Széles terpeszben állva, egyenes háttal előrehajolva is nyújthatjuk a combizmokat a farizmokkal együtt. Külső combizom nyújtása: Hanyatt fekve törzscsavarással. : bal láb hajlítva, a derekunkhoz húzva, térdet a talaj felé nyomjuk, míg jobb lapockánkkal a földön fekszünk, kezünket kinyújtjuk, fejünket is jobbra fordítjuk. Az elülső combizom (m. quadriceps femoris) aktív és passzív nyújtása - YouTube. Az alsó láb nyújtva legyen, így hatékonyabb! Vádli nyújtása: Igyekezzünk a sarkunkat teljesen a talajra lenyomni, miközben a láb maradjon egyenes. Padkára, lépcsőre, vagy összetekert polifoamra lépve, folyamatosan előre dőlve: Falnak támaszkodva: Talajon, a lábunkra hajolva, lábfejet hátrahúzva: Plusz egy, mindenre jó gyakorlat: nyitja a csípőt, nyújtja a comb- és farizmokat. Ágyon, asztalon egyik lábunkat magunk előtt keresztbe téve, amennyire tudunk, ráhajolunk. A nyújtások tovább bővíthetők, nehezíthetőek, variálhatóak a különböző gyakorlatok precíz ismeretével és specializálásával (pl. a jógával), valamint különböző eszközök használatával (foamroll, gumiszalag stb.
Mellizom nyújtása segítséggel Kihat a nagy mellizmokra és a széles hátizmokra. Feküdj a földre, a karjaid helyezd tenyérrel felfelé a földre a fejed fölött. Partnered ereszkedjen terpesz guggoló támaszba, majd kezeid megfogva partnered fejtsen ki húzóerőt, így megfeszítve a nagy mellizmaid és a hátad. A gerincedben szintén érezhetsz húzást ennek hatására. Kerüld ezt a mozdulatot, ha problémáid vannak a válladdal. Mellizom nyújtás falnál Kihat a nagy mellizmokra. Állj a faltól kartávolságra, majd helyezd a tenyered a falra, nagyujjal felfelé. Lassan fordulj el a faltól, ezáltal nyújtsd a nagy mellizmot. Ha a vállízületben érzed a feszülést, akkor túl erősen nyújtod. Széles hátizom nyújtása falnál Kihat a széles hátizomra. Helyezd mindkét kezed az ajtófélfára, vagy függőleges korlátra. A gerincet kihúzva nyomd ki a jobb vagy bal csípődet oldalra. (Ne csináld ezt a nyújtást, ha problémád van az alsó hátrészeddel! ) Gyermek póz Kihat a széles hátizomra. Kezdj a térdeidre és tenyeredre támaszkodni, majd lassan engedd hátra a csípőd addig, amíg a homlokod nem érinti a földet.
Ez egy régi cikk. Ettől persze még jó, de előfordulhatnak benne olyan részek, amiket ma már máshogyan fogalmaznék. Múltkor láttam egy videót az Indexen, ahol a futás utáni nyújtást, többek között a négyfejű combizom nyújtását mutatta be egy szakértő ( 3. videó, 2:30 körül). Ennél jobb nézőpont nem volt, de még innen is látszik a lényeg. Kép: indexvideó De igazából az edzőteremben, a sportpályán körülnézve, vagy az interneten rákeresve is ez a négyfejű combizom (combfeszítő) "helyes" nyújtása: Pirossal jelöltem medence és a combcsont helyzetét, e kettő által közbezárt szög pedig a csípőhajlítás mértéke. Pedig nem az. Ugyanis a négyfejű combizom 4 különböző izomból áll (ha ez eddig nem volt elég egyértelmű), és ez a nyújtás ezek közül csak háromra hat igazán: vastus intermedius, vastus lateralis és vastus medialis. Egy rövid nyaralás után Baltazár ismét feláldozta magát, hogy bemutassa nekünk a testét: A négyfejű combizom négy izma (a jobb láthatóság kedvéért szétszedtem őket): A vastusok mélyebben, a rectus femoris pedig a felszínhez közelebb van.
Amikor együttállásban van a Nappal, akkor sötét oldalát mutatja felénk, és nem látjuk, ez az újhold. Azután, ahogy továbbhalad egyre több látszik világosabb oldalából. Egy héttel az újhold után már félholdat mutat, ez az első negyed. További egy hét múlva szembenállásba kerül a Nappal, ez a holdtölte vagy telihold. Megint egy hét múlva, utolsó negyedkor ismét félholdat látunk És minden kezdődik előlről. holdudvar A Hold körül látható légköri fényjelenség, amit a felhők vízcseppjeinek vagy jégkristályainak fénytörése idéz elő. árapály Egy égitestben valamely másik égitest tömegvonzása által keltett (mechanikai) feszültségek miatt fellépő alakváltozás. A Naprendszer kialakulása. Köznapi értelemben a földi tengerek és óceánok vízszintjének szabályszerű emelkedése (dagály) és süllyedése (apály), amely mintegy 12, 5 óránként ismétlődik. A földi árapályt a Hold és kisebb mértékben a Nap okozza. Ismertesse a világegyetem szerkezetét! Adja meg benne a Naprendszerünk helyét! o A csillagok eloszlása a világűrben nem egyenletes o A csillagok csillagrendszerekben, más néven galaxisokba tömörülnek o Azt a galaxist, amelyben mi vagyunk Galaktikának vagy Tejútrendszernek nevezzük Felülnézetben látszik, hogy a korongban spirálkarok vannak, ahol sűrűbben találhatók fényes csillagok, mint a karok között A tejútrendszer alakja: oldalnézetből közepén kipúposított diszkosz o A korong csillagi a maghoz közelebb gyorsabban, távolabb lassabban keringenek.
Az összes létezõ anyag a másodperc tört része alatt alakult ki végtelenûl kis helyen, és hihetetlen sebességgel szórodott szanaszét. Ahogy a Világegyetem tágult, a szétszóródó anyag kezdett lehûlni, az ősrobbanás pillanatában ugyanis mérhetetlenül magas hõmérséklet uralkodott. A kissé már lehûlt anyagelemi részecskéi protonokká és neutronokká egyesültek, ezekbõl pedig létrejöttek a hidrógén és a hélium atomjai. Ma is ez a két gáz alkotja a Világegyetem legnagyobb részét. A csillagászok kimutatták, hogy a Világegyetem még mindig tágul, de elképzelhetõ, hogy a tágulás egyszer majd szûkölésbe fordul, és a Világegyetem újra egyetlen ponttá zsugorodik. (Az ősrobbanás-elmélet azon a megfigyelésen – az úgynevezett Hubble-törvényen – alapul mely szerint a távoli galakszisok színképvonalai vöröseltolódást szenvednek. Ezt a kozmológiai elvvel összevetve azt kapjuk, hogy a tér az általános relativitás elmélet Friedmann-Lemaître modellje szerint tágul. Ha a múltba extrapoláljuk, akkor ezek a megfigyelések azt mutatják, hogy a világegyetem egy olyan állapotból kezdett tágulni, melyben az anyag és az energia rendkívüli hőmérsékletű és sűrűségű volt. )