Ez után igen változatos gyakorlatkombinációk következnek, amik főként a felsőtest (kar, váll, mell, hát) és a törzs izmait célozzák meg. Vannak fekvőtámasz variációk (széles, szűk, aszimmetrikus stb. ), vállgyakorlatok (oldalemelés, előreemelés stb. ), fekvenyomások (szűk, széles, alsó, felső fogással, egyenes vagy ferde padon), különböző bicepsz és tricepsz gyakorlatok (karhajlítás, tolóckodás) mellizom gyakorlatok (például áthúzás, tárogatás), és nagyon sokféle has és törzsizomgyakorlat. Az edző itt is segít súlyajánlásokkal, a technika folyamatos ellenőrzésével, az esetleges hibák javításával, mert a legfontosabb itt is, hogy BIZTONSÁGOSAN kapja meg a szervezet a számára legideálisabb terhelést. Mellrevétel És Nyomás, Mellről Nyomás Állva. Ez az óra is nyújtással zárul. Hot Iron Cross a Hot Iron órák krémje Ez az edzés az IRON SYSTEM gyorsító sávja, ez teszi teljessé a HOT IRON edzésrendszer egyedülálló hatékonyságát. A teljes periodizációval a résztvevők elérhetik céljaikat: maximális testzsír-csökkentést, feszes, definiált testet.
Ennek az órának a sajátossága, hogy kicsit nagyobb súllyal, kevesebb ismétlésszámmal, szuperszettekben dolgozunk, határterheljük az izmainkat. Mi is az a szuperszett? 2 (vagy néha több) gyakorlat egymás után végzése pihenőidő nélkül vagy minimális pihenőidővel. Ennek köszönhetően vagy egy előfárasztás történik (szinergista izomcsoportok munkájával), így hatékonyabban dolgozzuk meg a célzott izomcsoportokat, vagy az ellentétes működésű (antagonista) izmokat tudjuk egymás után teljes erőbedobással megdolgozni. Mindkét esetben hatékonyságot növelünk az elkülönülten végzett gyakorlatokkal szemben. Mi az a határterhelés? Az ismétlés szám általában 8-12 ismétlés ezekben a szuperszettekben. Mellrevétel és nyomás fogalma. Akkora súlyt választunk, amivel a 8 ismétlés mindenképp sikerül még, de a 12 már vagy nem, vagy csak nagyon nehezen kivitelezhető. Így határterheljük izmainkat, ami egy más edzésmódszer a Hot Iron 1-hez képest. Milyen gyakorlatokat végzünk? Itt már fellelhető a Hot Iron 1 és Hot Iron 2 teljes mozgásanyaga, ami (általában) kiegészül egy ún.
Az állva végzett nyomások egyik "csaló" lehetősége, hogy a térd enyhe berugózásával nagyobb súlyt tudunk a magasba emelni. Viszont vedd figyelembe, hogy a berugózással az elülső deltákat fosztod meg a munka jó részétől. Ha kezdő vagy? Nyílván, ha teljesen kezdő vagy, és eddig minden mozgás távol állt Tőled, akkor ne ez legyen a legelső gyakorlat, aminek nekiesel a teremben. A gyakorlathoz mindenképp kell egy jó testtudat, és persze megfelelő erőnlét. De ne keseredj, progressziók itt is vannak: először próbáld ki a vállból nyomást ülve, majd a rendszeres edzéssel fejlődik az erőnléted, javul a mozgáskoordinációd, erősödnek a stabilizáló izmok, úgy kellj fel szépen a padról és kezdj el rúddal nyomni. De tudod: fokozatos terhelés! Amúgy még gépben, illetve keretben is lehet gyakorolni. Mellrevétel és nyomás alatt. Haladóknak egy tipp: ha már nagyon megy az állva nyomás, akkor néhanap bolondítsd meg a gyakorlatot magasabb (20-30) ismétlések vagy rövid pihenőidők beiktatásával. Új ingert jelent Neked is, és a tested többi porcikája is díjazni fogja a változatosságot.
