A Paklenica Nemzeti Park a Velebit hegylánc tengeri oldalán Karintól Gornji-tól 43 km-re található. Bejárata megközelíthet Starigrad városból. A park területe 7-órától van nyitva, a várostól a park bejáratáig 3 parkoló van, ami közel 3 km hosszan helyezkedik el, célszer korán indulni, akkor a bejárathoz legközelebb es parkolóban parkolhatunk. Minden kétséget kizáróan a Dél-Velebit legvonzóbb és legszebb részei a Velika Paklenica és a Mala Paklenica folyók völgyei. Itt karsztos sziklafennsíkok találhatóak számos víznyelvel és függleges barlanggal. A barlangászat tekintetében, a Paklenica Nemzeti Park az egyik legalaposabban felderített terület Horvátországban, geológiai különlegesség hogy ezen területen 37 barlang található, melyek közül a legjelentsebb a fels régióban elhelyezked és a nyilvánosság számára is megnyitott Manita Pe. Több túralehetség van a parkban, az egyik legszebb a tengerszint felett 550 méterre található Manita pec barlang (hossza 175 méter) és a hozzá vezet közel 1, 5-2 órás túraútvonal, ami egy része csobogó hegyi patakok mellett halad végig, és az utolsó 40 perc pedig ersen emelked szerpentinen vezet végig ahonnan gyönyör a kilátás a park többi részére.
Ha a környéken nyaralunk és rossz időben érkezünk ide, csak az alsóbb részekig másszunk fel, s arra is figyeljünk oda, ha a koptatott, sík kövek vizesek lesznek, jobban csúsznak! Ahogy a kocsinkkal a park felé tarunk, egyértelműen látni lehet a kanyon bejáratát. Parkolni vagy az aszfaltút mellett, vagy a kialakított parkolókban tudunk. Amikor elérjük a Paklenica kanyon tényleges bejáratát, megszűnik az aszfalt út, majd egy köves úton folytatjuk a túránkat. Nagyon hangulatos ez a túraút, mert jobbra mellettünk egy kis patak csörgedezik egész végig. Ez a kis patak csörgedezik mellettünk, mely néhol tóvá duzzad fel A Paklenica Nemzeti Park rögtön hatalmas, magas sziklafalakkal indít. Ahogy továbbhaladunk, sziklamászók vannak mindenfele. Ezen ne is csodálkozzunk, hiszen vagy 400 mászóút van itt. Sok sziklamászóval találkozunk majd Érdemes a főúton haladni, mely folyamatosan egyenesen visz tovább. A lankásabb köves utat, emelkedős – néhol szerpentines – út teszi változatossá. Szállások, ingyenes parkolással ITT!
Velebit-hegység déli része vadregényes világ. Tengerből kinövő kőtenger, kabócák zsivaja és mély szurdokvölgyek – így fest a Paklenica Nemzeti Park a tengerpart felől. A fennséges gerinc felé a két patakvölgyön keresztül, vagy a sziklák között kanyargó ősi ösvények át vehetjük az irányt. Ha a Velika Paklenica völgyet választjuk – miként a legtöbb turista – úgy sziklamászók között vezet utunk a legendás Anica kuk (csúcs) tövében, majd a szélesedő völgy a falként tornyosuló főgerinc sziklái alatt megbúvó menedékháznál kínál pihenőt. A Mala Paklenica völgy csak a száraz nyarakon járható, de akkor is csak nagy nehézségek árán, hatalmas, víz által simára csiszolt köveken átmászva juthatunk a könnyebb terepre, a hegység mélyére, ahol már nyoma sincs a kopár sziklák zordságának. A hegyi ösvényeket birkák koptatták fényesre, lábunk mellett itt-ott apró sírkövek állnak, sőt néhol temetőt alkotnak. Az egykor itt legeltető pásztorok nyughelyei. 600 méteres tengerszint feletti magasságban már bükk és fenyőerdők árnyékában kapaszkodnak az utak a magasba, hogy aztán a fennsík pereméhez közeledve átadják a helyüket a füves-sziklás mezőknek.
Három éjszakai szállásunk a Nemzeti Park egyik turistaházában lesz, ami a park bejáratától 2 óra gyaloglással érhető el. Este ismerkedős palacsintaparti és helyi likőrök kóstolása (dió, megy, gyomorkeserű stb. ) Lehetőség van vásárlásra is. 2. nap: A mai napon a NP legmagasabb csúcsát, a Vaganski Vrn-t hódítjuk meg. Egy fárasztó, de gyönyörű kilátással kecsegtető nap áll előttünk, hiszen 1100 méter szintemelkedést kell megtennünk a csúcsig. Eleinte vegyes fafajtákból álló erdőn haladunk felfelé, majd egy törmelékes szakaszt leküzdve érünk fel a csúcs alatt található nyeregbe. Innen már csak egy félóra választ el a csúcstól, ahol hosszabb pihenőt tartunk, majd ebéd után indulunk lefelé. Késő délután, este szabadprogram. Este BBQ parti, ahol a hegyek mögé lebukó nap látványával búcsúzunk el a ma megmászott csúcstól. Szintemelkedés: 1100 m, túratáv: 16 km 3. nap: A mai napon a Velika és a Mali Paklenica kanyonjaiban és mellékvölgyeiben túrázva fedezhetjük fel a táj szépségét, az ösvény mellett csordogáló patak látványos vízeséseit, sűrű erdőit, ritka növényfajtáit.
