Számos kutatás témája a koffein szervezetre gyakorolt negatív hatása, de mikor ezt halljuk, tisztában kell lennünk azzal, hogy alapvetően nem a koffein jelenti a tényleges rizikót, hanem csak összefüggésben van a valódi kockázati tényezővel. Ugyanakkor a fiatalabbaknál, és azok esetében, akik rendszeresen nem fogyasztanak koffeint, az egyszeri koffeinfogyasztást követően gyakran megemelkedik a vérnyomás. A különböző élénkítő italok a koffein mellett - az ízesítéstől függően - egyéb összetevőket (például cukrot, tejszínt stb. ) is tartalmazhatnak, amit szintén figyelembe kell venni a fogyasztásnál, hiszen befolyásolják a testtömeg alakulását, és ezzel összefüggésben az egészséget. Néhány tanulmány arra utal, hogy a kávéfogyasztásnak akár védő hatása is lehet egyes rákfajták (például májrákok) kifejlődésére nézve. Állatkísérletekben a pörkölt kávébabban található klorogénsav, illetve kávésav, valamint ferulasav rákellenes hatást mutatott. Kávé vérnyomásra gyakorolt hatása a vérnyomásra. Bár a folyamat pontos háttere egyelőre még nem ismert, egyre több adat igazolja, hogy a rendszeres kávéfogyasztásnak az előbb említetten kívül többek között a 2. típusú cukorbetegséggel, a Parkinson-kórral és a májcirrózissal szemben is védő hatása lehet.
Táplálkozás A kávé egészségre gyakorolt hatásai Dátum: 2020. 06. 24., 15:24 Szerző: Udvari Fanni Kulcsszavak: egészség, élelmiszer, életerő, fittség, fogyasztás, kávé, koffein, szervezet, szív A kávéfogyasztás és a koffein hatásainak tudományos megítélése jó példa arra, hogyan változhat a megszerzett tudás bővülésével, egy-egy jelentős biológiai hatásokkal rendelkező élelmiszerről alkotott véleményünk. Hogyan hat a kávé a vérnyomásra a szív egészségére?. Néhány évtizede a kávéivást még a keringési betegségek kockázati tényezőjének gondoltuk, majd sorra jelentek meg a benne lévő anyagok pozitív hatásait ismertető tanulmányok. Nem okoz szívproblémákat, sokkal inkább csökkenti az infarktus kockázatát A koffein vérnyomásra gyakorolt hatása nem elhanyagolható, ugyanakkor rendszeres fogyasztásnak köszönhetően az idő előrehaladtával egyre kevésbé észrevehető. Néhány embernél megfigyelhető az emelkedett vérnyomás kávézás után, azonban az ezen a területen végzett kutatások nem támasztják alá a hiedelmet, miszerint szívproblémákat okozna. Mi több, ugyanezen tanulmányok bebizonyítják, hogy a kávéfogyasztás 20%-kal csökkenti az infarktus kockázatát.
A kávé mellett többek között a vörösbor, a kakaó és a bogyós gyümölcsök is jelentős polifenol tartalommal rendelkeznek. Étrendünk javasolt antioxidáns tartalmára vonatkozóan pillanatnyilag tudományos ajánlás nincs. A világ számos pontján készült táplálkozási felmérések eredményei szerint az átlagos napi polifenol-bevitel 1 gramm körül alakul. Néhány ital polifenol tartalma: kávé: 150-550 mg/csésze kakaó: 150-200 mg/csésze vörösbor: 200-800 mg/pohár zöld tea: 150-200 mg/csésze Hogyan igyuk a kávét? Selfskills | A kávé jótékony hatása a vérnyomásra. Mértékkel, ne túl forrón, és semmiképp se éhgyomorra. A koffeinre érzékenyek számára a kávé élvezete továbbra is megmaradhat a koffeinmentes kávé választásával, amely esetében nem kell számolniuk a koffeinnel összefüggő esetleges negatív egészségügyi hatásokkal sem. Felhasznált irodalom: Nestle: Életmód Iránytű, Nestle kutatás a kávéról
Ugyanez a kutatócsoport már kimutatta, hogy magas vérnyomásúak esetében is kapcsolatba hozható a délutáni szieszta a magas vérnyomás csökkenésével, és esetükben kevesebb vérnyomáscsökkentőt kell felírni. A görög szakemberek 212 ember figyeltek meg, akiknek az átlagos vérnyomása 129, 9 higanymilliméter volt. Ha ennek kialakulása ellen nem teszünk semmit, súlyos fog- és ínybetegségek kialakulását kockáztatjuk meg. Az Aloe verás szájöblögetésnek hasonló a szájhigiénés hatása, mint a hagyományos szájvizek alkalmazásának. Kávé vérnyomásra gyakorolt hatása az. A szájvizekkel ellentétben azonban az Aloe verás szájvíz teljesen természetes, semmilyen erős vegyszert nem tartalmaz. Szabályozza a vércukorszintet Az egészségtelen táplálkozási szokások idővel inzulinrezisztenciához vezethetnek, amikor is a szervezet már nem képes a cukor megfelelő hasznosítására, Ez az állapot végül 2-es típusú diabétesz kialakulásához is vezethet. A vércukorszint szabályozása érdekében étrendünkbe iktassunk be Aloe verából készült táplálékkiegészítőket.
