Írta: sv-waldhof-mannheim, 2015. május 2. Megjelent Fit & Healthy, Food. Mit egyek edzés előtt és után? Sokan szembesülnek azzal a problémával, hogy mit kell ennem edzés előtt, hogy elegendő energiám legyen az edzéshez. Mit egyek edzés előtt? - Íme a legjobb ételek edzés előtt. Az olyan összetett szénhidrátok, mint a tészta, a rizs, a kenyér vagy a zabpehely a testmozgás előtt rövid időn belül nem érkeznek energiaként az izmokba, és megterhelhetik az emésztőrendszert. Főleg azért, mert a testmozgás során sok vérre van szükség az izmokban. Ha edzés előtt nem érzed magad éhesnek, akkor teljesen étkezés nélkül is megteheted. Feltéve, hogy az előző nap folyamán vagy este megfelelő módon táplálta magát, és már megtett óvintézkedéseket, hogy ne essen energiahiányba. Szintén a Az edzés előtti turmix, ideális erre, mert kitölti a gyomrot anélkül, hogy megterhelné, és rengeteg erőt ad a maximális teljesítményhez az edzésen. Mely ételeket ajánljuk? A fehérjeellátás Fontos, hogy elegendő Fehérjét fogyasztanak. A fehérje bevitel tartománya között változik 1, 5-2, 5 g/testtömeg-kg.
Mozgás után a testnek szüksége van magas fehérjetartalmú élelmiszerekre, amelyek beépülnek az izomba. Ezeket fél-egy órával az edzés után már érdemes enni, mert segítenek felgyorsítani a test regenerálódását, és az izmok épülését a gyorsabb fogyás érdekében. Ilyen a csirkehús vagy tojás, a babfélék, párolt zöldségek vagy banán. Mit együnk edzés előtt? Íme öt egészséges snack, amelyet imádunk. Mutatjuk, milyen ételkombinációkkal tedd hatékonyabbá az edzéseidet, melyeknek így sokkal gyorsabban meg fog látszani a hatása!
1 órát meghaladó edzések vagy ennél rövidebb ideig tartó, de magas intenzitású aktivitás közben ajánlott a szénhidrát és az izzadsággal veszített ásványi sók (pl. nátrium, kálium, magnézium) pótlása is. Erre a következők ajánlhatóak: Izotóniás sportital Energiaszelet, -gél Gyümölcs (pl. banán) Gyümölcszselé, -püré Edzés után Fontos a minél hamarabbi folyadékpótlás. Ha edzések előtt és után megméred a testtömeged, akkor a két érték közti különbségből tudni fogod, mennyi folyadékot kell pótolnod. Ahány kilogrammal csökkent a testtömeged, annyi liter folyadékot vesztettél. Az ajánlások szerint a sportolás során elvesztett folyadékmennyiség 125-150%-át kell pótolni. Azaz például, ha 1 kg-mal csökkent a testtömeged az edzés előttihez képest, akkor edzés után 1, 25-1, 5 liter vizet ajánlott meginnod ahhoz, hogy helyreálljon a folyadékháztartásod. Ügyelj arra, hogy ezt a folyadékmennyiséget ne egyszerre, hanem fokozatosan, kisebb adagokban fogyasztd el! Kiemelt szerepe van az edzéseket követő étkezéseknek.
Figyelj tehát arra, hogy minden étkezésnek és minden tápanyagnak megvan a maga szerepe, ezért lényeges, hogy ne hagyjunk ki semmit sem a táplálkozásunkból, hiszen fontos folyamatok láthatják a kárát. Az étrendösszeállítás IR, cukorbetegség vagy egyéb szénhidrátanyagcsere zavar esetén módosulhat. Ha hosszú ideje edzel, de mégsem éred el a kellő változást, érdemes elgondolkodni, vajon a táplálkozásod valóban a sportteljesítmény növekedését és a célkitűzésed elérését szolgálják?! A sporttáplálkozás protokollja: Downloads/Public/ envelope phone-handset cross
Teljes leírás Lentner Csaba, a Nemzeti Közszolgálati Egyetem oktatójának szerkesztésében, mintegy negyven szerzőből álló alkotóközösség munkájaként lát napvilágot A devizahitelezés nagy kézikönyve. A kötet elején az egyetem rektora, Patyi András és Matolcsy György MNB-elnök ajánló sorait olvashatjuk, majd Darák Péter, a Kúria elnöke foglalja össze a devizahitelezés körében az elmúlt években történt változásokat, állami beavatkozásokat és ezek jogi vetületeit. Ezt követően az egyes fejezetek részletesen leírják a devizatúlhitelezés és a konszolidáció közgazdasági vonatkozásait, történeti vonatkozásban és nemzetközi összefüggéseiben is vizsgálva a kérdést, majd egy külön egység a jogi vonatkozásokat elemzi, természetesen részletesen foglalkozva a 2010 óta történtekkel. Négy írás az európai uniós jogi aspektusokat taglalja, ezt követi egy még tágabb nemzetközi kitekintés, jelentős hangsúlyt fektetve a kelet-közép-európai régióra, azon belül is kiemelten Szlovákia példájára. Az utolsó részben két hallgató empirikus kutatási eredményeinek összegzése kapott helyet: a devizahitelezés elterjedéséről, valamint a 2010-14 közötti konszolidációs folyamatról.
Összefoglaló A devizahitelezés problematikájának kialakulását, majd a 2010. évet követő állami konszolidációját közpénzügyi, jogi és európai uniós szabályozási szempontból mutatja be. Magyarországon ez az első könyv, amely a devizahitelezés jelenségét tudományos és egyidejűleg közérthető formában mutatja be.
A devizahitelezés problematikájának kialakulását, majd a 2010. évet követő állami konszolidációját közpénzügyi, jogi és európai uniós szabályozási szempontból mutatja be. Magyarországon ez az első könyv, amely a devizahitelezés jelenségét tudományos és egyidejűleg közérthető formában mutatja be.