Futás: 5 km-es edzésterv kezdőknek Szabadon Szeretnél belevágni a futásba? A jelszó: fokozatosság! Az alábbi edzésprogram lépésről lépésre, hétről hétre segít eljutni a bűvös 5 kilométerig. Futás az alapoktól Úgy érzed, a szabadtéri futás lenne az a sport, ami feltölthet energiával testileg és lelkileg egyaránt? Amennyiben kedvet kaptál a sportághoz, akkor fokozatosan haladva, a kellő odafigyeléssel és szorgalommal 6 hét alatt elérheted az 5 km-es távot. Az alábbi terv csak általános ajánlás egészséges felnőttek számára. Ha van rá módod, akkor mielőtt belevágnál, érdemes kikérned egy profi edző véleményét az egészséged megőrzése és a számodra legmegfelelőbb edzésterv felépítése érdekében. Szeretnél belevágni a futásba? A jelszó: fokozatosság! Fotó / Shutterstock Figyelj a fokozatosságra Fokozatosan emeld a terhelést. Ha az "Ide nekem az oroszlánt is! Futás: 5 km-es edzésterv kezdőknek. "-felkiáltással vágsz bele, és rögtön az elején túl sokat vállalsz, azzal nem csak azt kockáztatod, hogy néhány hét után alábbhagy vagy teljesen eltűnik a lendület, de növeled a sérülések kialakulásának kockázatát is.
Éppen ezért a futásnál az első néhány hétben/hónapban (az általános edzettségi szinttől függően) a kocogás és a tempós séta váltogatása javasolt, heti több pihenőnappal, így jut ideje a szervezetnek a regenerálódásra. Ha tehát kezdő futó vagy, akkor az edzéstervben a "futás" megjelölés alacsony intenzitást, kocogótempót jelent – ezzel fejlődik az alap-állóképességed. AMI NEM MARADHAT EL A sérülések megelőzése érdekében futóedzés előtt mindig melegíts be, utána pedig alaposan nyújts le.
A futás tempója legyen könnyed és kellemes. Ne erőltesse, csak lazán kocogjon. Ha túl hamar kifárad vagy légszomja van biztos lehet benne, hogy gyorsabban fut a kelleténél ezért lassítson. A megfelelő tempó az, ami alatt akár beszélgetni is lehetne anélkül, hogy levegőért kapkodna. Ha gyorsan fut csak ki fog fáradni és nem fogja meghozni a várt eredményeket míg, ha a megfelelő tempóban fut teljesítménye edzésről-edzésre fejlődni fog. A kezdő futó edzésterv a teljesen kezdők számára fokozatos és biztosnágos edzést, fejlődést biztosít, melynek végére nem csak az állóképessége és egészsége fog jelentősen javulni, hanem általános közérzete és az élete is nem várt pozitív változásoknak fog örvendeni a futásnak köszönhetően. Az edzésnapok száma heti 2-3 alkalom, minden edzésnap után legalább egy pihenőnap beiktatásával. Amennyiben az edzésterv elejét túl könnyűnek találja, kezdheti az edzéstervet az 5. héttől is. Hét Edzésterv Ismétlés Időtartam 1. 1 perc futás, 2 perc séta 5 15 perc 2. Futás kezdőknek edzésterv férfiaknak. 1 perc futás, 2 perc séta 5 15 perc 3.
