Igyekszem én is azt mutatni, ami a valóság, de nagy igazság, hogy nem minden arany, ami fénylik. Nem biztos, hogy egy-egy kép mögött ugyanaz a tartalom van, mint amit az emberek látnak. Németh Dorottya (@nemethdorottyafitness) - InfluencerKereső. A fiatalok ma az Instagramon találnak példaképeket, úgy, ahogy mi régen még az ifjúsági magazinok címlapjain. A közösségi médiában most bárki kreálhat magáról egy vonzó képet, aminek lehet, hogy köze sincs a valósághoz – a fiatalok pedig ebbe kapaszkodnak, ami óriási felelőtlenség " – fogalmazott a műsorban a hazai közösségi média ismert arca. (Forrás: MTVA) Németh Dorottya fitneszvilágbajnok, kétgyerekes édesanya, aki szülőként döbbent rá, mennyire nyomasztó tud lenni az állandó megfelelési kényszer. " Amikor a kisebbik fiam megszületett, elegem lett az örökös megfelelésből, ami a sport és a közösségi média által alakult ki bennem. Elindítottam a #realbody projektet, és elkezdtem megmutatni kendőzetlenül, hogy nézhet ki egy női test szülés után, és egy láthatatlan pacsit adni a nőtársaimnak, hogy ne érezzék azt, hogy velük gond van " – tette hozzá a fitneszvilágbajnok, edző, akit több mint 63 ezren követnek az Instagramon.
Inkább megmutatta a valóságot. Az első fotója a szülés után készült, a második 4 hónappal később, amikor eldöntötte, ismét edzeni kezd. Németh Dorottya Archives - Női váltó. A harmadik pedig az eddig elért eredményt mutatja. " Ekkor döntöttem úgy, hogy nem fogom megjátszani nektek a nagy fitladyt, aki huuu, de könnyen vette a terhességet, akinek nem torzult el a teste, akinek nem voltak mélypontjai, akinek nem kell megküzdenie a régi kinézetéért. De meg kell, keményebben, mint valaha, marhára nem úgy reagál már a testem, mint huszonéves koromban, mint szülés előtt, ráadásul nem érek rá már naponta edzőterembe járni, és idáig a szoptatás maximális prioritást élvezett minden előtt" – írta Németh Dorottya.
Egész életemben küzdöttem a testalkatommal, elég csak ránéznem egy krémesre, már hízok. Csak anyaként tudtam igazán elfogadni az alkatom, a testem, ami életet adott két gyermeknek – kezdte lapunknak Dorottya, aki az első várandóssága után egy félrekezelt terhességi cukorbetegséggel és anyagcserezavarral küzdött. Megviselte, hogy a szoptatás alatt emiatt 15 kilót hízott, magába fordult, diétázott, de hiába. – A testemnek nem hagytam időt a gyógyulásra. A második terhességemnél is jöttek fel plusz kilók, de megfogadtam, nem hagyom, hogy ezúttal bármilyen elvárás, nyomás tönkretegye a babavárást és a szülés utáni időszakot. Azért osztom meg a képeimet, hogy lássák a fiatalok és az édesanyák: teljesen természetes, hogy a szüléssel átalakul a testünk. Németh Dorottya: "Kizsigereltem a testemet" - ifaktor. Fontos az egészséges táplálkozás, de fogadjuk el emellett az adottságainkat is, ami mindenkinél más és más – folytatta Dorottya, aki szerint a közösségi médiában egy-egy "tökéletes" alakos fotó számtalanszor nem fedi a valóságot. Sok munka karbantartani magát, de elfogadta a testét, büszke rá /Fotó: Instagram – Aki meglát egy ilyen képet, elkezdi magában keresni a hibát, utálni a testét, holott a "tökéletes" alaknak ára van.