2019-03-29 Magas vérnyomás A magas vérnyomás általánosságban az érrendszerre kifejtett negatív hatása miatt igen káros szervezetünkre. A betegség kialakulásának esélyét a öröklött hajlamon túlmenően jelentősen megnöveli a túlsúlyosság, a mozgásszegény életmód, az alkoholfogyasztás, a dohányzás, a túlzott mértékű sófogyasztás, egészségtelen táplálkozás és még sorolhatnánk. Érdekes és nagyon sokak által vitatott eredményű kutatást folytattak görög orvosok. A statisztikai adatok szerint Görögországban Ikaria szigetén élnek legtovább az emberek, megközelítőleg egy harmaduk megéri a 90 éves kort. Kávé vérnyomásra gyakorolt hatása a bőrre. A kutatók kíváncsiak voltak ennek okára, így kutatásaikat az itt lakók vizsgálatának szentelték. Mintegy 485 férfit és nőt vizsgáltak meg, akik 65-100 év közötti életkorúak voltak és mindannyian magas vérnyomástól szenvedtek. A vizsgálat alapjául az a tény szolgált, hogy a kor előrehaladtával az erek merevebbé válnak, amely magában hordozza a magas vérnyomás kialakulásának lehetőségét. Ennek nyomán megvizsgálták a kutatásban részt vevő emberek érhálózatát, hogy megnézzék, milyen rugalmasak.
Sokan el sem tudjuk képzelni a munkanapokat a koffein üdítő hatása nélkül. De vajon tisztában vagy azzal, hogy milyen mennyiségben segít a koffein? Hány csésze kávé elfogyasztása után haragszik meg rád a szervezeted? Milyen hatással van a szívedre, agyi vérellátottságodra és emésztőrendszered működésére? Most eloszlatjuk a koffeint körülölelő misztikus ködöt! A koffein – más néven az 1, 3, 7-trimetil-xantin – fogyasztást követően a véráramba jut, a vérereket összehúzza, többek között az ún. adenozint is befolyásolja. Ha magas a vérnyomása, nem a kávé és a só a legkárosabb! - EgészségKalauz. Az adenozin jelzi a fáradtságot, álmosságot, az ébrenlét és az alvás szabályozásában tölt be fontos szerepet. A koffein ezt az anyagot blokkolja, így érezhetjük ébernek magunkat egy gőzölgő fekete elfogyasztása után. Ezentúl kortizolt és adrenalint szabadít fel, melytől megemelkedik a vérnyomás, gyorsul a szívverés és az anyagcsere, valamint emiatt érezzük a kávé vízhajtó hatását. A gyógyszeripar szintén jó barátként tekint a koffeinre, leginkább a kínzó fejfájás csillapítására használják.
Hosszú távon azoknak volt a legalacsonyabb a vérnyomása, akik egyik ásványi anyagban sem szenvedtek hiányt. A kutatás szerzői kiemelik, hogy nagyon fontos az egyéni jellegzetességek figyelembe vétele, és vannak olyanok, akik érzékenyebben reagálnak a sóban gazdag étrendre, mint mások. Ugyanakkor azt is hangsúlyozták, hogy ezek és a hasonló kutatási eredmények idővel felülírhatják a jelenleg elfogadott étkezési irányelveket. A magas vérnyomásra hajlamosaknak rendszeresen ellenőrizni kell a vérnyomásértékeket Forrás: EgészségKalauz A koffeines italokkal sem önmagukban van a baj, mértékkel fogyasztva a kávé például sok pozitív hatással is lehet az egészségünkre. Ugyanakkor (mint az egy nemrég publikált tanulmányból kiderült) a cukor és a koffein együttesen sokkal veszélyesebb a szervezetünkre, mint a koffein magában. Tehát egy cukros energiaital jobban emeli a vérnyomást, mint egy ugyanannyi koffeint tartalmazó kávé. A vércukorszint-emelő hatását már ne is említsük. Cukorbetegség megelőzésére például a cukormentes kávé kifejezetten ajánlott.
