Női, öt napos bontású, haladó edzésterv Részletek Kategória: 5 napos női edzéstervek Készült: 2013. január 30. szerda, 11:14 Öt napos bontású edzést csak haladó szinten edző nőknek ajánlok. Itt már komoly edzettségi szinten álló, erősen motivált hölgyekről beszélünk. Igazában természetesen ez sem szentírás, csupán alternatíva. 5 napos edzésterv teljes film. A nők legnagyobb többsége láberős, alul kicsit vizes, felül vékonyabb és szálkásabb. Éppen ezért a felső test izmaira alacsonyabb ismétlési számmal kell edzeni, a cél a méret növelése. Alul ép az ellenkezője, magas ismétlések, relatív rövid pihenő idők, közepes súllyal, intenzíven. Mivel a hölgyek anyagcseréje lassúbb, így több kardió edzésre van szükségük, mint a férfiaknak. Amint látszik, ez már mély víz, aki nem nagyon motivált, nincsenek magával szemben komoly elvárásai, céljai, neki se fogjon, mert nem egyszerű végig csinálni. Első napon felső mellizom, mellkas tágító gyakorlatok. A nők döntő többsége elhanyagolja a felső mellizom edzést, pedig a felsőtest helyes arányai miatt ezek a gyakorlatok nem elhanyagolhatók!
Hetente 5 napot kell majd rászánnod ezekre az edzésekre, de hogy melyik 5 napot választod, az teljesen mindegy. A lényeg, hogy iktass be 2 pihenőnapot a heti rutinodba. Az edzésterv célja az izmosítás, de a zsírégetésre is hatékony lesz. Na persze, ha fogyni is szeretnél, akkor étkezésedre is oda kell majd figyelned a következő hetekben. A gyakorlatok között nagyjából 45 másodpercnyi pihenőidőt tarts. 1. nap: Mellkas, vállak és tricepsz 1. Fekvenyomás: 5 sorozat, 8-10 ismétléssel 2. Fekvenyomás döntött padon: 4 sorozat, 8-10 ismétléssel 3. Fekvenyomás padlón: 3 sorozat, 8-12 ismétléssel 4. Kézi súlyzó emelés állva: 4 sorozat, 8-10 ismétléssel 5. Oldalemelés: 3 sorozat, 8-12 ismétléssel 6. Tricepsz hátrarúgás: 3 sorozat, 8-12 ismétléssel 2. 5k edzéstervek Archívum - Plandurance.hu. nap: Lábak és központi (core) izmok 1. Kehely ("goblet") guggolás: 4 sorozat, 8-10 ismétléssel 2. Felhúzás merev lábbal: 4 sorozat, 8-10 ismétléssel 3. Hátsó kitörés: 4 sorozat, 8-10 ismétléssel (mindkét oldalon) 4. Béka guggolás: 3 sorozat, 8-12 ismétléssel 5.
A kiinduló helyzet: állj vállszélességű terpeszbe. Tedd a kezed csípőre vagy nyújtsd ki magad elé. Lassan hajlítsd be a térdedet és kezd lefelé ereszkedni, mintha le akarnál ülni egy székre. Figyelj arra, hogy a felsőtested maradjon egyenes. Menj le, amennyire csak tudsz, de ne hagyd, hogy a törzsed túlságosan is előre hajoljon. Ezután térj vissza a kiinduló helyzetbe. Fekvőtámasz A fekvőtámasz elsősorban a felsőtestre összpontosít: a mellkasra, a vállakra, a tricepszre, a "pillangó" izmokra és a hasra. Fokozatosan engedd le a tested a karajaid segítségével, egészen addig, amíg már majdnem megérinted a padlót. Ezután fokozatosan told vissza magad a kiinduló helyzetbe. Figyelj arra, hogy a tested egyenes legyen. A 2., 3., 4. hétre vonatkozó gyakorlatok az 1. blokk szerint: 2. hét: 1. nap – 20 terpeszugrás, 20 lábemelés, 20 guggolás, 10 fekvőtámasz. 3. nap – 25 terpeszugrás, 25 lábemelés, 25 guggolás, 15 fekvőtámasz. 5. 5 napos haladó edzésterv. nap – 25 terpeszugrás, 25 lábemelés, 25 guggolás, 15 fekvőtámasz. 3. nap – 30 terpeszugrás, 30 lábemelés, 30 guggolás, 15 fekvőtámasz.