Az adatkezelés célja: a termékekről szöveges és pontszámos értékelés adása, az értékelések nyilvánosságra hozatala a honlapon. Az adatkezelés jogalapja: az érintett önkéntes hozzájárulása. Az adatkezelés időtartama: a hozzájárulás visszavonásáig. Annak biztosítása érdekében, hogy a személyes adatok tárolása a szükséges időtartamra korlátozódjon, az Adatkezelő a hozzájárulás visszavonása nélkül is törli a személyes adatokat azok megadásától számított 2 év elteltével. A kezelt személyes adatok: név, e-mail cím, az üzenetben megadott egyéb személyes adatok. Az adatkezelés célja: beérkezett üzenetek megválaszolása. Intenzív 4 napos haladó edzésprogram. Az adatkezelés időtartama: a viszontválasz hiányában a Szolgáltató válaszának kiküldésétől számított 15 nap. Címzettek: adatfeldolgozóként, a kommunikációs felület szolgáltatójaként a Zendesk Inc. B Szakértő válaszol rovat igénybevétele A kezelt személyes adatok: név, e-mail cím, nem, életkor, testsúly, magasság, a levél szövegében megadott egyéb személyes adatok. Az adatkezelés célja: beérkezett üzenetek megválaszolása, az érintett hozzájárulása esetén az érintett kérdésének és a Szolgáltató válaszának megjelenítése a honlapon melyekben nem jelenik meg az érintett teljes neve, e-mail címe.
Amikor az ember fogyókúrába kezd, a mozgás olyasvalami, amit előbb vagy utóbb be kell építenie a napi rutinjába, mert, bár nagyon fontos a helyes, finomított szénhidrátokban szegény, fehérjében és rostokban gazdag táplálkozás, igazán látványos eredményt csak akkor lehet elérni, ha ezt mozgással kombinálod. Az sem mindegy, milyen mozgásformát választ valaki. A zsírégetés záloga ugyan a kardió edzés, de az izomépítéshez szükség van erősítő jellegű edzésekre is. Az izomépítés pedig fontos, mert ezáltal nemcsak az egész test lesz tónusosabb, de ugyanakkor a zsírégetés mértéke is fokozódik. Az előkészületek is fontosak Mielőtt még nekiállna az ember az edzésnek, fontos, hogy tisztában legyen vele, honnan indul. 4 napos edzésterv 3. Ehhez jó ötlet lehet feljegyezni a kezdősúlyt és a fontosabb testparamétereket - mell, derék, csípő, kar, comb -, majd hetente érdemes újra elvégezni a centizést. Ha valaki olyan krónikus betegségben szenved, ami befolyással lehet az edzéseire - például magas vérnyomás, szívpanaszok, ízületi bántalmak -, érdemes konzultálnia egy orvossal azzal kapcsolatban, milyen mozgásformák végezhetőek biztonságosan.
Fogyásmatematika Bármennyire nem szeretjük számolgatni a kalóriákat, bizonyos tényekkel akkor is tisztában kell lennünk. 1 kg tiszta zsír energiatartalma 9000 kcal, tehát ha 10 nap alatt le szeretnénk adni 1 kilót (zsírból, nem pedig vízből és izomból), akkor ez úgy lehetséges, hogy 5000 kalóriával kevesebbet eszünk és 4000 kalóriával többet mozgunk a 10 nap alatt. Tehát 2000 kalória helyett 1500-at eszünk, és 400 kalóriát elégetünk testmozgással mindennap. Rémítően hangzik? Pedig ez biztosan működő recept. Ha extrém diétába kezdünk, a szervezetünk elsősorban vizet és értékes izmot fog veszíteni, miközben a zsírt a fennálló vészhelyzet miatt a végsőkig raktározza. 4 napos edzésterv free. Fogyunk ugyan jó pár kilót, de amikor belefáradva az önsanyargatásba újra enni kezdünk, pillanatok alatt a duplája ugrik fel annak, amit kínkeservesen leadtunk. Ugye most már világos, hogy heti két földön fekvős, lábemelgetős tornával nem lehet látványos eredményt elérni?
Első nap: mellizmok, tricepszizmok edzése, hasizom erősítés. Tehát a feszítő izmok edzése. A gyakorlatokat ezen a szinten már ismerjük, időnként adott izom csoporton belül a gyakorlatok cserélgethetők. Második napon vádli, combfeszítő, combhajlító edzése. Így a felső test izmai pihennek, jobban regenerálódnak. Következő napon nem edzünk, pihenjünk egy napot. Harmadik napon a hátizmokat, és törzsfeszítő izmot edzzük. Edzés végén hasizom erősítés. Célszerű így csoportosítani, az első nap a feszítő izmokat, most a húzó izmokat edzzük végig. Negyedik edzés: vállizom, csuklyás izom, bicepsz izom edzése. 4 napos edzésterv 2021. Edzés végén vádli és hasizom erősítés. Következő nap pihenő nap, majd kezdjük elölről az edzés ciklust.