Most megtudhatod, hogyan válj rendszeres futóvá 10 hét alatt. 1. Tűzz ki egy napot! Bárhogyan is tervezed, a futást valamikor el kell kezdeni. Épp ezért szemelj ki egy napot a héten, amikor úgy gondolod, hogy ráérsz, és ne légy rest, öltözz fel, húzd fel a nyúlcipőt, is irány a Margitsziget vagy a közeli erdő. 2. […] Most megtudhatod, hogyan válj rendszeres futóvá 10 hét alatt. 1. Tűzz ki egy napot! Bárhogyan is tervezed, a futást valamikor el kell kezdeni. Épp ezért szemelj ki egy napot a héten, amikor úgy gondolod, hogy ráérsz, és ne légy rest, öltözz fel, húzd fel a nyúlcipőt, is irány a Margitsziget vagy a közeli erdő. 2. Keress társat! Sokkal könnyebben veszed rá magad az edzésre, ha nem egyedül, hanem többedmagaddal hagyod magad mögött a kilométereket. Nem kell minden edzés alkalmával veled tartania valakinek, de ha úgy érzed, magadtól nem tudod rászánni magad a futásra, bátran szervezz be társakat! 3. Hangolódj rá! Így kezdj el a nulláról futni | 24.hu. Ha úgy érzed, unod a futást, vagy ki szeretnéd zárni a város zaját, hallgass zenét!
Mára tudom, hogy kemény munkával bármilyen célt elérhetek, hogy épp annyit ad, amennyit beleteszek, hogy nem kell "futóalkatnak" lenni ahhoz, hogy fussak. Ma már elhiszem, hogy a határ a csillagos ég, és szeretem, hogy az edzésterv keretet ad a napjaimnak. Szeretem, hogy mindig újabb és újabb célokat tűzök ki magam elé, szeretem, hogy bárhová megyek itthon vagy külföldön, futócipőben felfedezhetem az ismeretlen tájakat és szeretem, hogy változatos, hiszen hol aszfalton, hogy hegyen-völgyön, hol rekortán pályán futhatok. Hogyan kezdj furni old. Hálás vagyok, hogy rengeteg új, csodás embert ismertem meg, akik mára a barátaim és a mindennapjaim részei lettek. Mi motivál a nehezebb napokon? Szerencsére majdnem mindig van egy konkrét célverseny, amire készülök, így amikor egy ködös-saras, téli reggelen álmosan felveszem a futócipőt, olyankor arra gondolok: én szeretném lefutni ezt a versenyt, senki nem kényszerít rá, és ehhez bizony el kell végeznem az előírt edzéseket, ha azt akarom, hogy jól sikerüljön. Ebben nagyon következetes és lelkiismeretes vagyok.
A magas páratartalom (70% felett) gátolja a hőleadást, ugyanez igaz, ha a külső hőmérséklet meghaladja a 27 fokot. Válasszunk sportitalt edzésünkhöz, amely pótolja a mozgás során izzadással kiürülő elektrolitokat és szénhidrátokat! VÁLTOGASD AZ INTENZITÁST! A futás az egyik legjobb kalóriaégető sport. Ha fogyni szeretnél, fuss lassú, kiegyensúlyozott tempóban, legalább 40 percig. Hogyan kezdj furni hat. A zsírégetés ugyanis kb. 30-40 perc után indul be. A gyors tempójú futás állóképességet fejleszt és olyankor a szénhidrát-felhasználás az intenzív, fogyáshoz pedig a maximális pulzusszám 50-60%-án érdemes futni. FIGYELD A TESTED JELZÉSEIT! Rendben van, hogy fogyni szeretnél vagy növelni az állóképességedet, és ezt csak intenzív edzéssel tudod elérni, de tudj megálljt parancsolni vagy visszavenni a tempóból, ha fájdalmat érzel! A túlhajtott izmok sérülékenyek, az agyonedzett test nem képes regenerálódni. Minden edzés között el kell telnie legalább 24 órának, de néha nem árt, ha egy-egy napot is kihagysz AZ ÉTKEZÉST IS KONTROLLÁLD A legjobb edzés sem ér semmit, ha nem figyelsz oda a táplálkozásodra!
A számok tükrében - Ilyen volt 2022-es Salomon Ultra-Trail Hungary Két elmaradt rendezés után, idén Pünkösdkor újra megtelt a Pilis és a Visegrádi-hegység több, mint 1300 résztvevővel, akik közösen ünnepelték a terepfutást hazánk legnagyobb rendezvényén. Büntetőkör #55 - Emlékek a tesiórákról: Közismert emberek, sportolók, művészek, edzők mesélnek Egy nagyon szuper új, 9 részes mini évaddal érkezett Simonyi Balázs a Büntetőkör podcastsoroztaban testnevelés témában - ennek hatodik részét hallgathatod meg most!