Sokan a hasat, a lábakat és a feneket tartják problémás területnek, ahol az egyik vagy másik zsírpárna megtelepedett, és szeretnének edzeni. A legnagyobb akadály általában a gyengébb én, amelyet először le kell győzni. Mivel maguk a hasi zsír megolvasztására szolgáló gyakorlatok nagyon egyszerűek, és bárki otthon elvégezheti a saját négy falán. A 7 gyakorlat itt ismét az áttekintésben. Eltérő rendelkezés hiányában 15 ismétlést kell elvégeznie 3 fordulónként minden gyakorlatnál. 1. Lábemelő Feküdj a hátadon és hajlítsd az egyenes lábadat. 2. Kerékpározás Feküdj a hátadon, és hajlítsd meg a lábadat hajlított térddel. Ezután végezzen körkörös mozdulatokat, mintha kerékpározna. 3. Váltakozó lábemelések Ahelyett, hogy mindkét lábat egyszerre hajlítaná, mint az 1. gyakorlatban, itt felváltva emeli fel a lábát. Emelje fel kissé a lábát, és felváltva keresztezze őket; a bal a jobb felett, a jobb a bal felett. Végezzen el itt összesen 4 fordulót. 5. Hegymászó Helyezze magát úgy, mint egy sprinter az elején.
Vigyázzon, ne veszítse el a feszültséget ezzel vagy bármely más gyakorlattal. Egy kis izomhúzás és égés normális, ami azt jelenti, hogy sok kalóriát éget el. 6. Ropog a harmadik: Kerékpár ropog Valószínűleg már nem hallja a ropogás szót. De köztudott, hogy minden jó dolog hármasban érkezik, úgyhogy itt van egy utolsó variáció a ropogásokról. A Bicycle Crunchekért nem kell biciklizni. Csak ne feledje, hogy a hasi zsír eltűnik, és hogy ez a gyakorlat után már nem jönnek össze ropogások - ígérem! 7. Az orosz csavar az egész gyomrot edzi Szinte ott van, még csak négy gyakorlat, és elvégezte a férget: Az orosz csavar meglehetősen megterhelő, de remek eredményeket ígér és megolvasztja a hasa zsírját. Különösen a ferde hasizmokat edzi, de az egyenes és az alsó hasizmokat nem hagyják figyelmen kívül ebben a gyakorlatban. Tehát egy igazi all-in-one gyakorlat! 8. Oldalsó deszka a tökéletes derékvonalért Az oldalsó deszka ideális gyakorlat az oldalsó hasizmok számára. Végül is nem csak lapos hasra vágyik, hanem szép derékra is.
A megváltozott életmód, a gyakori ülő tevékenységek, a mindennapi életben és a munkahelyen való kevés mozgás miatt az túlsúly és a hasi zsír a társadalomban rendkívül megnőtt. A stressz általában is megnőtt, ami még nehezebbé teszi a sportra való felkelést egy hosszú munkahelyi nap után. Különösen sport közben, endorfinok szabadulnak fel, amelyek sportolás után jó érzést keltenek és megakadályozhatják depresszió hosszútávon. Emellett fontos a sportolás közbeni kalóriafogyasztás serkentése, különösen ülő tevékenységek során, mert a nap közben elfogyasztott apróságok természetesen még gyorsabban kezdenek felhalmozódni a hasi zsírban, ha egyáltalán nem mozogsz. Hasi zsír nőknél Általában különbséget lehet tenni a férfiak és a nők között a zsíreloszlásban és a hasi zsírban. Férfiaknál a zsír elsősorban a has elülső részéhez ("sörhasához") kötődik, a zsír a csípő körül, oldalirányban pedig a hason oszlik el ("mentőöv"). Ennek oka, hogy a zsíreloszlás eltér a férfiaknál és a nőknél, annak köszönhető hormonok.
Minden operációs rendszerrel dolgozhat, beleértve a Mac-et, a Windows-t vagy a Linuxot. Ingyenesen konvertálhat PDF-et Word-be a felhőben. A fő felületén nincs hirdetés. Csak egy teljes PDF-fájlt konvertálhat kiterjesztésűvé. A top 3 online PDF-Word átalakító: Pdfonline Ha csak egy PDF-fájlt kell konvertálnia Microsoft Word vagy formátumba, használhatja a Pdfonline program. Ezenkívül támogatja a Word ingyenes online konvertálását PDF-be. Legjobb pdf konvertáló para. Az egész PDF-ből Word-be konvertálási folyamat egyszerű. A konvertálás előtt tekintse meg a PDF fájl előnézetét. Nem teszi lehetővé a felhasználók számára, hogy a PDF-et kötegelt formátumban konvertálják át szóvá online. A 4 legnépszerűbb online PDF - Word átalakító: Egyszerűenpdf Simplepdf néhány szerkesztőeszközt kínál a felhasználók számára a kimeneti PDF-fájl testreszabásához. Így több funkcióhoz juthat, mint a többi online PDF-ből Word konvertálóhoz. Számos lehetőséget kaphat a PDF fájl testreszabására a PDF átalakítás előtt. Konvertálja a PDF-t szómentesen e-mail nélkül, valamint az Excel és a PowerPoint szolgáltatásokat.
). Rugalmas online és offline terjesztés. Könnyen elérhető mobilközönség. 2. Flipdocs A Flipdocs egy digitális kiadói szoftver, amely a statikus PDF-fájlt szemet gyönyörködtető digitális flash flipbook-okká alakítja. Ez biztosítja a hivatkozásszerkesztőt a felhasználók számára, hogy gyorsan hozzáadhassanak webhelyekre mutató hivatkozásokat. Ezenkívül a flipbook beágyazható weboldalaira, amely lehetővé teszi, hogy anélkül olvassa el, hogy elhagyná webhelyét. 3. Yumpu A Yumpu egy ingyenes PDF flipbook megoldás, amely rövid időn belül automatikusan konvertálja a PDF-et flipbook-ba. Tökéletesen reszponzív, amelyhez az olvasók kényelmesen hozzáférhetnek. A Yumpu azt is lehetővé teszi a felhasználóknak, hogy flipbookot ágyazzanak be webhelyükbe, vagy osszák meg a Facebookon. 4. Legjobb PDF konvertáló 2020-ban - Legjobb-termékek.com. Flipsnack A FlipSnack mindent tartalmaz, amire szüksége van ahhoz, hogy PDF-eket online flipbookokká alakítson. Elegáns felületet biztosít a nagyszerű olvasási élmény érdekében. Az előre elkészített sablonok és képek közvetlenül flipbookokba illeszthetők, ami segít megtakarítani a szerkesztési időt.