Szerző: | okt 29, 2021 | Blog | Mi a minőségi alvás titka?! Találd meg te is Zzzzzzz…. időt! Mivel az alvás elengedhetetlen része napi rutinunknak, ezért fontos összeállítani egy úgynevezett "to do" listát. Egy kutatás szerint, minden harmadik felnőttnek vannak alvási problémái, így tehát kevesebbet alszanak a kelleténél. A minőségi alvásnak jóval nagyobb fontossága van mint azt sokszor gondolnánk, mint testi, úgy a mentális egészségünk szempontjából. Gondolnád, hogy élettartamunk és az általános életminőség is összefüggésben van az alváshigiéniával? Sajnos a nem minőségi alvás, akár krónikus betegségekhez is vezethet. Íme néhány tipp, amit érdemes betartanod ha neked is fontos a minőségi alvás: Mindig ugyanabban az időben történjen az ébredés és az elalvás! Fontos, hogy ne csak hétköznap, de hétvégén is ugyan abban az időben feküdj le és kelj fel. Ezzel beállíthatod biológiai órád. Biztosítsd magadnak a napi 7-8 óra alvást. Alakíts ki egy lefekvés előtti rutint. A lefekvés előtti rutin, segíthet megfelelően ellazulni és ráhangolódni az elalvásra.
A napi rendszeres mozgás alvásunkra gyakorolt jótékony hatását pár nap alatt tapasztalni fogjuk. TEREMTS IDEÁLIS KÖRNYEZETET! Az ideális alvási környezet alábbi elemei általánosságban mindenkinek segítenek, de egyes részeket azért személyre kell szabni tapasztalataink alapján. hőfok – az ideális hőmérséklet 18-19 fok alváshoz. A túl meleg, vagy túl hideg szobában a test nem tud annyira ellazulni. Mélyalvásban testhőmérsékletünk alacsony, így a hálószoba alacsony hőmérséklete segít testünknek a pihenésben. sötét – mindenki hallott már a melatoninról, ami a tobozmirigyben termelődik és felelős az ébrenlét és az alvás ciklusainak szabályozásáért, tehát szükségese eleme a jó alvásnak. A melatonin termelődése nagyban függ attól, hogy mennyire van sötét a hálószobánkban éjszaka. Sötétben az agy melatonin termelésre utasítja a tobozmirigyet, fény hatására pedig csökken a termelése, így bekövetkezik az ébredés. Lámpafénynél, a tv villogó fényénél, laptop, monitor előtt aludni tehát nem jó ötlet.
A kialvatlanság és a nem megfelelő alvás megkeseríti a mindennapokat, állandóan fáradttá, levertté tesz. Egyesek könnyebben alszanak el, és zavartalanul végigdurmolják az éjszakát, mások csak nagy erőfeszítések árán tudnak végre elszenderedni. És épp ebben az erőfeszítésben rejlik a probléma gyökere – véli a szakértő. Az alvás akarattól független tudatállapot, melynek szándékos befolyásolása csak rosszabbá teszi a helyzetet – véli Nick Wignall pszichológus, a Forge szakértője. Minél inkább azon erőlködsz, hogy el tudj aludni, az elméd annál jobban kattogni kezd, egyre aktívabb lesz, és elillan belőled az álmosság. Mit tehetsz, ha mégis azt szeretnéd elérni, hogy könnyen elaludj, és nyugodt, zavartalan legyen az álmod? Wignall felsorol néhány hasznos praktikát. #1 Kezeld rugalmasan a lefekvési időt Bár sokan azt javasolják, hogy legyen egy állandó lefekvési rutinod, Wignall szerint jobb, ha nem erőltetsz rideg időbeosztást magadra. Hiszen mindig máskor vagy álmos. Az időjárástól, az évszaktól, a napi teendőktől függ, hogy éppen mikor érzed magad álmosnak és mennyi alvásra van szükséged.