2019. július 07. Egyéb Hot Iron 1, Hot Iron 2, Hot Iron Cross… Hogy is van ez? A Hot Iron egy súlyzórúddal, zenére végzett, az egész testet átmozgató óratípus. A gyakorlatokat alapvetően kétkezes, speciálisan erre a célra fejlesztett súlyzó szettekkel végzik a résztvevők, de ugyanúgy t artalmaznak saját testsúlyos gyakorlati mozgáselemeket, vagy tárcsákkal való edzéselemeket is. Mellrevétel és nyomás a fejben. Hot Iron 1 Súlyzóval végzett alapgyakorlatokat foglalja magába, miközben magas hatékonyságú edzést garantál. A HOT IRON 1 egy erő- és állóképességi edzés, ahol magas (50-es) ismétlésszámmal dolgoznak a résztvevők. Ezen a kezdő órán mindig ugyanazok a gyakorlatok szerepelnek, azért, hogy bárki képes legyen tökéletesen elsajátítani a helyes technikát. Ezek az alapgyakorlatok az alábbiak: Evezés-felhúzás Kitörés Guggolás Karhajlítás (bicepsz) Szűk fekve nyomás, homlokhoz engedés Széles fekve nyomás Plank, oldaltámasz, lapockazárás Hasprések Minden kezdő óra" beiskolázással" kezdődik, aminek keretein belül az ezekhez szükséges alapokat megtanuljuk.
Az eddig elérhető felsőtagozatos tananyag mellett a videótaná csapata elkezdte kidolgozni a középiskolásokat segítő tartalmakat is, amelyeket folyamatosan publikál az oldalon. Ehhez a munkához várja olyan vállalkozó szellemű tanárok jelentkezését, akik szívesen megosztanák tudásukat digitális, videós formában. A csapata bízik abban, hogy honlapjuk segítséget jelenthet a távoktatás, a digitális lehetőségekkel történő tudásátadás feladatának megoldásában, és hasznos eszköz lehet a járvány kihívásival szembenéző pedagógusok kezében.
A MNL interaktív infografikája Horváth Richárd adattára alapján<3 A Hunyadiak nyomában Középkori magyar csaták: Csataterek 1. : kalandozások: Csataterek 2. : Vértes Csataterek 3. : Zimony Csataterek 4. : Morvamező Csataterek 5. : Capua Csataterek 6. : Hosszú hadjárat Csataterek 7. : Szabács Csataterek 8. : Kenyérmező Kora újkor A reformáció Bocskai István (Történelmi arcképcsarnok) A harmincéves háború Bethlen Gábor (M5 érettségi) A Rákóczi-szabadságharc története a Hadtörténeti Múzeum honlapján: II. Távoktatás a Blikk weboldalán a Nat-ba illeszkedő profi videós tananyagokkal - Blikk. Rákóczi Ferenc (Magyar történelmi arcképcsarnok) Ki volt Rákóczi Ferenc? A szabadságharc hadszervezete Újkor Reformkor: Játékfilm-részletek a Nemzeti Filmintézet honlapján Hahner Péter előadása a francia forradalomról: A pákozdi csata A háromszéki ágyúöntés története - 1848-49 A Bach-korszak: Újkor:-XX. századi magyar történelem (Játékfilmrészletek - módszertani ajánlásokkal) Videógyűjtemény a dualizmusról a NAVA oldalán: A dualizmus politikai rendszere A dualizmus gazdaságtörténete (Gyorstalpaló) A Nyugati-pályaudvar története - a reformkori és a dualizmus-kori közlekedés története # Belpolitikai helyzet a dualizmus kori Magyarországon: XX.
A közel 850 videóval és csaknem 17 000 ellenőrző kérdéssel – stabil, megbízható tudásbázist jelentő oldalt, a portált bárki ingyenesen elérheti. A 10-15 perces videók és tesztek segítségével gyors és hatékony formában lehet átadni a tudást az otthon maradt tanulóknak. A kormány 2020. március 13-án este döntött arról, hogy a Koronavírus fertőzés elterjedésének megakadályozása érdekében 2020. március 16-tól a tanulók nem látogathatják az oktatási intézményeket. A tanároknak folytatniuk kell az oktatást digitális korszak adta eszközökkel és lehetőségekkel. Ebben nyújt segítséget a videótaná, ahol minden Nemzeti Alaptantervnek megfelelő felsőtagozatos (5-8. osztályos) tananyag megtalálható digitális formában, a testnevelés is az idegen nyelvek kivételével. A közel 850 videóval és csaknem 17 000 ellenőrző kérdéssel – stabil, megbízható tudásbázist jelentő oldalt bárki ingyenesen elérheti. A rendszer külön felületet biztosít a tanároknak és a diákoknak, hogy minden felhasználó a megfelelő tartalmakhoz jusson hozzá.
Tananyagok Keress tantárgy, évfolyam vagy kulcsszó szerint! Listázd találataidat a Neked érdekes szempontok alapján.