Diétás ebéd tippek – csak három összetevőből! Diétás ebéd tippek – csak három összetevőből! A, diétás étrend nemcsak csodalisztekből, beszerezhetetlen összetevőkből áll.... három összetevőből is lehet diétás fogásokat összehozni! A, diétás étrend nemcsak csodalisztekből, beszerezhetetlen összetevőkből áll.... három összetevőből is lehet diétás fogásokat összehozni! - + = Olvasási idő: 2 perc Minek túlvariálni, amikor lehetne minden egyszerű is? A következőkben 5 szuper életmentő ötletet kaptok, mely CSAK három összetevőből áll… és szinte bármelyik étkezés kiválthatod vele! Hiszen mindegyik: magas fehérjetartalmú csak összetett szénhidrátforrás minimális, de "jó" zsír villámgyorsan elkészíthető és mint mondtam… CSAK HÁROM alapanyag!!! De nézzük is, milyen mentőfalatok vannak! 1. Csirkés szendvics: 50 gramm csirkemellsonka, 50 gramm light sajtkrém, 1 teljes kiőrlésű kifli – kb. 380-420 kcal Mellé pluszban sok zöldség, a rostok miatt! 2. Reggeli elvitelre: süss össze 30 gramm fehérjeport, 50 gramm zabot és egy 1 tojást 2-3 mini palacsintának – kb.
Néha negyedelt, magházától megszabadított almákat is keverek bele, szuperül működnek együtt. Nem világmegváltó ötletek, de akár előre el lehet készíteni pár napra, nagyjából ugyanazok a konyhai műveletek, mégis változatos fogásokat lehet készíteni. Izgalmas alakbarát vagy diétás ebéd recepteket és diétás desszerteket is találsz a blogon!
Olyan ételeket készíts össze, amik 2-3 napig elállnak, nem igényelnek melegítést vagy melegítve is finomak (pl. egy tojásrántottát inkább frissen fogyasztok, de volt már rá példa, hogy a munkahelyen megmelegítettem). Diétás reggelire dobozolható ételek: zabkása, szendvics zöldségekkel, tojásmuffin…stb. Ezt tedd a dobozba kisétkezésekre (diétás tízóraira, uzsonnára): összevágott diétás gyümölcsök, magvak (pl. dió, mandula, kesudió…stb. ) vagy 2-3 szem diétás keksz vagy 1-2 szelet jól szállítható diétás sütemény. Diétás ebéd dobozolása: diétás köretek (nálam általában 10 dkg), friss vagy párolt, sült, grillezett zöldségek (nálam ez kb. 20 dkg szokott lenni), hús vagy halételek (nálam ez 10 -15 dkg), diétás egytálételből, rakottasból 1 adag (nálam ez kb. 20-25 dkg). Végül megmutatom, hogy hogy néz ki a dobozolás nálam a gyakorlatban: Sikeres életmódváltást kívánok! Szaszkó Andi életmódváltó gasztroblogger
Ha bejársz valahova dolgozni, akkor ezeket a gyors ebédeket előző este össze tudod dobni, húsz percnél többet egyikkel sem kell foglalkozni. Az első képen egyszerű só-bors fűszerezésű, kacsazsíron serpenyőben sülts csirkemellet párolt zöldspárgával párosítottam. Egy adag cottage cheese-t friss kaporral kevertem el, majd a husi mellé tálaltam (ha ezt a látványt lehet egyáltalán tálalásnak hívni:D). A cottage cheese egy túró szerű tejtermék, aminek pontosan olyan az állaga, mint a fenti képen, de kicsivel krémesebb és sósabb, mint a sima tehéntúró. Sima és fűszerezett verzióban kapható az Aldiban, Lidlben, de láttam már Tescoban is. Csirke salátával Egy másik alkalommal a csirkét sóval, borssal és szárított kakukkfűvel szórtam meg, szintén serpenyőben kisütöttem kevés zsiradékkal, nagy hőfokon. A második képen fokhagymával, sóval, borssal és pirospaprikával szórtam meg. A serpenyős husokat mindig viszonylag nagy hőfokon sütöm, ha odakapott picit töltök alá egy fél deci vizet, majd ha elpárolgott megfordítom a husikat.
Hozzám viszonylag közel van a Bijo nagyker, ahol kiskereskedelmi kiszolgálás is van, szóval érdemes betérni, nagyon humánus árak vannak és hatalmas a kínálat! Webshop: Csirke tepsis zöldségekkel És végül a negyedik variáció. Az előkészítés itt kb. húsz perc, viszont a sütési idő több. Megpucoltam a burgonyát és a répát, mindkettőt felvágtam kisebb darabokra. A lilahagymát nyolcadoltam és a többi zöldséggel együtt sóztam, borsoztam, kakukkfűvel megszórtam, meglocsoltam egy kevés olívaolajjal és jó alaposan összekevertem. A zöldségeket sütőpapírral bélelt tepsibe raktam és 220 fokon egyszer átforgatva kb 40-50 perc alatt készre sütöttem. Légkeverésen elég a 200 fok is, mert a krumpli könnyen megéghet. A csirkemell szeleteket Kotányi sültcsirke fűszerkeverékkel megszórtam és zsiradék hozzáadása nélkül sütőzacsiban megsütöttem. A sütő saját nagy tepsijében a kisméretű zacsi és a köret elfért egymás mellett, egy füst alatt meg tudtam őket sütni. Ez a répás-krumplis a köret jó ideje kedvenc nálunk.
