Minél összetettebb egy gyakorlat, annál több ponton lehetséges elrontani a kivitelezését. Szakértőnk segítségével három videóban részletesen bemutatjuk, milyen tipikus hibák fordulhatnak elő plankelés közben. Egy korábbi cikkünkben már bemutattuk a plankgyakorlat helyes módját. Azonban gyakran nehéz felfedezni magunkon a kivitelezés esetleges hibáit, amelyek származhatnak akár testünk jelzéseinek elégtelen ismeretéből, puszta figyelmetlenségből, vagy abból, hogy a plank tartása közben fizikailag vagy mentálisan fáradunk, és bár kezdetben helyes úton jártunk, izmaink remegésével és figyelmünk lankadásával egyidejűleg már belecsúszunk néhány tipikus hibába. Mivel a plank igen összetett gyakorlat, az elkövethető hibák köre elég jelentős, így három videóban foglaljuk össze Galgóczi Viktóriával, mi mindenre érdemes figyelni – nem csupán fitten-frissen a gyakorlat megkezdésekor, hanem folyamatosan a plank tartása közben is. Mi az a plank youtube. Elsődlegesen a gerincünk helyes pozícióját kell megőriznünk: a medence és az alsó háti szakasz területe egyébként is kritikus a stabilizáló izomcsoportok, vagyis az erőközpontunk használata szempontjából.
Rosszul terhelve vagy éppen túlerőltetve épp azon izmok helyes működését fogjuk aláásni, amelyeket a plankkel leginkább fejleszteni szeretnénk, rosszabb esetben pedig hosszú távon csigolyáinknak is komoly ártalmakat okozhatunk: Az ülőmunka, a rossz tartás, a különböző képernyők nézegetése miatt gerincoszlopunk felső háti szakasza a nyaki csigolyákkal és a vállöv izmaival egyetemben szinte mindenkinél problémás terület. Mi az a plank restaurant. Ebből kifolyólag különösen fontos, hogy a helytelen terheléssel ne ártsunk neki még jobban plankelés közben. A gyakorlathoz szükséges kartámasz apropóján pedig a teherviselő ízületek (váll, könyök, csukló) állapotát sem árt figyelembe vennünk: Nem szabad elfeledkeznünk a farizmoknak, valamint az alsó végtag izmainak megfelelő használatáról sem. Előbbiek jelentős szerepet játszanak a gerinc helyzetének stabilizálásában is, így bármilyen szépen mutatnak is a női magazinok stockfotóin a kitolt kerekded hátsók, nem csupán az uraknak, de a hölgyeknek is érdemes a farizmokat megfeszíteni a gyakorlat során.
Az oldal, vagy haránt plank során a törzs és a hát izmai, a hasizmok, a vállöv és a kar izmai, valamint a láb izmai erősödnek. Építi a hasizmot, de nem elég a zsírégetéshez: erre figyelj a plank gyakorlatnál - Fogyókúra | Femina. [1] [2] [3] Galéria [ szerkesztés] Kinyújtott karral végzett plank Haránt plank Módosított haránt plank Medicin labdával végrehajtott plank Fordítás [ szerkesztés] Ez a szócikk részben vagy egészben a Plank (exercise) című angol Wikipédia-szócikk ezen változatának fordításán alapul. Az eredeti cikk szerkesztőit annak laptörténete sorolja fel. Ez a jelzés csupán a megfogalmazás eredetét jelzi, nem szolgál a cikkben szereplő információk forrásmegjelöléseként. Források [ szerkesztés]
A Nemzeti Adó- és Vámhivatal szerint érdemes az szja-bevallási tervezetet átnézni, összehasonlítani a munkáltatóktól, kifizetőktől kapott igazolásokkal és szükség esetén módosítani, majd beküldeni - közölték. Adóbevallás határidő 2010 edition. A tervezetek már három hete elérhetőek a webes felületen. A jóvá nem hagyott tervezet - az egyéni vállalkozók, a mezőgazdasági őstermelők és az áfafizetésre kötelezettek kivételével - a május 20-i határidőt követően automatikusan bevallássá válik. Kiemelték, hogy aki olyan jövedelmet is szerzett tavaly, amelyről a NAV-hoz nem érkezett kifizetői adatszolgáltatás - például magánszemélytől ingatlan-bérbeadásából származó jövedelem -, annak a bevallási tervezetet ki kell egészítenie. Adóbefizetés és -visszaigénylés A közlemény szerint az ügyfelek - egyéni vállalkozók és az áfás magánszemélyek kivételével - az idén is kérhetnek hathavi pótlékmentes részletfizetést, ha a bevallásban szerepel fizetendő személyi jövedelemadó vagy szociális hozzájárulás és ezek összege nem több mint 200 ezer forint.
Az adóügyek döntő többsége elektronikusan is intézhető, ezért a hivatal arra kéri ügyfeleit, hogy válasszák az elektronikus vagy telefonos ügyintézését, a hivatal általános tájékoztató rendszere, a NAV Infóvonal a 1819-es telefonszámon ingyenesen hívható. Ha az ügyfelek mégis a személyes ügyintézést választják, foglaljanak időpontot - olvasható a NAV közleményében. Adóbevallás határidő 2020: Szeptember 30-ig eltolták az Szja bevallás határidejét a Koronavírus miatt! - Adóbevallás 2022. Fotók: Getty Images Fontos változás jön a bankkártyás fizetésnél Ötezerről tizenötezer forintra emelkedik a PIN-kód nélkül is engedélyezett, érintéses fizetési kártyás vásárlások összeghatára április 15-től, ezzel becslések szerint a vásárlások csaknem 90%-ánál a vevőnek nem kell megérintenie a POS-terminált. Az intézkedés a koronavírus-járvány lassítását szolgálja.
A részletfizetési szándékot a bevallásban - 81. sor - kell jelölni, az első részlet befizetésének határideje május 20. Ha viszont a tervezetben visszaigényelhető adó szerepel, akkor a visszautaláshoz meg kell adni a bankszámlaszámot vagy a postai címet attól függően, hogy miként szeretné visszakapni az adózó az év közben többletként befizetett adót. Ha valaki tavaly több önkéntes pénztárnak is fizetett, a bevallásban kell jelölnie, hogy melyik pénztárhoz kéri a visszautalást. Adóbevallási és -befizetési határidőkre figyelmeztet a NAV - Adózóna.hu. Arra is felhívták a figyelmet, hogy akik papíralapon adják be bevallásukat, alá kell írniuk a főlapot, különben a bevallás érvénytelen. A tervezet kiegészítésében, módosításában, a bevallás elkészítésében segíthet a NAV honlapján elérhető "Gyakori kérdések és válaszok az szja-bevallásról" című tájékoztató. A cikk az ajánló után folytatódik Közölték, az szja 1+1 százalékáról mindenki nyilatkozhat akár a webes felületen, akár papíralapon, amelyet postán is beküldhet a NAV-hoz. Ha a munkáltató vállalja a rendelkező nyilatkozatok összegyűjtését, akkor a munkavállalóknak a nyilatkozataikat május 11-ig kell átadniuk a munkáltatók részére.