Tarackgyökér, szálas tea Kiválóan alkalmazható húgyúti fertőzések esetén. Összetevők: tarackgyökér Gyártó: Mama Drog Származási hely: Magyarország Kiszerelés: 50 g 312 Ft Egységár: 6, 24 Ft/g A vásárlás után járó pontok: 3 Ft Értesítést kérek árcsökkenés esetén Kiegészítő termékek Adatok Adatok
Mama Drog csarabfű tea A csarabfű enyhe vizelethajtó hatású. Serkenti a szervezet anyagcsere folyamatait, salaktalanító kúrákban sikerrel alkalmazható. Reuma, köszvény, vese- és epekő elleni szer az egész növény főzete. Hólyaghurut és vesebaj ellen is használják. Más növényekkel együtt használva kiváló méregtelenítő hatású. Gyenge altatószer, izzasztó, érelmeszesedés ellen is ajánlják. Cukorbetegek teájának egyik alkotórésze. Régen gyermekek nyugtatószereként is elterjedt. Külsőleg: Külsőleg faggyútermelést csökkentő, fertőtlenítő hatású. Köszvényes fájdalmakra borogatásként használják. Alkalmazása: fél liter vízhez adjunk 2 evőkanál teafüvet, majd 3 percig főzzük. Ezután fogyasztható. Külsőleg faggyútermelést csökkentő, fertőtlenítő hatású. Mama Drog fehérmályva gyökér 50 g – MamaVita. – See more at:
Kosárba teszem A gyógynövényekből készített gyógyteák ugyan nem csodaszerek, de nagyon jó kiegészítők lehetnek egyes betegségek kezelésében és számtalan panasz enyhíthető a segíthetségükkel. Levele gyógyíthatja a vérszegénységet és jó sebekre, javulást hoz reuma, lumbágó, emésztési zavarok, májpangás és lépmegbetegedés esetén. A bazsalikomból főzött tea idegnyugtató és köhögéscsillapító is egyben. A meleg bazsalikom tea vizelethajtó hatású. Influenza, megfázás esetén, nagyobb betegségből való gyógyulás támogatására, emésztő- és bélrendszeri gyulladásoknál, időskori legyengült szervezet erősítésére. A csarabfű enyhe vizelethajtó hatású. Serkenti a szervezet anyagcsere folyamatait, salaktalanító kúrákban sikerrel alkalmazható. A diólevél tea összehúzó hatású, a főzete hurutos hasmenést gátol. Mama drog gyártó 1. Baktérium és gomba ellenes, ezért külsőleg ekcémák, akne, bőrgombásodás, bőrgennyesedés kezelésére alkalmas. Csökkentheti a magas vérnyomást (ingadozó vérnyomást) és annak kísérő tüneteit, az ebből eredő fejfájást, szédülést.
A képek csak tájékoztató jellegűek és tartalmazhatnak tartozékokat, amelyek nem szerepelnek az alapcsomagban. A termékinformációk (kép, leírás vagy ár) előzetes értesítés nélkül megváltozhatnak. Az esetleges hibákért, elírásokért az Árukereső nem felel.
Elfogyott Klikk a galériához Leírás Vélemények Szállítási információk Igazi édesgyökér, Glycyrrhiza glabra: 2 méter magasra is megnövő, elágazó gyökérrendszerű évelő növény. Gyógynövényként a gyökerét hasznosítják. A pillangósvirágúak (Fabaceae) családjába tartozik. Virágai fürtöt alkotnak. Drogja Liquiritiae radix néven kerül forgalomba. Hatóanyagai glycyrrhizin, glabridin (flavonoid), csersav, keserűanyag, oxálsav. Már a középkorban is használták gyógyításra. Gyógyhatásai: teája köptető hatású légúti megbetegedéseknél. Teakeverékekben gyakran használt, mint ízesítőanyag, édesítőszer. Fogínygyulladás gyógyítására is alkalmazható. Mama Drog Mama drog teák - Gyártó szerint - Gyógynövény és élvezeti teák: tea, gyógynövénytea - ProVitamin webáruház. Magas a magnézium tartalma. Hatóanyagai segítenek megőrizni a gyomor- és a nyombél nyálkahártyájának épségét és egészséges működését. A tea elkészítése: A teafüvet nem elég forrázni, mivel gyökérről van szó, 15 perces főzés szükséges a gyógytea elkészítéséhez. Tetszés szerint ízesíthető, de már önmagában is édes ízű. Naponta maximum 3 csészével fogyasztható.