Ciki, kellemetlen? Az még kellemetlenebb hogy karikás szemmel próbáljuk túlélni a napokat egymás után és lassan már semminek sem tudunk örülni csak egy egy véletlenül átaludt éjszakának. Az alapokat tisztáztuk tehát, nem foglalkozunk másokkal, nem elemezgetjük a hibákat, a saját életünkből próbálunk meríteni. A legfontosabb most, hogy rapid módon, a lehető leggyorsabban megoldást találjunk, hogy a következő éjszaka pihentetőbb legyen. Mindenki, aki rosszul alszik és a zavaró körülményeket (horkoló férj, túl világos szoba, külső zajok) kizárta már, önmagát hibáztatja azért, mert nem tud jól aludni. Változtassunk hát magunkon? Ez a legnehezebb, hiszen évek alatt rögződött szokások rabjai vagyunk, körülményeink a legritkább esetben ideálisak, jó alvásunkat pedig munkahelyi stressz, családi problémák és a világból áramló túlzott mennyiségű negatív információ nehezíti meg. Ma amikor az információ maga az élet és már szinte percekre sem tudunk elszakadni az internettől, fájó lehet a valóság, de nagyon sok esetben ez az információáradat az egyik oka álmatlanságunknak.
Ha rendszeresen ilyen gondjaink vannak, kérjünk orvosi segítséget. Hormonális hatások A menopauza idején jelentkező hőhullámok gyakran okoznak alvászavart. Ha ez nagyon megterhelőnek mutatkozik, fontolóra vehetjük a hormonpótló terápiát. Kérdezzük meg az orvost ennek előnyeiről és hátrányairól. Ha nem akarunk hormonkezelést, vannak egyéb módszerek is a menopauzás tünetekre. Fájdalom Ha fájdalmaink vannak, nehezen tudunk elaludni, illetve huzamos ideig aludni. Mindenképpen keressük fel az orvost a fájdalom okának megszüntetése vagy a már fennálló kezelés finomhangolása miatt. Zaj Ha zajos helyen lakunk, vagy partnerünk túl hangosan horkol, egyszerű megoldásként használhatunk füldugót. Az álmatlanság sokakat érintő probléma, de néhány trükkel sokat tehetünk a pihentető alvásért. Mindannyiunkkal előfordult már, hogy ébren hánykolódtunk egész éjjel. Különösen kínzó állapot, ha ilyenkor ott lebeg a szemünk előtt: az óra reggel hétkor kérlelhetetlenül csörögni fog. Az emiatt érzett szorongás tovább nehezíti az elalvást, beindítva a sokak által ismert ördögi kört.
2016. márc 25. 17:00 #kekszkrémes lúdláb szelet 150064_2 Biztos voltam benne, hogy ezt a családom szeretni fogja. Így is lett! Ha megkóstolod, újabb szeletet kérsz belőle. Hozzávalók: 4 db tojás 4 evőkanál cukor 4 evőkanál finomliszt 2 evőkanál napraforgó olaj fél kávéskanál sütőpor a tepsi kikenéséhez: vaj liszt a krémhez: 20 dkg darált keksz 2 evőkanál kakaópor 2 dl fekete kávé fél dl rum 15 dkg margarin 15 dkg porcukor a csokimázhoz: 2 dkg kakaópor 3 dkg cukor 4 evőkanál víz 3 dkg margarin Elkészítés: A tojások fehérjét kemény habbá verjük a cukorral, majd hozzákeverjük a tojássárgákat, az olajat, és végül a sütőporral elkevert lisztet. A masszát kikent, kilisztezett tepsibe simítjuk, és megsütjük. A megsült piskótát hűlni hagyjuk. A darált kekszet elkeverjük a porcukorral, kakaóval, hozzáöntjük a kávét és a rumot, majd kikeverjük a puha vajjal. Gizi-receptjei: Lúdláb torta.. A kihűlt piskótára kenjük. A krémet egyenletesen rákenjük a piskótára, és bevonjuk a vízgőz fölött csomómentesre kevert csokimázzal. Pár órára hűtőbe tesszük dermedni.
