Szerző: WEBBeteg - Kálmánczhey Emőke, fitneszedző Nagyon sokan a munkakörükből adódóan kénytelenek napi 8-10 órát ülni, és igazán nincs mozgáslehetőségük ebben az időszakban. Az állandó ülés meggyengült izmokat és rossz tartást eredményezhet, de egy jól felépített edzésterv sokat segíthet ezen az állapoton. Érdemes legalább egy fél évig fokozott hangsúlyt fektetni az elhanyagolt izmokra megdolgoztatására, ami nem követel nagy változtatásokat a jelenlegi edzéstervben sem. Mellizom edzés testépítő gyakorlatok - Superfitt. Minden edzés alkalmával 1 - 2 gyakorlat beiktatásával is határozott eredmény érhető el. Csupán arra kell figyelni, hogy ne csak a látványos izmok fejlesztésén legyen a hangsúly, mert valóban jól néz ki egy feszes fenék és egy izmos bicepsz, de ha mindez egy rossz tartással párosul, jelentősen ronthatja az összhangot. Ezért érdemes a kevésbé népszerű és nem igazán látható izmokat is fejleszteni, főleg, ha a mindennapjaink azzal telnek, hogy egy íróasztal fölé görnyedünk folyamatosan. Az izomcsoportonként ajánlott gyakorlatokból egy - két változatot minden edzés alkalmával iktassunk be, valamint a hétköznapjainkban is figyeljünk tartásunkra, gerincoszlopunk, derekunk tehermentesítésére.
Nem alszol eleget. A pihenés elengedhetetlen ahhoz, hogy megbirkózzon a tartós fizikai megterheléssel, különösen, ha korábban nem voltál túl aktív ember. A pihentető alvás megadja az energiát, amelyre a maximális teljesítmény mellett kell edzeni. Nem eszel rendesen. Az ételek és a sport jó otthont jelent, és ha a kettő egyikét nem bizonyos szabályok szerint készítik, akkor az elvárt eredmények késnek! Próbáljon egészséges étrendet tartani. Stresszes vagy. A stressz olyan tényező, amely megakadályozhatja, hogy teljesítse a lapos hasú küldetését. Tanulmányok kimutatták, hogy egyes embereknél a stressz ellentétes hatást vált ki, nevezetesen a kilogramm felhalmozódását. Az edzés során viselt felszerelés nagyon fontos a teljesítmény optimalizálása érdekében. Íme néhány hasznos tipp a hasi rutin elvégzése során viselhető edzőeszközök kiválasztásához: Műszaki rövidnadrág vagy harisnyanadrág, amely felszívja a nedvességet és optimális hatást kelt a fitt sziluettben. Pólók és blúzok műszaki anyagokból vagy pamutruhák.
Hasonlóképp kedveltek az álló porszívók, melyek leginkább az általuk nyújtott kényelem apropóján érdemelnek figyelmet. A rúdporszívóknak is nevezett készülékek hajolgatás nélkül teszik lehetővé a porszívózás. A vezeték nélküli típusok még kevésbé helyhez kötöttek, ám esetükben számolni kell az üzemidő végességével. A könnyen használható, egyszerűen funkcionáló álló porszívók segítségével a kisebb területek is könnyedén elérhetőek. Porzsákos vagy portartályos? Makita akkus porszívók. A kínálat minden korábbinál szélesebb, így abban mindenki rátalálhat a számára ár és minőség szerint is ideálisra. A hagyományos portartályos porszívók rendszerint kedvező áron elérhetőek, viszont a porzsák cseréje folyamatosan szükséges lesz. Vannak üríthető porzsákkal dolgozó darabok, viszont ezek nem épp a leghigiénikusabbak, és allergiások számára egyáltalán nem javasoltak az ilyen megoldások. Az eldobható porzsákok tisztább helyzetet teremtenek, de számítani kell arra, hogy a porszívózás gyakoriságától függően akár havonta újabb szett porzsák beszerzése lesz szükséges.