A 2. stádium a felületes alvás, mely az alvási idő 50%-a. A 3. fázist közép mély alvásnak nevezzük, mely az alvásidő 5-10%-át teszi ki. A 4. fázis a mély alvás, mely felnőttekben az alvási idő 15-20%-át alkotja, gyermekekben többet, időskorban sokkal kevesebbet. Az alvási apnoe, bekövetkeztekor a légutak időről-időre elzáródnak. A betegségnek igen komoly szív- és érrendszeri következményi lehetnek. Alvási apnoé-ban szenvedő betegek gyakran nincsenek tudatában annak, hogy alvásuk szaggatott. Megelőzhető az alvási apnoé az alábbi tanácsok betartásával. Aludjon az oldalán vagy a hasán, ne a hátán! Használjon fiziológiás sóoldat tartalmú orrsprayt az orrjáratok szabadon tartására! Fogyjon le, ha túlsúlyos! A testsúlyfölöslegből egy kis mennyiség leadása is csökkentheti a garat szűkületét. Dr. Seidner Judit Belgyógyász kardiológus
Az elemzés során, miután számos változó hatását figyelembe vették, a kutatók azt állapították meg, hogy azokban volt a legnagyobb a magas vérnyomás kialakulásának a kockázata, akik a legkevesebb időt töltötték a mély alvás fázisában. Bár a normális alvásnak mintegy 25 százaléka mély alvás, a magas vérnyomásra leginkább hajlamos férfiak teljes alvásidejüknek csak 4 százalékát töltötték ebben az alvásfázisban. A mély alvásban legkevesebb időt töltő személyek emellett kevesebbet aludtak és hajlamosabbak voltak az alvási apnoéra, mint a többiek. "Ez azonban nem magyarázza meg teljes mértékben, hogy miért volt ilyen kevés a lassú alvás mennyisége" – mondta dr. Susan Redline, a Harvard Egyetem professzora, a vizsgálat egyik szerzője. Dr. Redline szerint, bár csak férfiakat vontak be a vizsgálatba, valószínű, hogy a nők esetében is hasonló eredményekre jutnának. A lassú hullámú alvás alatt lelassul a személy EEG aktivitása, csökken a szívfrekvenciája, az adrenalinszintje és a vérnyomása is. Az átlagos vérnyomáscsökkenés ebben az alvásfázisban 10 Hgmm.
Jól hangzik? Így tehetsz szert több mély alvásra: Alakíts ki egy lefekvési, alvási rutint. Csökkentsd a stresszt. Ha a munkahelyed során ezt nehezen tudod megtenni, hazaérkezés után vonulj el 10-20 percre, relaxálj, meditálj, töltődj fel. Engedd el a nap során felhalmozódott negatív energiákat, hogy azok ne zavarják sem a családi életed, sem a kikapcsolódásod, sem a mély alvásod. Töltsd fel vitamin-raktáraid! A pihentető alváshoz A-vitaminra, B6-vitaminra és D-vitaminra van szükséged. Gondoskodj róla, hogy ezeket étrended tartalmazza, ha másképp nem megy, egy jól kialakított multivitamin formájában. Délután kerüld a koffeint. Ha nehezen mondasz le az ebéd utáni meleg italról, próbálj ki valamilyen gyógynövényes teát. A citromfű vagy a menta például nyugtatólag hat az idegrendszerre és hozzájárul a pihenésedhez is. Pörgesd fel az anyagcseréd. Iktass be valamilyen mozgást a napirendedbe. Ez nem csupán a mély alváshoz segít majd hozzá, de az emésztésed és egészséged és egész szervezeted meghálálja majd.
Az alvásciklus felborulásával a súlyunk megtartása is nehézkesebbé válik, hiszen a szükségesnél kevesebb alvásidő az anyagcsere folyamataira is negatív hatással van. A melatonin termelődése sötétedéskor fokozódik, nappali fényben pedig csökken. Ezért van az, hogy télen, amikor jóval rövidebbek a napok, és kevesebb fény ér minket, sokkal lomhábbnak, fáradtabbnak érezzük magunkat. Ha valamiért tartósan összekavarodik a napszakokat követő belső óránk, a gyorsabb öregedésen és az elhízáson kívül súlyosabb egészségügyi következményekkel is számolhatunk. Az életkor előrehaladtával fokozatosan csökken a szervezetünkben a melatonin szintje, ezzel magyarázható, hogy az időseknek jóval kevesebb az alvásigényük, mint a fiataloknak. Ezeket edd, hogy jobban aludj! Éppúgy, ahogy a szervezet anyagcsere- és méregtelenítő folyamatai is serkenthetőek bizonyos ételekkel, a melatonin termelődését is elősegítik a megfelelő tápanyagok. Ha a pihentető, mély alvás elérése a cél, az étrendváltoztatáson kívül fokozni kell a fizikai aktivitást, többet kell a szabadban, nappali fényben mozogni, az elalvással pedig a besötétedés ciklusát érdemes követni.