És utána ráönteni a többi összekevert hozzávalókkal. Jól ki kell hűteni. Célszerű előző nap elkészíteni. Tehát 6 db mákos vagy 6 db diós bejglihez. Ha 3-3 db szeretnénk készíteni akkor természetesen mákhoz vagy a dióhoz felezni kell a cukrot és zsemlemorzsát is. A tölteléket vizes kézzel nyomkodva lehet legkönnyebben a tésztán eldolgozni. Gesztenyés töltelékkel: 1 bejglihez egy 25 dkg -os gesztenyemasszát kell számolni, amit lazítani kell egy kis rummal vagy rumaromával. Annyira, hogy ne legyen túlzottan lágy! Ízesíteni vaniliás cukorral és aki szereti esetleg reszelt narancshéjjal is lehet. Lúdláb szelet: kimondhatatlanul csokis süti… csakis édesség imádóknak! | Mennyei Tipp. Trükkök, tippek, praktikák: Papirszalaggal a deszkát 25x25 leragasztani, és ugy nyujtani a tésztát, igy tuti Kinek a kedvence ez a recept? favorite Kedvenc receptnek jelölés Kedvenc receptem Recept tipusa: Ünnepi ételek, report_problem Jogsértő tartalom bejelentése
Sajnos, nem található a keresési feltételnek megfelelő tartalom. Próbáljuk meg újra, más kifejezésekkel. Keresés:
Karácsonyra sütöttem meg ezt a tortát, de valahogy megfeledkeztem róla, pedig maga a torta, nehezen felejthető volt. Mivel jó ideje készültem már arra hogy Lúdláb tortát süssek, így több receptet is áttanulmányoztam. Mivel szinte mindegyik recept más volt, így végül a saját ízlésemre formálva készült el a krém. Egy vékony piskótalapot sütöttem, majd arra került rá a habos-meggyes krém. A torta tetejét egy kissé vastagabb ganache krémmel (csokoládékrémmel) vontam be, így szeletelésnél nem repedt szerteszét, és a tortához is nagyon jól illett. Tészta hozzávalói 24 cm-es tortaformához: 2 db tojás 6 dkg porcukor 1 cs vaníliás cukor 1 ek forró víz 6 dkg liszt A keverőtálba tegyük bele a porcukrot és a vaníliás cukrot, majd adjuk hozzá az egész tojásokat. Lúdláb szelet andi konyhája red. Ezután keverjük jó habosra, majd állandó keverés mellett, csorgassuk hozzá a forró vizet, és keverjük még 1-2 percig. Ezután szitáljuk hozzá a lisztet, majd fakanállal, óvatosan keverjük, forgassuk össze. A sütőformát béleljük ki sütőpapírral (v. zsírozzuk és lisztezzük ki), majd egyenletesen simítsuk bele a masszát.
Elkészítjük a csokimázat: a 20 dkg étcsokit összetördeljük, habüstbe tesszük, és gőz felett a 10 dkg vajjal megolvasztjuk. Mikor kihűlt, rákenjük a krémre. Lúdláb szelet andi konyhája youtube. Ha megszáradt, vizes késsel felszeleteljük, először 5×5-ös négyzetekre, majd az átló mentén háromszögekre vágjuk. Így úgy néz ki, mint egy lúdláb. A receptet beküldte: hpkati Ha ez a recept elnyerte tetszésed, talán ezek is érdekelhetnek: » Kassai szelet » Babapiskótás szelet » Gazdag szelet » Kedvenc szelet » Hagymás szelet » Isler szeletben » Kókuszos-szőlős szelet » Krémes szelet » Mazsolás almás szelet » Rumos csokoládészelet » Narancsos túrószelet 2 » Kinder tejszelet torta » Sonkás csirkeszelet » Puncs- szelet » Pesti szelet » Áfonyás szelet WM Desszert Lenyűgöző csokitorták a nagyvilágból - képtelenség köztük választani! A lélekmelengető levesek, főételek, ilyen-olyan meleg italok mellett, sokunk számára az igazi megbékélést, egy falatnyi boldogságot, egy szeletnyi kényeztetést azért valamilyen sütemény hordozza magában. Mondjuk egy jó csokoládétorta.
A tojások sárgáját a cukorral habosra keverjük (fehéredésig, míg a cukor el nem olvad). Beiglik Andi konyhája recept. Hozzáadjuk a darált diót, majd a sütőporral elkevert lisztet, végül lazán beleforgatjuk a tojások keménnyé vert habját is. A tepsit enyhén kivajazzuk, beleegyengetjük a tésztát, majd előmelegített 170 fokos légkeveréses sütőben kb. Luk vagy sachs kettőstömegű Veresegyház misszió egészségügyi központ gyermekliget utca