heti 3 futás nem jogosít fel a mértéktelen zabálásra! A nagy mennyiségű túlsózott, túlfinomított vagy zsíros étel olyannyira rossz hatással van a szív és érrendszerre, hogy azt lehetetlen a sporttal kompenzálni. Az étrendre való odafigyelés nélkül tehát nem élvezhetjük a rendszeres mozgás minden előnyét. Dr. Szauder Ipoly az étkezést, ezen belül a magyarokra jellemző túlsózást is szóba hozta, és felhívta a figyelmet arra, hogy csupán a nagy mennyiségű só elhagyásával további 3-6 Hgmm-el csökkenthető a vérnyomás. A futás és a kardivaszkuláris betegségek-1 Forrás: Mozgásvilá Mennyi az annyi? A futás jótékony hatásait a tudomány berkein belül többnyire a szív és érendszeri betegségek, a korai halálozás, illetve az egyéb halálos betegségek előfordulásával vagy inkább ritkább előfordulásával próbálják meg szemléltetni.
Másrészről, ha éhes leszel egy maraton során, Rossz jel. Ez azt jelenti, hogy a szervezetben kevés az erőforrás, és meg kell akadályoznia ezt a helyzetet. Általánosságban, három nappal a verseny előtt, a profi maratonfutók szénhidrát-kúrát végeznek. Egyesek kiegészítőket, magas szénhidráttartalmú turmixokat szednek, mások a tésztát kedvelik, könnyebben emészthetőek. Egy-két nappal azelőtt jó könnyű menüt tartani, a szokásosnál valamivel több szénhidráttal, de nem túlzás nélkül. Az is jó, ha alkohol helyett sok limonádét iszunk. Reggel futás fontos, hogy 1-2 órával azelőtt megegyél valamit (bár ismerek olyan embereket, akiknek legalább 3 órás szünetre van szükségük az evés és a futás között). Az éhgyomorra futás nem jó ötlet, legalábbis nem nagy távolságokon. A parkban, amikor 9-10 km-es futásra megyek, inkább reggel, reggeli előtt futok, nem pedig úgy érzem, hogy nap közben az összes ételt lehúzom. De a maratonokon (főleg a hegyen) nem szeretnék fogyni az energiámból. *** Ne feledje, hogy főleg ha elszigeteltebb területeken fut, előfordulhat, hogy nincs boltja a közelben.
"Tegnap vettem egy új iPhone X készüléket, és az összes korábbi fotómat a laptopomban tárolom. Szeretném áthelyezni őket az új iPhone-ra. Bárki tudja, hogyan lehet másolni fényképeket a laptopomról az iPhone-ra? " Lehet, hogy több ezer nyaralási fényképét mentette el a Mac / PC laptopjára, és szeretne áthelyezni néhányat iPhone-jába, hogy bármikor megoszthassa azokat barátaival. Így hogyan lehet fotókat áthelyezni a Mac / Windows laptopról az iPhone készülékre? Hogyan lehet a fényképeket átmásolni a laptopról az iPhone X / 8-ra az iTunes nélkül / nélkül. Ebben a bejegyzésben két legjobb módszert kínálunk Önnek, ahogyan fotókat / képeket átvihet a számítógépről az iPhone X / 8/7 / 6s / 6 / 5s-re iTunes használatával / anélkül. 1. rész: Fotók / képek átvitele a laptopról az iPhone-ra iTunes nélkül 2. rész: Fotók másolása a Mac / PC laptopról az iPhone készülékre az iTunes használatával 1. rész: Fotók / képek átvitele a laptopról az iPhone-ra iTunes nélkül Ha fotókat szeretne importálni laptopról aAz iPhone X / 8/7 iTunes szinkronizálása nélkül, a Tenorshare iCareFone lesz a legjobb iPhone-fényképek átvitele az Ön számára.
Kattints a opció gombot a bal oldalon, és engedélyezze a iCloud Photo Library választási lehetőség. Kattints a csinált opciót, és erősítse meg a gombbal alkalmaz gombot. 4. lépés: Ezt követően navigálhat a File Explorer és keresse meg a iCloud fotók az Eszközök és meghajtók alatt. Kattintson a jobb gombbal iCloud fotók És válassza ki a Gyors hozzáféréshez opciót. Hogyan másolj filmeket iPhone-ra és iPadre egyszerűen? - Szifon.com. 5. lépés: Most nyissa meg a iCloud fotók a File Explorerből. Kattintson a Fotók és videók hozzáadása, kiválaszthatja és átviheti a fényképeket PC-ről iPhone-ra az iCloudon keresztül. Ha végzett, megnyomhatja a gombot csinált opciót.
4. rész: Képek szinkronizálása számítógépről iPadre a Google Fotókon keresztül Van valamilyen módszer a fényképek átvitelére számítógépről iPadre iTunes nélkül? A Google Fotók jó választás lehet a felhőszolgáltatással, ahol képeket tölthet fel és tölthet le. Csak töltse le és telepítse a Google Fotók alkalmazást iPadre. Fiók létrehozásához hozzon létre egy fiókot a Google Fotókban. 1. lépés: Jelentkezzen be a Google Fotók szolgáltatásba számítógépén a böngészőn keresztül. Kattints a Teremt ikonra a jobb sarokban a fényképek importálásához. Töltsön fel képeket vagy fájlokat a Google Fotók új mappájába, hogy felkészüljön a fényképek számítógépről iPadre való átvitelére. Hogyan lehet fényképeket átvinni a számítógépről az iPadre az iTunes segítségével vagy anélkül. 2. lépés: Menjen vissza az iPad készülékhez. Indítsa el a Google Fotók alkalmazást iPaden, és válassza ki a lehetőséget Menü ikont a bal felső sarokban. Kattints a Gyűjtemények az összes korábban feltöltött fénykép megtekintéséhez. 3. lépés: Nyomja meg a képeket vagy a fájlokat, és válassza ki a lehetőséget Több ikont a bal felső sarokban.