Köztudott, hogy minden egyes tartály megvannak a maga sajátosságai, mert ez ugyanaz a növény különböző akváriumokban egyaránt boldogulhatnak, és növekedni rosszabb, és néha nem éli túl. Ez függhet a számos feltétel. Szeretném megjegyezni, hogy sok akvarista gyakran tévesen hivatkozott valamennyi vízi növények algák. Tény, hogy csak néhány növény nőhet az akváriumban, az úgynevezett algák (lustrer, topnyak és mások). Apróhirdetés Ingyen – Adok-veszek,Ingatlan,Autó,Állás,Bútor. Mivel a legtöbb algák okozzák fennakadás a falak az akvárium és maguk a növények, jelenlétük az akváriumban nem kívánatos. Akváriumi növények többnyire családjába tartoznak a virágzás, és köztük van a páfrányok és mohák. Mindezek a növények egyesítjük külön biológiai csoportok: - gyökereztető a földbe; - lebeg a vízben oszlop; - úszó a víz felszínén. A szempontból a biológiai jellemzőinek a fő különbség annak köszönhető, hogy a gyártási folyamat grunkta tápanyagok vagy víz. A szerkezet a levelek és a gyökérzet meglehetősen könnyű meghatározni, hogy milyen típusú erőmű azonban egyértelmű szétválasztása a határokat a csoportok között.
Hagyományos akváriumi növények Az elmúlt évtizedekben leginkább a hagyományos üvegházakban termesztett akváriumi növényeket tartották az akvaristák. Ehhez kapcsolódóan gyakran lehetett olvasni, hogy a növénytápokat csak az első 1-2 hét után kell elkezdeni adagolni, előtte nem. Az ok leginkább az volt, hogy a növények méretük és fejlettségük miatt még sok tápanyagot tárolnak a kertészetekből vagy a boltokból átköltözve és a korai növénytápozás csak az algásodást segítené. Labor in-vitro akváriumi növények De ahogy a hobbi, úgy a növények termesztése is folyamatos fejlődésen megy keresztül. Mikor érdemes elkezdeni a növények tápozását új akvárium indításánál? | Green Aqua. Az elmúlt években az akváriumi növények nagy részét már labor termesztett formában (in-vitro) lehet megvásárolni. Ezek a növények az üvegházi társaiktól eltérően laboratóriumban készülnek steril környezetben és a hagyományosan termesztett akváriumi növényekhez képest sok előnyös tulajdonságot kínálnak. A steril termesztés miatt garantáltan betegségektől, csigáktól és élősködőktől mentes növényt kapunk, amit elsőként mi bontunk majd ki otthonunkban a steril dobozból.
Ezért megkreáltam a saját növénytáp adagolóm. Elméletem szerint az egy heti tápanyag mennyiséget kell egyenletesen bejuttatni az akiba. Ez többféle tápanyagból áll, de elsősorban folyékonyakról van szó. Ez kb. 100-120 ML. Hogy mi van benne arra most nem térek ki. Szereztem egy infúziós szettet, ami áll egy 500ml űrtartalmú gumis szájú üvegből, egy fém tartóból, amiben fejjel lefele lehet az üveget behelyezni, egy a folyadék mennyiségét szabályozó ketyere (? ), és a műanyag csövek. Gondolom mindenki látott már ilyet a TV-ben, és remélem nem a korházi ágya mellett! A célom az, hogy ezt az 500ML mennyiségű löttyöt lehetőleg egy héten keresztül folyamatosan adagolja a szerkezet. A szabályzót be lehet állítani olyan lassú átfolyásúra, hogy 60-80mp/ egy csepp kerüljön az akiba. A tápanyagokat fel kell hígítani. Egyrészt 500ML-t könnyebb egy héten keresztül adagolni, mint a kb. 100ML-t. Akváriumi növények tápozása házilag készitett eszterga. Ergo a 100ML tápanyaghoz öntök még 400ML desztvizet és ezt csöpögtetem szép lassan. Sokáig próbálgattam és meregettem, hogy a számításaim szerinti 3ML tápsó oldat jöjjön le egy óra alatt.
Érdemes tehát figyelembe venni, hogy az új akvárium indításánál milyen növényeket használtunk többségében és ehhez igazítanunk a növénytápok használatát, elkerülve a bosszúságot és a felesleges pénzkidobást.