Koppintson az Engedélyezett értesítések szakaszban található Személyek vagy Appok elemre, majd válassza ki, hogy ki vagy melyik alkalmazás küldhet Önnek értesítést az Alvás fókusz használata során. Alvásra való hangolódás parancsok: Állítson be olyan parancsokat, amelyek segítenek az elalvás előtti relaxációban, például bekapcsolhat egy Otthon-szcenáriót, megnyugtató lejátszási listákat hallgathat vagy elindíthatja a kedvenc meditációs alkalmazását. Alvás követése az Apple Watchcsal: Vegye fel az órát lefekvés előtt, és kövesse nyomon az alvását. Ha korábban már párosította az Apple Watchot az iPhone-jával, ez a lehetőség a beállítás során is elérhető. Ha a beállítás után párosítja az Apple Watchot, akkor később is bekapcsolhatja az Alvás követése az Apple Watchcsal funkciót. Az Alvás funkció nem érhető el a Család funkcióval. Alvási cél módosítása iPhone-ján vagy Apple Watch óráján egyaránt módosíthatja az alvási célt. iPhone-on Nyissa meg az Egészség alkalmazást, és koppintson a képernyő alján található Böngészés elemre, majd az Alvás elemre.
12304 A költő visszatér (Rockopera): Két tűz között GYÖRGYFALVY ZSUZSANNA: Jönnek, jönnek, hogy vigyenek hol a pártám, hogy készüljek ökrös szekér a kapuba teli ládám az ajtóba Ökrös szekér a kapuba áro 11773 A költő visszatér (Rockopera): Egy gondolat bánt engemet Egy gondolat bánt engemet: Ágyban, párnák közt halni meg! Lassan hervadni el, mint a virág, Amelyen titkos féreg foga rág; Elfogyni lassan, mint a gyertyaszál, Mely elhagyott, üres szob 10264 A költő visszatér (Rockopera): Nemzeti dal Talpra magyar, hí a haza! Itt az idő, most vagy soha! Rabok legyünk, vagy szabadok? Ez a kérdés, válasszatok! - A magyarok istenére Esküszünk, Esküszünk, hogy rabok tovább Nem lesz 8547 A költő visszatér (Rockopera): Március 15 Zsír fogytán, bor apadtán Tengtek a jobbágyfalvak Füsttelen tűzhelyeken Főzték a forradalmat Főzték a 8388 A költő visszatér (Rockopera): Harangok dala Ne késsetek harangok, Siessetek csatába Isten tornyából szálljatok, A szegény föld sarába. Segíts harang dörögni, Nyelved, így megmarad Most majd ágyú dörgi el, Kívánságodat 6672 A költő visszatér (Rockopera): A XIX.
Értékelés: 4 szavazatból Az 1850-es években, az osztrák-magyar Kiegyezést megelőző években játszódó darab helyszíne egy magyarországi börtön, ahol a fogvatartott vándorszínészek - csakúgy mint egykoron a Költő, Petőfi Sándor is volt - játsszák el Csitári Vilmos, a császári bizalmas Grünne gróf forradalomban eltűnt unokaöccsének történetét. Játékukban megelevenedik Csitári Vilmos és szerelme, Györgyfalvi Zsuzsanna története, melyben élet és közélet, egyéni sors és történelem összefonódik. Egy olyan korban, melyben a Költő vátesz, a Vers fegyver volt. Stáblista:
Sokáig nagyon nehezteltem rá, de ahogy felnőttem, rá kellett ébrednem, hogy mindezt azért tette, hogy megteremtse mindannyiunknak az anyagi biztonságot. Nekünk egy egészen más életet szánt, mint amilyen világban ő nőtt fel. Most Budapesten élhetek, ahol zenei karrierem szempontjából magyarként a lehető legjobb helyen vagyok -, és ezt neki köszönhetem" – meséli, polgári nevén, Bognár Andi a szerzeménye hátterét. – "Akárcsak a "Valahol" videóklipjében látható, most már azt érzem, egy hercegnőként éltem, aki várta haza az édesapját. " Andi mögé pedig egy teljes csapat állt a lehető legjobb kombinációval "Kezdetben azt gondoltam, az önmegvalósítás azt jelenti, hogy a dalkészítés teljes folyamatát egyedül kell csinálnom. Majd ráébredtem, hogy ez közel sem szükséges, hanem inkább a saját erősségeimre kell összpontosítanom. Legyenek a dalok a lehető legjobbak, ha ehhez egy csapat munkája kell, akkor nem bánom. Nagyon örülök, hogy rátaláltam, a producerre, Somogyvári Danira és a szövegért és videóklipért felelős alkotótársamra, Keserű Vagyimra, akikkel közösen megszületett a "Valahol" – osztotta meg Andi.