További ide tartozó izmok (bizonyos szempontok szerint ide sorolják másodlagos izomként): a nagy farizom (gluteus maximus), a széles hátizom (latissimus dorsi), a csuklyás izom (trapezius). Mi a funkciójuk a core izmoknak? Ahogyan a legtöbb izmunknak, ezeknek is van statikus, azaz tartó és dinamikus, azaz mozgató funkciója is. 1. Statikus működés: A core izmok egyik legfontosabb feladata a törzs stabilizálása, azaz a statikus működés a végtagmozgások kivitelezése alatt. Stabilizálja a törzset, azaz a medencét és a bordakosarat miközben a kart és/vagy a lábat mozgatjuk. Például egy helyben állva a megemelünk valamit vagy gyaloglunk stb. 2. Jogasaman.com: 10+1 gyakorlat a csuklyásizom edzésére. Testtartás: A testtartás alapvetően a medence és az ahhoz képest elhelyezkedő bordakosár (vagy mellkas) helyzetétől függ (nagyon leegyszerűsítve), amelyek helyzetét természetesen az összes többi izom állapota befolyásol. A core izmok optimális működése szükséges a helyes testtartáshoz, ugyanakkor a core izmok akkor tudnak jól működni, ha a medence és a bordakosár egymáshoz képest megfelelő helyzetben van.
Minden héten megkérdezi valaki, valamelyik fórumon, hogy milyen gyakorlatokkal lehet edzeni a csuklyásizmot. Ezért úgy gondoltam, hogy ebben a kétrészes cikkben összeszedem a kedvenc gyakorlataimat, az első részben a saját testsúlyos gyakik mennek majd, a másodikban pedig a plusz súlyos gyakorlatok. De először lássunk egy kis anatómiát! A csuklyásizom, vagy trapézizom a nyaki és háti gerinc mentén ered, és a felkaron, a kulcscsonton, illetve a lapockán tapad. Következésképpen fontos szerepe van nem csak a nyak, de a karok mozgatásában is. Csuklyás Izom Edzés. A hát edzésénél általában sokkal több figyelmet fordítunk a széles hátizom edzésére, mint a csuklyásizom megfelelő megerősítésére. A csuklyásizom három részre osztható: felső, középső és alsó részre, melyek eltérő mozgásokban vesznek részt. A felső, nyaki szakasz a fej hátrahajlításában és fordításában, oldalra hajlításában vesz részt. A nyak erősítésével itt most nem foglalkozunk részletesen, majd valamikor egy külön cikkben esetleg. A trapézizom felső része a vállövet emeli és a vállmagasság fölé emelt karokat közelíti egymáshoz.
Teljesen helytelen a szokásos testépítő gyakorlat: a mellizom erősítését célzó, un. (egyébként helytelenül elnevezett) karokat "táró" (valójában a karokat vállban egymáshoz közelítő) mozdulat végzése. A tarkótáji izmoknak is van tartó szerepük, de sokkal kevesebb. Mivel feszítők inkább görcsösségre hajlamos típusúak, ezért nem biztos, hogy helyes erősítésük. Gyakori probléma, hogy a nyaki gerincen a súlyfürdő, vagy száraz nyújtásos kezelésnél nem optimális, ha rutinszerűen egyenes irányban történik a húzás, akár függőleges, akár vízszintes helyzetben végzik. Az említett egyenes irányú húzás vagy nem távolítja el a csigolyákat, vagy egymástól előre-hátra irányba mozdulnak el, így az erek, idegek összenyomódása következik be. Sokszor ez a magyarázata a hatástalan vagy panaszt okozó kezeléseknek. A fentiek miatt lenne nagyon fontos a testedzéseket (súlyzózást! ) a nyak egyenes, izommal korrigált tartásával, ügyelve arra, hogy ne a nyakizmokkal, hanem a vállövi, elsősorban lapockafixáló izmok stabilizálásával, végezzük.
Így a tolódzkodás nem lesz olyan látványos, mert sokkal nehezebb, de viszont edzi a csuklyát. 9. Saslangés. A csuklya edzéséhez a saslengés előrelendítő fázisát érdemes alkalmazni, vagyis a függőleges lógásból lendítsük előre és fölfelé a lábainkat, és toljuk előre a medencét. Ilyenkor dolgozik a csuklya alsó része. A visszaeresztésnél fékezzük meg a függőleges helyzetben, majd mehet a következő lendítés. Próbáljuk kicsit megtartani a testünket a felső pozícióban, mielőtt visszaeresztjük. A lassú, kontrollált visszaeresztés is nagyon jól nehezíti a gyakorlatot. 10. Korean dip. Üljünk fel a rúdra, és a csípők mellet megfogva azt, engedjük le a törzset úgy, hogy a rúd a hátunk mögött van. Tolódzkodjunk erőből, az ingaszerű lengést minél jobban kiiktatva. Ez egy haladó gyakorlat, de elvégezhetjük könnyített változatban is, ha egy pad szélére támaszkodva engedjük le és nyomjuk ki magunkat úgy, hogy a pad a hátunk mögött van. Törekedjünk az egyenes törzsre, úgy hatékonyabb a gyakorlat! +1. Korean pullups.