380 kcal Mellé gyümit, cukormentes szirupot és lekvárt is tehetsz, de önmagában is teljes értékű és finom kaja! 🙂 3. Kedvenc kekszes sajtos nasi: 150 g cottage cheese, 5 db korpovit keksz, 1 evőkanál magvaj Eheted édesen-sósan, ennek megfelelően ízesítsd be! 4. Tortilla tekercs: itt is láthattátok, micsoda mentőöv! Egy tortilla lap, 50 gramm sajt, 50 gramm sonka – összesüt, megesz! – és ez is csak 400 kcal! Plusz zöldség itt is mehet mellé, illetve a beltartatlmi érték is variálható! 5. Gyümölcsös túrókrém: 100 gramm meggy, 150 g túró, 125 g joghurt – 300 kcal Bármikor, amikor édességre vágysz! Bár a gyümölcsök gyors felszívódásúak, de a túró mérsékli, így akár este is eheted! +1. Mozzarella saláta: 125 g mozzarella – saláta mix – pár darab finn crips vagy puffasztott rizs – 350 kcal Ez a személyes kedvencem! Ez a pár dolog szinte bárhol beszerezhető és elfogyasztható – teljes körű tápanyagot biztosítva! De ha minden kötél szakad, akkor egy magas protein tartalmú fehérje csoki is megmenti a helyzetet!
Budai Farkasok-RÉV Group (férfi felnőtt) 2022. április 8. (péntek) 18:00 NB I/B nyugat felsőház – 3. forduló HÉP-Cegléd – Budai Farkasok-RÉV Group (Helyszín: Varga István Városi Sportcsarnok – Abony, Kossuth tér 18. ) Moyra-Budaörs Handball női ifjúsági 2022. (péntek) 17:00 Pest megye I. osztály negyeddöntő – 2. mérkőzés Moyra-Budaörs Handball női ifjúsági – Gyáli BKSE (Helyszín: BVUSS – Budaörs, Hársfa u. 6. ) Budai Farkasok-MBH férfi ifjúsági 2022. Hírek - Fradi.hu. (szombat) 17:00 Budapest I. osztály – 20. forduló Bp. Elektromos SE – Budai Farkasok-MBH férfi ifjúsági (Helyszín: Honvéd kézilabda csarnok – Budapest, Klapka utca 12. ) Moyra-Budaörs Handball U16 fiú 2022. (péntek) 19:00 Serdülő fiú II. osztály nyugat – 18. forduló Cunder TU Kézisuli – Moyra-Budaörs Handball U16 fiú (Helyszín: Videoton Oktatási Központ – Székesfehérvár, Berényi utca 72-100. ) Moyra-Budaörs Handball U15 lány 2022. (szombat) OGYB U15 lány I. osztály felsőház – 3. forduló 12:20 Moyra-Budaörs Handball U15 lány – Ferencvárosi TC 15:50 PC Trade SZNKE – Moyra-Budaörs Handball U15 lány (Helyszín: Magvassy Mihály Sportcsarnok – Győr, Kiskút liget) Moyra-Budaörs Handball U15 fiú 2022. április 10.
17:00 32-25 Férfi kézilabda Magyar Kupa, 2021/2022 döntő 2022. április 24. 21:00 Győr, Audi Aréna 42-19 1/2 2022. április 23. 20:15 27-30 2022. 17:45 2022. április 13. 19:30 24-32 21. 2022. április 10. 19:00 29-34 2022. április 9. 19:00 Eger 43-32 Férfi kézilabda BL, rájátszás, 2021/2022 2022. április 6. 19:45 HC Vardar 31-31 20. 2022. április 2. 19:00 32-27 Gyöngyös, Dr. Fejes András Sport és Rendezvénycsarnok Gyöngyös 28-36 2022. március 31. 19:45 Szkopje, Észak-Macedónia 22-30 19. 2022. március 26. 18:00 23-42 2022. március 25. 19:15 Balatonfüred, Szabadidőközpont Balatonfüred 5. 2022. március 23. 18:00 38-32 2022. március 22. 18:00 40-28 18. 2022. március 12. 18:00 Kecskemét, Messzi István Sportcsarnok Kecskemét 20-36 Férfi kézilabda Bajnokok Ligája, 2021/2022 14. 2022. március 10. 18:45 Párizs PSG 39-40 Férfi kézilabda Liga Kupa, negyeddöntő, 2021/2022 2022. március 8. 18:30 17. Alulmaradtunk az FTC otthonában – BFKC Békési Férfi Kézilabda Club. 2022. március 5. 18:00 37-33 13. 2022. március 3. 18:45 35-33 2022. március 1. 14:45 32-30 16. 2022. február 26.
Baranyai Norbert: – Ezer sebből vérzünk, a héten még kaptunk egy eltiltást is, utolsó erőinket mozgósítottuk. Az állás 1. Szeged 25 22 1 2 875–637 +238 45 2. Veszprém 23 21 2 – 817–607 +210 44 3. Balatonfüred 24 15 2 7 733–675 +58 32 4. FTC 24 15 – 9 760–718 +42 30 5. Tatabánya 23 14 2 7 673–646 +27 30 6. Komló 24 11 3 10 690–702 –12 25 7. Gyöngyös 24 12 1 11 688–706 –18 25 8. Budakalász 25 9 4 12 668–731 –63 22 9. Csurgó 24 9 1 14 598–666 –68 19 10. Dabas 23 6 3 14 609–647 –38 15 11. NEKA 24 7 1 16 645–714 –69 15 12. Veszprémi KKFT 23 6 2 15 637–696 –59 14 13. Eger 24 4 2 18 668–778 –110 10 14. Kecskemét 24 4 – 20 613–751 –138 8